Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Visitante Pokoyô]

Pérola

Eu tenho certeza que você está com uma ideia errada em relação a bulking

Ah, vc deixou 2 dúvidas no ar, qual o motivo de ser burrice bulkar com menos de 3g/kg? e qual a outra opção pra ganhar massa sem ser bulking?

Meu radar de troll tá começando a apitar...

Você é um desinformado.

Já disse..se você ver um sujeito com mais de 45 cm de braço então é porque consome mais de 3 g por kg. Todos os culturistas bombados fortes consomem 3 g/kg...agora se natural fica forte com menos é coisa que ninguém sabe porque no circuito de competição não existe naturais de verdade.

Taí o Mrs Olympia Natural...será que não toma bomba essa criança?

Editado Dezembro 7, 2013 às 18:07 por Pokoyô

[Vinicius C.]

Pois é cara..

Vou falar rapaziada o negocio só piora, to treinando o ano todo para aumentar 0,5 do braço e olhe lá

Dica:

Autoconhecimento é TUDO.

Não vão pela cabeça dos outros no quesito treino, dieta, descanso.. não caiam nas regras generalizadas, afinal cada ser humano é diferente, não existe NINGUÉM ABSOLUTAMENTE NINGUÉM igual a você, ou seja, então porque seguirás o que os outros seguem?

Teste tudo, você lê que algo é bom e outro é ruim, mas para você ter certeza tem que fazer os 2, o ruim e o bom talvez o que seja denominado como ruim é bom para você.

Mas testar algo no corpo natural leva tempo e tempo.. tem que testar não por 3 meses e sim por anos e anos até ter o autoconhecimento necessário para saber o que é ruim e bom para vocês.

Mesmo se você quer partir para o uso de hormônios anabólicos, você tem que ter esse autoconhecimento isso é fundamentl

Sim e não né. A individualidade pote estar nos detalhes, mas existem princípios que servem para todos. Por exemplo, progredir cargas é essencial, mas qual o melhor tipo de treino para conseguir isso? Para a maioria irá funcionar baixar repetições, para outros pode ser repetições maiores. Mas o princípio serve para todos.

o problema é o treino

pode ver que depois de uns 4 ou 5 meses os caras param de progredir cargas e continuam assim pelo resto da vida

ai adicionam mais isoladores , drops e etc na esperança de sair do lugar , e só estão piorando o shape

Sempre vejo na academia a mistura desses dois problemas: Treino sem objetivo e o mínimo conhecimento sobre nutrição. Tava conversando com um cara essa semana na academia e ele treina há três anos mas faz 1 ano que o braço não cresce e as cargas também não mudaram tanto. O único conhecimento sobre nutrição do cara é que proteínas são boas e calorias são ruins (risos).

Tem um negócio que o Mike Mentzer escreveu num livro e eu sempre lembro: "Se uma pessoa faz 20 séries de um exercício e não dá resultado, o que você acha que ela vai fazer, aumentar para 21 ou diminuir para 19? O problema é que a grande maioria escolhe a primeira opção"

[mpcosta82]

Você é um desinformado.

Já disse..se você ver um sujeito com mais de 45 cm de braço então é porque consome mais de 3 g por kg.

Me mostre uma pessoa NATURAL com mais de 45 cm de braço e BF abaixo de 10%.

Pare de achar que o que vale para fisiculturistas entupidos de drogas vale para naturais.

E se quiser saber o quanto precisa de proteína para crescer, que tal um estudo científico?

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/?p=1252358

do post:

Veja que, para naturais (os que tem "None" no campo "Use of anabolic steroids"), após 1.5 g/kg de proteína (100g para indivíduos com 70g) não há nenhum ganho adicional em aumentar a proteína. Os indivíduos que usaram 1.5 g/kg levam 225 a 300 dias para ganhar 4.5 kg de massa muscular. Os indivíduos que consumiram 3 g/kg (200g) levam o mesmo tempo. Quem consume mais de 4 g/kg (300g/dia) leva o mesmo tempo. Por fim, quem consumir absurdos 6 g/kg vai levar, adivinhe... o mesmo tempo.

Já para quem usa drogas, o limite é bem superior - na pesquisa foi de 4.4 g/kg. Apenas acima desse valor não notou-se ganhos aumentando a proteína.

[Danilo Z]

em todas academias que eu ja pisei são raros os naturais com mais de 39 de braço uns 15% de bf, vi muito nego se matando por anos e nao chegou nos 40 de braço, fico meio encucado com isso, sera que a genética dos caras são tao ruins assim ou eles nao se alimentam direito

Primeiramente a dieta, depois o treino.

98% dos caras ficam fazendo treinos de BBs sendo q maioria ali é natural ou cicla 1% do q os os BBs q eles copiam os treinam ciclam, por isso os resultados medíocres.

Os caras tem q entender q natural não se beneficia dos mesmos estímulos q um hormonizado, natural tem q progredir carga e tensão, não adianta, pode ver q os caras tem os maiores ganhos quando estão começando e conseguem manter uma boa progressão mas a partir da hora q a progressão pára os ganhos vão diminuindo quase a 0.

E sobre a dieta...natural comer mais de 2 gramas de proteínas por KG de peso corporal é besteira, o corpo joga fora, só hormonizado se beneficia de comer mais de 2 gramas de proteínas .

[oaharba]

editado.

Editado Dezembro 7, 2013 às 19:04 por abrahao1988

[Boratto]

Tem um detalhe que estão esquecendo, ou estou equivocado.

Pessoas que ciclam, por exemplo, 3 meses ao ano, precisam treinar como um natural pelos outros 9 meses, correto?

As únicas pessoas que não precisam conhecer o treino de um natural são as que se mantém o ano todo on fire (em sua maioria, competidores)

Me mostre uma pessoa NATURAL com mais de 45 cm de braço e BF abaixo de 10%.

Pare de achar que o que vale para fisiculturistas entupidos de drogas vale para naturais.

E se quiser saber o quanto precisa de proteína para crescer, que tal um estudo científico?

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/?p=1252358

do post:

Veja que, para naturais (os que tem "None" no campo "Use of anabolic steroids"), após 1.5 g/kg de proteína (100g para indivíduos com 70g) não há nenhum ganho adicional em aumentar a proteína. Os indivíduos que usaram 1.5 g/kg levam 225 a 300 dias para ganhar 4.5 kg de massa muscular. Os indivíduos que consumiram 3 g/kg (200g) levam o mesmo tempo. Quem consume mais de 4 g/kg (300g/dia) leva o mesmo tempo. Por fim, quem consumir absurdos 6 g/kg vai levar, adivinhe... o mesmo tempo.

Já para quem usa drogas, o limite é bem superior - na pesquisa foi de 4.4 g/kg. Apenas acima desse valor não notou-se ganhos aumentando a proteína.

Obrigado mpcosta, ótima contribuição!

[Fuzari da maromba]

kkk esse pocoyo so me faz rir ...

ok pocoyo vou seguir sua dica, vou consumi 4g/kg e pegar meus 50 de braço esse mes ainda o/ o/ !

[Visitante Pokoyô]

Me mostre uma pessoa NATURAL com mais de 45 cm de braço e BF abaixo de 10%.

Pare de achar que o que vale para fisiculturistas entupidos de drogas vale para naturais.

E se quiser saber o quanto precisa de proteína para crescer, que tal um estudo científico?

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/?p=1252358

do post:

Veja que, para naturais (os que tem "None" no campo "Use of anabolic steroids"), após 1.5 g/kg de proteína (100g para indivíduos com 70g) não há nenhum ganho adicional em aumentar a proteína. Os indivíduos que usaram 1.5 g/kg levam 225 a 300 dias para ganhar 4.5 kg de massa muscular. Os indivíduos que consumiram 3 g/kg (200g) levam o mesmo tempo. Quem consume mais de 4 g/kg (300g/dia) leva o mesmo tempo. Por fim, quem consumir absurdos 6 g/kg vai levar, adivinhe... o mesmo tempo.

Já para quem usa drogas, o limite é bem superior - na pesquisa foi de 4.4 g/kg. Apenas acima desse valor não notou-se ganhos aumentando a proteína.

Você vai levar mais dez anos pra descobrir uma coisa...que músculos hoje em dia são resultantes do uso de drogas.

Musculação se resume a isso, usar drogas como trembolona, dianabol, durateston, testosterona, gh com insulina e diuréticos...este é o jogo.

Todo bombado fortão usa 3g/kg...agora dizer que um natural vai ficar fortão usando 2 g/kg é irresponsabilidade...

Eu mesmo estou tentando com 1,7 g/kg , mas não sou fortão, tenho 6 kg de sobrepeso e BF de 14%...se umdia conseguir falo sem correr o risco de iludir as pessoas.

Editado Dezembro 7, 2013 às 19:36 por Pokoyô

[Boratto]

Você vai levar mais dez anos pra descobrir uma coisa...que músculos hoje em dia são resultantes do uso de drogas.

Musculação se resume a isso, usar drogas como trembolona, dianabol, durateston, testosterona, gh com insulina e diuréticos...este é o jogo.

Todo bombado fortão usa 3g/kg...agora dizer que um natural vai ficar fortão usando 2 g/kg é irresponsabilidade...

Eu mesmo estou tentando com 1,7 g/kg , mas não sou fortão, tenho 6 kg de sobrepeso e BF de 14%...se umdia conseguir falo sem correr o risco de iludir as pessoas.

Sinto cheiro de troll. Ou grave falta de informação.

[Orphee13]

Ia responder, mas meu companheiro felino respondeu primeiro.

Agora sério pokoyo, vc ta trolando cara, ninguém tinha tocado no nome "fisiculturismo" até porque esse é um topico de dicas para naturais, a maioria dos praticantes de musculação comem em torno de 2g/kg, tem vários relatos aki no fórum, dá uma procurada que você acha facil facil, vc tá falando de fisiculturista pra cá , fisiculturista pra lá etc, mas o X da questão é que NINGUÉM ta comparando indivíduos naturais com anabolizados(que tem a síntese proteica maior).

Você não ta falando coisa com coisa, ninguém aki disse que os bodybuilder são naturais, afinal, isso já é tão batido nesse fórum que ninguém mais tenta associar a palavra "natural" e "fisiculturismo".

É possível crescer com menos de 3g/kg, tem um estudo ai em cima e vários relatos no fórum PONTO FINAL

Por favor para de melar o jogo, o desinformado aqui é você.

[goFran]

puts ainda tão nessa ? 3 anos de forum e continuam debatendo a msma coisa...

bulk com 3g/kg e 2g/kg a unica diferença q vai fazer é no seu bolso...

agora, sem demagogia, qr ficar grande q nem esses caras famosinhos? parti logo pros ea's , porq natural nao vai.

[Visitante]

Deve ser fake mesmo, só vi posts nesse tópico.

[Visitante usuario_deletado343434]

Pessoal, Pokoyô é um usuário lendário do fórum fisiculturismo, criador da famosa dieta bariátrica. Procurem se informar antes de ficarem dedilhando no teclado

[Visitante Pokoyô]

Quando você não tem argumentos começam com essa história do troll e fake.

Sou um malhador natural que com idas e vindas tem uns vinte anos de malhação.

Coloquei minha foto aqui e vocês se escondem.

Estou tentando sistematizar a malhação natural apesar de vocÊS como diria Chico Buarque.

Acompanho naturais em outros fóruns e já vi natural de barriga tanquinho,definido e forte .

Dá sim pra chegar a 42, 44 e 45 cm de braço com bf de 9 a 12%.

Eu sou exemplo de simetria e força e descobri como se baixa BF sem sacrifício, sem fome, sem cetogênica, sem aeróbicos pesados.

Sei como passar de gordo a magro .

O que não sei é como aumentar o volume pra sair dos meus 40 cm de braço flexionado e ir para 42 cm.

Mas estou testando

Tem gente que malha pra competição tanto em associação natural como de hormonizados e tem gente como eu que malha por uma questão de estética, saúde e longevidade e por isso sou natural.

Alguns ainda testam bulking, outros já desistiram e partiram para ciclo de carbs e eu nem uma coisa nem outra.

DESISTIRAM PORQUE VIRAM QUE SEM DROGAS GANHAVAM 2 CM DO BULK, FICAVAM FEIOS E GORDOS E PERDIAM OS MESMOS DOIS CM NO CUTT DEPOIS DE MUITA FOME E SACRIFÍCIO.

Minha dieta tem uma relação de menos de 3 g/kh proteínas e de menos de 4 g/kg de carb e com ela minha força aumenta a cada sessão.

Não faço bulking porque só me sinto bem com BF até 14% e se minha força tá aumentando pra quer comer mais e engordar?

Se vocês querem aprender a malhar NATURAL...olhem pra minhas dorsais nas fotos e para o que escrevo e parem de me chamar de fake e troll.

Foto de hoje, 8.12.2013.

Editado Dezembro 8, 2013 às 10:02 por Pokoyô

[Visitante Pokoyô]

Pessoal, Pokoyô é um usuário lendário do fórum fisiculturismo, criador da famosa dieta bariátrica. Procurem se informar antes de ficarem dedilhando no teclado

Obrigado pela carta de apresentação...esse pessoal aqui vai descobrir que quero apenas agregar conhecimento de malhação natural, ensinar e aprender.

Se alguém quiser me dar uma dica pra aumenta volume eu agradeço e vou passar pros interessados algumas dicas.

1) Malhação natural é diferente da hormonizada porque durante 48h ou mais o seu corpo vai assimilar proteínas a partir da quantidade de testosterona que tem no seu sangue e assimilar muita gordura.

2) O que provoca elevação de hormônios em um natural são os próprios exercícios, já no hormonizados é a aplicação de anabolizantes, então provavelmente eles passam mais tempo sintetizando músculos porque a testosterona e sintéticos permanecem em níveis altos no sangue. Essas drogas geralmente tem efeito na lipólise, ou seja, constroem músculos com pouca gordura e queimam gorduras o que não ocorre nos naturais

3) Como é baixa a capacidade de síntese proteica em um natural, então pode ser que dê pra desenvolver músculos com uma relação de 2g/kg de proteínas ou menos....mas não assino embaixo porque ainda não consegui resultados espetaculares com essa relação que é próxima da que uso e porque quando consumi mais de 2 g/kg engordei e desisti mas cada físico reage de forma diferente, depende se você é ecto,meso ou endo e de seu bf inicial.

4) o que mais interessa para um natural é a técnica e existem duas unanimidades: deve ser híbrida combinando baixas e médias reps e talvez até altas também e tem de ser progressiva, ou seja os pesos devem aumentar com o tempo.

5) Há quem diga que técnicas de intensidade como drop set, rest pause, tri sets, piramidais com ajuda etc dão certo e outros não acreditam nisso, não é unanimidade no culturismo natural.

5) É possível planejar o treino para evoluir muito a força em apenas 6 meses, e se você usar os princípios da malhação natural vai desenvolver muito a força e com certeza volume também.

[Orphee13]

Ah, é do fórum amarelo, agora eu entendo.

[Nando32SA]

Eu tenho uma duvida, faz alguma diferença esses 2 gramas/kg serem consumidos de maneira distribuida ao longo do dia, ou concentrar a maior parte disso apos as 20 horas pois eu treino das 21 as 22:20 logo minha suplementação fica toda apos as 20 horas, das aproximadamente 140 gramas de proteina por dia que estou ingerindo pelo menos 100 gramas é apos as 20 horas

Editado Dezembro 8, 2013 às 17:05 por Nando32SA

[Visitante Pokoyô]

Eu tenho uma duvida, faz alguma diferença esses 2 gramas/kg serem consumidos de maneira distribuida ao longo do dia, ou concentrar a maior parti disso napos as 20 horas pois eu treino das 21 as 22:20 logo minha suplementação fica toda apos as 20 horas, das aproximadamente 140 gramas de proteina por dia que estou ingerindo pelo menos 100 gramas é apos as 20 horas

Antes de malhar, meia hora antes, consuma um shake proteico, geralmente é com whey e aí tenha cuidado pois se comer como fonte de carb algo pesado sua força não aumentará, porque o sangue ficará fazendo a digestão e não irá para os músculos.

Aveia em pequena quantidade, umas duas colheres é uma das melhores combinações para o shake pré treino.

No pós treino, aí sim, coma carb(s) complexos, simples, etc. você vai dar aí os insumos pra nas próximas horas seu corpo construir seus músculos de acordo com a qualidade da sua técnica de malhação.

Em um natural fadiga calibrada resulta em anabolismo e músculos e fadiga demais libera substâncias catabólicas também e inibe a formação dos músculos, na ausência de testosterona em nível adequado.

Editado Dezembro 8, 2013 às 17:10 por Pokoyô

[Squat_fã]

Conseguiram zuar com o tópico com essas afirmações chulas e ínfimas sem nenhuma base.

[Fuzari da maromba]

O que a galera acha da creatina pros naturais ??

Realmente ajuda a aumentar o peso? ou e balela? só da um pouco de força msm?

[Nando32SA]

O que a galera acha da creatina pros naturais ??

Realmente ajuda a aumentar o peso? ou e balela? só da um pouco de força msm?

da força sim e ajuda bem

[Squat_fã]

O que a galera acha da creatina pros naturais ??

Realmente ajuda a aumentar o peso? ou e balela? só da um pouco de força msm?

Exercícios de explosão!

A creatina ajuda muito sim, estou usando a 3 semanas (depois de uma pausa de 5 meses) e já sinto a diferença nos exercícios de baixas repetições. Na explosão ajuda bastante assim, porém senti um aumento na retenção nada de exagerado, mas um aumento sim.

[Fuzari da maromba]

Eu to usando ja faz 3 meses, e achei q a retençao subiu mt, talvez e pq nao comprei uma creatina mt boa kk, comprei uma baratinha la... Acabar esse pote vou dar uma parada, pra ver se a força cai ou algo assim, e se o peso vai diminuir tmb.

[Squat_fã]

Eu to usando ja faz 3 meses, e achei q a retençao subiu mt, talvez e pq nao comprei uma creatina mt boa kk, comprei uma baratinha la... Acabar esse pote vou dar uma parada, pra ver se a força cai ou algo assim, e se o peso vai diminuir tmb.

Consuma mais água e corte açucares da dieta que a retenção cai mano.

[Junior_maromba2013]

Gente.....

Creatina retem liquido intracelular.

Esse papo de creatina dar retençao e mito.

[Nando32SA]

Gente.....

Creatina retem liquido intracelular.

Esse papo de creatina dar retençao e mito.

eu fico retido com creatinha sim, ate meus rosto fica mais redondo

[BossZero]

eu fico retido com creatinha sim, ate meus rosto fica mais redondo

Acho que você fica inchado pela demanda de água do corpo ser maior quando se toma a creatina, não pela creatina em sí. Se é que você me entende, aumente um pouco a ingestão de água e vai notar melhoras

[Nando32SA]

pode ser eu nao tenho costume de tomar mais que 1,5 a 2 litros de agua, ja ouvi falar que comk 4 litros nao fica retido com creatina

[Fuzari da maromba]

pode ser eu nao tenho costume de tomar mais que 1,5 a 2 litros de agua, ja ouvi falar que comk 4 litros nao fica retido com creatina

eu tomo de 4~5 litros de agua aeuhaeuauhe, e to retido pra poha, nao sei se e devido a creatina, ou os carbs msm.

[Junior_maromba2013]

Reter ela retem...mas e retençao intramuscular,ou seja dentro do musculo.

Logo essa retençao e boa e sem prejuizos esteticos,pelo contrario,dependendo do seu bf vai te da um up no shape