Treino Abc - Avaliem Por Favor

[Everard des Barres 177]

Bom galera, começei a treinar no dia 22/07 e tinha 51kg, agora já estou com 53,5kg e estou seguindo esse treino, treino todos os dias, menos als domingos, gostaria que avaliassem

Idade: 14

Altura: aprox. 1,70

Peso:53,5kg

BF: aprox. 11,5

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino - Ganhar Massa Muscular o/

Faço treino ABC2X -

Treino A - Peito Segunda/quinta.

Supino Reto - 3x10 - 16kg

Supino inclinado 3x10 - 16kg

Supino declinado 3x10 - 16kg

Cruxifixo 3x10 - 6kg

Voador 3x10 - 15kg

Treino B - Braço Terça/Sexta

Rosca alternada 3x10 - 6kg

Rosca concentrada 3x10 - 6kg

Rosca direta 3x8 - 16kg

Rosca Martelo 3x10 - 6kg

Treino C - Ombro/Costas/Tríceps- Quarta/Sábado

Coice - 3x10 - 5kg

Extensão tríceps - 3x10 - 8kg

Levantamento lateral deltóide 3x10 - 3kg

Extensão de ombro 3x10- 10kg

Encolhimento 3x10 - 14kg

Remada 3x10 - 20kg

Não estou treinando perna por enquanto --'

E então oque acharam do meu treino? Falta algo, tiro algo?

Comentem, por favor

[JúlioesMaia 9]

Não gostei da divisão .-.

Peito / Ombro / Tríceps

Costas/ Bíceps/ Trapézio

Perna

E muitos exercícios. Coloca 3 para grandes e 2 pequenos

[Joao Souza 316]

Rapaz, bate nesse teu instrutor aí, te privando dos prazeres da vida que é treinar perna.

.

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peito,ombro,triceps
costas,biceps,trapézio
pernas e panturrilhas

Editado Agosto 4, 2013 às 14:57 por Joao Souza

[Everard des Barres 177]

Valeu pelos comentários ^^

Dividi desse jeito, porque acho que quando treino algum outro musculo junto com peito ou braço, quando passo pro segundo musculo já estou com menas força e Não consigo fazer um bom treino '-'

Mas acho que vou mudar esse treino mesmo kkkkk

[Mathaus 10]

Po cara, não gostei do treino não a divisão não ficou boa...

[Joao Souza 316]

Claro, com esse tanto de exercício aí já era de se esperar que não tem fôlego pra outro músculo.

[Fabao ZicawW 0]

kk

[Everard des Barres 177]

Claro, com esse tanto de exercício aí já era de se esperar que não tem fôlego pra outro músculo.

Sim, mas quando fazia outro músculo antes diminuia os exercícios, mas mesmo assim ficava sem força --'

Achei que meu rendimento almentou bastante com essa divisão aí, mas acho que vou ter que mudar..

[FELLIPE ASSIS 511]

Não gostei da divisão .-.

Peito / Ombro / Tríceps

Costas/ Bíceps/ Trapézio

Perna

E muitos exercícios. Coloca 3 para grandes e 2 pequenos

use exercicios compostos e não isoladores, deixe isoladores p/ quando vc tiver em cutting ou dá um volume e corrigir assimetria