lupi987 Postado Setembro 7, 2013 às 22:36 Postado Setembro 7, 2013 às 22:36 Boa noite pessoal, preciso da ajuda de vocês!!! Estou em cutting e meu treino esta dividido em ABCDE. A minha duvida é a seguinte: é melhor fazer um treino mais intenso e curto utilizando bi-sets nos exercicios ou um treino mais puxado pra força, com series menores (6 a 8 repetições) e intervalos maiores?? Gostaria da opinião das pessoas mais experientes pois é meu primeiro cutting sério e não queria perder tanta massa muscular. Obrigado pela ajuda galera!!!
Doctor Neto Postado Setembro 7, 2013 às 23:48 Postado Setembro 7, 2013 às 23:48 O importante é que você faça um treino com foco em hipertrofia. Poucas reps, altas cargas, intervalos não muito longos.
lupi987 Postado Setembro 8, 2013 às 15:12 Autor Postado Setembro 8, 2013 às 15:12 O importante é que você faça um treino com foco em hipertrofia. Poucas reps, altas cargas, intervalos não muito longos. Obrigado pela opinião, então seria melhor um treino com mais peso e menos repetições mesmo né... Alguem discorda disso??
lupi987 Postado Setembro 9, 2013 às 16:59 Autor Postado Setembro 9, 2013 às 16:59 Alguém mais tem alguma dica ou pode ajudar???
Vinicius C. Postado Setembro 9, 2013 às 17:03 Postado Setembro 9, 2013 às 17:03 A melhor maneira que conheço é: - Diminuir Volume (repetições) - Manter Intensidade ou aumentar se conseguir (peso) Mas esse treino ABCDE não parece legal, o melhor seria treinar o mesmo musculo 2x por semana no mínimo. lupi987 reagiu a isso 1
Saintgraal Postado Setembro 9, 2013 às 17:04 Postado Setembro 9, 2013 às 17:04 foca o treino para hipertrofia com 8=10 reps 45 seg de descanso lupi987 reagiu a isso 1
lupi987 Postado Setembro 9, 2013 às 17:15 Autor Postado Setembro 9, 2013 às 17:15 A melhor maneira que conheço é: - Diminuir Volume (repetições) - Manter Intensidade ou aumentar se conseguir (peso) Mas esse treino ABCDE não parece legal, o melhor seria treinar o mesmo musculo 2x por semana no mínimo. Entendi... Eu escolhi ABCDE pois vi em algum lugar que como a alimentação esta em déficit o músculo demora mais para se recuperar... foca o treino para hipertrofia com 8=10 reps 45 seg de descanso O numero de repetições é isso que eu faço, mas estava descansando mais, por volta de 90 segundos...
Vinicius C. Postado Setembro 9, 2013 às 17:22 Postado Setembro 9, 2013 às 17:22 foca o treino para hipertrofia com 8=10 reps 45 seg de descanso Saint, por que só 45 segundos de descanso?
Saintgraal Postado Setembro 9, 2013 às 17:56 Postado Setembro 9, 2013 às 17:56 Saint, por que só 45 segundos de descanso? pra manter uma intensidade legal no treino dele, com cargas boas e as reps em 8-10 sem o treino ficar longo e volumoso curto e pesado lupi987 reagiu a isso 1
GeekMaromba Postado Setembro 9, 2013 às 18:39 Postado Setembro 9, 2013 às 18:39 pra manter uma intensidade legal no treino dele, com cargas boas e as reps em 8-10 sem o treino ficar longo e volumoso curto e pesado [2] that's it e uma boa divisão peito/triceps/ombro dorsal/biceps/trapezio perna/pantu lupi987 reagiu a isso 1
lupi987 Postado Setembro 9, 2013 às 18:46 Autor Postado Setembro 9, 2013 às 18:46 pra manter uma intensidade legal no treino dele, com cargas boas e as reps em 8-10 sem o treino ficar longo e volumoso curto e pesado Entendi... Meu treino ta em torno de 40 a 45 mim, esse tempo seria um bom tempo? Se eu colocar intervalo de 45 seg da pra fazer em uns 30 mim fácil...
Alexandrescherer Postado Setembro 9, 2013 às 18:57 Postado Setembro 9, 2013 às 18:57 Lupi, o treino em cutting ou bulking são iguais, você deve treinar na mesma intensidade, ou ao menos tentar, pois devido o corte de carbos você se sentira mais fraco. Se necessário reduza um pouco os pesos e tente fazer séries de 6,4,4 rep. E para alguns músculos como panturrilha e abdômen em torno de 3x10 a 3x15 rep. Espero ter ajudado, abraço.
MHDNR Postado Setembro 9, 2013 às 19:06 Postado Setembro 9, 2013 às 19:06 (editado) Aumentar intensidade diminuindo o tempo de descanso? Em deficit calórico? kkkkk Primeiramente, quando se fala em manter a intensidade, se refere ao conceito cientifico, de correlação entre repetições e porcentagem da Repetição máxima, e não ao conceito de "to morto do treino, bro", se intensidade fosse medida por dor, eu enfiava uma faca no bucho e saia vendendo meu treino "intensity 6 packs off hell". E volume não tem nada a ver com a duração do treino, fazer o mesmo treino em 5 horas ou em 10 minutos tem EXATAMENTE o mesmo volume, a diferença é que o primeiro possibilita uma intensidade maior, enquanto o segundo não. Volume se diminui cortando séries. Diminuindo o tempo de descanso você irá sentir sim que o treino está mais "intenso", mas no final das contas inevitavelmente não conseguirá manter as cargas, diminuindo a intensidade, a que importa. Diminuir o tempo de descanso só causa uma resposta metabólica, que é inferior a um aeróbico bem feito. Já disse: Aeróbico é aeróbico, treino com pesos é treino com pesos, tentar juntar os dois é ser medíocre em ambos. Não precisa inventar: [1] Mantenha a estrutura de treino - divisão, séries, repetições, exercícios - [2] Mantenha as cargas dos exercícios [3] Use um tempo de descanso que permita executar a próxima série na totalidade [4] Retire uma série de cada exercício caso não esteja conseguindo se adequar ao item [2] [5] Faça aeróbicos separadamente, caso ache necessário, e caso não interfira nos itens acima. Editado Setembro 9, 2013 às 19:11 por MHDNR luansdofnvprt, mathhh e lupi987 reagiu a isso 3
Ronnie_01 Postado Setembro 9, 2013 às 19:30 Postado Setembro 9, 2013 às 19:30 Dimnua o volume pela metade e mantenha a frequência
SaBiih Postado Setembro 9, 2013 às 19:43 Postado Setembro 9, 2013 às 19:43 Aumentar intensidade diminuindo o tempo de descanso? Em deficit calórico? kkkkk Primeiramente, quando se fala em manter a intensidade, se refere ao conceito cientifico, de correlação entre repetições e porcentagem da Repetição máxima, e não ao conceito de "to morto do treino, bro", se intensidade fosse medida por dor, eu enfiava uma faca no bucho e saia vendendo meu treino "intensity 6 packs off hell". E volume não tem nada a ver com a duração do treino, fazer o mesmo treino em 5 horas ou em 10 minutos tem EXATAMENTE o mesmo volume, a diferença é que o primeiro possibilita uma intensidade maior, enquanto o segundo não. Volume se diminui cortando séries. Diminuindo o tempo de descanso você irá sentir sim que o treino está mais "intenso", mas no final das contas inevitavelmente não conseguirá manter as cargas, diminuindo a intensidade, a que importa. Diminuir o tempo de descanso só causa uma resposta metabólica, que é inferior a um aeróbico bem feito. Já disse: Aeróbico é aeróbico, treino com pesos é treino com pesos, tentar juntar os dois é ser medíocre em ambos. Não precisa inventar: [1] Mantenha a estrutura de treino - divisão, séries, repetições, exercícios - [2] Mantenha as cargas dos exercícios [3] Use um tempo de descanso que permita executar a próxima série na totalidade [4] Retire uma série de cada exercício caso não esteja conseguindo se adequar ao item [2] [5] Faça aeróbicos separadamente, caso ache necessário, e caso não interfira nos itens acima. Perfeito, concordo com tudo. Só quanto ao item 4, acho que pode diminuir até mais...eu particularmente deixo o volume do treino de cutting em 40-50% do que era no bulking....afinal para manter algo, não se exige tanto quanto para aumentar (no caso a massa muscular)
Poeta Postado Setembro 9, 2013 às 22:57 Postado Setembro 9, 2013 às 22:57 eu ficaria com ABC2x compostos entre 5x5 ou 4x6 Isolados 3x8-9 EU.
lupi987 Postado Setembro 10, 2013 às 00:52 Autor Postado Setembro 10, 2013 às 00:52 Lupi, o treino em cutting ou bulking são iguais, você deve treinar na mesma intensidade, ou ao menos tentar, pois devido o corte de carbos você se sentira mais fraco. Se necessário reduza um pouco os pesos e tente fazer séries de 6,4,4 rep. E para alguns músculos como panturrilha e abdômen em torno de 3x10 a 3x15 rep. Espero ter ajudado, abraço. Por enquanto o que eu mais senti foi a recuperação entre as séries, em bulking eu descansava 1 mim no máximo e já estava bom, agora com quase 2 mim de descanso as vezes não são suficientes, mas geralmente faço 3 séries por exercicio, as repetições vão caindo por causa da falta de energia, tipo 8 na primeira, 7 na segunda e 6 repetições na ultima série. Abdomen eu treino 2 vezes por semana, segunda e quarta. Aumentar intensidade diminuindo o tempo de descanso? Em deficit calórico? kkkkk Primeiramente, quando se fala em manter a intensidade, se refere ao conceito cientifico, de correlação entre repetições e porcentagem da Repetição máxima, e não ao conceito de "to morto do treino, bro", se intensidade fosse medida por dor, eu enfiava uma faca no bucho e saia vendendo meu treino "intensity 6 packs off hell". E volume não tem nada a ver com a duração do treino, fazer o mesmo treino em 5 horas ou em 10 minutos tem EXATAMENTE o mesmo volume, a diferença é que o primeiro possibilita uma intensidade maior, enquanto o segundo não. Volume se diminui cortando séries. Diminuindo o tempo de descanso você irá sentir sim que o treino está mais "intenso", mas no final das contas inevitavelmente não conseguirá manter as cargas, diminuindo a intensidade, a que importa. Diminuir o tempo de descanso só causa uma resposta metabólica, que é inferior a um aeróbico bem feito. Já disse: Aeróbico é aeróbico, treino com pesos é treino com pesos, tentar juntar os dois é ser medíocre em ambos. Não precisa inventar: [1] Mantenha a estrutura de treino - divisão, séries, repetições, exercícios - [2] Mantenha as cargas dos exercícios [3] Use um tempo de descanso que permita executar a próxima série na totalidade [4] Retire uma série de cada exercício caso não esteja conseguindo se adequar ao item [2] [5] Faça aeróbicos separadamente, caso ache necessário, e caso não interfira nos itens acima. Vou tentar seguir esses passos kra, mas eu mudei o treino por causa do cutting, antes eu estava treinando ABCAB, agora estou fazendo ABCDE pois vi que os musculos precisam de mais tempo para se recuperar e também porque vc precisa fazer menos esforço pra manter os musculos do que pra faze-los crescer. eu ficaria com ABC2x compostos entre 5x5 ou 4x6 Isolados 3x8-9 EU. Nos compostos to fazendo 3x(6 a 8) e nos isolados 3x(8 a 12)
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