Avaliação De Treino

Kevin Simon · Setembro 15, 2013 às 23:09

Gostaria de pedir uma opinião sobre um modelo de treino que estou seguindo, sendo que começarei a 3º semana do treino nesta segunda feira dia 16/09.

OBS: Treino faz mais de 1 ano, sigo dieta faz mais de 8 meses e faço aeróbico 3x por semana.

Segunda - A

Bíceps, Tríceps e Antebraços (4x10)

Rosca direta + rosca alternada (bi-set)

Rosca scott

Rosca martelo c/ halteres

Tríceps paralela

Tríceps testa na barra

Tríceps na polia + tríceps na polia invertido

Flexão do antebraço c/ barra c/ pegada pronada

Flexão de punhos c/ barra

Extensão de punhos c/ barra

Terça - B

Peito e Ombros (4x10)

Supino Reto

Supino inclinado c/ halteres + crucifixo inclinado c/ halteres

Crossover declinado

Flexões (10x10 - intervalos de 20s-30s)

Desenvolvimento c/ halteres

Elevação lateral sentado c/ halteres (dropset)

Elevação frontal c/ halteres

Remada alta na polia + encolhimento c/ halteres

Quarta - C

Costas, Bíceps e Antebraços(4x10)

Barra fixa

Remada curvada c/ pegada pronada

Puxada na polia alta posterior + puxada na polia alta anterior

Remada cavalinho

Rosca direta (dropset)

Rosca scott

Rosca martelo c/ halteres

Flexão de punhos c/ barra

Extensão de punhos c/ barra

Quinta - D

Pernas e Tríceps (4x10)

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Adutor + Abdutor (sem descanso)

Tríceps paralela

Tríceps testa c/ barra (dropset)

Tríceps na polia

Panturrilha máquina

Panturrilhas no smith

Sexta - Descanso

Descanso

Sábado - E

Fullbody (4x10)

Supino reto

Barra fixa

Pullover

Desenvolvimento c/ halteres

Agachamento

Levantamento terra

Panturrilhas no smith

Encolhimento c/ halteres

Esse é o treino galera.

Espero opiniões sinceras e sem ignorância, pois estamos todos no mesmo barco.

Abraços

~~Mynga Noh~~ · Setembro 15, 2013 às 23:11

achei a divisão péssima e volumoso

Arex · Setembro 16, 2013 às 00:55

pq será que a molecada se amarra em inventar umas rotinas "diferentes"?

@topico: bro, faz o arroz com feijao (AB, ABC ou FB)..acredita em mim, teus ganhos vao ser mais rapidos...pega um treino já avaliado aqui do forum.

abs

MatheusCWB · Setembro 16, 2013 às 01:04

achei a divisão péssima e volumoso

exato

não inventa cara, o básico que te deixa grande.

Trabalha triceps na segunda e no dia seguinte treinar peito? o treino de peito quando bem feito moe o triceps.

muito volume também, nao precisa disso tudo.

Kevin Simon · Setembro 16, 2013 às 17:08

Valeu galera, ainda bem que pedi opinião na 3ª semana de treino já.

Carbonera · Setembro 16, 2013 às 17:13

Cade o treino F e G?

na boa, faz o básico.

Pra mim nada melhor do que um AB - AB Low/High

Kevin Simon · Setembro 16, 2013 às 18:31

Então pessoal, depois do meu último tópico, resolvi mudar minha rotina de treino, e com algumas opiniões da galera aí eu resolvi seguir um básico ABC2x.

Preciso de mais algumas dicas sobre os exercícios, já que na minha academia o treino é por conta do aluno. (Por isso eu pago 55 reais).

Treino A - Peito, Ombros e Tríceps (4x10)

Supino inclinado barra

Supino reto halteres

Crucifixo máquina

Desenvolvimento halteres

Elevação lateral halteres

Elevação frontal máquina

Paralelas com peso (4x8)

Tríceps testa

Treino B - Costas, Bíceps e Antebraço (4x10)

Barra fixa (5x5)

Remada cavalinho

Puxada na polia alta posterior

Levantamento Terra

Rosca direta

Rosca martelo halteres no scott

Flexão de punho barra

Extensão de punho barra

Treino C - Pernas, Panturrilhas e Trapézio (4x10)

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Panturrilhas no smith

Panturrilhas no Leg 90º

Encolhimento na barra

Encolhimento halteres

E então galera? Preciso de respostas sinceras.

Ainda está muito volumoso?

Vale lembrar que sempre treinei grupos musculares grandes com 4 exercícios diferentes e pequenos entre 2-3 exercícios. Nunca tive sintomas de acúmulo de ácido lático, vulgo overtraining, e pra mim os treinos não parecem ser pesados.

Faço uso de pré-treinos e suplementos proteicos.

Editado Setembro 18, 2013 às 01:45 por Kevin Simon

Carbonera · Setembro 16, 2013 às 18:39

Faço uso de pré-treinos e suplementos proteicos.

e a dieta?

eu prefiro 3 para grandes e 2 para pequenos, por isso acho um pouco volumoso ainda.

Apenas pernas que eu utilizo 5 exercícios.

Kevin Simon · Setembro 16, 2013 às 23:12

Então, já que pediram minha dieta, vou passar aqui:

Café da Manhã:

2 Pão branco + 2 fatias peito de peru + queijo cottage light

3 Ovos mexidos + aveia

1 Fruta

2 copos de Batida

(1L de batida = 2 bananas + 1L de leite desnatado + 1 maçã + 5 morangos + 100g aveia + 2 scoops albumina)

Lanche Manhã:

1 Copo Iogurte Light

2 Frutas picadas

2 colheres aveia

(Tudo misturado em um pote)

Almoço:

1 Porção arroz

1 Porção feijão

200g de alguma proteína animal

(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)

1-2 Batatas cozidas

Salada à vontade

Água ou Ades light

Pré-Treino Sólido:

2 bananas

1 copo leite desnatado

1 colher de mel

2 colheres de aveia

(Misturo tudo e faço uma papa)

Pré-Treino Líquido:

1 Scoop Super Charger Xtreme

5g BCAA

Pós-Treino Líquido:

1 Scoop Whey

1 Scoop Dextrose

5g creatina

5g BCAA

(Tudo com Água)

Pós-Treino Sólido:

3 Sanduíches

(6 fatias de pão branco + 6 fatias de peito de peru + queijo cottage + atum light ralado)

1 Fruta

Água ou Ades light

Janta:

1 Porção arroz

1 Porção feijão

200g de alguma proteína animal

(200g de frango ou 200g de bife ou 100g de frango + 100g de bife ou 200g de peixe, etc)

Salada à vontade

Água ou Ades light

Ceia:

1 Scoop Albumina c/ água

Essa é a minha dieta, tenho ela elaborada faz mais de 8 meses e sigo à risca em torno de uns 5 meses.

Eu sei que tem muita coisa pra colocar junto e coisas que não são necessárias, mas me adaptei com ela pois desde que comecei ganho em média 1,5kg por mês.

Meu BF% não aumenta com essa dieta desde que comecei usá-la, mas também não diminui.

(Meu BF% é 8).

Kevin Simon · Setembro 17, 2013 às 00:58

Então, oq me dizem do treino? tá bom assim ou preciso diminuir mais o volume?

sugestões e críticas são sempre em vindas ok?

Abraços.

Kevin Simon · Setembro 18, 2013 às 02:09

Up!

PESSOAL PRECISO DE OPINIÕES, COMO ESTÁ O TREINO AGORA? BOM? MAIS OU MENOS? RUIM?

Arex · Setembro 18, 2013 às 12:56

parceiro, faz questao de ir 6x na academia? vou assumir que sim...com base nessa premissa, faço as seguintes sugestoes:

Treino A

Escolha um dos supinos e faça low reps (4 x 6, 5 x 5, 6 x 4) a seu critério. Faça com uma carga que vc nao consiga chegar no numero de reps da penultima e ultima repetição. Fique com essa carga até conseguir e só entao suba o peso.

Escolha mais um exercicio e faça 3 x 10

Ombro fique só com o desenvolvimento, faça a mesma dinamica do supino

Triceps: faça só paralelas. Vá adicionando peso a medida que chegar no numero de reps desejado (um volume de 25 - 30 reps tá ok)

Treino B

Eu gosto de fazer terra primeiro, mas nao vou entrar nessa polemica. Um treino com terra low reps, barra fixa (aqui pode colocar um pouquinho mais de volume, 3x8/10 tá ok, mas faça direito, ou seja, traga a pohha da barra na clavicula, ou pelo menos, tente) e cavalinho tá excelente. Use o quarto exercicio para lombar (hiperextensao, bom dia, a seu criterio) com high reps.

SE quiser meter 1 para biceps, fique a vontade, E tb se te fizer feliz, aproveite e faça um para trapézio aqui. Desencana de antebraço: supino, terra e barra fixa já fazem esse trabalho para vc.

Treino C:

Como vc já fez terra no treino B, pode pegar um pouco mais leve no volume de flexores. Faça agacho (quero ver vc sair feliz da academia com uma serie de 6 x 4 com execução ATG perfeita) + leg press high reps + flexora mesmo volume do leg. Um para panturra tá ok e aproveite para fazer um isolador para abd (na real, nem é tao necessário, mas como estou sugerindo um exercicio para lombar, é bom para compensar).

Se você treina há um ano na rotina "normal", vc vai estranhar no começo, vai parecer que o treino tá pequeno...mas, a medida que vc for chegando no seu limiar superior de cargas COM execução perfeita, vc vai ver que é impossivel treinar com qualidade com a quantidade de exercicios que vc propos.

Bom, são apenas sugestões! Espero que tenha te ajudado a tomar a melhor decisão quanto ao seu treino.

Abs.

Editado Setembro 18, 2013 às 12:58 por Arex

Kevin Simon · Setembro 18, 2013 às 16:25

Então, gostei da sugestão, fiz ate uma tabela com os exercícios e séries/reps propostas. Mas a questão é, eu faço há 1 ano com um volume alto de exercícios, creio que meu organismo tenh se acostumado com isso, meus ganhos com alto volume são ótimo.. uma queda brusca de volume trará algum efeito negativo pro meu corpo? tipo, no treino A eu geralmente usava 4 p/ peito e 2-3 pra triceps e ombros.. no proposto, estão 2 pra peito, e 1 pra triceps + 1 pra ombro.

Eu não ergo muito peso, mas a execução é perfeita, tendo em mente que eu pratico a excelencia da execução desde que comecei, assim como a respiração. geralmente uso 2-2-3, as vezes 2-1-3.

O meu medo, assim como qualquer novato, ou se preferir, frango, é tirar ênfase de alguns exercícios e assim perder o volume em uma determinada região. Por exemplo, sempre gosto de usar um composto com um isolador (supino reto com voador, barra fixa com polia alta, agachamento com extensor), e além disso tenho um déficit enorme em ombros e panturrilhas, assim como meus antebraços que são terrivelmente finos em comparação com meus braços.

Alguma dica?

Abs.

OBS: Não gosto de fazer Supino reto com barra porque eu sinto meu ombro esquerdo dar fisgadas no concentrico, por isso uso o supino reto com halteres!

Editado Setembro 18, 2013 às 16:42 por Kevin Simon

MatheusCWB · Setembro 18, 2013 às 16:50

Desencana com antebraco e tal, realmente o parceiro arex ali mandou a real.

Terra , supino e etc vao moer seu antebraco.

Minha sujestao e parecida com a do arex:

A: supino reto + cricifixo reto (pode ser inclinado ,etc.mas

Nao vejo motivo pra focar em angulos)

Ombro o arex ja falou, deixaria so um militar

Triceps : paralelas, se quiser pode por um supino fechado tambem, fica a seu gosto

B: terra, barra fixa, cavalinho ou remada curvada, chin ups.Ja ta excelente,se quiser mais um isolador pra biceps ok, mas acho que nao precisa.

C; agacho livre, leg 45, passada e stiff, ja ta otimo.

Quanto a DIETA:

Tem pouquissima gordura boa como azeite extra virgem,amendoim ainda mais na ceia que e um bom horario pra

manda-las

Pre treino solido tem pouca proteina e pouco carbo de ig baixo, nao curto

Mel e banana no pre

Outra coisa, achei que tem muito pao branco, integral e sempre mais interessante salvo alguns horarios que o pico de insulina e

Interessante

Eu pessoalmente nao acho interessante alimentos com soja (ades etc)

Espero ter ajudado!

Arex · Setembro 18, 2013 às 17:06

Então, gostei da sugestão, fiz ate uma tabela com os exercícios e séries/reps propostas. Mas a questão é, eu faço há 1 ano com um volume alto de exercícios, creio que meu organismo tenh se acostumado com isso, meus ganhos com alto volume são ótimo.. uma queda brusca de volume trará algum efeito negativo pro meu corpo? tipo, no treino A eu geralmente usava 4 p/ peito e 2-3 pra triceps e ombros.. no proposto, estão 2 pra peito, e 1 pra triceps + 1 pra ombro.

Cara, a ultima coisa que quero é transmitir uma mensagem do tipo: "faça do meu jeito ou morra, seu saco de ratos"..vou relatar a minha experiencia e aí você reflete sobre o que vale a pena ser absorvido ou não: eu treino - entre idas e vindas - há uns 15 anos, sempre nessa pegada (04 para grandes e 03 para pequenos). Nesta ultima "vinda", devo estar há +/- 1,5 anos direto. Tendo me interessado pelo assunto, comecei a devorar leituras sobre treino (inclusive aqui do fórum) e decidi experimentar um volume menor, dando o foco na progessão de carga e alavancas corretas.

Os primeiros quatro meses de treino nesse novo método foram uma bosta - nao tinha pump e saía da academia com a sensação de que poderia treinar mais. Porém, hoje em dia, eu nao troco essa rotina por nada. Estou percebendo meu corpo mais denso, minha evolução em força é notavel e o prazer que tenho ao ir para academia é muito maior, sempre pensando se conseguirei por mais um kilinho no terra ou mais uma rep na pull up. Eu nunca tinha suado em um supino, agora, cada treino é uma batalha (no bom sentido). E vejo os caras onde treino, todos inchadinhos e nao acho bonito.

Eu não ergo muito peso, mas a execução é perfeita, tendo em mente que eu pratico a excelencia da execução desde que comecei, assim como a respiração. geralmente uso 2-2-3, as vezes 2-1-3. Entao, vc tem que passar a erguer muito peso.

O meu medo, assim como qualquer novato, ou se preferir, frango, é tirar ênfase de alguns exercícios e assim perder o volume em uma determinada região. Por exemplo, sempre gosto de usar um composto com um isolador (supino reto com voador, barra fixa com polia alta, agachamento com extensor), e além disso tenho um déficit enorme em ombros e panturrilhas, assim como meus antebraços que são terrivelmente finos em comparação com meus braços.

Esquece essa de frango..tá todo mundo aqui aprendendo junto...100% de chance de vc estranhar no começo (como já disse lá em cima) e provavelmente perderá medidas sim. No longo prazo, eu acredito ser uma rotina mais eficiente. Eu disse "eu". Se você tiver paciencia, sugiro experimentar por uns meses. Caso negativo, continue com sua rotina normal, não há o menor problema.

Alguma dica? Panturras é osso mesmo. Vai testando. Antebraços: os meus melhoraram muito quando passei a esmagar a barra no supino, no terra e na barra fixa. Tb faço alguns treinos de pegada de qdo em qdo (procura na net que vc encontra)

Abs.

OBS: Não gosto de fazer Supino reto com barra porque eu sinto meu ombro esquerdo dar fisgadas no concentrico, por isso uso o supino reto com halteres! Sem stress, supino com halter é um ótimo exercicio.

Kevin Simon · Setembro 18, 2013 às 17:07

Desencana com antebraco e tal, realmente o parceiro arex ali mandou a real.

Terra , supino e etc vao moer seu antebraco.

Minha sujestao e parecida com a do arex:

A: supino reto + cricifixo reto (pode ser inclinado ,etc.mas

Nao vejo motivo pra focar em angulos)

Ombro o arex ja falou, deixaria so um militar

Triceps : paralelas, se quiser pode por um supino fechado tambem, fica a seu gosto

B: terra, barra fixa, cavalinho ou remada curvada, chin ups.Ja ta excelente,se quiser mais um isolador pra biceps ok, mas acho que nao precisa.

C; agacho livre, leg 45, passada e stiff, ja ta otimo.

Quanto a DIETA:

Tem pouquissima gordura boa como azeite extra virgem,amendoim ainda mais na ceia que e um bom horario pra

manda-las

Pre treino solido tem pouca proteina e pouco carbo de ig baixo, nao curto

Mel e banana no pre

Outra coisa, achei que tem muito pao branco, integral e sempre mais interessante salvo alguns horarios que o pico de insulina e

Interessante

Eu pessoalmente nao acho interessante alimentos com soja (ades etc)

Espero ter ajudado!

Então baseado no que vocês falaram, diminui o volume do treino.. comentem:

Treino A - Peito, Ombros e Tríceps.

Supino inclinado barra (5x5)

Supino reto halteres (3x8)

Crucifixo máquina (3x12)

Desenvolvimento halteres (3x8)

Elevação lateral halteres (3x12)

Paralelas com peso (3xfalha)

Tríceps testa barra (3x8)

Abdominais inferiores (3x20-30)

Treino B - Costas, Bíceps e Trapézio.

Barra fixa (5x5)

Remada cavalinho (3x8)

Puxada na polia alta posterior (3x12)

Levantamento Terra (4x6)

Rosca direta (3x8)

Rosca martelo halteres no scott (3x12)

Encolhimento halteres (3x12)

Lombar (3x15-20)

Treino C – Pernas e Panturrilhas

Agachamento Livre (5x5)

Leg Press 45º (3x12)

Cadeira Flexora (3x12)

Cadeira Extensora (3x8)

Panturrilhas no Smith (3x12)

Panturrilhas no Leg 90º (3x20-30)

Abdominais retos (3x20-30)

Abdominais Laterais (3x15-20)

Dieta:

Então sobre a dieta, gordura boa eu mando junto com a salada, uma ou duas colheres de azeite extra-virgem sempre. Uso pouquíssimo sódio, quase que nada, resumindo, o suficiente p ele ter mais efeitos positivos do que negativos.

Não estou familiarizado sobre o pico de insulina, quando q deve ser feito e a importancia dele, já pesquisei mas n achei nada sobre isso aqui no forum nem no google, necessito de mais tempo p pesquisas, mas como minha facul é manhã e noite, me resta apenas a tarde, onde vou p academia. Se possível vcs me explicarem sobre o pico de insulina, eu agradeceria.

Sobre a ceia, eu sempre achei q a gordura à noite, fosse estocada ao invés de utilizada, aí seria só mais uma camada de lipidio na minha barriga.. devo estar errado com certeza kkkkkk

Kevin Simon · Setembro 19, 2013 às 15:34

Up!! Ta bom o treino agora galera? ou preciso tirar mais volume?

MatheusCWB · Setembro 19, 2013 às 16:28

Boa tarde kevin tranquilao?

Entao cara, primeiro o treino, esse que voce postou por ultimo,estou ne celular e nao estou conseguindo cota-lo

Minhas sugestoes, claro como o arex disse isso e pessoal:

A:

Eu pessoalmente nao vejo necessidade de focar em angulos blz cara? Acho isso balela,alem disso eu sinto muitoooooo mais o ombro no inclinado que o peitoral clavicular !Assim,eu deixaria apenas o supino reto (halter ja que voce curte) e deixaria tbm o crucifixo, mas nao na maquina,peso livre sempre!

B:

tira a puxada alta

lombar e terra cara?? Prepara a cadeira de rodas

Eu tiraria a lombar sem duvida hahah, terra e muito melhor e suficiente

Encolhimento: fica a seu criterio, mas eu pelo

Menos nao consigo fazer terra E encolhimento pq o terra ja moe meu trapezio!

Biceps: prefiro fazer chin ups a rosca direta, acho mais eficiente pra far volume e uma densidade

bacana,ma tambem , voce que sabe, qual voce curte

mais? Pelo menos pra mim chin ups e muitooo melhor que rosca direta!

Rosca martelo, curto muito esse exercicio mas faria em pe ou sentado num banco reto ou 45, nao curto scott de jeito algum ahhaha

C: tira essas duas cadeiras cara,coloca um avanco e um stiff e ja era!

Outra coisa, abdominal colocaria um dia so, essa historia de

Dividir reto,obliquo,ponta cabeca,lateral,dando mortal, pra mim nao heheheheh

Dieta: eu curto colocar uns carbos mais malvados no pos liquido e desjejum,de resto uso tudo integral

Acho que e isso brother! Abracos

Kevin Simon · Setembro 19, 2013 às 16:52

Boa tarde kevin tranquilao?

Entao cara, primeiro o treino, esse que voce postou por ultimo,estou ne celular e nao estou conseguindo cota-lo

Minhas sugestoes, claro como o arex disse isso e pessoal:

A:

Eu pessoalmente nao vejo necessidade de focar em angulos blz cara? Acho isso balela,alem disso eu sinto muitoooooo mais o ombro no inclinado que o peitoral clavicular !Assim,eu deixaria apenas o supino reto (halter ja que voce curte) e deixaria tbm o crucifixo, mas nao na maquina,peso livre sempre!

B:

tira a puxada alta

lombar e terra cara?? Prepara a cadeira de rodas

Eu tiraria a lombar sem duvida hahah, terra e muito melhor e suficiente

Encolhimento: fica a seu criterio, mas eu pelo

Menos nao consigo fazer terra E encolhimento pq o terra ja moe meu trapezio!

Biceps: prefiro fazer chin ups a rosca direta, acho mais eficiente pra far volume e uma densidade

bacana,ma tambem , voce que sabe, qual voce curte

mais? Pelo menos pra mim chin ups e muitooo melhor que rosca direta!

Rosca martelo, curto muito esse exercicio mas faria em pe ou sentado num banco reto ou 45, nao curto scott de jeito algum ahhaha

C: tira essas duas cadeiras cara,coloca um avanco e um stiff e ja era!

Outra coisa, abdominal colocaria um dia so, essa historia de

Dividir reto,obliquo,ponta cabeca,lateral,dando mortal, pra mim nao heheheheh

Dieta: eu curto colocar uns carbos mais malvados no pos liquido e desjejum,de resto uso tudo integral

Acho que e isso brother! Abracos

Eai matheus, tranquilão kkkk

Então, se eu trocasse crucifixo máquina por crossover? não? kk

Porque eu tenho a impressao que no crucifixo com halter, eu não sinto tanto o musculo, sinto mais os braços.. e no crossover e na maquina eu sinto bastante o peitoral.. qq vc recomenda? vai nos halteres mesmo ou da p mudar p um crossover?

e sobre o treino B, eu tiraria a puxada alta e ficaria só com 2 pra costas? isso?

Sobre o treino C, porque seria recomendado utilizar o stiff e o avanço ao inves das cadeiras?

valeu!!

MatheusCWB · Setembro 19, 2013 às 17:11

Cara eu sinto muitoooooo o peitoral fazendo crucifixo,de fato tambem

Sinto bem o antebraco. Verofique se voce esta realizando o exercicio com boa amplitude

e nao flexione muito os cotovelos! Tem gente faz com eles quase 90 graus com o antebraco e nao

Acho interessante! Agora se realmente nAo quer o crucifixo com peso livre , tranquilo, dentre ele na maquina e

Crossover eu optaria pelo cross

Treino de costas: terra, cavalinho ou curvada (prefiro curvada pela estabilizacao e recrutamento de fibras mas Cavalinho e legal tbm) e e barra fixa , tem 3 pras costas.

Pernas: stiff: recrutamento animal de posterior de coxa e gluteos, alem de ser peso livre

Avanco; recrutamento bacana de posterior, quadricels e gluteos, alem de ser peso livre tambem

Dica cara: quanto menos maquinas melhor!

E pra biceps , vai ser o martelo no scott mesmo e rosca direta?

Foi mal os erros de digitacao, celular e muito osso hahahha

Kevin Simon · Setembro 19, 2013 às 17:20

Cara eu sinto muitoooooo o peitoral fazendo crucifixo,de fato tambem

Sinto bem o antebraco. Verofique se voce esta realizando o exercicio com boa amplitude

e nao flexione muito os cotovelos! Tem gente faz com eles quase 90 graus com o antebraco e nao

Acho interessante! Agora se realmente nAo quer o crucifixo com peso livre , tranquilo, dentre ele na maquina e

Crossover eu optaria pelo cross

Treino de costas: terra, cavalinho ou curvada (prefiro curvada pela estabilizacao e recrutamento de fibras mas Cavalinho e legal tbm) e e barra fixa , tem 3 pras costas.

Pernas: stiff: recrutamento animal de posterior de coxa e gluteos, alem de ser peso livre

Avanco; recrutamento bacana de posterior, quadricels e gluteos, alem de ser peso livre tambem

Dica cara: quanto menos maquinas melhor!

E pra biceps , vai ser o martelo no scott mesmo e rosca direta?

Foi mal os erros de digitacao, celular e muito osso hahahha

Ah entendi, achei que terra n pegava costas kkkkkk malzão

eu vou optar pelo martelo 45 no banco, assim n consigo roubar nas ultimas e fica até mais massa de fazer..

no scott eu nunca fiz, mas eu vejo gente fazendo kkk

capaz caara, quem tem celular com touch é um fiasco p digitar, sei como q é kkkkkkkkk

valeu as dica cara ))

MatheusCWB · Setembro 19, 2013 às 17:27

Eu particularmente to fazendo no Banco 45 a martelo, muito mais dificil roubar com os deutoides!

Voce e de Curitiba?

Kevin Simon · Setembro 19, 2013 às 20:13

Eu particularmente to fazendo no Banco 45 a martelo, muito mais dificil roubar com os deutoides!

Voce e de Curitiba?

Sou sim kkkk você também?

MatheusCWB · Setembro 21, 2013 às 18:37

sou cara! aeuhaeuea onde voce ta treinando?

matheus mafra no face lá, nao to com nenhuma foto no perfil,mas me add lá que a gente troca umas ideias cara! estudo na utfpr, deve aparecer lá no meu perfil.

Editado Setembro 21, 2013 às 18:37 por MatheusCWB

Kevin Simon · Setembro 21, 2013 às 20:37

sou cara! aeuhaeuea onde voce ta treinando?

matheus mafra no face lá, nao to com nenhuma foto no perfil,mas me add lá que a gente troca umas ideias cara! estudo na utfpr, deve aparecer lá no meu perfil.

show cara kkkk eu estudo na UP, treino na Joy ali entre o Batel e o Centro kkkk beleza

Kevin Simon · Setembro 22, 2013 às 01:40

Treino A - Peito, Ombros e Tríceps.
Supino inclinado barra (5x5)
Supino reto halteres (3x8)
Crossover reto (3x12)
Paralelas com peso (3xfalha)
Supino fechado (3x10)
Desenvolvimento halteres (5x5)
Elevação lateral halteres (3x12)

Treino B - Costas, Bíceps e Trapézio.
Barra fixa (5x5)
Remada curvada (3x8)
Serrote (2x25)
Rosca direta (5x5)
Rosca martelo 45º (3x12)
Encolhimento halteres (3xfalha)
Abdominais (3x20-30)

Treino C – Pernas e Panturrilhas
Agachamento Livre (5x5)
Levantamento Terra (4x6)
Leg Press 45º (3x12)
Avanço (3x12)
Panturrilhas no Smith (3x15)
Panturrilhas no Leg 90º (3x25)

Então galera, eu modifiquei o treino agora conforme comentarios. AVALIEM POR FAVOR

MatheusCWB · Setembro 22, 2013 às 03:02

Dae irmao, tem algumas coisas que eu nao curti!

A: inclinado 5x5 , nao acho nem um pouco interessante,o ombro ai vai fadigar na velocidade da luz ahauhahaha prefiro reto 5x5

Eu colocaria apenas um pra ombro ao inves de desenvolvimento e elevacao, manda um militar em pe com barra!

B:rosca direta 5x5 nao curto , se for 5x5 faz chin ups (composto ) hehhe . Tira o serrote e passa o terra pro treino de costas pra amassar mais ainda trapezio.

C: acho que ta bom se o terra for pro B,troca o leg 90 por panturrilha sentado!

Abraco

Kevin Simon · Setembro 22, 2013 às 16:18

Dae irmao, tem algumas coisas que eu nao curti!

A: inclinado 5x5 , nao acho nem um pouco interessante,o ombro ai vai fadigar na velocidade da luz ahauhahaha prefiro reto 5x5

Eu colocaria apenas um pra ombro ao inves de desenvolvimento e elevacao, manda um militar em pe com barra!

B:rosca direta 5x5 nao curto , se for 5x5 faz chin ups (composto ) hehhe . Tira o serrote e passa o terra pro treino de costas pra amassar mais ainda trapezio.

C: acho que ta bom se o terra for pro B,troca o leg 90 por panturrilha sentado!

Abraco

Então, verifiquei isso aí cara, mas o supino reto na barra me dói o ombro, eu prefiro fazer o inclilnado na barra e deixar o reto com halteres, que dai n sinto meu ombro. :/

Militar também me dói o ombro esquerdo, daí o motivo p eu não fazer. eu prefiro com halteres, e como meu deficit é justamente nos ombros, eu mando 2 pra ombro, pra destruir mesmo com ele de uma vez, ver se cresce.

Então, o motivo pra eu colocar 5x5 na rosca é que eu tenho muita pouca força em biceps, eu ganho massa em braço facilmente, ma peso q é bom, n ergo nada cara, pra ti ter uma noção, 5x5 eu ergo 15 cada lado velho. deveria ta puxando uns 18/20 já. dai quero pegar uma força nesse braço ai. e se eu fosse trocar rosca pro chin ups, n ia ficar mto pesado fazer pull ups e chin ups no mesmo treino?

Pois é, o motivo de eu ter trocado terra pro treino de pernas é que recebi umas dicas da galera nos outros topicos que terra é 60% posterior e 40% trapezio, resumidamente, dai eu colocaria terra no de pernas cara.. sei lá agora.. fica meio confuso, não sei se eu coloco pernas e trapezio no C ou deixo do jeito q tá e mudo o terra pro C

MatheusCWB · Setembro 22, 2013 às 17:06

Só cuidado para o seu ombro não te deixar em casa de molho hein,ombro é tenso,dependendo da maneira que você lesiona só cirurgia mesmo!lembre que você já tá fazendo dois supinos (não importa se com halter ou barra, se quer deixar o reto com halter, de boa da maneira que você acha melhor) e ta fazendo paralelas e COM PESO ainda. Só ai eu já sinto meu ombro demais, cuidado pra não treinar em excesso, as vezes esse é o erro hehe.

Quanto Pull ups e chin ups , eu curto muito isso, chin ups da muito volume e força nos biceps, coloca umas caneleiras no tornozelo pra rasgar mesmo. Não vejo problema de juntar os dois. Vai ficar legal voce mandar pull ups + curvada + chin ups. O que eu realmente nao curti foi o serrote, na moral mesmo não vejo necessidade se você faz remada curvada!

Terra: ele pega toda a parte posterior do corpo,posterior de coxas, LOMBAR (muito),trapezios,etc.Voce vai sentir ele "pegar mais" os músculos que você não tem tanta força em relação aos outros trabalhados no levantamento terra, desde que que você execute de forma adequada. Se sua lombar é fraca você vai sentir mais ela, por exempo. Recomendo passar pro treino de costas, com certeza,eu não acredito na musculação nessas de tatos % um musculo, isolar tal músculo, nessa altura do campeonato nós sabemos que isso não é bem verdade

beleza?

Eu estudo na Utfpr ali do centro cara, to treinando na ph.d ,na silva jardim.To precisando dum parceiro de treino cara, o que me ferra é que vou ficar 15 dias na china! daqui 3 semanas

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