Diário Do Léo - Voltando A Ativa

[Leooc13]

E ai pessoal, alguns dados:

Idade:17 anos
Altura:176 cm
Peso: 75,0 kg

Treino:

Atualmente to fazendo:

Segunda: Peito e perna

Terça: Costas

Quarta: Perna

Quinta: Peito

Sexta: Costas

Editado Agosto 28, 2014 às 23:23 por Leooc13

[Keeeew]

Acompanharei, e eu não faria um cutting, tentaria jogar mais carcaça e depois faria.

Você tem muita pouca mm

[Leooc13]

Entendi... varias pessoas me falam isso, é que não aguento mais olhar pra baixo e ver que minha barriga ta a frente do peito...

Editado Agosto 19, 2013 às 22:28 por Leooc13

[Leooc13]

Ai galera, só uma duvida sobre a cafeina...

É melhor eu tomar ela antes de AEJ ou nem faz diferença? Ou é melhor tomar antes do treino com pesos? Ou eu tomo em ambos os casos?

Hoje ta fazendo uma semana que to em cutting, e até agora e dieta ta 100%. Tava reparando no espelho e já consigo ver os gominhos do oblíquo (primeira vez na vida que vejo meu abdômen), to felizão kk

Sexta feira eu atualizo o tópico com o novo peso. Vou tirar as medidas a cada 2 semanas, começando na primeira segunda do mês que vem.

[Keeeew]

Eu começaria a primeira e a segunda semana só com o deficit calorico, e depois disso pensaria em jogar a caféina, e começaria jogando no AEJ, elevava as doses no mesmo e caso precisasse jogava no "pré-treino".

[Ruben1291]

acompanhando aqui !

[Leooc13]

Eu começaria a primeira e a segunda semana só com o deficit calorico, e depois disso pensaria em jogar a caféina, e começaria jogando no AEJ, elevava as doses no mesmo e caso precisasse jogava no "pré-treino".

Valeu mano, tirou minhas duvidas

acompanhando aqui !

Isso ae, tamo junto

[Leooc13]

Então um resumo do dia de hoje... Alimentação 100% (na escola quase que tomo um copo de iogurte, mais não tomei por preguiça de ter que arrumar os macros depois, provavelmente iria tirar alguma coisa da janta ou da ceia), e o treino hoje foi perna e ombro.

Meu amigo tem um thermo bem fraquinho e eu tomei 1 porção 30 min antes do treino, tem só 30 mg de cafeina e mais algumas coisas, mais já senti uma boa diferença na hora de levantar os pesos, bem daora. Consegui aumentar 1 kg em alguns exercícios. Na mesa extensora agora to fazendo com 28, 31 e 34 kg. No stiff eu aumentei 1 kg cada lado e consegui fazer com 52 kg. Também aumentei no encolhimento rack e zerei a maquina de gluteo com 11 kg kkk

[Keeeew]

Acho que é mais pscicologico, e você treina glúteos diretamente?

[Leooc13]

Não, eu treino glúteo só no treino D que é qual eu fiz hoje, porque?

[Leooc13]

20/08/13

Alimentação: Então... tinha umas peras aqui em casa que já estavam quase acabando, então eu comi uma no café da manhã, outra no almoço e mais uma na janta, e por isso eu troquei ela pelo arroz do almoço e mais algumas coisas... de resto tudo ok.

Treino: Hoje o treino foi daora... Cheguei lá e fiz supino declinado e consegui aumentar 1 kg na ultima série, fiz com 18 kg. O fly eu fiz com o mesmo peso (16, 18 e 20 kg). Aumentei 1 kg no Cross Over (16, 18 e 21 kg). No pulley carneiro consegui colocar +2 kg e fiz com 42 na ultima série. O francês simultaneo eu percebi que tava fazendo errado e então diminui 1 kg na segunda e terceira série, fiz com 4, 4 e 5 (não tenho força nenhuma pra fazer esse exercício), e o coice lateral fiz com 16, 17 e 18 kg (aumentei 1 kg) Achei que foi bom...

Eu to tentando aumentar pelo menos 1 kg em pelo menos uns 3 exercícios por dia, mais ta ficando difícil...

Editado Agosto 21, 2013 às 01:56 por Leooc13

[Leooc13]

Bom galera, hoje só teve aula na parte da manhã, então vou aproveitar para ir pra academia agora... Só uma coisa, estou percebendo (olhômetro) que minha barriga ta do mesmo jeito, e meu treinador sempre fala pra min desistir de cutting porque o que eu tenho é só pele flácida. Olhando as 3 fotos, será que é pele mesmo ou é gordura? Estava me olhando no espelho hoje e fiquei mó desmotivado por parecer que a barriga não mudou nada.

[Leooc13]

21/08/13

Alimentação: Bom, pra ser sincero, eu achei uma BOSTA. Tive que fazer o famoso IIFYM porque eu tava sem ovo, cereal, leite e o frango tava acabando, e eu acabei esquecendo de comprar, e pra piorar eu comi 2 colheres de doce de leite... Sobre os macros, a gordura ficou em 0,8 g/kg e a proteina ficou em 1,5g/kg. O carbo ficou em 4,3g/kg. A unica coisa boa foi que as calorias continuaram com um déficit de 200 cal, então blz.

Treino: Hoje foi foda. Fiz o treino B e aumentei o peso em 6 exercicios. +1 de cada lado no Terra, Leg press, cadeira extensora, Des. Halter e Elevação lateral sentado. No desenvolvimento supino, eu aumentei 4 kg na ultima série. Achei bem daora. Vou tentar continuar a aumentar o peso nos exercicios a cada dia. No Leg Press cheguei a fazer com 72 kg com uma perna (36 kg cada lado). Falta só 10 treinos para acabar as séries e então meu treinador vai mudar os exercicios, porém até acabar, vou fazer o treino B mais duas vezes, e quero acabar fazendo com uma perna 80 kg no Leg (40 cada lado).

[DrØgØ]

Estas metas de peso são bacana....quando consegue atingir dá um super ânimo.

[Leooc13]

Estas metas de peso são bacana....quando consegue atingir dá um super ânimo.

Sim mano... É que só faltam 10 dias para acabar a minha ficha de treinos e então meu treinador vai mudar. Quando isso acontecer eu vou fazer mais vezes...

[lucasmarques]

Nossa mano, vc come frango cru? séloko!!!

Bom, eu não gostei da dieta, e nem dos aerobicos....

Sua dieta ta com muito carbo tenta não passar de 150g carbo por dia e não passar de 70g de gordura, e tenta deixar o deficit de 500kcal ou mais se possivel no dia!

Aerobico tenta fazer 3x na semana min 45min moderado ou intenso e 2x AEJ nas primeiras 3 semanas, na quarta semana aerobico 4x na semana AEJ 2x.... na quinta faz aerobico 5x na semana e 2x AEJ e coloca cafeina todos os dias no desjejum com 500ml de agua... se for tomar cafeina vai em uma farmacia de manipulação, é bom q vc determina as mg q vc vai querer e sai BEM mais barato te garanto, pede capsulas de 100mg é suficiente pra vc tomar por 2 semanas depois aumenta pra 200mg tomando 2 caps por dia, dai toma cafeina por no maximo 15 ou 20 dias depois da um intervalo do mesmo periodo pra voltar tomar....

Realmente pelo tempo de treino era pra vc ter bem mais MM, e bem menos panceps, creio q alimentação errada q ta te prejudicando bastante e te fazendo perde tempo e dinheiro... faz esse cuttzinho ja vai da uma boa eliminada na barriga depois de uns 2 meses ja da pra entra no bulking..

Flw

[Leooc13]

Nossa mano, vc come frango cru? séloko!!!

Bom, eu não gostei da dieta, e nem dos aerobicos....

Sua dieta ta com muito carbo tenta não passar de 150g carbo por dia e não passar de 70g de gordura, e tenta deixar o deficit de 500kcal ou mais se possivel no dia!

Aerobico tenta fazer 3x na semana min 45min moderado ou intenso e 2x AEJ nas primeiras 3 semanas, na quarta semana aerobico 4x na semana AEJ 2x.... na quinta faz aerobico 5x na semana e 2x AEJ e coloca cafeina todos os dias no desjejum com 500ml de agua... se for tomar cafeina vai em uma farmacia de manipulação, é bom q vc determina as mg q vc vai querer e sai BEM mais barato te garanto, pede capsulas de 100mg é suficiente pra vc tomar por 2 semanas depois aumenta pra 200mg tomando 2 caps por dia, dai toma cafeina por no maximo 15 ou 20 dias depois da um intervalo do mesmo periodo pra voltar tomar....

Realmente pelo tempo de treino era pra vc ter bem mais MM, e bem menos panceps, creio q alimentação errada q ta te prejudicando bastante e te fazendo perde tempo e dinheiro... faz esse cuttzinho ja vai da uma boa eliminada na barriga depois de uns 2 meses ja da pra entra no bulking..

Flw

Então mano, vamo la kkk

Não, eu só uso o frango cru pra pesar na balança, eu acho mais facil... O foda de deixar 500 cal de deficit é que eu passo fome mano, não tem problema? A fome eu posso aguentar de boa, mas li em algum lugar que é tipo "proibido" a fome no cutting. Vou dar uma pesquisada e se não tiver nada a ver vou deixar 500 de deficit mesmo. Vou mudar a dieta para 1,0 g/kg de gordura e 2,1 g/kg de proteina, o restante eu coloco de carbo, mas e se passar de 150 g de carbo? O que vai influenciar na perda de gordura não é o deficit? Um cutting com menos carbo não vai só te deixar menos retido?

Sobre os aeróbicos, pode deixar que vou seguir sua recomendação sim. Vou começar mês que vem esse plano de aeróbicos.

Então deixa eu ver se entendi. Eu tomo 100 mg de cafeina antes do AEJ durante 14 dias. Depois passo a tomar 200 mg antes do AEJ ou 100 mg antes do AEJ e mais 100 mg antes do treino com pesos?

Valeu pela ajuda mano.

[Keeeew]

Fome no cutting é normal, tá com fome? Joga água em cima e pronto.

[Leooc13]

kkkkkkkk beleza... não é tão facil assim para um ex-gordo (quase). Mais nóis consegue né...

[Leooc13]

22/08/2013

Alimentação: Hoje não tenho o que reclamar. Alimentação 100%, sem passar fome.

Treino: Hoje o treino foi bom. Após 15 dias, finalmente consegui aumentar o peso da rosca 21 sem precisar da ajuda de alguem nas ultimas repetições. Fiz com 5, 6 e 7 kg. Também aumentei 1 kg no Cav. Aberta. O resto foi a mesma coisa...

Domingão vou dar uma arrumada na dieta e vou seguir a dica do lucasmarques na redução de 500 kcal e no plano de aeróbicos. Só uma coisa, se eu estagnar com as 500 kcal, o que eu faço? Reduzo mais as calorias?

[Leooc13]

Então galera, foi mal ai, mas sábado eu não fui pra academia e comi pra caralho, e domingo repeti isso. Não sei o que aconteceu, só falei foda-se e comecei a comer, mas isso não vai se repetir.

Tenho bastante coisa pra falar mas só vou dar uma resumida, final de semana de bosta.

Bom, hoje eu refiz toda minha dieta com 500 kcal de deficit e montei mais uma pra OFF. Se vocês puderem dar uma olhada e depois comentar... Eu também mudei os aeróbicos, e além da esteira, vou fazer +10 min de aquecimento todos os dias. Agora é pra valer, começando hoje, semana 1

Hoje não vou poder contar como foi o dia, mas eu digo que foi muito bom. Já com a dieta nova, e sem sentir fome. No treino eu fiz todos os exercícios e aumentei 2 kg em cada série no Leg Press em especial. To fazendo com 76 kg com uma perna, provavelmente no próximo treino eu coloque 80 kg já.

Eu preciso dormir que to muito cansado, mas amanhã eu detalho de como vou fazer os aeróbicos e também sobre o refeed... Fui. Qualquer coisa só comentar aí, valeu

[Leooc13]

27/08/2013

Alimentação: Hoje foi tudo certo, igual ontem. No intervalo da parte da tarde, deram pizza de lanche. Fiquei com uma puta tentação mas eu não comi. O foda é que lá não pode levar lanche (eu levo escondido) e as nutricionistas falam que tentam dar o lanche mais saudável possível, mas eles dão uma pizza cheia de um queijo la e com uns negócios gordurosos e tal... Eu fiquei na fila para pegar a pizza pro meu amigo já que eu não ia comer, e minha mão ficou toda melada de gordura, pqp. Não sei o que as nutricionistas de la pensam.

Treino: Hoje fiz o peito e tríceps. Aumentei 2 kg na ultima repetição no cross over ( de 21 coloquei 23 kg) e no francês simult. ao inves de fazer com 4, 4, 5 kg, fiz com 4, 5, 5 kg. No prox treino talvez eu consiga já 4, 5, 6. Estava conversando com meu treinador, e ele me falou que na semana que vem, ele vai colocar Tri-set, mais o drop-set no ultimo exercicio. Segunda-feira eu tiro a medida da barriga e do abdômen ^^ aí eu atualizo aqui...

[Leooc13]

28/08/13<br /><br />Alimentação: Bom, como sempre, deram alguma coisa gostosa no lanche da tarde. Foi cachorro quente, e quase que eu comi. Sorte que quando eu tava na fila para pegar, acabou. Resumindo, 100%<br /><br />Treino: treino muito bom hoje... Fiz posterior da perna e ombro, aumentando 1kg no avanço rack. Fiz esse exercício primeiro e já fudi com minha perna, ai eu só manti o peso dos outros exercícios. Hoje eu também fiz 30 min de aeróbico de alta/média intensidade. Vou fazer sábado também, e domingão fazer meu Aej<br />Vou comprar minha cafeína amanhã. 44,00 reais, 120 caps de 210 mg

[lucasmarques]

Então mano, vamo la kkk

Não, eu só uso o frango cru pra pesar na balança, eu acho mais facil... O foda de deixar 500 cal de deficit é que eu passo fome mano, não tem problema? A fome eu posso aguentar de boa, mas li em algum lugar que é tipo "proibido" a fome no cutting. Vou dar uma pesquisada e se não tiver nada a ver vou deixar 500 de deficit mesmo. Vou mudar a dieta para 1,0 g/kg de gordura e 2,1 g/kg de proteina, o restante eu coloco de carbo, mas e se passar de 150 g de carbo? O que vai influenciar na perda de gordura não é o deficit? Um cutting com menos carbo não vai só te deixar menos retido?

Sobre os aeróbicos, pode deixar que vou seguir sua recomendação sim. Vou começar mês que vem esse plano de aeróbicos.

Então deixa eu ver se entendi. Eu tomo 100 mg de cafeina antes do AEJ durante 14 dias. Depois passo a tomar 200 mg antes do AEJ ou 100 mg antes do AEJ e mais 100 mg antes do treino com pesos?

Valeu pela ajuda mano.

Primeira coisa, vc vai sentir fome sim nas primeiras semanas ok, não tem jeito, isso pq seu corpo nao esta acostumado com isso ainda mais depois de um periodo de uns 10 dias seu corpo ja vai ta adaptado a comer menos, e tente comer sempre de 3 em 3 horas pra não "acumular fome", é fato tem q deixar no MINIMO com 500kcal de deficit pra emagrecer com eficiencia

Então analizando ;

Idade: 16 anos

Altura: 175 cm

Peso: 68 kg

Agora calcularemos as dietas q vc montou la no primeiro post, levando em conta que 1g de carbo e 1g de proteina cadau m contem 4kcal e 1g de gordura contem 9kcal;

Dieta 1

Proteína: 2,0 g/KG = 136g = 544kcal

Carbo: 2,4 g/KG = 163g = 652

Gordura: 1,2 g/KG = 81g = 729

Total: 1925

Dieta 2

Proteína: 136 g = 544kcal

Carbo: 78 g = 312kcal

Gordura: 82 g = 738kcal

Total:1594

Não estão ruins essas dietas é só encaixar nos dias certos e já era, na dieta 1 só tenta tirar um pouco de carbos e colocar mais proteinas!

1760 = Sem nenhuma atividade física

2010 = Atividade física muito leve (Considerar 30min aeróbico leve)

2200 = Atividade física leve (Considerar 30min aeróbico leve e 30min musculação leve por dia)

2380 = Atividade física moderada (Considerar 50min aeróbico moderado e 40min musculação moderado por dia)

2550 = Atividade física intensa (Considerar 70min aeróbico moderado/intenso corrida e 60min musculação hardcore por dia)

E você esta certo o fator principal pra perde peso é o deficit, porem com menos carbos, seu corpo acumular menos energia em forma de gordura favorecendo vc perder a gordura ja existente! Já retenção já tem outros culpados, tipo sal/sodio, álcool, salitre excesso de gorduras saturadas enfim...

Cafeina;

7 dias = 100mg ao acordar

Proximos 7 dias = 100mg ao acordar + 100mg 30min antes de treinar musculação.

Ao fim dos totais 15 dias, ai vc ficará 15 dias sem tomar nenhum tipo de estimulante, cortar cafeina!

Depois pode voltar e fazer o ciclo novamente....

[Leooc13]

Primeira coisa, vc vai sentir fome sim nas primeiras semanas ok, não tem jeito, isso pq seu corpo nao esta acostumado com isso ainda mais depois de um periodo de uns 10 dias seu corpo ja vai ta adaptado a comer menos, e tente comer sempre de 3 em 3 horas pra não "acumular fome", é fato tem q deixar no MINIMO com 500kcal de deficit pra emagrecer com eficiencia

Então analizando ;

Idade: 16 anos

Altura: 175 cm

Peso: 68 kg

Agora calcularemos as dietas q vc montou la no primeiro post, levando em conta que 1g de carbo e 1g de proteina cadau m contem 4kcal e 1g de gordura contem 9kcal;

Dieta 1

Proteína: 2,0 g/KG = 136g = 544kcal

Carbo: 2,4 g/KG = 163g = 652

Gordura: 1,2 g/KG = 81g = 729

Total: 1925

Dieta 2

Proteína: 136 g = 544kcal

Carbo: 78 g = 312kcal

Gordura: 82 g = 738kcal

Total:1594

Não estão ruins essas dietas é só encaixar nos dias certos e já era, na dieta 1 só tenta tirar um pouco de carbos e colocar mais proteinas!

1760 = Sem nenhuma atividade física

2010 = Atividade física muito leve (Considerar 30min aeróbico leve)

2200 = Atividade física leve (Considerar 30min aeróbico leve e 30min musculação leve por dia)

2380 = Atividade física moderada (Considerar 50min aeróbico moderado e 40min musculação moderado por dia)

2550 = Atividade física intensa (Considerar 70min aeróbico moderado/intenso corrida e 60min musculação hardcore por dia)

E você esta certo o fator principal pra perde peso é o deficit, porem com menos carbos, seu corpo acumular menos energia em forma de gordura favorecendo vc perder a gordura ja existente! Já retenção já tem outros culpados, tipo sal/sodio, álcool, salitre excesso de gorduras saturadas enfim...

Cafeina;

7 dias = 100mg ao acordar

Proximos 7 dias = 100mg ao acordar + 100mg 30min antes de treinar musculação.

Ao fim dos totais 15 dias, ai vc ficará 15 dias sem tomar nenhum tipo de estimulante, cortar cafeina!

Depois pode voltar e fazer o ciclo novamente....

Putz cara, valeu mesmo pela ajuda!

Vou fazer o seguinte. Eu vou continuar com essa dieta até sabado. Domingo que ja é dia 1, eu ja aumento para 2,4g / kg de proteina e abaixo para 2,0 g / kg de carboidrato da dieta 1. Acho que a dieta 2 está boa, com 80g de carbo. Em relação a cafeina, é melhor eu tomar agora ou quando estagnar? Se não, ja vou começar a partir de domingo. Hoje comprei 120 capsulas de 210 mg cada por 44 reais. É um da probiótica. Eu poderia então tomar, 210 mg ao acordar e depois passar para 420 mg ou eu faço os 14 dias com 210 mg?

Só mais uma coisa. Na dieta 2, eu provavelmente iria fazer de domingo, que vou ficar em casa o dia todo, e vou fazer apenas o AEJ. Mas qual é melhor, uma dieta com pouco saldo calórico assim, para eu não engordar nos dias OFF, ou eu faço um refeed de carboidrato no domingo? Não sei se o refeed é necessário por estar comendo 160 g de carbo, mais tenho essa dúvida. Valeu mano.

Vamos ao dia de hoje

29/08/2013

Alimentação: Digo que foi tudo certo, porém eu comi 8 bolachas de agua e sal na escola, porque tava morrendo de dor de cabeça, e eu tinha uma prova de história. Ler aqueles textos com dor de cabeça é tenso. Mas não tem problema, porque eu descontei esse carbo da janta ( unico horario que da para eu descontar depois do lanche da tarde ). Mas foi só isso.

Treino: Hoje o treino foi normal, porém eu não consegui aumentar o peso em nenhuma maquina e fiquei bem cansadão. Fiz bíceps e costas. Como la na academia chegou uns transport novos lá, eu fiquei 10min para ver como que é, e é muito mais pesado que correr na esteira. Em 5 min eu ja tava exausto.

Então.. amanhã vou me pesar e ai eu atualizo o tópico, e também ja vou abaixar o carbo da dieta considerando o novo peso ( eu espero ter perdido né kkk). E segunda feira vou tirar as medidas da cintura e abd.

[Diuba]

cara ta mais pra barriga de verme isso ae!

[Leooc13]

cara ta mais pra barriga de verme isso ae!

Como assim barriga de verme??

Enfim... acabei de me pesar e perdi exatamente 1 kg, de segunda a hoje. Está bom né? Agora estou com 67 kg

[Leooc13]

Galera... estava pensando aqui agora, e será que não perdi muita massa magra? Ou foi água? Perdi exatamente 1 kg em 4 dias (seg, ter, quarta e quinta).

Bom, vou pro treino agora. Hoje é dia de aeróbico, 30 min

fui

[lupi987]

Parabéns por esse 1 kg perdido kra...

Independente do que for, é bom para dar uma motivada. Na minha opinião acho que nao foi massa magra, deve ter sido um pouco de gordura e retenção.

Acho que já falaram isso aqui mas vc deveria tentar ganhar um pouco de massa ai kra... Você é mais alto que eu e pesa menos, eu tenho 170 cm de altura e 78 kg.

Mas já que você começou a dieta, força e foco kra, no final vale muito a pena!!

Abraços!!

[Leooc13]

<br /><br />Parabéns por esse 1 kg perdido kra...<br /> <br />Independente do que for, é bom para dar uma motivada. Na minha opinião acho que nao foi massa magra, deve ter sido um pouco de gordura e retenção.<br /> <br />Acho que já falaram isso aqui mas vc deveria tentar ganhar um pouco de massa ai kra... Você é mais alto que eu e pesa menos, eu tenho 170 cm de altura e 78 kg.<br /> <br />Mas já que você começou a dieta, força e foco kra, no final vale muito a pena!!<br /> <br />Abraços!!

Ah cara, é que eu to bem incomodado com essa barriga chata aqui... Eu vou fazer esses 2 ou 3 mêses de cutting e depois eu faço um longo bulking!! Valeu pela força

Aproveitando o post...

30/08/2013

Alimentação: Hoje eu me alimentei certinho. Não fui para a escola hoje, e parece que quando estou em casa é muito mais facil ficar sem comer certas coisas. Eu só fiquei com um pouco de fome entre 10:30 e 11:30, e depois disso passou. Também tive um pouco de dor de cabeça la pras 18:00 mas deu pra aguentar de boa...

Treino: Hoje fiz perna (quadríceps) e ombro. Vou escrever resumidamente, mas a partir de domingo eu começo a relatar mais detalhadamente. Dentre todos os exercicios, só consegui aumentar a carga no Terra, Sumo, Leg Press, Cadeira extensora e Encolhimento rack. No Leg press, finalmente consegui colocar aqueles 80 kg com uma perna. Só que não sei porque, eu achei que estava bem leve. Acho que dava pra colocar uns 50 kg tranquilo... Segunda feira é dia de treino novo, ai eu atualizo o inicio do tópico... Hoje não deu pra fazer aqueles 30 min de aeróbico, porque eu esqueci que era perna, mas amanha eu faço, e domingão vou fazer o AEJ, começando com a cafeina.

Editado Agosto 31, 2013 às 17:18 por Leooc13