mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Mklek 4164]

Haha, não importa o quanto você treine mobilidade, nunca vai superar esta outra Japa!! haha.

 

Abs.

[{..mAthEUs..} 4423]

1 hora atrás, Mklek disse:

 

 

É um negócio tão sinistro que fico em dúvida se ela virou os pés pra trás ou girou a cabeça 180º.. Kkkkkkk

[PingaPia 279]

Essa é a nova meta pra Fabi: Cosplay de curupira asiático 2016!

[FabianaF 2040]

2 horas atrás, Mklek disse:

Haha, não importa o quanto você treine mobilidade, nunca vai superar esta outra Japa!! haha.

 

Abs.

 

Malditos asiáticos! Não, péra

 

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

É um negócio tão sinistro que fico em dúvida se ela virou os pés pra trás ou girou a cabeça 180º.. Kkkkkkk

 

Juro que demorei uns bons segundos pra entender o que estava acontecendo hahuauha

 

1 hora atrás, PingaPia disse:

Essa é a nova meta pra Fabi: Cosplay de curupira asiático 2016!

 

HAHAHAHAHAHA boa! Fantasia pro carnaval!

[FabianaF 2040]

Treino 208:
 
Terra:
40kg / 4x5

 

Elevated legs bench dips:
3x10 BW

 

Pulldown frente: 3x12 - leve
27,5kg / 12 (a máquina é mais pesada) 
25kg / 2x12

 

GTG chin-ups: 3 - 2 - 2

 

Shoulder dislocations: 3x12
Tornozelos com anilha de 10kg
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão e rotação interna de ombro com elástico no alto
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Rotação interna de ombros segurando poste

Editado Novembro 26, 2015 às 22:55 por FabianaF

[PingaPia 279]

A lombar Fabi, já está 100%?

[FabianaF 2040]

Dia de descanso, dia de mobs:

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos
TKE: 3x20
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Extensão e rotação interna de ombro com elástico no alto 
Shoulder dislocations: 3x12 
Rotação interna de ombros segurando espaldar 

 

Aproveitei e fiz GTG chin-ups: 3 - 3

 

Descompressão lombar pendurada na estação funcional 
Tornozelos com KB de 12kg: 1 min cada lado
Posição funda de agacho
Posteriores com elástico, perna esticada 
Couch stretch: 4 min cada perna 
Posteriores com elástico, perna flexionada
Borboletinha para adutores
Foam roller, banda iliotibial 
Foam roller, extensão torácica dinâmica 
Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas 
Tack and stretch com bolinha: canela, escápulas, pec minor

 

---

 

5 horas atrás, PingaPia disse:

A lombar Fabi, já está 100%?

 

Está melhor, mas acho que ainda entre 80 a 90%. Agora mesmo tá chatinha, incomodando, sendo que quarta, ontem e hoje durante o dia estava de boa. Coisa chata isso! 

[FabianaF 2040]

Descanso até terça-feira:

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos
TKE: 3x20

GTG chin-ups: 3 - 3 - 2

Face pull: 3x15

Shoulder dislocations: 3x12
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Extensão e rotação interna de ombro com elástico no alto 
Rotação interna de ombros na estação funcional
Descompressão lombar pendurada na estação funcional com caneleiras de 2kg 
Tornozelos com KB de 8kg: 1 min cada lado
Posição funda de agacho
Posteriores com elástico, perna esticada 
Couch stretch: 4 min cada perna 
Borboletinha para adutores
Foam roller, banda iliotibial 
Foam roller, extensão torácica dinâmica 
Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas 
Tack and stretch com bolinha nas escápulas

[FabianaF 2040]

Tive que passar pra dizer que ontem ajustei minha técnica do couch stretch conforme o artigo que traduzi recentemente e mesmo não estando tão ruim antes, agora tô com uma put* DMT nos flexores de quadril. Jesus.

 

Amanhã tento tirar fotos de novo pra logar o andamento dessa manutenção!

[darkjedi 288]

acompanhando aqui, dps vou tentar  "passar o olho"  no diário todo, pq 252 páginas é tenso, ASUHASHUSA

 

bons treinos!!!