Diário Do Léo - Voltando A Ativa

[philip_np 887]

Então estou acompanhando.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Quanto pesa atualmente? Vai bulkar até quantos kg?

Abraço.

[Leooc13 9]

Opa vou acompanhar lá sim...

To pesando cerca de 70 kg mas to com mais ou menos 15% de bf...

Eu faço cutting a muito tempo e mesmo que perca peso, as dobras cutaneas não diminuem... Então vou desencanar e fazer um bulk beem limpo, ganhar cerca de 500g por semana no máx...

Não sei até quantos kg vou fazer bulk, vou vendo conforme o tempo, mas quero até o final do ano que vem, 70 kg com uns 10% de bf...

[MRCFerreira 143]

Acompanhando.

Dps da uma olhada no meu diario tbem.

Nao sei se eu que nao li direito mais nao vi nada falando sobre seu bf, e medidas, se puder postar pra dar uma complementada, ou ate fotos, ai fica mais completo.

Abraço

[philip_np 887]

Opa vou acompanhar lá sim...

To pesando cerca de 70 kg mas to com mais ou menos 15% de bf...

Eu faço cutting a muito tempo e mesmo que perca peso, as dobras cutaneas não diminuem... Então vou desencanar e fazer um bulk beem limpo, ganhar cerca de 500g por semana no máx...

Não sei até quantos kg vou fazer bulk, vou vendo conforme o tempo, mas quero até o final do ano que vem, 70 kg com uns 10% de bf...

Você consegue mais que isso, não tenha pressa, faça um bulk controlado por 1 ano, por aí e depois um cut bem lento de 6-8 meses ou mais, se necessário, se for com muita sede ao pote, digamos assim, voc ganha mais retenção e gordura do que massa, considerando que seu bf já não está tão baixo.

Abraço e segue firme.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[Leooc13 9]

Acompanhando.

Dps da uma olhada no meu diario tbem.

Nao sei se eu que nao li direito mais nao vi nada falando sobre seu bf, e medidas, se puder postar pra dar uma complementada, ou ate fotos, ai fica mais completo.

Abraço

Valeu parça

Pode deixar que até amanha eu atualizo tudo...

Você consegue mais que isso, não tenha pressa, faça um bulk controlado por 1 ano, por aí e depois um cut bem lento de 6-8 meses ou mais, se necessário, se for com muita sede ao pote, digamos assim, voc ganha mais retenção e gordura do que massa, considerando que seu bf já não está tão baixo.

Abraço e segue firme.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Sim, é isso mesmo que pretendo fazer heheh

[Leooc13 9]

Bom, começei meu bulking segunda e to planejando fazer o seguinte, como eu tava em cutting com 1800 kcal vou aumentar de 200 em 200 kcal até eu começar a ganhar peso. Então essa semana vai dar 2000 kcal. Eu tinha feito um "leve dia do lixo" no domingo e de segunda pra hoje perdi quase 2 kg de retenção mesmo com as 2000 kcal, mas de qualquer jeito, vou manter por uma semana e depois aumentar... ^^

Outra coisa é que eu mudei meu treino. Agora é esse:

Upper 1: Segunda

· Supino Reto - 5x5 (Empurrar - 25 reps)

· Barra fixa - 5x5 (Puxar - 25 reps)

· Desenvolvimento - 5x5 (Empurrar - 25 reps)

· Paralela - 5x5 (Empurrar - 25 reps)

· Remada unilateral - 4x6 (Puxar - 25 reps)

· Puxada triângulo - 4x8 (Puxar - 25 reps)

· Sit up - 2x10

Empurrar = 75 reps

Puxar = 75 reps

Lower 1: Terça

· Back Squat - 5x5

· RDL - 5X5

· Avanço - 5x5

· Walking Lunges - 2x10

· Panturrilha - 2x30

Upper 2: Quinta

· Supino Reto - 5x5 (Empurrar - 25 reps)

· Barra fixa - 5x5 (Puxar - 25 reps)

· Remada curvada - 5x5 (Puxar - 25 reps)

· Desenvolvimento - 5x5 (Empurrar - 25 reps)

· Paralela - 5x5 (Empurrar - 25 reps)

· Remada unilateral - 4x6 (Puxar - 25 reps)

· Inferior cross - 2x10

Empurrar - 75 reps

Puxar - 75 reps

Lower 2: Sexta

· Lev. Terra - 3x5

· Front Squat - 5x5

· Avanço - 5x5

· Walking Lunges - 2x10

· Panturrilha - 2x30

[philip_np 887]

Bom demais o treino.

[Leooc13 9]

É isso ai, vamo ve se agora da pra bota um poco de massa nessa carcaça aqui...

O video do levantamento terra la que eu tinha falado, acabei de upar no youtube, se sobrar tempo deem uma olhada e critiquem pra ver no que eu preciso melhorar e tal... Esse ai foi feito dia 28/08 eu acho, com 38 kg cada lado, hj faço com 40 kg cada lado + 10 barra

https://www.youtube.com/watch?v=4YkNZgfG1NU

A qualidade de imagem é MUITO RUIM, mas fazer o que né :x

Treino de hoje: (Cargas de cada lado + barra de 10 kg +-)

Supino reto

5x5x23 kg

Barra fixa

5x5xBW

Des Militar

2x8x8 kg

2x7x8 kg

1x6x8 kg

Paralelas

4x6xBW

1x5xBW

Remada unilateral

4x6x10 kg

Puxada triângulo

3x8x90 kg

Sit up

2x15xBW

[philip_np 887]

É isso ai, vamo ve se agora da pra bota um poco de massa nessa carcaça aqui...

O video do levantamento terra la que eu tinha falado, acabei de upar no youtube, se sobrar tempo deem uma olhada e critiquem pra ver no que eu preciso melhorar e tal... Esse ai foi feito dia 28/08 eu acho, com 38 kg cada lado, hj faço com 40 kg cada lado + 10 barra

A qualidade de imagem é MUITO RUIM, mas fazer o que né :x

Treino de hoje: (Cargas de cada lado + barra de 10 kg +-)

Supino reto

5x5x23 kg

Barra fixa

5x5xBW

Des Militar

2x8x8 kg

2x7x8 kg

1x6x8 kg

Paralelas

4x6xBW

1x5xBW

Remada unilateral

4x6x10 kg

Puxada triângulo

3x8x90 kg

Sit up

2x15xBW

Não curti o terra, na moral. O quadril está muito alto, além de que está leve e não ocorre a explosão que sai do quadril, parece um RDL, não um DL.

Qual é a da remada unilateral com 10kg e puxada com 90kg? ueahaeuheueahuaeh

Hora de por peso nas sit-ups, também curto bastante.

Abraço.

[Leooc13 9]

Ah sim, então é só eu descer um pouco mais o quadril e ter uma maior explosão para sair da posicão inicial? Quinta vou abaixar a carga e tentar fazer isso. Ai eu gravo e posto aqui de novo...

A maquina de puxada la na minha academia não sei mano, mas mesmo com 90 kg eu achei bem leve, ainda da pra aumentar bastante... E a remada, é que eu não sabia com qual halter fazer mesmo, ai eu peguei o de 10 kg cada lado (halter de 20 kg), mas no proximo treino da pra aumentar tranquilo...