Diário Stronglift 5X5 - (Fotos Páginas 1- 3- 5)

[WhiteKiller]

Muito bom o treino, tenho apenas 2 comentários a fazer.

1: OHP é difícil mesmo, quanto mais próximo dos 30kg você chegar maior dificuldade terá. Mas não custa nada rever a sua técnica através de videos no youtube, desenho, etc. Procure por um video chamado "press" do Mark RIppetoe.

2: Eu não estico totalmente os braços em chin-up/pull-up, eu mantenho as escápulas retraídas. Pra falar a verdade não sei se isso é bom ou ruim, mas li em vários lugares que essa é a maneira "correta" de se realizar uma barra.

Abração e bom OFF!

1 - Já tinha olhado alguns videos, vou olhar mais alguns e rever a técnica sim xD

2 - Pô, agora fiquei confuso eu li em vários lugares que tem que esticar o braço ... já esse esquema das escápulas eu ouvi falar mas nunca fui atrás para saber mais, tem algum video que mostra como fazer isso ? (retrair as escápulas).

E desculpe por não comentar no teu diário, eu sempre dou uma olhada lá, mas nem tenho o que opinar, teu treino ta muito bom ao meu ver, vou só aprendendo mesmo hahaha

Editado Agosto 20, 2013 às 01:38 por WhiteKiller

[Likewrong]

Que isso cara, sem problemas! Mas verifique sempre as coisas que ler no meu diário porque ali é tudo na base da experimentação hehe, sou iniciante também!

Então, o lance de retrair as escápulas também pode ser visto como "peito pra fora" + "ombros para trás".

Se você entende inglês dê uma olhada nesse site aqui https://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/

Quando nós esticamos tudo os ombros vão "pra frente" e creio que isto coloque um esforço adicional nas articulações, tirando um pouco a tensão das costas.

[CHANGINGMYLIFE]

Acompanhando, começou o 5x5 sem peso ou fez uma %!?

[WhiteKiller]

Que isso cara, sem problemas! Mas verifique sempre as coisas que ler no meu diário porque ali é tudo na base da experimentação hehe, sou iniciante também!

Então, o lance de retrair as escápulas também pode ser visto como "peito pra fora" + "ombros para trás".

Se você entende inglês dê uma olhada nesse site aqui https://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/

Quando nós esticamos tudo os ombros vão "pra frente" e creio que isto coloque um esforço adicional nas articulações, tirando um pouco a tensão das costas.

Entendi! eu já faço isso no supino, mas vou tentar fazer no chin up no próximo treino, vlw

Acompanhando, começou o 5x5 sem peso ou fez uma %!?

Opa, vlw a companhia

Alguns exercícios eu comecei com menos peso, outro só com a barra, e outros com o mesmo peso que eu fazia. Tipo:

Squat eu diminui um pouco o peso, overhead press comecei só com a barra pois nunca tinha feito, bench press baixei um pouco o peso. deadlift deixei o mesmo peso pois ja estava ficando fácil o peso que eu fazia, e a pendlay row eu baixei o peso pois eu só fazia a yates row.

[CHANGINGMYLIFE]

Entendi... Mas jajá você bate os pesos dnv.

[Carinha]

Ae, pode me dizer como você faz os auxiliares? to mó confuso nisso.. faz flexao? exercicio pra panturrilha, ombro? ajuda ai mano..

Editado Agosto 20, 2013 às 21:33 por Carinha

[Carinha]

Ae, pode me dizer como você faz os auxiliares? to mó confuso nisso.. faz flexao? exercicio pra panturrilha, ombro? ajuda ai mano..

Ombro era pra falar trapézio... tentei editar 10x e não foi.

[WhiteKiller]

Ombro era pra falar trapézio... tentei editar 10x e não foi.

só olhar onde eu relatei meu treino ... o programa diz que você pode fazer push ups, paralelas, chin ups ou pull ups.

Eu faço assim, treino A : paralelas e panturrilha (tenho dificuldade com ela) / treino B : chin ou pull ups e ante braço

[WhiteKiller]

Olá, ontem foi dia off, nada de mais a relatar, tudo normal ...

Hoje dia de treino:

Treino A

Squat - 36 Kg
Bench Press - 40 Kg
Pendlay Row - 32 Kg

Exercício de assistência

Paralelas 3 x 6/5/4

Treino normal, o supino que pensei que fosse ter dificuldade hoje, até que não foi tão difícil.

Quando fui fazer supino o dono da academia chegou em mim e falou no meio de todo mundo, tava cheia a academia:

- Cara, pega a barra pequena, deixa essa grande pros outros (ngm tava usando barra nenhuma), fica botando esses pesinhos na barra olimpica, nunca vi ninguém fazendo supino só com a barra ou botando isso de peso.

PS: eu tava me aquecendo, ele veio e falou isso, depois dessa meu treino decaiu MUITO, fui fazer a remada, quase não consegui, fui pra casa bufando de raiva, não sei o que vou fazer agora, é foda!

[Likewrong]

Sabe o que você vai fazer?

Ligar o foda-se para o que os outros pensam e começar a acreditar em você.

Somos nós que precisamos criar nossa motivação e não digo isso só para a musculação.

Boa sorte.

[WhiteKiller]

Sabe o que você vai fazer?

Ligar o foda-se para o que os outros pensam e começar a acreditar em você.

Somos nós que precisamos criar nossa motivação e não digo isso só para a musculação.

Boa sorte.

Poisé cara, eu tento fazer isso, na boa mesmo ... só que um amigo meu falou que eu não tenho que tá ouvindo desaforo daquele cara, que era pra mim ter trocado de academia faz tempo já, o problema é que aquela fica bem no caminho da minha casa pro trabalho, ai eu saio do trabalho e vou direto pro treino, e depois rapidinho to em casa, se eu mudar de academia, quase todas as outras são lotadas no horário que eu faço (18:00), ai eu teria que treinar mais tarde, mas dai eu teria que ir pra casa, e depois voltar para o centro da cidade para treinar saca, ai fica foda, por isso eu não troco de academia, se não fosse isso, já taria em outra faz tempo.

[Likewrong]

Mas eu não falei pra você mudar de academia.
Eu falei pra você ter atitude de marombeiro, ter foco no seu treino lá dentro.

Não to falando também pra não ouvir ninguém, escute tudo, filtre, absorva o que você achar necessário.

Eu passei por algo parecido, minha academia contratou um instrutor pra ficar no lugar do principal enquanto ele tirava férias.

O cara além de marrento (só porque era grande) vivia querendo corrigir os outros, veio falar do meu agacho, do meu supino, do meu terra.
Sabe o que eu falava?

-Po fulano, valeu pela dica, mas não acho isso correto, valeu?

Dae eu colocava meu fone, voltava a treinar e estava pouco me fodendo para o que o cara tinha falado.

[WhiteKiller]

Hoje entrei no facebook, e o dono da academia tinha mandado uma mensagem para mim, segue ela:

"o q tu q enche o saco,que para fique a vontade vai fazer tuas lokuras fora dali nem humildade pra querer aprender e nao esta se enquadrando dentro das minhas normas da academia fique a vontade se quizer parar so nao vo deixar vc dar mal exemplo e ainda se machucar vai treinar no cha ,joao,carem etc academias talvez la deixem vc fazer o q quizer ou vao te correr tbm ja tenho problemas demais pra ficar vc me enxendo o saco "

Se alguém conseguir entender o que ele falou kkkk, bom, o cara tem 50 de braço, e um cérebro do tamanho de uma ervilha, tem duas academias na minha cidade que tem barra olimpica, hoje fui na outra, que fica mais longe da minha casa, já paguei a mensalidade (que aliás é mais barato) e vou começar amanhã, espero que lá seja tudo diferente, o que eu acredito que seja

Mudando de assunto, na academia nova pelo que percebi só tem anilhas de 2kg pra cima, e agora comofaz? haha

[Carinha]

Você ta pagando cara, faz o que quiser lá. Lá na minha academia o instrutor nem se mete, quando vou fazer a ultima serie no agachamento por ex, que é sempre quando aumento a carga só peço a ajuda dele e ele nem fala nada, as vezes ainda diz pra aumentar mais kkk. Nem vale a pena trocar de academia por causa desses mongoloides. ignora. Bons treinos ai, acompanhando

Editado Agosto 22, 2013 às 21:50 por Carinha

[WhiteKiller]

Você ta pagando cara, faz o que quiser lá. Lá na minha academia o instrutor nem se mete, quando vou fazer a ultima serie no agachamento por ex, que é sempre quando aumento a carga só peço a ajuda dele e ele nem fala nada, as vezes ainda diz pra aumentar mais kkk. Nem vale a pena trocar de academia por causa desses mongoloides. ignora. Bons treinos ai, acompanhando

O problema é que ele é o dono, e tem costume de "expulsar" quem não faz o que ele quer ... ai praticamente ele me "expulsou", antes mesmo de eu chegar nele e mandar ele se fuder kk o cara se diz powerlifter e nao sabe a dferença entre low/high bar no squat, ja devia ter saido daquela merda faz tempo, o cara é doente, nao pode ser normal.

[Carinha]

que tenso Oo... ajuda ai, to sentindo umas dores no joelho desde o treino de ontem o.o primeira vez que fiz 1x1 com 100 kg no terra, o terra mexe no joelho? devo treinar amanhã?

[WhiteKiller]

que tenso Oo... ajuda ai, to sentindo umas dores no joelho desde o treino de ontem o.o primeira vez que fiz 1x1 com 100 kg no terra, o terra mexe no joelho? devo treinar amanhã?

Eu sinto dores nos joelhos do agacho as vezes, do terra nunca senti ... mas o agacho era mal posicionamento mesmo, agora nem sinto mais .

[Carinha]

deve ter sido do agachamento entao, acho que meu joelho nao ta preparado kkk.. não fiz a parada de começar so com a barra o..o comecei com 60 huahua

[WhiteKiller]

deve ter sido do agachamento entao, acho que meu joelho nao ta preparado kkk.. não fiz a parada de começar so com a barra o..o comecei com 60 huahua

ta loco kkkkkkkk começa com BEM menos po, até as articulações / tendões acostumarem rs

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Tirei umas fotos ontem ...

https://img832.images...2/8132/ev4p.png

https://img21.imagesh...1/7451/zf5y.png

https://img16.imagesh...6/5407/z3gn.png

https://img837.images...7/8297/pmxc.png

https://img801.images...1/2244/atzz.png

Estou gordo, retido e o pior de tudo, continuo um frango hu3hu3hu3, sério o negócio tá ruim mesmo, foda :/

PS: tirei as fotos com o notebook (não me perguntem como haha).

Editado Agosto 23, 2013 às 00:52 por WhiteKiller

[Tião Carreiro]

Ah meu DEUS, graças a Deus que essas coisas não acontecem comigo.

Já teria quebrado esse cara no meio, só nas palavras. As vezes elas são melhores que porradas.

Segue firme aí amigão. Da pra ver que tem força de vontade, se precisar de alguma coisa tamo junto.

Depois diga como foi no nova Gym.

[WhiteKiller]

Ah meu DEUS, graças a Deus que essas coisas não acontecem comigo.

Já teria quebrado esse cara no meio, só nas palavras. As vezes elas são melhores que porradas.

Segue firme aí amigão. Da pra ver que tem força de vontade, se precisar de alguma coisa tamo junto.

Depois diga como foi no nova Gym.

Opa, valeu cara

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23/08

Treino B

Squat - 40 Kg

Overhead Press - 26 Kg

Deadlift - 68 Kg

Exercício de assistência

Chin Up 4 x 5/3/3/1/1 (as duas ultimas com faze negativa em 10 segundos)

Rosca Inversa com halteres + Flexão de punho (super série)

Hoje comecei na academia nova, lá é totalmente diferente da outra, BEM melhor, para vocês terem ideia do ambiente, na academia antiga era tudo piso, pra fazer terra eu tinha que botar colchonetes no chão, e se alguém batesse qualquer coisa, o dono ja gritava chingando, sem contar a burrice do individuo né ...

Na academia nova é bem maior o espaço, em algumas partes tem aqueles negócio de borracha no chão (nao sei o nome), tem um lugar próprio pra fazer o terra com borracha em baixo e tal, tem uma TV bem grande que estava passando o dvd do jay cuttler (sim isso mesmo, fiquei de boca aberta), vários quadros com fotos de fisiculturistas (colleman, eduardo correa entre outros), posteres etc, umas 5 barras olimpicas (na outra só tinha 2), e dois hacks para agachamento (na outra so tinha 1).

Pedi para o dono (que é mais velho, ouvi falar que ele era bem grandão antigamente), me acompanhar nos exercícios para ver se minha execução estava correta, no agacho ele olhou e disse que tava muito bom, no militar ele me corrigiu algumas coisinhas, e no terra ele mandou eu aduzir as escápulas (sim isso mesmo, sendo que na outra o senhor que se intitulava powerlifter nao sabia nem o que era escápula).

Mas nem tudo foi perfeito, teve um GRANDE PROBLEMA, as anilhas menores que ele tem são de 2.5 kg, 3kg, 4kg, agora não sei como vou fazer o treino, sendo que deveria aumentar 1kg de cada lado por treino ... alguém poderia me dar uma luz?

Editado Agosto 24, 2013 às 00:35 por WhiteKiller

[Peso galo/pena]

Essa é FÁCIL, compra duas anilhas de 1 kg, baratinhas .. e leva pro ginásio!

[WhiteKiller]

Essa é FÁCIL, compra duas anilhas de 1 kg, baratinhas .. e leva pro ginásio!

aqui na city nao tem lugar que venda anilha, e se eu comprar da net, vai demorar pra vim, e eu preciso isso pra segunda..

[Likewrong]

Bom, se você precisa para segunda, provável que você não consiga.
O que eu posso te indicar é, comprar pela internet e no treino de segunda você simplesmente faz uma repetição a mais em cada série (se aguentar).

5x6

Vai bater o seu PR do mesmo jeito, ou então descanse menos, melhore a cadência do exercício, etc.

[Peso galo/pena]

Ve se não tem caneleira de 1 kg ou 500 g, poe uma (ou duas) em cada lado da barra!

[WhiteKiller]

Ve se não tem caneleira de 1 kg ou 500 g, poe uma (ou duas) em cada lado da barra!

essa da caneleira eu fiz na outra academia, o cara ficou me olhando com uma cara que pensei que fosse me bater kkkkkkkkkkkkkk

vou falar com o dono da nova academia pra fazer isso HUABSD

[Carinha]

pow otima ideia das caneleiras! la na minha tem de 1 kg kkk mas so tem duas e eu nunca acho,, ae tenho que aumentar com 4 no minimo

[FELLIPE ASSIS]

pow otima ideia das caneleiras! la na minha tem de 1 kg kkk mas so tem duas e eu nunca acho,, ae tenho que aumentar com 4 no minimo

boa ideia do amigo, estava pensando nisso agora!

[WhiteKiller]

Vou por caneleiras segunda então ... só não entendi porque raios ele tem anilhas de 2.5kg e não tem de 2kg -.-

but whatever, vou tentar com caneleiras, se algum dia for 1kg a mais, creio que isso não vá estragar completamente a progressão do treino haha

[WhiteKiller]

25/08

Dia off, chovendo sem parar a 3 dias, em casa sem nada pra fazer ... amanhã treino A, e segundo dia na academia nova, espero que o movimento esteja como sexta feira, não muito cheia