Ajuda No Treino De Costas!

vitorvitaum · Agosto 19, 2013 às 22:51

Pessoal, esse é meu atual treino de costas:

Levantamento Terra - 5x5

Pull Ups - 3xFalha

Remada Curvada - 3x8-12

Contanto, no último treino, eu machuquei minha lombar e terei que abdicar do terra e da remada, infelizmente.. pelo menos até minha recuperação! Com isso, eu gostaria de indicações de exercícios para substituí-los no treino de costas.

Obrigado pela atenção.

mathhh · Agosto 19, 2013 às 22:52

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

Riesen · Agosto 19, 2013 às 22:58

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

É composto... Pernas, costas e mais um monte de músculos... Pode ser colocado no dia de costas SIM, inclusive uso ele assim

Antedegemon · Agosto 19, 2013 às 23:15

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

me diga senhor gênio como chegou nessa conclusão sendo que o terra é multiarticular e usa o upper muito mais que o lower, desde o abdome e a lombar para estabilizar o peso ao ante-braço e trapézio/latissimos.

[isolador]Puxada

Kroc rows

Remada articulada ou na máquina e pull-ups

Gustavo Kieling Colpo · Agosto 19, 2013 às 23:34

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

kkkkkkkkkkkkkkkkk cada um que aparece, vai pesquisar ae huauahahuhu

gohardd · Agosto 19, 2013 às 23:41

Não fui eu quem "chegou" nessa conclusão". Foi um membro aqui do forúm também, se não me engano chama-se Shapudo.

Eu também achava que Terra era pra costas, exato, também recruta costas, mas pega muito mais pernas.

Lógico que depende da pessoa também, se a pessoa tem uma costa relativamente fraca, ela vai sentir mais as costas no terra, se ela tem uma costa forte e uma perna fraca, a perna vai fadigar, e vice versa.

Editado Agosto 19, 2013 às 23:42 por gohardd

Zohan · Agosto 19, 2013 às 23:51

Se sua lombar está ruim, então eu recomendaria dar um descanso bom pra ela, faria apenas puxadas. Pra mim barra fixa é o agachamento do upper body....

Faça algo como

Barra fixa 10x1

Barra com triangulo 6x3

Chin up 3x10

Alguma coisa nesse estilo, sei q mta gente n vai gostar mas ja fiz algo no estilo a um tempo e algo parecido uns dias desses e gostei bastante...

~Abrçs

manel007 · Agosto 19, 2013 às 23:57

aff, já tá ficando chato esse negócio de terra é pra isso ou aquilo...

topic: coloca remada na maquina e remada com halteres ( feito deitado no banco inclinado )

big mano · Agosto 20, 2013 às 00:25

https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

agora pensa ai terra costas ou pernas

kkkkkkkkkkkkkkkkk cada um que aparece, vai pesquisar ae huauahahuhu

vou rir de vc , repara na anatomia do terra , pesquisar é bom vc esta precisando

me diga senhor gênio como chegou nessa conclusão sendo que o terra é multiarticular e usa o upper muito mais que o lower, desde o abdome e a lombar para estabilizar o peso ao ante-braço e trapézio/latissimos.

[isolador]Puxada

Kroc rows

Remada articulada ou na máquina e pull-ups

concordo mas terra trabalha muito bem posteriores tbm

Editado Agosto 20, 2013 às 00:31 por big mano

Matheta · Agosto 20, 2013 às 00:26

levantamento terra não é pra costas, é pra pernas.

Quelé cara, tu não pode afirmar algo assim ...

Não é para as costas, ta foda heim

gohardd · Agosto 20, 2013 às 15:57

O rapaz ali postou um video, cada um ve e tira suas próprias conclusões.

Orphee13 · Agosto 20, 2013 às 16:01

Já teve um tópico discutindo isso.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/133048-levantamento-terra/

Quem tiver saco leia, e tire suas conclusões, mas já adianto que terra é um composto que usa dorsal e trapézio apenas para isometria.

gohardd · Agosto 20, 2013 às 16:07

Esse tópico mesmo que mudou minha opnião sobre o terra, para quem veio me apedrejando, leiam.

big mano · Agosto 20, 2013 às 16:08

Esse tópico mesmo que mudou minha opnião sobre o terra, para quem veio me apedrejando, leiam.

eu tumem

GeekMaromba · Agosto 20, 2013 às 16:10

e dnv essa discussão..

responder o tpc do cara, nada né? (não generalizando, pois alguns sugeriram sim)

Cara, sugiro que você monte baseado em remadas.. mas ficam algumas sugestões para você combinar e montar

kroc rows (testei 1x semana passada e é muito bom, ja tá fixo na planilha de treino atual. Tem um artigo aqui sobre isso)

remada sentado (puxada triângulo)

cavalinho

pull up

chin up

Editado Agosto 20, 2013 às 16:10 por GeekMaromba

FELLIPE ASSIS · Agosto 20, 2013 às 16:14

arnold usava tanto em treino de costas como em treino de pernas! dai coloca oque achar melhor, eu colocaria em treino de costas e só concentrar no musculo alvo

big mano · Agosto 20, 2013 às 16:17

a verdade é usar os 2 no mesmo treino no começo sua lombar pode falar seu fi da mae nao faça isso hehe mas com tempo vc acostuma e vai ver que é bem melhor usar ele em pernas mas isso é pessoal pelo video que postei nao resta duvidas que terra é com pernas.mas se quizer separar agacho terra, por que pode ser demais para lombar ,pode nao vejo problema.

Editado Agosto 20, 2013 às 16:40 por big mano

Agosto 20, 2013 às 16:44

Façam FB é parem com essa briga.

Topic: Barra fixa cara... O melhor exercício "des cuestas" que existe

Baseie o treino nisso

Editado Agosto 20, 2013 às 16:44 por ranzo159

GeekMaromba · Agosto 20, 2013 às 16:47

arnold usava tanto em treino de costas como em treino de pernas! dai coloca oque achar melhor, eu colocaria em treino de costas e só concentrar no musculo alvo

cara, arnold n é parâmetro.

aliás, ngm ON FIRE é. Concorda?

Acho que colocando pra costas ou pernas, o importante é mandar o agacho + terra (seja la como fique a divisão dos treinos)

big mano · Agosto 20, 2013 às 16:54

cara, arnold n é parâmetro.

aliás, ngm ON FIRE é. Concorda?

Acho que colocando pra costas ou pernas, o importante é mandar o agacho + terra (seja la como fique a divisão dos treinos)

concordo totalmente mas digo mandar terra como 1 exercicio no dia de costas pode atrapalhar um pouco os outros movimentos , principalmente se for utilizar 1rm hehe terminar o treino pode ser tenso terra utiliza muito ante braços,ele vai falhar facilmente depois do terra pesadao, eu colocaria o terra com pernas ou no fim do treino de costas e se tiver biceps na divisao com costas colocaria depois do biceps, na minha humilde opiniao acho que o terra é mais posteriores que costas.

Editado Agosto 20, 2013 às 17:02 por big mano

GeekMaromba · Agosto 20, 2013 às 17:09

concordo totalmente mas digo mandar terra como 1 exercicio no dia de costas pode atrapalhar um pouco os outros movimentos , principalmente se for utilizar 1rm hehe terminar o treino pode ser tenso terra utiliza muito ante braços,ele vai falhar facilmente depois do terra pesadao, eu colocaria o terra com pernas ou no fim do treino de costas e se tiver biceps na divisao com costas colocaria depois do biceps, na minha humilde opiniao acho que o terra é mais posteriores que costas.

hmm,

mandando no dia de costas ou perna, fica complicado de combinar com agacho (mesmo dia ou dias seguidos). Rola os 2 se houver um dia off entre os treinos..

Eu mando pra dorsal, e quando tem perna no dia seguinte não mando o agacho livre pq não rola (sangue nos zói!) :suicide_anim:

por enquanto tem funcionado alternando agacho e terra (nunca seguidos), mas talvez mude a estrutura no futuro colocando pra perna.

geralmente mando depois de biceps, não tem me prejudicado mt pra rosca direta..

@topic: alguém aqui manda agacho + terra em alta intensidade no mesmo treino?

queria a opinião de alguém que faz/fez isso para saber se é ~~remotamente~~ viável para um natural.

Editado Agosto 20, 2013 às 17:10 por GeekMaromba

big mano · Agosto 20, 2013 às 17:15

hmm,

mandando no dia de costas ou perna, fica complicado de combinar com agacho (mesmo dia ou dias seguidos). Rola os 2 se houver um dia off entre os treinos..

Eu mando pra dorsal, e quando tem perna no dia seguinte não mando o agacho livre pq não rola (sangue nos zói!)

por enquanto tem funcionado alternando agacho e terra (nunca seguidos), mas talvez mude a estrutura no futuro colocando pra perna.

geralmente mando depois de biceps, não tem me prejudicado mt pra rosca direta..

@topic: alguém aqui manda agacho + terra em alta intensidade no mesmo treino?

queria a opinião de alguém que faz/fez isso para saber se é ~~remotamente~~ viável para um natural.

é fod.. ne cara eu to mandando em no dia de costas como ultimo exercicio tenho feito assim ab off c e assim vai como montei uma academia para mim se bater no domingo treino também , agora nego que treina na academia é tenso abc com terra hehe principalmente se o cara quer mandar 1rm ai é fod tem que dar um off

GeekMaromba · Agosto 20, 2013 às 18:05

é fod.. ne cara eu to mandando em no dia de costas como ultimo exercicio tenho feito assim ab off c e assim vai como montei uma academia para mim se bater no domingo treino também , agora nego que treina na academia é tenso abc com terra hehe principalmente se o cara quer mandar 1rm ai é fod tem que dar um off

é..

se não mandar um off, tem que intercalar com agacho mesmo.

tentei fazer os 2 seguidos, sem dia off.. rapaz, quase dei game over no treino. :suicide_anim: :skull: :skull:

big mano · Agosto 20, 2013 às 18:22

é..

se não mandar um off, tem que intercalar com agacho mesmo.

tentei fazer os 2 seguidos, sem dia off.. rapaz, quase dei game over no treino.

hehe nao rola ou vc faz com perna o terra ou seu for treinar com costas um off se nao game over na lombar concordo, eu fazia com pernas mas como tava afim de colocar mais peso no terra comecei a fazer com costas e dar um off e quando treinava terra com pernas nem colocava 1 para posterior so terra mesmo meu posterior ficava morto.

Editado Agosto 20, 2013 às 18:31 por big mano

TheDlash · Agosto 20, 2013 às 19:02

Um terra mal executado poder virar um stiff, execute-o corretamente e sentira a lombar como músculo primário na execução. Seu treino de costas esta bom, com os principais execícios, eu particularmente recomendo o terra 1x por semana por trabalhar intensamente a lombar, cuidado.

Entrar

Ajuda No Treino De Costas!

Posts Recomendados

Visitante usuario_deletado17

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar