Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[rubinho157]

Pessoal, sera q um fb5x pra um natural é jogo?

Tem que ser bem feito e adaptado aos poucos, a única coisa que digo é não começar com frequência alta, aumente aos poucos(um mês +/- foi o tempo que levei) até se adaptar.

[Leooc13]

no máximo 500 g por mês.

Isso seria o ideal para amenizar o ganho de FAT

Eu baixaria mais uns 2% a 4% de BF antes de começar a fazer bulk.

Dependendo do tempo que você tem de treino, comendo corretamente você dificilmente ganhará mais que 1kg de massa por mês. Ajuste sua dieta com um excedente calórico de forma que você ganhe cerca de 1~1,5kg por mês, 200 ou 350g por semana mais ou menos. Mas nunca deixe de fazer medições do corpo e analisar os ganhos com o espelho, só o peso na balança não significa muita coisa.

Entendi...

eu já devo estar com uns 13% de bf e pretendo baixar até 12% até o fim do ano... tranquilo

valeu

[Squat_fã]

Entendi...

eu já devo estar com uns 13% de bf e pretendo baixar até 12% até o fim do ano... tranquilo

valeu

tenta zerar os carbos, ou faça uma dieta com no máximo 75~100 g de carbos.

[Fuzari da maromba]

Pelo jeito vc nunca bulkou...

Uma informaçao importante, nao se assuste com o ganho de peso rapido na primeira semana... (uns 3kg)..

lembro q qnd começei o bulk me assustei, ai ficava, vish ganhei 3kg de gordura, vou volta pro cutting dnv. uaeuheauahe

[Jackson Dexter]

Pelo jeito vc nunca bulkou...

Uma informaçao importante, nao se assuste com o ganho de peso rapido na primeira semana... (uns 3kg)..

lembro q qnd começei o bulk me assustei, ai ficava, vish ganhei 3kg de gordura, vou volta pro cutting dnv. uaeuheauahe

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Squat_fã]

Pelo jeito vc nunca bulkou...

Uma informaçao importante, nao se assuste com o ganho de peso rapido na primeira semana... (uns 3kg)..

lembro q qnd começei o bulk me assustei, ai ficava, vish ganhei 3kg de gordura, vou volta pro cutting dnv. uaeuheauahe

Perfeito.

Fiz um cutting, perdi uma boa quantidade de fat e água, então parti para consolidação e iniciei um novo bulk hahaha no primeiro mês quase 2 kg a mais.. não entendi nada!

[Leooc13]

Realmente, nunca bulkei... acho que até esse negocio de BF não se aplica a min... tenho muita pouca MM e qualquer quantidade de gordura ja aumenta bastante o BF...

Eu vou fazer o seguinte... to numa dieta de 1700 kcal e ao inves de calcular a TMB e ja adicionar logo o superavit eu vou subindo de 200 a 200 calorias por semana até eu comecar a ganhar cerca de 200 ~ 300 gramas por semana, assim eu não corro o risco de ganhar esses 3 kgs de retenção logo no começo e ficar assustado kkkkk, poderia fazer assim?

[DouglasCM]

Tem que ser bem feito e adaptado aos poucos, a única coisa que digo é não começar com frequência alta, aumente aos poucos(um mês +/- foi o tempo que levei) até se adaptar.

Já to fazendo fb3x a um tempo, tá dando resultado, será q dá passar pra fb5x ou eu faço fb4x antes?

Como assim jogo? Mas pode fazer sim.

Não sei se é usado só aqui no Sul, mas eu me refiro a ficar bom.

[Squat_fã]

Já to fazendo fb3x a um tempo, tá dando resultado, será q dá passar pra fb5x ou eu faço fb4x antes?

Não sei se é usado só aqui no Sul, mas eu me refiro a ficar bom.

FB4x é uma boa

[DouglasCM]

FB4x é uma boa

Atualmente to fazendo A1 e A2 (A1XA2XA1 e por ai vai), será q eu monto mais 2 ou faço só esses mesmo?

[Squat_fã]

Atualmente to fazendo A1 e A2 (A1XA2XA1 e por ai vai), será q eu monto mais 2 ou faço só esses mesmo?

Dá uma passada no tópico do craw sobre FB, tem ÓTIMAS dicas e treinos.

[rubinho157]

Já to fazendo fb3x a um tempo, tá dando resultado, será q dá passar pra fb5x ou eu faço fb4x antes?

Se você tiver satisfeito com os resultados, continua no FB3x. Se quiser aumentar, primeiro tem que ficar um tempo bom no FB4x(depois que passar o período de adaptação, avaliar a progressão e ver se foi melhor do que com a frequência menor) que já é ótimo também.

[Visitante Pokoyô]

Esse pessoal daqui é muito sem noção.

Achar que aumentar 1 kg de peso em uma semana é muita coisa...

Entre água e gordura se ganha 1 kg é em um dia.

Bulking é bom pra quem engorda com dificuldade e que tem BF de 9%

Quem sai de 12% e chega a 18% em uma semana não compensa fazer bulk.

Bulk ...não é todo natural que pode fazer.

Agora tomando bomba é outra história...come muito e não engorda.

[Oenomaus]

Esse pessoal daqui é muito sem noção.

Achar que aumentar 1 kg de peso em uma semana é muita coisa...

Entre água e gordura se ganha 1 kg é em um dia.

Bulking é bom pra quem engorda com dificuldade e que tem BF de 9%

Quem sai de 12% e chega a 18% em uma semana não compensa fazer bulk.

Bulk ...não é todo natural que pode fazer.

Agora tomando bomba é outra história...come muito e não engorda.

Esse é meu medo de bulkar, tenho facilidade do carai de engordar, se saio da dieta por dois dias ja aumento 2kg fácil. Me acho com pouca MM, mas tenho medo de arriscar e voltar a ser gordão ):

[mpcosta82]

Esse pessoal daqui é muito sem noção.

Achar que aumentar 1 kg de peso em uma semana é muita coisa...

Entre água e gordura se ganha 1 kg é em um dia.

É muito diferente ganhar 1 kg de um dia para o outro e ganhar 1 kg por semana em média. Com certeza no início de um bulking você vai ganhar peso rapidamente, por retenção. O problema é manter essa média de ganho no restante do bulking.

Se ganhar 1 kg por semana em média você vai ganhar mais de 10 kg em três meses. A maior parte será gordura.

Acho que o seu entendimento de 'bulking' está errado, não é se entupir de comida. Bulking é ganhar peso, simples assim; e não dá para ganhar massa muscular significativamente sem ganhar peso (sem ser iniciante ou usar drogas).

[Squat_fã]

Esse é meu medo de bulkar, tenho facilidade do carai de engordar, se saio da dieta por dois dias ja aumento 2kg fácil. Me acho com pouca MM, mas tenho medo de arriscar e voltar a ser gordão ):

Você não voltará a ser gordaum se não descuidar da dieta brother.

Você retem facilmente, 2 kg em dois dias pode ter absoluta certeza que não é banha, não se ganha 2 kg de banha em 2 dias a não ser que você faça um excedente de 14.000 kcals nesses 2 dias, o que eu acho impossível para um ser em sua normalidade, comer 14.000 kcals alem da sua real necessidade é difícil.

Não confunda água com banha, por isso não gosto de carbos.. carbos fodem quem tem tentndia a engordar, seja de baixo ou alto IG.. de preferencia a proteínas e gorduras, desde quando eu comecei a fazer isso a minha retenção diminuiu (em relação ao que eu ganhava antes consumindo muito mais carbos)

Esse pessoal daqui é muito sem noção.

Achar que aumentar 1 kg de peso em uma semana é muita coisa...

Entre água e gordura se ganha 1 kg é em um dia.

Bulking é bom pra quem engorda com dificuldade e que tem BF de 9%

Quem sai de 12% e chega a 18% em uma semana não compensa fazer bulk.

Bulk ...não é todo natural que pode fazer.

Agora tomando bomba é outra história...come muito e não engorda.

Cara...

Ganhar 1 kg por semana para um natural É MUITO SIM, ainda mais se você tiver mais de 2 anos de treino, a média ideal é de no MÁXIMO 500 g por mês, mais que isso o acumulo de fat será muito alto.

[Orphee13]

Esse pessoal daqui é muito sem noção.

Achar que aumentar 1 kg de peso em uma semana é muita coisa...

Entre água e gordura se ganha 1 kg é em um dia.

Bulking é bom pra quem engorda com dificuldade e que tem BF de 9%

Quem sai de 12% e chega a 18% em uma semana não compensa fazer bulk.

Bulk ...não é todo natural que pode fazer.

Agora tomando bomba é outra história...come muito e não engorda.

Uai, se não é todo natural que faz bulking, oque tem que fazer pra poder ganhar massa muscular? eu não conheço outro meio.

[falange-]

Pokoyo e suas pérolas.

Montou as dorsais enormes dele com deficit calórico apenas.

[Fuzari da maromba]

Você não voltará a ser gordaum se não descuidar da dieta brother.

Você retem facilmente, 2 kg em dois dias pode ter absoluta certeza que não é banha, não se ganha 2 kg de banha em 2 dias a não ser que você faça um excedente de 14.000 kcals nesses 2 dias, o que eu acho impossível para um ser em sua normalidade, comer 14.000 kcals alem da sua real necessidade é difícil.

Não confunda água com banha, por isso não gosto de carbos.. carbos fodem quem tem tentndia a engordar, seja de baixo ou alto IG.. de preferencia a proteínas e gorduras, desde quando eu comecei a fazer isso a minha retenção diminuiu (em relação ao que eu ganhava antes consumindo muito mais carbos)

Cara...

Ganhar 1 kg por semana para um natural É MUITO SIM, ainda mais se você tiver mais de 2 anos de treino, a média ideal é de no MÁXIMO 500 g por mês, mais que isso o acumulo de fat será muito alto.

500g por mes ou por semana men?

[BossZero]

Realmente, nunca bulkei... acho que até esse negocio de BF não se aplica a min... tenho muita pouca MM e qualquer quantidade de gordura ja aumenta bastante o BF...

Eu vou fazer o seguinte... to numa dieta de 1700 kcal e ao inves de calcular a TMB e ja adicionar logo o superavit eu vou subindo de 200 a 200 calorias por semana até eu comecar a ganhar cerca de 200 ~ 300 gramas por semana, assim eu não corro o risco de ganhar esses 3 kgs de retenção logo no começo e ficar assustado kkkkk, poderia fazer assim?

Sim

[Squat_fã]

500g por mes ou por semana men?

por mês!

Um cara com mais de 2 anos de treino, ganhando 1 kg por mês é loucura.. acho pura besteira.

[Fuzari da maromba]

por mês!

Um cara com mais de 2 anos de treino, ganhando 1 kg por mês é loucura.. acho pura besteira.

LoooL, entao o certo o superavit no bulking tinha q ser de umas 100kcal?

O meu e de 500 :/!

edit:

ah, vc ta falando de qm ja tem mais de 2 anos de treino ...

Eu to com 10 meses e meio de treino, e to mantendo uma faixa de 500g por semana, superavit 500kcal.... e mt ainda?

Editado Dezembro 7, 2013 às 15:18 por Fuzari da maromba

[Squat_fã]

LoooL, entao o certo o superavit no bulking tinha q ser de umas 100kcal?

O meu e de 500 :/!

edit:

ah, vc ta falando de qm ja tem mais de 2 anos de treino ...

Eu to com 10 meses e meio de treino, e to mantendo uma faixa de 500g por semana, superavit 500kcal.... e mt ainda?

Ta d boa ainda cara, até 1 ano de treino da para manter..

Sim o superavit tem que ser baixo, mais tempo em bulk e menos tempo em cutting, tem que ser assim.

Cutting no máximo de 8 semanas, apenas para perder um pouco de água, mas claro depende da necessidade de cada um.

[Visitante Pokoyô]

Vou explicar pra vocês.

Bulking é consumir 3 g de proteínas por kg de peso corporal e 4 gr de carb.

A maioria dos culturistas profissionais usam essa relação.

Digamos que você tá com BF de 11% e vai usar essa relação.

Se você chegar ao BF de 18% em uma, duas ou três semanas com aeróbico e tudo então você não pode fazer bulk porque em três semanas não se ganha 3 cm de braço, e com certeza você perdera 2 cm no cut.

Se você levou três meses pra chegar em 18% e começar o cutting então valeu a pena fazer.

Eu não faço bulk porque não suporto ficar com BF acima de 14% nem um dia.

Eu acredito que com 2 g de proteínas por kg de peso usando a técnica correta de malhação dá pra aumentar um pouco..não como um atleta de competição.

[falange-]

Eu acho 2kg por mês muito pra qualquer pessoa.

A não ser on FIRE, ou de alguém que tava em low CARB pra high CARB

Ou no primeiro mês

[Squat_fã]

Vou explicar pra vocês.

Bulking é consumir 3 g de proteínas por kg de peso corporal e 4 gr de carb.

A maioria dos culturistas profissionais usam essa relação.

Digamos que você tá com BF de 11% e vai usar essa relação.

Se você chegar ao BF de 18% em uma, duas ou três semanas com aeróbico e tudo então você não pode fazer bulk porque em três semanas não se ganha 3 cm de braço, e com certeza você perdera 2 cm no cut.

Se você levou três meses pra chegar em 18% e começar o cutting então valeu a pena fazer.

Eu não faço bulk porque não suporto ficar com BF acima de 14% nem um dia.

Eu acredito que com 2 g de proteínas por kg de peso usando a técnica correta de malhação dá pra aumentar um pouco..não como um atleta de competição.

Você está usando referencias de atletas e aplicando em naturais, o que é totalmente errôneo

.

[Visitante usuario_deletado1423]

500 gramas por mês, na opinião de vocês, é o ideal para bulking?

Você está usando referencias de atletas e aplicando em naturais, o que é totalmente errôneo

.

Não, ele não aplicou a mesma ideia...

Ele disse que fisiculturistas usam 3 g/kg, e que o que eles usam não funcionam para naturais, já que os corpos deles são cheios de drogas.

[Squat_fã]

500 gramas por mês, na opinião de vocês, é o ideal para bulking?

Sim, o ideal para alguém com 2 anos ou mais de treino, menos que isso o corpo desenvolve com mais facilidade e dá para aumentar para 750 g ou até mesmo 1 kg dependo da pessoa, genética..

[Visitante usuario_deletado1423]

Acho besteira fazer bulking com excedente muito grande... Você vai acabar perdendo tudo no cutting!

[Fuzari da maromba]

Squat, vejo alguns falarem desses cutting curtos so para tirar a agua do corpo aki no forum..

Vcs fazem ele dps de mais ou menos qnts meses em bulk??

Ja to no meu terceiro mes aki, mantendo bulk certinho.... Sera q ja vira mandar o cutting pra tirar a retençao ou espera mais um tempo?