Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[mydra 476]

tsc

[Everard des Barres 177]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu n tinha lido a historinha porra davi a mina querendo uma presença de um maromba era pra ter ido la pegado com jeito deixa sentir teus musculos proonto! ja te eea teu o buraco do amor!!!!!! hueuuehuehuuehuehuehueue ja dizia o arnold treino na academia e na cama!!!!

sei la eu ja li alguma coisa assim do arnold huehuejuejueuehue

Auheuhauheuauheuha, de certo ela só ia me falar alguma merda, se fosse certo que ia dar em algo, aí e outros 500..

Kkkkkkkkkkk.

vou acompanhar agora e nos no WS4SB velho!

Ae, acompanha mesmo!

Abraços.

quote name="Ramoness246" post="2095266" timestamp="1395767243"]E aí zica dos Wasabi!

não opino porque não entendo desses treinos udhsahud

bóra bulkar e levantar um fusca cada lado no supino!

[mydra 476]

Pegou pesado hein cara

debew s2 sem treta

[Everard des Barres 177]

UAHUEHUAHUEHUAHUHEUAHUHEUHAUEHA, to zuando abiguinho

[ParaF4L 189]

caraca oo' até uma cruzada o cara rejeito kk, mais ta certo msm é hora de treinar tem q treinar, é so ter marcado outro hora ue, se vc tivesse necessitado era outra coisa né.

caraca oo' até uma cruzada o cara rejeito kk, mais ta certo msm é hora de treinar tem q treinar, é so ter marcado outro hora ue, se vc tivesce necessitado era outra coisa né.

[Everard des Barres 177]

Aheuhauheuh, é isso aí !

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Terça - DE Lower

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 43kg

Tudo normal, sem mistérios, fiz bem explosivos ..

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 37kg [PR!]

Aqui marquei PR, porque, fiz os 2 primeiros sets com o mesmo peso, coisa que não fazia antes...

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 41kg

2º ~8reps 49kg

3º ~8reps 65kg [PR!]

Fiz esse PR ouvindo Rock you like a hurricane o/

Deu um animo da porra, fiz bem facinho, não achei que seria tão easY

D = Hanging leg raises 4x10

Todos Sets ~12reps

Esse troço mata, sélouco, último exercício já to morto..

Hoje fiquei com um animo bem melhor, tomei 250ml de café puro + 1multivitaminico.. Acho que o mult não influênciou em nada, mas o café sim, no mais foi isso só.

Abraços, ah, sexta tem fotos, medidas e peso. Me pesei antes do treino, tinha comido a 1h 30min antes, e bateu 66,6k duvido que tenha mais de 1kg de rentenção alimentícia, no máximo esse 600g aí.. Mas não contemmpra ninguém que eu me pesei era só sexta..

[ParaF4L 189]

boa jovem belo lower.

[Coach.Wagner 4242]

nao quero dizer nada mas eu acho que fui q criei esse monstro, só acho ashuahs

[ParaF4L 189]

nao quero dizer nada mas eu acho que fui q criei esse monstro, só acho ashuahs

OO' me transforma em um tb

[seiddd 0]

bom treino

é regra do treino ws4sb subir peso a cada série nos exercicios de assistencia também?

vi falar que tem que bater PR nos dias de esforço máximo (upper e lower) no exercicio principal, e pelo menos em mais algum exercicio de assistencia, é isso mesmo?