Abc2X

[melolucas 73]

Então vou tirar a flexora e deixar do jeito que está o resto.... Valeu aí mano!

Boa.

[Vitor Keidann 2]

joga nada, tira a flexora so

Demoro vou tirar a flexora.

E coloquei o terra no dia de costa também ta de boa né ?

[melolucas 73]

Demoro vou tirar a flexora.

E coloquei o terra no dia de costa também ta de boa né ?

Isso é uma discussão sem fim, faça terra e veja qual músculo você sente mais. Porém acho que ficaria pesado jogar ele pro dia de perna, devido ao agachamento.

Editado Setembro 13, 2013 às 18:17 por melolucas

[Vitor Keidann 2]

Isso é uma discussão sem fim, faça terra e veja qual músculo você sente mais. Porém acho que ficaria pesado jogar ele pro dia de perna, devido ao agachamento.

Demoro, mano irei começar a fazer esse treino semana que vem .

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 3x6

Supino Inclinado - 3x6

Cross Over - 3x12

Desenvolvimento Militar - 3x6

Elevação Lateral - 3x8

Paralelas - 3x Falha

Triceps Banco - 3x8 com carga

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço

Levantamento Terra 3x10

Barra Fixa pegada pronada - 3x10

Remada Curvada - 3x7

Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x20

Encolhimento 3x15

Rosca Direta - 3x7

Rosca Martelo - 3x6

C - Perna/Panturrilha

Agachamento Livre - 3x8

Extensora - 3x10

Stiff (RDL?) - 4x7

Panturrilha no Hack - 3x20

Panturrilha no Leg - 4x10

Assim mesmo ?

[melolucas 73]

Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

De resto ta perfeito.

[Saintgraal 3456]

Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

De resto ta perfeito.

uma boa

mesmo assim também concordo, está bom agora o treino

[balahalls 65]

uma boa

mesmo assim também concordo, está bom agora o treino

ate eu, vou mudar tambem kkk, colocar Leg 45 no lugar de Flexora

[Vitor Keidann 2]

Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

De resto ta perfeito.

Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

De resto ta perfeito.

Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

Se quiser deixar um pouco mais pesado o treino de pernas, coloca leg 45 no lugar da extensora.

De resto ta perfeito.

Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

[melolucas 73]

Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

É nóis, bons ganhos!

[Saintgraal 3456]

ate eu, vou mudar tambem kkk, colocar Leg 45 no lugar de Flexora

em termos de hipertrofiar acho o leg > extensora e força menos os joelhos