ThiBandicoot

Na minha opinião tem MUIIITA proteina em pó aí, eu colocaria no máximo 2x por dia essa proteina em pó, e o resto alimento sólido mesmo

No começo é fácil evoluir sim, então um iniciante de academia conseguiria "evoluir" fácil sem dieta... Depois de um tempo de treino que as coisas começam ficarem mais difíceis Quem come "lixos sem limite" e cresce, se fizesse uma boa dieta os resultados seriam melhores ainda.. então isso é relativo

Minha opinião: falta um pouco de proteina na sua dieta... adicione ovos, atum, queijo cottage no lugar dessas bolachas integrais... pelo seu peso x altura eu iria de bulking limpo, no início é mais facil ganhar massa e definir ao mesmo tempo, além que é mais fácil definir quando se tem mais massa muscular

Não sei seu tempo de treino brother, mais no começo é normal pegar pouco peso Quando comecei no supino eu pegava só a barra hahaha (só pra treinar o movimento , era 2 séries de 30 rep , e na segunda semana tava pegando 7 de cada lado kkk) quem ve não imagina q eu pegava esse peso, sendo que antes de parar eu cheguei a pegar 50x50 8 reps até o peito sem ajuda ( no supino ) normal brother, de tempo ao tempo que será facil aumentar os pesos, principalmente no começo dieta conta bastante tbm, vai sentir mais força principalmente se estiver em bulk, ganhando peso

Não entendo muito de drugs, mais oxan é pra ganhos secos, e deca é pra ganhos com mais retenção, drogas para objetivos diferentes... E vc é mulher? acho melhor não usar deca ao menos que queria ter um mini pênis.. Eu iria só de oxan, ainda mais pra um primeiro contato e 5mg por dia é muito pouco, melhor tomar pelomenos 20mg por dia aproximadamente dividido de 6 em 6 horas... só 30 dias de oxan é bem pouco tbm... E como ta a dieta? boa sorte

sem fotos não da pra saber manolo... mais ninguem é 100% endo, meso ou hecto

só com fotos pra saber parça, negócio de só medidas fica muito vago

Boa tarde galera, acho q meu auge natural foi esse , uns 3 anos e meio de treino 45,5 de braço contraído 1.76 de altura e 95 kg e bf meio alto Estou sem treinar já fazem 6 meses por causa de problemas pessoais acabei dando uma desanimada também, mais em Janeiro eu volto com força total e espero ficar melhor que antes pq meu shape agora ta vergonhoso depois de 6 meses de total sedentarismo

Maio de 2014) 6 anos e 1 mês de treino. 84kg. Apesar de ser mais difícil e muito mais demorado, é sim possível conquistar um shape bom sendo natural (claro que há alguns fatores a considerar). Mantenho contato com o Dudu Haluch antes mesmo de começar a trabalhar com ele, foi o cara que me motivou e incentivou quando disse que eu tinha um grande potencial. Sempre acompanhei os artigos dele e fiz o que ele sempre disse: - Primeiro criem uma base, uma estrutura; por isso esperei tanto tempo e decidi dar esse próximo passo quando estivesse com o meu melhor físico. Segundo ele , nessa foto aí ele tava natural e com 6 anos de treino... Eai galera chega natural? acho meio impossivel...

esse shape do brad pitt se nao chegar pode parar de treinar

Eduardo90 entendi, to dizendo da margem de erro pois meu 1rm no supino botei 147 , e na verdade acho que seria mais por eu fazer o movimento mais concentrado com 50kg de cada lado, sempre descendo até o peito, agachamento não tenho muita base de qual seria minha 1RM, e lev. terra ja fiz muito , mais parei por problemas no joelho, e dor nas costas ( perto da bunda) depois de fazer terra... Não sou alto e acho minha genetica boa pra força muscular , pois tenho bastante força de "explosão", e ja peguei segundo lugar no campeonato que teve aqui de supino, isso pq tinha ficado doente 1 semana antes do campeonato, e perdi bastante peso.. mais pode ser que eu esteja errado tbm ..

fiz aqui o teste, meio no chute, pode ter uma margem de erro pra mais... Deu: 248.8

vish, nem faço lev. terra se não postaria aqui o resultado, e agachamento coloco pouca carga pois é um dos meus últimos exercicios pra perna dai ja to meio fadigado (alem de treinar ombro antes) só sei que fui nesse site ( http://www.cdof.com.br/testes12.htm) pra descobrir minha RM no supino e deu 147 kg minha 1RM tenho 93 kg

tibin na verdade é 0.5 cm de diferença hehe, mesmo assim vi q to na media, vlw

desculpa minha ignorancia mais nao entendi como preenche essa tabela direito ae nao haha, alguem explica?