Treino por volta das 3 horas da tarde , na academia onde treino não tem muitas pessoas esse horario , essa é a vantagem , mas o problema é que nos dias de treinar peito , é tenso , sempre fui acostumado a treinar com ajuda nos treinos de peito , e agora como mudei de academia não tem ninguém mais para me ajudar ...

Por favor , nem vem com essa de que ajuda é franguisse , eu gosto de treinar pesado , e nas ultimas repetições da série é normal o musculo fadigar e travar , e quanto acontecia sempre tinha aquela forcinha a mais ...

Agora como treino sózinho sinto que meu treino não é mais igual antes , pois não tenho mais ajuda para aquelas ultimas repetições , acabo diminuindo a carga , não que isso seja um problema , mais os treinos de peito deixaram de ser pesados por puro medo de falhar na ultima repetição e não ter ninguém para ajudar e acabar fazendo cagada , sem falar o risco de se machucar ...

Alguém treina sózinho no supino , quais as dicas que podem me passar ? continuo com a carga mais baixa e dou mais intensidade ao movimento ? o que devo fazer ?

Outra coisa , posso começar o treino no supino (exercicio que gosto de ajuda ) mais leve e depois destruir tudo em outros exercicios ? , os que usam maquinas por exemplo , pois nos aparelhos eu dispenso ajuda e continuo treinando pesado !

bom, nao treine até a falha

HAHAHAAHAA , o legal é fadigar o musculo , pra min o treino só funciona assim !

É bem dificil desacostumar a treinar com ajuda, sei como é...

dps de ver pessoas deixando a barra cair no supino e etc, eu nao conseguia mais fazer sozinho,por mais que eu só colocasse alguem atras, sem nem por a mao na barra, mas eu tinha que ter alguem junto comigo...

só consegui sair disso quando fui pra supino em maquina, que alias é lindo <3

to fora de supino livre! Consigo progredir com muito mais tranquilidade e sem depender de ajuda, to com 40x40 no inclinado já, q sempre foi meu ponto fraco

Editado 23/09/2013 às 01:00 09/23, 2013 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

por nada não mais eu fico irritadissimo quando alguem me pede uma 'bolinha',eu não peço ajuda pra ninguem malho com o peso que eu aguento só,odeio palpites,+ como não tem ninguem nesse horario só te resta diminuir a caraga cara......

por nada não mais eu fico irritadissimo quando alguem me pede uma 'bolinha',eu não peço ajuda pra ninguem malho com o peso que eu aguento só,

Com essa humildade tu vai longe ein

Um dia vc vai precisar de ajudar seja la no que for, e talvez a pessoa tb esteja IRRITADÍSSIMA e nao queira te ajudar

existe instrutor nao? Pede na cara dura para qualquer um,até pq é só um exercicio ,nao é o treino todo,custa nada ajudar.

Com essa humildade tu vai longe ein

Um dia vc vai precisar de ajudar seja la no que for, e talvez a pessoa tb esteja IRRITADÍSSIMA e nao queira te ajudar

eu ja me ferrei uma vez mesmo,no supino 35 não tinha ninguem,o peso machucou um osso perto da pelvis.........po cara gosto de gastar energia com meu treino,não com o dos outros.....

Editado 23/09/2013 às 01:10 09/23, 2013 por Jordan Magalhães (veja o histórico de edições)

Então , eu poderia chamar o instrutor , mais o cara vai ajudar de 3 em 3 minutos , se for pra treinar igual esses franga que faz a série de 10 em 10 min eu não treino !

existe instrutor nao? Pede na cara dura para qualquer um,até pq é só um exercicio ,nao é o treino todo,custa nada ajudar.

Mano , vc num ta intendendo , num tem ninguém pra ajudar ! Moro em uma cidade do interior , tem 13 mil habitantes nesse negócio , a esse horario todo mundo trabalha , e na minha academia tem uns caras tão nojentos que vc não tem idéia , só sabe criticar e não treinar perna , treino de perna na minha academia não existe !

Bom, cara, ja vi que você é todo hardcore... Sugestão, use dumbells.

Travou? Joga no chão.

existe instrutor nao? Pede na cara dura para qualquer um,até pq é só um exercicio ,nao é o treino todo,custa nada ajudar.

Mano , vc num ta intendendo , num tem ninguém pra ajudar ! Moro em uma cidade do interior , tem 13 mil habitantes nesse negócio , a esse horario todo mundo trabalha , e na minha academia tem uns caras tão nojentos que vc não tem idéia , só sabe criticar e não treinar perna , treino de perna na minha academia não existe !

Bom, cara, ja vi que você é todo hardcore... Sugestão, use dumbells.

Travou? Joga no chão.

Não sou hardcore , só gosto de treinar corretamente , tu num gosta de treinar assim ?

Cara eu treino sozinho, e é de boa fazer supino eu consigo levantar cargas elevadas, mas faço 4x6

Eu treino do jeito que dá, cara, dou o meu melhor e fica nisso. Não treino até a falha, meus treinos são visando forca e nao estética... Trabalho com muita frequência e pouco volume. Isso é treinar incorreto?

Não estou te julgando, muito menos criticando, se pareceu, me desculpe.

Gostou da sugestão? Se não gostou, faça agachamento na proteção da gaiola, provavelmente vai perder um pouco da amplitude, mas vai ter a segurança que deseja.

Eu sempre treinei sozinho, o lado bom que aí que você conhece o seu limite e faz seu próprio plano de treino descobrindo o que funciona com VOCÊ, sempre adaptando e aperfeiçoando. Mas ajuda, dicas, conselhos, crítica construtivas são extremamente bem vindas, só não atrapalhem grr kkk.

Já dizia o tio Arnold: treino bom é com um bom parceiro de treino.

bom, nao treine até a falha

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HAHAHAAHAA , o legal é fadigar o musculo , pra min o treino só funciona assim !

Bom, se pra você o "legal é fadigar o músculo e treino só funciona assim", então a diferença entre sua mentalidade e a dos "caras" que treinam em sua academia não é muito diferente.

Se você aprender a treinar sem ir à falha, vai descobrir o que é mais eficiente, mais seguro, menos dependente e menos Zyzz.

Companheiro de treino pode animar, pode estimular, como seja, mas ficar dependente de um mostra o quanto também é contraproducente!

Editado 23/09/2013 às 03:40 09/23, 2013 por Stockton (veja o histórico de edições)

falhar, falhar, falhar........voce usa esteroides?

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bom, eu treino sozinho a um bom tempo, e no supino, eu nao treino o ego, eu treino o meu musculo...logico que pegar peso é importante, mas nao sacrifique sua execução...eu ja tentei ir alem e colocar mais peso, e acabar travando e tendo que descer a barra no peito e deslizar ate o joelho, pois nao tinha ninguem pra me ajudar...e nao me arrependo...é bom vc quebrar seus limites, ir mais além...se quer aumentar carga...aumente a intensidade, reduza as repeticoes, aumente um pouco a carga e va se adaptando...neguinho fala ai em progressoes de carga como se vc fosse aumentar 2kg todo treino até o infinito...até parece...uma hora vai estagnar de verdade parceiro, e nao adiantar chorar...pra passar dai, so com a ajuda dos sinteticos...e olhe lá....bem, a dica do falange tbm é interessante...use halteres...quando "falhar", que é o seu jeito hardcore de ser...vc joga no chão, faz aquele barulhao, ai mina com a calcinha molhada vai tudo te olhar...e vc ainda solta um urro no final pra dar aquele tchan! uahhuahuahua quer mais hardcore do que isso?

Sempre treinei sozinho e nunca tive problemas em treinar pesado ou progredir as cargas.

o negocio é vc aprender como funciona seu corpo e parar antes de falhar. ja falhei e tive que sair descendo a barra pelo corpo por nao ter ninguem pra tirar, mas é bom que serve de experiencia para ver o seu limite e nao passar mais dele.

eu faço 4x8, as vezes na ultima serie ou nas ultimas 2 series, eu preciso reduzir pra 4x6, pois sei que nao iria subir nem mais um vez.

dai depois que vc se acostuma e aprende a ver ate quando da pra ir, é facil. e o melhor de fazer o supino sozinho é que vc cria a força necessaria pra descolar a barra. tem varios grandões la na minha academia que pedem ajuda na hora de descolar a barra, pois de certo sempre treinaram sendo ajudados e nem sequer desenvolveram força suficiente para descolar sozinhos a barra.

outra coisa, nao fique com medo de travar, se travar vc nao vai morrer (acho que só se for no declinado, aquele negocio parece uma guilhotina), é só baixar ela pro peito e ir levando ate o joelho e pronto.

Cara, quando eu to em bulk e to sozinho na academia e faço o supino até a falha eu faço uma bi-série, assim que eu notar que a próxima repetição tem perigo do peso não subir eu pego o halteres e continuo. Agora que to em cutting tenho mais problemas... Em cutting prefiro manter a carga alta, diminuir o tempo de descanso e não fazer bi-séries. Como o supino é o primeiro exercício que eu faço, eu vou diminuindo o peso a cada série pra conseguir fazer, já que meu descanso é curto, a primeira com muito peso 50 em cada lado, depois fica 45, 40 e as vezes faço mais uma com 30. Depois do supino com a barra eu acabo o treino de peito usando halteres e o peso do corpo, ai dá pra matar o músculo no final. Tirando que também pego um pouco do peito fazendo ombro e tríceps, no fim do treino só quero comer e deitar.

eu sempre treinei sozinho e por isso não consigo progredir no supino reto na barra,tenho o mesmo problema q vc de ter medo de travar

mas dai por ter esse medo eu prefiro fazer o reto com halter pq como ja falaram ai no topico,se vc falhar com o halter eh so largar eles

eu nunca treinei com ajuda cara

Vc se diz hardcore mas não gosta de treinar sozinho cara? WTF?

Já te falaram a solução, pare de treinara até a falha.

Vc se diz hardcore mas não gosta de treinar sozinho cara? WTF?

Qual a ligação?

falhar, falhar, falhar........voce usa esteroides?

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bom, eu treino sozinho a um bom tempo, e no supino, eu nao treino o ego, eu treino o meu musculo...logico que pegar peso é importante, mas nao sacrifique sua execução...eu ja tentei ir alem e colocar mais peso, e acabar travando e tendo que descer a barra no peito e deslizar ate o joelho, pois nao tinha ninguem pra me ajudar...e nao me arrependo...é bom vc quebrar seus limites, ir mais além...se quer aumentar carga...aumente a intensidade, reduza as repeticoes, aumente um pouco a carga e va se adaptando...neguinho fala ai em progressoes de carga como se vc fosse aumentar 2kg todo treino até o infinito...até parece...uma hora vai estagnar de verdade parceiro, e nao adiantar chorar...pra passar dai, so com a ajuda dos sinteticos...e olhe lá....bem, a dica do falange tbm é interessante...use halteres...quando "falhar", que é o seu jeito hardcore de ser...vc joga no chão, faz aquele barulhao, ai mina com a calcinha molhada vai tudo te olhar...e vc ainda solta um urro no final pra dar aquele tchan! uahhuahuahua quer mais hardcore do que isso?

hahahahahhahahahahhahahahhaahahahhahaahhahaha excelente

Procure uma academia de ferreiro com piso adequado. Ao fadigar o músculo, simplesmente solte no chão, como eu faço.

larga os halteres, light weight baby!!!!! as mina pira.

Eu paro 1~2 reps antes da falha, depende muito do momento e exercício, mas ai não da problemas.

nunca usei ajuda , amigo se o supino travar eu ja peguei os paranaue dele haha deixa ele cair no peito e vai rolando a barra no corpo ate cair no chao hahaha ou use halter se travar basta jogar ele no chao , mas eu nao troco o bom e velho supino reto barra por nada, inclinado faço variaçoes ,reto barra pra mim é lei

Editado 23/09/2013 às 18:13 09/23, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça supino com halter, LOL

substituo ele pelo supino.

no começo eu tinha um parceiro de treino, só que ele parou de treinar e comecei a treinar sozinho.. mas me acostumei, sempre tento aumentar o peso, fui tentar aumentar no supino na sexta e travei, rolei a barra pelo corpo o joguei no chão, agora medo mesmo é travar no leg press