Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Ramoness246 1313]

E mais uma coisa, até o fim do ano quero que esse peso aí do leg atual seja 1 BW seu hein!

[Everard des Barres 177]

Acho que 2 já seria o bastante. Para costas usam 3 não só por ser um músculo grande, e sim porque membros posteriores são "mais difíceis de recrutar".

Você tem que levar em conta que paralelas pega bem o peito também.

Hmm, sempre usei 4 ^^

Mas, acho que vou tirar esse cross, acho que os três já pegam bem, e quanto as paralelas, eu faço bem reto, justamente pra dar ênfase nos tríceps.

Mas que relatinhos organizados!

E aí gaucho nordestino! Sussa?

quando teremos fotinhas novas?

no aguardo,

Cordialmente Ramoness Hard da silva Core.

Eai manolo,

Oxente tchê que isso? uahauhauahuahuah

Fotos? Haha, nem sei '-

Peciso de alguém pra tirar..

Pode aguardar, vo bulkar com 7kcal que chego fácil.. KKKKKKKKKKKKKK

Realmente, muito organizado, senhor!

E esse Leg Press ta bonitão, hein.. Mas para com esse Bunda Lê Lê de ficar cansado! uhauha. Zoeira, tem dias que rendem mais e outros menos, normal.

Abrashow

Aprendi contigo a usar esses spoilers, uahauhauahauha

Bunda lê lê, KKKKKKKKKKKKKKKKKKK, sempre rio quando ouço isso.

Pois é, vamos ver nos próximos

______________________

Próximos treinos ficaram assim:

A - Peito/tríceps/Ombro

Supino reto

Supino inclinado c/ halters

Crucifixo reto

Paralelas ( Bem Reto )

Supino fechado

Rosca tríceps ( ? )

Militar

Elev. Lateral

B - Costas/bíceps/Ante

Barra-Fixa

Terra

Remada curvado

Kroc rows

Rosca direta

Rosca martelo alternada

Rosca inversa

C - Perna/Panturrilha

Agachamento

Leg press

Extensora

Hack ( ? )

Panturrilha sentado

Donkey calf

Oque acham?

Treino A, muito volumoso?

Mandei ombro pro A, e deixei o C só as pernas..

Editado Janeiro 6, 2014 às 14:21 por Davi Herrmann

[lnsanity 9]

Feliz 2014!! Rumo aos 100kg!

Treino achei bacana só achei q tem mta rosca ai nesse treino B rsrsrs

Eu colocaria chin ups e uma rosca qualquer!!

[Everard des Barres 177]

Sim, tem bastante.

Ms eu já faço pull-up, então não tem muito pra onde correr, além do mais, uma delas e pra antebraço

[Everard des Barres 177]

Vamos ao treinão do frangão.

Treino A,

Supino reto 1x15 10kg 3x8 36kg

Fiz um aquecimento como sempre, e mandei, tá começando a fica leve, Porque a execução tá muito boa.

Supino inclinado c/ halter 3x8 18kg ( Up + 2 )

bom, tá aí, almentei o peso, mas.. Tá ficando foda, na última não consegui levantar o halter sozinho, tive que pedir ajuda.

Crucifixo inclinado 3x8 14kg

Fui fazer reto, mas, e muito foda, doeu o ombro, enão fui pro inclinado denovo, muito bom.

Paralelas 1x15 BW 3x8 BW + 6 = 68kg o/

fiz aquecimento hoje, e ficou muito mais 'fácil' as outras séries, mas depois fico com uma dor do caralho no ombro esquerdo..

Supino fechado 3x8 24kg

Essa porra e do capiroto, os braço treme igual bambú.. HUE

Rosca tríceps 3x8 40kg

Caraca, eu gosto pacas desse negócio.. Kk

Militar 3x8 20kg

Fiz só isso pra Ombro hoje, e diminui o peso..

Foi isso, abraço!

[Priest. 110]

Treino malandro!

Acho engraçado tu pegar mais peso o mesmo peso no supino inclinado com halter do que no reto com barra. Tu tem dois fatores que teoricamente fariam a carga ser menor. Mas da nada! hahuahuahu

E cuida do ombro, my brother. To vendo por experiência própria que não é brincadeira!

Abraço!

Editado Janeiro 7, 2014 às 15:50 por Priest.

[Everard des Barres 177]

Sim, boa observação.

Mas levando em conta o peso da barra, a diferença fica bem maior, apesar de eu achar que com barra se pega mais peso doque só halter, rs'

Abraço.

[Everard des Barres 177]

Bom, tentei tirar fotos mas ficaram uma merda.

Ninguém pra tirar pra mim, então só essas duas das costas mesmo.. Kkkkk

1- A luz não ajuda muito.

http://img547.imageshack.us/img547/8607/j7yb.jpg

2 - tirei outra, mas Também não ficou lá essas coisas.

http://img62.imageshack.us/img62/1188/07gj.jpg

Bom, tirem suas conclusões.

Depois coloco todas, quando tirar, HUE

Abraço.

[Visitante usuario_deletado1423]

E essas dorsais monsters ai?

[Vitinhows 49]

evoluiem bem em maionese hue mals entrar de penetra aqui, tava acompanhando em off ^^