Diário Do Léo - Voltando A Ativa

[M.Vinícius. 42]

vamo que vamo moleque, acompanhando

[Leooc13 9]

E como foi fazer com barra, sentiu algum incomodo??

Legal ter acrescentado a flexão...

agora é crescer nesse bulk ai Leoo.

Abraços

Eae matheus

Nem senti nada mano... acho que é porque eu deixei a carga bem baixa e fiz a execução bem certinha e tal... vamo ve mais pra frente...

eu vou voltar no médico amanha, vamos ver o que ele fala...

Dia 08 faz um ano que estou fazendo dieta para perder gordura (com altos e baixos :s)... normal, agora é crescer que ja passou da hora...

vamo que vamo moleque, acompanhando

Isso ae, vamo que vamo

crescer um pouco agora né, pior do q eu era não fico

qualquer coisa pode perguntar ai

abraços

[Leooc13 9]

Acordei e fui no ortopedista... ele falou que nos exames não deram nada, mesmo assim vou marcar um outro na Unimed em campinas, não custa nada.. Mudei, eu tirei a barra fixa do graviton e comecei a fazer a barra fixa... foi bom até, fiz bastante reps... Hoje eu tava bem cansado, não dormi direito por causa do calor e não aguentei aumentar a carga no kroc rows lol A partir de 15 ~ 20 reps meu biceps doi muito, é normal né?

É isso, to bem ansioso pra chegar dia 18 hehe, mas to com medo de ganhar umas gordurinhas :s

Treino de hoje - B

Chin up:

BW x 4 reps

BW x 4 reps

BW x 4 reps

BW x 3 reps

BW x 3 reps

BW x 1 reps

BW x 1 reps

BW x 1 reps

Rosca direta:

21 kg x 8 reps

21 kg x 8 reps

21 kg x 8 reps

21 kg x 8 reps

Remada curvada:

42 kg x 6 reps

42 kg x 6 reps

42 kg x 6 reps

42 kg x 6 reps

Puxada triângulo:

53 kg x 8 reps

53 kg x 8 reps

53 kg x 6 reps

53 kg x 6 reps

Rosca concentrada:

10 kg x 8 reps

10 kg x 8 reps

10 kg x 6 reps

10 kg x 6 reps

Kroc Rows:

18 kg x 20 reps

18 kg x 16 reps

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Leoo..

Você mora perto de Campinas?

Normal sentir o biceps no kroc... hehe.. é normal sentir tudo no kroc. hahahah

abraços

[Leooc13 9]

Sim, eu moro em itatiba, é perto de campinas... acho que a 1 hora de campinas, não sei. mais ou menos isso... você conhece?

Treino de hoje - C

Agachamento:

40 kg x 5 reps

40 kg x 5 reps

40 kg x 5 reps

40 kg x 5 reps

40 kg x 5 reps

Terra:

60 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

60 kg x 5 reps

RDL:

62 kg x 6 reps

62 kg x 6 reps

62 kg x 6 reps

62 kg x 6 reps

Leg Press:

100 kg x 6 reps

100 kg x 6 reps

100 kg x 6 reps

100 kg x 6 reps

Hoje eu abaixei a carga no Leg Press porque eu percebi que não estava fazendo com uma boa amplitude... agora eu senti bem mais o quadríceps e vou ir aumentando pouco a pouco...

Fiz o terra com 60 kg hoje e tive que ficar limpando a mão toda hora pra barra não escorregar... Mesmo assim acho que ainda da para aumentar.

[{..mAthEUs..} 4423]

Conheço sim, eu moro em Campinas..

[Leooc13 9]

Ah daora, você mora pertinho mano

Treino de hoje - A

Supino reto:

54 kg x 2 reps

54 kg x 2 reps

52 kg x 4 reps

52 kg x 4 reps

52 kg x 4 reps

52 kg x 4 reps

Paralela:

BW - 18 kg x 5 reps

BW - 18 kg x 5 reps

BW - 18 kg x 5 reps

BW - 18 kg x 5 reps

BW - 18 kg x 5 reps

Desenvolvimento militar:

24 kg x 6 reps

24 kg x 6 reps

24 kg x 6 reps

24 kg x 6 reps

Flexão:

BW x 8 reps

BW x 8 reps

BW x 8 reps

BW x 8 reps

Mergulho entre bancos:

BW + 5 kg x 8 reps

BW + 5 kg x 8 reps

BW + 5 kg x 8 reps

BW + 5 kg x 8 reps

Treino de hoje não teve nada de especial... To conseguindo progredir um pouco as repetições no supino e paralela jaja eu faço livre... Esse final de cutting ta difícil, acho que já vou começar com 2000 kcal sexta-feita e vou me pesar toda sexta. Quando eu chegar a ganhar cerca de 400 ~ 300 gramas por semana eu mantenho, e assim vou indo, até dar uns 10 ~ 15 kg a mais hehe

[Leooc13 9]

Aí galera, eu dei uma largada nessa vida de treino e dieta... mas agora eu voltei e espero ficar ainda por um bom tempo hehe

Amanhã eu edito o 1 post, e como eu tenho um adipometro aqui vou ver se eu tiro o bf aqui só pra ter uma noção mesmo...

Também amanhã vou começar uma dieta com 2000 kcal, sendo 1g kg carbo, 1,4 g kg gordura e 2,6 g kg proteina pra ver se perco essa retenção... ai depois de uma semana decido o que vou fazer...

Hoje teve treino e foi assim

Barra fixa (pegada mais fechada)

4x6x BW

Lev. Terra

1x5x38 kg

1x4x38 kg

1x5x38 kg

1x4x38 kg

1x5x38 kg

Barra fixa (pegada mais aberta com a palma da mão virada pra fora)

2x5xBW

Kroc Rows

2x16x10 kg

A carga que eu coloquei é a de cada lado da barra (terra por exemplo 38---38), eu acho que a barra pesa 10 kgs, não tenho certeza preciso confirmar... No mais é isso, eu filmei a execução da ultima série do terra e ja coloco aqui...

Abraços

[philip_np 887]

Voltou e já parou?

[Leooc13 9]

só to ajeitando algumas coisas pro bulking de segunda e vou relatar hehe...

Não vou mais parar não