mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[mootley]

1 hora atrás, FabianaF disse:

 

Qualquer nerd pira em escape games, hahaha!

 

Nesse site explica a história: https://www.puzzleroom.com.br/pt/praca-da-arvore/o-jogo

 

Surgiu como jogo online e foi para a vida real... é MUITO bom!

Vou olhar, preciso me atualizar nessas coisas, senão já viro tiazona...hehe.

[yuuuriiii]

2 horas atrás, FabianaF disse:

 

Qualquer nerd pira em escape games, hahaha!

Nesse site explica a história: https://www.puzzleroom.com.br/pt/praca-da-arvore/o-jogo

Surgiu como jogo online e foi para a vida real... é MUITO bom!

Pqp.. que loucura. Não sabia que tinham trazido isso pra vida real. Da hora esses jogos.

[FabianaF]

Em 30/03/2017 at 10:26, mootley disse:

Vou olhar, preciso me atualizar nessas coisas, senão já viro tiazona...hehe.

 

Eu já sou tiazona mas me amarro hahaha

 

 

Em 30/03/2017 at 11:21, yuuuriiii disse:

Pqp.. que loucura. Não sabia que tinham trazido isso pra vida real. Da hora esses jogos.

 

Deixei já bons reaus nessa brincadeira, tem em várias cidades e está bem na moda. Pensa no vício, hahaha!

[vinimagalhaes]

Ai em SP tem o Escape60 tbm né? Estou louco pra ir...rsrs

[FabianaF]

29 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Ai em SP tem o Escape60 tbm né? Estou louco pra ir...rsrs

 

Tem sim mas é o mais caro da cidade, então nem fui ainda hahahaha. Tô aproveitando promoções e cupão dos demais locais.

[mootley]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Deixei já bons reaus nessa brincadeira, tem em várias cidades e está bem na moda. Pensa no vício, hahaha!

Vou procurar esse bagulho aqui no Rio....agora fiquei mó curiosa!

Nos meus bons tempos de nerdisse, eu jogava D&D...vou relembrar na feira medieval que vai ter agora em abril

[FabianaF]

O fórum sai e volta, mas minha rotina continua a mesma.

 

Semana passada teve treino segunda, quinta e sexta.

 

Loer: no agacho, ainda com medinho e fazendo high-bar só com um cano 3x12 e front com a barra de 10kg 3x6. Aproveito o setup e faço 3x10 no terra convencional, agora já nos 18kg *muito forte*. No final mando uma extensora a la BB 3x12.

 

Upper tem sido ativação de lats, pulldown supinado, remada fechada, supino e OHP. Evoluindo nos de costas, nos demais bem leve.

 

Antes de tudo, claro, continua a rotina de core com os 5 exercícios de sempre.

[FabianaF]

Eu volteiiiiiiiiiiiiii!

 

Como o tempo tá sempre escasso mesmo, vou tentar postar de vez em quando ao invés de sumir.

 

O treino continua a mesma bosta, o peso também, e as dores também. Mas pelo menos eu me divirto lendo o fórum, haha!

[FabianaF]

E hoje teve treino. A rotina de core não mudou, nem lembro como escrevia os exercícios haha!

 

Core:

Glute bridge: 3x12

Plank: 3x30s

Bird dog: 3x8

Eretores, encostada na parede na diagonal com um pé no ar e forçando ele contra a parede: 2x10x3s

1 leg deadlift erguendo o braço oposto: 3x8

 

Lower:

Afundo: 3x10, halteres de 6kg

Terra convencional:

1x10, 10kg

1x10, 15kg

2x5, 20kg

Extensora: 3x12

Flexora: 3x12

 

Manguito, rotação externa: 3x12

Manguito, rotação interna: 3x8

[FabianaF]

Quinta-feira 30/11:

 

Core

 

Upper:

Pulldown supinado: 3x12 a 25kg

Remada pronada: 3x12 a 20kg

Supino: 8x12kg, 8x16kg, 8x16kg

Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 4,5kg (não sei porque o haltere é de 4 quilos e MEIO, mas)

 

Caminhada na esteira: 10 min - joelho direito reclamando, eu acho que é por falta de mashing no VMO

 

---

Domingo 03/12:

Core

 

Lower:

 

Afundo: 3x12 com halteres de 6kg

*RDL: 10x10kg, 10x15kg, 5x20kg, 5x20kg

Extensora: 3x12
 a 30kg
Flexora: 3x12 a 20kg

 

Depois fui para a Paulista "bater perna", devo ter caminhado por 1 hora

 

*Fui numa academia a la Smartfit e não tem como fazer terra. Mas foi bom, porque meus posteriores estão destruídos até agora (terça). Acho até que vou revezar entre terra e RDL nos treinos de lower.

[FabianaF]

Terça, 05/12:

 

Core

 

Upper:

Ativação de dorsais com elástico: 3x12

Pulldown supinado: 3x12 a 30kg

Remada pronada: 3x12 a 20kg

Supino na máquina: 2x8 a x

Supino reto: 2x5 com a barra de 20kg

Desenvolvimento com barra: 3x8 a 10kg

Chin-ups no graviton: 1x5 com ajuda de 30kg, 1x5 com ajuda de 27,5kg, 1x5 com ajuda de 25kg quase me explodindo

[Crisao23]

Fabi, vai reavaliar a coluna em 2018 ?

 

[FabianaF]

12 horas atrás, Crisao23 disse:

Fabi, vai reavaliar a coluna em 2018 ?

 

 

Fiz uma ressonância antes de ir para a gringa (Julho), eu mesma li o laudo e não piorou pelo menos. Nem levei no médico de novo, hahaha.

 

Estou pensando em voltar na fisio e ver como continuamos a fortalecer o core... ainda tenho dores ao dormir.

 

---

De ontem:

 

Core

 

Lower:

Afundo: 1x10 com halteres de 6kg (12kg total), 1x10 a 15kg, 1x10 a 16kg

Terra convencional (posteriores ainda doendo do RDL de domingo, haha): 1x10 a 10kg, 1x10 a 14kg, 1x10 a 17kg

Extensora: 3x12

Flexora: 3x12

[Carol_Braga]

Fabi,

 

descobri que tenho 2 protusões discais na lombar, e recentemente venho sentindo muitas dores na cervical. Estou com ortopedista marcado para quinta-feira e meio que já estou me preparando para o pior, mais uma protusão, só que dessa vez na cervical. ?

 

Quem tem problema na cervical deve ficar longe dos abdominais? Me dá uma luz, por favor!

 

 

 

E vc, está melhor das suas dores? Tenho feito RPG pra lombar e nunca mais senti dor no nervo ciático. ?

[FabianaF]

Treino de ontem (domingo, 10/12):

 

Não teve core, porque estava na pressa. Fui em uma academia diferente da usual.

 

Upper:

Pulldown supinado: 3x12 a 25kg
Remada fechada: 3x12 a 15kg se não me engano
Desenvolvimento em pé: 3x8 a ~9 ou 10kg (acho que a barra pesava isso)
Supino: 2x8 na máquina que era uma b* e 3x5 livre, com a barra de ~20kg

Rosca direta: 2x12 halteres de 5kg e 1x8 halteres de 6kg
Tríceps na máquina: 3x12 acho que a 12,5kg
Chin-up assistido: 1x5 com 30kg, 2x5 com 27,5kg e 1x3 com 25kg

11 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Fabi,

 

descobri que tenho 2 protusões discais na lombar, e recentemente venho sentindo muitas dores na cervical. Estou com ortopedista marcado para quinta-feira e meio que já estou me preparando para o pior, mais uma protusão, só que dessa vez na cervical. ?

 

Quem tem problema na cervical deve ficar longe dos abdominais? Me dá uma luz, por favor!

 

 

 

E vc, está melhor das suas dores? Tenho feito RPG pra lombar e nunca mais senti dor no nervo ciático. ?

 

No meu pouco conhecimento, acho que cervical teria um tratamento diferente da lombar. E determinados exercícios abdominais são piores para a lombar, mas não vejo afetar tanto a cervical (creio que o cuidado maior é com exercícios de dorsais e trapézio).

 

Independente de qualquer coisa, tem que cuidar do core com os exercícios corretos.

 

As minhas dores de nervo diminuíram depois que tirei agachamento (de novo), mas ainda tenho dores musculares nos eretores ao dormir. Continuo com acupuntura a cada 15 dias e musculação com foco em core 3 vezes por semana.

[FabianaF]

Treino de quinta, 14/12:

 

Core

 

Lower

 

Afundo: 3x12
Terra convencional: 3x10
Extensora: 3x12
Flexora: 3x12

Um pouco de mobilidade + alongamento estático no final

 

---

 

Treino de domingo, 17/12:

 

Core

 

Upper

 

Ativação de dorsais com elástico: 3x12
YTWL: 3x5

 

Pulldown supinado: 3x12
Remada pronada: 3x12
Supino: 2x8 na máquina, 2x5 livre com barra
Desenvolvimento com barra: 3x8
Chin-up no graviton: 4x5
Tríceps: 3x12
Rosca direta: 3x8 com halteres de 6kg

[FabianaF]

Hoje teve

 

Core

 

Lower

 

Afundo com halteres de 8kg: 3x10

Morte por cardio

Terra: 1x10 13kg, 1x10 15kg, 2x8 20kg

Abdutora e adutora pra esperar liberar os equipos

Agachamento BW com bastão nas costas: 3x6

Flexora: 3x12 25kg

Extensora: 3x12 35kg

 

[FabianaF]

O último treino foi dia 27/12:

 

Core

 

Upper

 

YTWL: 3x5

Pulldown supinado: 3x12 30kg

Remada fechada: 3x12 25kg

Supino na máquina: 2x8 15kg

Supino livre: 3x5 20kg

Desenvolvimento em pé: 3x8 10kg

Chin-up assistido: 4x5 com ajuda de 27,5kg
Rosca direta: 3x8 com halteres de 6kg, quase me explodindo
Tríceps polia: 3x12
Manguito, rotação interna: 3x12

Manguito, rotação interna: 3x8

 

Já que esse treino é fisioterapia, resolvi aumentar o volume como já havia comentado com o @Shrödinger há algum tempo

[Lucas]

Já que não tá podendo botar carga, porque não experimenta usar blood flow restriction? Se não funcionar pra hipertrofia, pelo menos vai ficar parecendo uma ninja na academia  kkkk

[FabianaF]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

Já que não tá podendo botar carga, porque não experimenta usar blood flow restriction? Se não funcionar pra hipertrofia, pelo menos vai ficar parecendo uma ninja na academia  kkkk

 

Quequeisso, não tenho coragem não!

[Lucas]

16 minutos atrás, FabianaF disse:

 

Quequeisso, não tenho coragem não!

 

Dá uma lida nisso aí - de repente até traduz pra galera kkk

 

Acho que não tem risco e é algo que tem sido bastante estudado. As principais aplicações ao meu ver são justamente em recuperação de lesões, quando se tem que usar cargas baixas - a oclusão permite ganho de força e hipertrofia nessas condições.

 

Na internet é possível encontrar faixas pra treinamento com oclusão vascular.

 

Abraço

[FabianaF]

19 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Dá uma lida nisso aí - de repente até traduz pra galera kkk

 

Acho que não tem risco e é algo que tem sido bastante estudado. As principais aplicações ao meu ver são justamente em recuperação de lesões, quando se tem que usar cargas baixas - a oclusão permite ganho de força e hipertrofia nessas condições.

 

Na internet é possível encontrar faixas pra treinamento com oclusão vascular.

 

Abraço

 

Vou pensar no seu caso hahaha - na tradução, não no treino. Se já me olham estranho com meu birdog, imagina com isso hahaha

[Carol_Braga]

Em 02/01/2018 em 10:42, FabianaF disse:

O último treino foi dia 27/12:

 

Core

 

Upper

 

YTWL: 3x5

Pulldown supinado: 3x12 30kg

Remada fechada: 3x12 25kg

Supino na máquina: 2x8 15kg

Supino livre: 3x5 20kg

Desenvolvimento em pé: 3x8 10kg

Chin-up assistido: 4x5 com ajuda de 27,5kg
Rosca direta: 3x8 com halteres de 6kg, quase me explodindo
Tríceps polia: 3x12
Manguito, rotação interna: 3x12

Manguito, rotação interna: 3x8

 

Já que esse treino é fisioterapia, resolvi aumentar o volume como já havia comentado com o @Shrödinger há algum tempo

Vc não prefere fazer os exercícios pro manguito no início do treino?

[FabianaF]

Em 03/01/2018 em 14:00, Carol_Braga disse:

Vc não prefere fazer os exercícios pro manguito no início do treino?

 

Para aquecimento eu faço YTWL, então manguito acaba entrando como mobilidade (isso quando eu termino o uso dos equipamentos e tenho a decência de trabalhar o resto do corpo também, haha)

[T. Wall]

Feliz Ano Novo, Japa!

Tudo de bom hoje e sempre!

[FabianaF]

Em 06/01/2018 em 16:03, T. Wall disse:

Feliz Ano Novo, Japa!

Tudo de bom hoje e sempre!

 

Que a coluna melhore de vez esse ano! Haha

[FabianaF]

 

---

 

Ontem teve o primeiro do ano, que vergonha:

 

Aquecimento + shoulder dislocations 3x12

 

Core

 

Glute bridge: 3x12

Plank: 3x 45s

Birdog: 4x8

Acabo de descobrir o nome desse (ou quase isso): Warrior III, mas erguendo só o braço oposto e não descendo tanto: 3x8

Isometria de core / eretores na parede: 2x10

 

Lower:

 

Terra convencional: 1x10 10kg, 1x10 15kg, 2x8 20kg

Afundo: 4x10 com halteres de 8kg

Flexora: 3x12 25kg

Extensora: 3x12 32,5kg

[T. Wall]

2 horas atrás, FabianaF disse:

 

Que a coluna melhore de vez esse ano! Haha

 

Acredito que esse ano vai!

[FabianaF]

Ontem teve:

 

Core

 

Upper

 

Pulldown pronado: 3x12 (32kg)

Remada fechada: 3x12 (30kg)

Supino: 1x8 (12,5kg) e 2x8 (17,5kg)

Desenvolvimento em pé: 3x8 (10kg)

Rosca direta: 2x10 e 1x8 (halteres de 5,5kg)

Tríceps máquina: 3x12

 

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de manguito: 3x12

Rotação externa de manguito: 3x8

 

Esteira: 15min caminhando

[FabianaF]

Sábado teve:

 

Core

 

Shoulder dislocations: 3x12

 

Lower:

 

Terra convencional: 1x10 10kg, 1x10 15kg, 1x10 18kg, 2x6 20kg

Afundo com halteres de 8kg: 4x10

Flexora: 3x12 25kg

Extensora: 3x12 30kg