A diferença é que no ABCD há um descanso maior.

Eea galera, andei pensando MUITO, e decidi que essa semana vou manter o abcde, e apartir de Segunda que vem, vou iniciar definitivamente uma rotina nova.

Vou ter alguns dias pra arrumar o treino de uma forma que eu ache bom, e vocês meus miguxos tbm hahahahha

Vamos lá, pensei em voltar com um treino parecido com o que eu fazia antes do SL:

Semana 1 : ABCAB

Semana 2: CABCA

Semana 3: BCABC

Isso é um abc 2x? ou seria um abc 1.66x? hahahhaha

Bom, ficaria assim, meio que padrão do fórum, o que vai diferenciar são as escolhas dos exercícios que vou ter que estudar bem. (Conto com a ajuda de vcs pra isso \0/ )

A - Peito / Triceps / abd

B - Costas / Biceps / Ante-braço

C - Pernas / Ombros / Trapézio

Porque ombros com pernas? porque antes eu fazia esse treino com ombros no dia A, e realmente pra mim não estava funcionando, além do treino ficar super corrido, sempre queimando a 1 hora (o que eu nao gosto de fazer), eu sentia o ombros muito fadigados, e com um início de lesão no manguito, então peito com ombros, não quero mais.

E sim, eu percebi que na Semana 2 vai ficar dois dias seguido sendo Peito em um dia, e ombros no outro, então será que isso vai prejudicar muito?

Uma curiosidade, no meu trabalho eu uso MUITO deltoide anterior, e estava chegando a conclusão que talvez fosse por isso minha estagnação precoce no supino no SL. Levando isso em conta, a partir de semana que vem, vou treinar de manhã o/, das 6 as 7 (começo trabalhar as 7:35).

Bom pessoal, essa foi minha ideia, aguardo as sugestões de vocês, e depois de chegar a uma conclusão de qual rotina usar, partimos para os exercícios.

Abraços e aguardo respostas haha \0/

A- segunda

3x10 Levantamento Terra -

3x maximo Barra Fixa- pegada aberta

3x8 Remada serrote

3x 8 Remada aberta maquina

3x 15 encolhimento smith pela frente

4x10 Panturrilhas no Leg Press

B- terça

3x10 Supino Reto na barra longa

3x8 Supino Inclinado na barra longa

3x8 Voador peitoral

3x8 Cross over

3x8 Desenvolvimento smith frontal

3x8 Elevação frontal com anilha

3x8 Elevação lateral

4 x 20 abdominal supra com carga no solo

C - quarta

3x10 Agachamento

3x10 Cadeira extensora

3x10 Mesa flexora

3x10 stiff

4X15 Hiperextensão Lombar

quinta- folga

D- sexta

3 x 8 Rosca Direta w

3×8 Rosca barra H

3x8 Rosca Scott unilateral

3×8 Triceps Testa – Barra W

3x8 Triceps Frances unilateral

3×8 triceps pronado polia alta

4x10 Panturrilhas no Leg Press

Faz esse treino ai se quiser dar uma inchada, da uma boa hipertrofia sarcoplasmatica e é bem tranquilo

A- segunda

3x10 Levantamento Terra -

3x maximo Barra Fixa- pegada aberta

3x8 Remada serrote

3x 8 Remada aberta maquina

3x 15 encolhimento smith pela frente

4x10 Panturrilhas no Leg Press

B- terça

3x10 Supino Reto na barra longa

3x8 Supino Inclinado na barra longa

3x8 Voador peitoral

3x8 Cross over

3x8 Desenvolvimento smith frontal

3x8 Elevação frontal com anilha

3x8 Elevação lateral

4 x 20 abdominal supra com carga no solo

C - quarta

3x10 Agachamento

3x10 Cadeira extensora

3x10 Mesa flexora

3x10 stiff

4X15 Hiperextensão Lombar

quinta- folga

D- sexta

3 x 8 Rosca Direta w

3×8 Rosca barra H

3x8 Rosca Scott unilateral

3×8 Triceps Testa – Barra W

3x8 Triceps Frances unilateral

3×8 triceps pronado polia alta

4x10 Panturrilhas no Leg Press

Faz esse treino ai se quiser dar uma inchada, da uma boa hipertrofia sarcoplasmatica e é bem tranquilo

Ué, eu ia fazer o abcde e vc disse que eu ia fazer merda, agora vc me passa um abcd que é menos frequente ainda ? não entendi mais nada

Pensei que vc defendesse a frequencia para naturais assim como o Like ...

Assim eu fico cada vez mais confuso xD

Eu nem tenho ideia de como montar algo alem de abc, senão te dava uma mão.

Mas aquilo que eu te falei, treine pelo menos por alguns meses e se possível faça algum tipo de avaliação saca?

Abração.

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Ué, eu ia fazer o abcde e vc disse que eu ia fazer merda, agora vc me passa um abcd que é menos frequente ainda ? não entendi mais nada

Pensei que vc defendesse a frequencia para naturais assim como o Like ...

Assim eu fico cada vez mais confuso xD

Acho q vc esta me confundindo com outra pessoa, pois eu não disse que vc estaria fazendo merda treinando ABCDE.

Eu te dei a sugestão desse treino ABCD, já que vc insiste no ABCDE.

Eu nem tenho ideia de como montar algo alem de abc, senão te dava uma mão.

Mas aquilo que eu te falei, treine pelo menos por alguns meses e se possível faça algum tipo de avaliação saca?

Abração.

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blz man, vou pegar esse treino e fazer 3 meses pelo menos ...

Acho q vc esta me confundindo com outra pessoa, pois eu não disse que vc estaria fazendo merda treinando ABCDE.

Eu te dei a sugestão desse treino ABCD, já que vc insiste no ABCDE.

é acho que sim rs

mas vc acha que esse abc que eu montei vai ser volumoso demais?

e esse abcd seria ab off cd ?

A- segunda

3x10 Levantamento Terra -

3x maximo Barra Fixa- pegada aberta

3x8 Remada serrote

3x 8 Remada aberta maquina

3x 15 encolhimento smith pela frente

4x10 Panturrilhas no Leg Press

B- terça

3x10 Supino Reto na barra longa

3x8 Supino Inclinado na barra longa

3x8 Voador peitoral

3x8 Cross over

3x8 Desenvolvimento smith frontal

3x8 Elevação frontal com anilha

3x8 Elevação lateral

4 x 20 abdominal supra com carga no solo

C - quarta

3x10 Agachamento

3x10 Cadeira extensora

3x10 Mesa flexora

3x10 stiff

4X15 Hiperextensão Lombar

quinta- folga

D- sexta

3 x 8 Rosca Direta w

3×8 Rosca barra H

3x8 Rosca Scott unilateral

3×8 Triceps Testa – Barra W

3x8 Triceps Frances unilateral

3×8 triceps pronado polia alta

4x10 Panturrilhas no Leg Press

Faz esse treino ai se quiser dar uma inchada, da uma boa hipertrofia sarcoplasmatica e é bem tranquilo

gostei dessa divisão acima, manda bala aí e relata pra nós... eu tô fazendo ABCD e to curtindo

minha divisão é assim:

Segunda - Peito e Bíceps

Terça - Quadríceps e Panturrilha

Quinta - Costa e Tríceps

Sábado - Ombro e Posterior

se você se interessar posso passar os exercícios que eu faço pra você dar uma analisada

Oque são exercicios de assistencia (desculpa a pergunta...Quero aprender sobre Sl 5x5)

Eae pessoal, eu não morri não! hahahah

Bom, desde que resolvi largar o SL pela metade e partir para um abcde, conclui que fiz uma bela cagada, como alguns tinham dito que eu ia fazer rsrs

Fiz uma semana de treino de segunda a sexta, e na outra semana não tive ânimo algum para ir todo dia, concluindo, estou a 1 semana sem pisar na academia,

Semana retrasada a única coisa boa que eu fiz na academia foi botar 160kg no terra, e erguer a porra da barra do chão com uma força que nem eu sabia que tinha, e fazer os frangos (como eu) ficarem me olhando com uma cara do tipo (como esse magricelo ta erguendo esse peso? wtf!)

Pensei muito essa semana, pensei em largar a academia por estar gastando demais e etc, mas botei uma coisa na cabeça, vou parar de chorar por pouca coisa, vou voltar com o SL, ir 3x por semana fazer meu treino, pq se eu nao erguer cada vez mais peso, eu nunca vou crescer (natural).

Dessa vez prometo que não vou parar rsrsr, vou mudar algumas coisitas no treino, então segunda venho aqui relatar como foi o recomeço.

E pra quem for voltar a me acompanhar nas minhas burradas hahahah, poderiam me dizer se um cara com 69kg erguer 160kg no terra é uma carga decente?

Abraços e até segunda, decidido a não fazer mais cagadas

Treino A

Squat - 50 kg

Bench Press - 40 kg

Yates Row - 50 kg

Exercício de assistência

Paralelas 1 x F

Chin Up 1 x F

Terra RM - 140 kg (no fim do treino, só pq sou louco xD)

Acompanhando, muito bom mesmo seu diário, se liga: ganhei 3kg em 3 semanas, pra um ecto isso é algo decente? Não tenho uma dieta regrada, só como no olhômetro e sei +/- quantos macros tem em 1 ovo ou 1 filé de frango. To num "abc1.66x" e acho que esses 160kg no terra realmente te deram uma animada, eu só sei que vou começar o SL5x5 ano que vem, eu penso que se eu evoluir a força, eu hipertrofio.

Acompanhando, muito bom mesmo seu diário, se liga: ganhei 3kg em 3 semanas, pra um ecto isso é algo decente? Não tenho uma dieta regrada, só como no olhômetro e sei +/- quantos macros tem em 1 ovo ou 1 filé de frango. To num "abc1.66x" e acho que esses 160kg no terra realmente te deram uma animada, eu só sei que vou começar o SL5x5 ano que vem, eu penso que se eu evoluir a força, eu hipertrofio.

Se for 3kg de MM sim, 3 kg de gordura e retenção, ai é normal kkk, é a idéia mano, pra naturais, vc tem que puxar MUITO peso, caso contrario nao vai crescer, e um jeito facil de subir as cargas é o SL

Treino B

Squat - 52 kg

OHP - 26 kg

Terra - 80 kg

Exercício de assistência

Paralelas 3 x F

Chin Up 3 x F

Quais as medidas finais? desculpa ressuscitar o tópico!