mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

FabianaF · Agosto 21, 2014 às 22:09

Hahaha, e o pior de tudo é que uns 90% dos frequentadores das bodytech são da classe média e não poderiam estar pagando 900 reais para treinar. Só pagam para pagar de high society. Divirto-me com esta hipocrisia. Não conheço uma só pessoa rica que pagaria este valor por uma academia.

Gente rica é tudo pão duro. kkkkkk

Abraços.

Verdade, paga a academia só pra se mostrar pros outros e vai ver, não tem onde cair morto, hahaha.

Pior de tudo é ver uma grana dessa indo embora com treino e dieta errada. Tô feliz com minha academia de 95 reais

Então quer dizer que hoje tem treino!

Quero ver treino nessa porra HUAHUAHUA \õ/

Hoje tem, quebro tudoooooooooooooooo #sqn

Tô saindo daqui a pouquinho do trabalho!

weberz0rd · Agosto 21, 2014 às 22:22

Verdade, paga a academia só pra se mostrar pros outros e vai ver, não tem onde cair morto, hahaha.

Pior de tudo é ver uma grana dessa indo embora com treino e dieta errada. Tô feliz com minha academia de 95 reais

Hoje tem, quebro tudoooooooooooooooo #sqn

Tô saindo daqui a pouquinho do trabalho!

a minha eh R$ 50 :thumbsup_anim:

FabianaF · Agosto 22, 2014 às 00:30

a minha eh R$ 50

Aí sim, haha! Aqui em SP não deve achar por esse preço.

---

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 5 - 4

23kg / 5 - 5 - 4

28kg / 5 - 4 - 4

33kg / 4 - 3 - 3

Supino:

20,5kg / 5 - 5 - 5

23kg / 5 - 5 - 4

25,5kg / 5 - 4 - 4

28kg / 5 - 4 - 3

RDL:

26kg / 5 - 5 - 5

30kg / 5 - 5 - 4

34kg / 5 - 4 - 4

38kg / 5 - 4 - 3

Hoje supino foi no limite, praticamente travando em todas as penúltimas e últimas reps com 28kg.

Da série "coisas que eu sou obrigada a ouvir":

(Sabirila pra outro cara) "Amanhã é dia de perninha, DE BOA, LEVINHO, só olhando as meninas. Pq não dá pra treinar pesado pra não andar no outro dia, né."

FabricioZanchetta · Agosto 22, 2014 às 00:32

Aí sim, haha! Aqui em SP não deve achar por esse preço.

---

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 5 - 4

23kg / 5 - 5 - 4

28kg / 5 - 4 - 4

33kg / 4 - 3 - 3

Supino:

20,5kg / 5 - 5 - 5

23kg / 5 - 5 - 4

25,5kg / 5 - 4 - 4

28kg / 5 - 4 - 3

RDL:

26kg / 5 - 5 - 5

30kg / 5 - 5 - 4

34kg / 5 - 4 - 4

38kg / 5 - 4 - 3

Hoje supino foi no limite, praticamente travando em todas as penúltimas e últimas reps com 28kg.

Da série "coisas que eu sou obrigada a ouvir":

(Sabirila pra outro cara) "Amanhã é dia de perninha, DE BOA, LEVINHO, só olhando as meninas. Pq não dá pra treinar pesado pra não andar no outro dia, né."

Quanto tu pesa? o.O

FabianaF · Agosto 22, 2014 às 00:33

Quanto tu pesa? o.O

Oie! A última pesagem deu 55,8kg

FabricioZanchetta · Agosto 22, 2014 às 00:38

Dá pra fazer um pouquinho mais de força aí, não acha?

FabianaF · Agosto 22, 2014 às 00:39

Dá pra fazer um pouquinho mais de força aí, não acha?

Acho que até dá, haha, eu tô seguindo direitinho o treino que o Danilo-coach me passa

FabricioZanchetta · Agosto 22, 2014 às 00:41

Acho que até dá, haha, eu tô seguindo direitinho o treino que o Danilo-coach me passa

Ah bom. Porque treino uma amiga que pesa 49kg e ela trabalha com cargas maiores que isso e não chega a falhar. Mas treino ela pra powerlifting, não sei qual teu objetivo também.

FabianaF · Agosto 22, 2014 às 00:48

Ah bom. Porque treino uma amiga que pesa 49kg e ela trabalha com cargas maiores que isso e não chega a falhar. Mas treino ela pra powerlifting, não sei qual teu objetivo também.

Ela com certeza é mais forte que eu, hahaha, só tenho 1 ano e pouco de academia (sempre fui sedentária) e penso que o Danilo tá me ajudando a construir uma base de força, antes de partir pra algo mais pesado / avançado.

(A começar pelo meu condicionamento, que é uma porcaria!)

Meu foco é saúde, já não sou mais uma garotinha, e estética é consequência. Esse treino que ele passa hoje é bem mais interessante pra mim do que o ABCAB normal.

Francisco Wendemberg · Agosto 22, 2014 às 01:04

Ela com certeza é mais forte que eu, hahaha, só tenho 1 ano e pouco de academia (sempre fui sedentária) e penso que o Danilo tá me ajudando a construir uma base de força, antes de partir pra algo mais pesado / avançado.

(A começar pelo meu condicionamento, que é uma porcaria!)

Meu foco é saúde, já não sou mais uma garotinha, e estética é consequência. Esse treino que ele passa hoje é bem mais interessante pra mim do que o ABCAB normal.

Kkkkkk! FabianaF, desculpa o linguajar mas, achei esse seu treino o maior tesão! Bem estruturado e se vc faz ele com o capricho que vc tem com esse teu diário certeza que os resultados serão tops!

Tamy.ga · Agosto 22, 2014 às 01:29

Ah entendi, vc vai ficar quanto tempo nesse tipo de treino?

E esse supino ai ta ficando lindo

FabianaF · Agosto 22, 2014 às 02:08

Kkkkkk! FabianaF, desculpa o linguajar mas, achei esse seu treino o maior tesão! Bem estruturado e se vc faz ele com o capricho que vc tem com esse teu diário certeza que os resultados serão tops!

Hauhauahaua eu tô curtindo pacas o treino! Tá difícil, saio morta, risos.

E pode ter certeza, determinação e capricho sempre aqui, independente do dia (tenho testemunhas daqui do fórum, haha)

Ah entendi, vc vai ficar quanto tempo nesse tipo de treino?

E esse supino ai ta ficando lindo

Não sei, eu sigo o que o coach receita, ainda mais pq o resultado tá lindo! Agora estamos na expectativa de como vou crescer no próximo bulking, HOHOHO

Supino foi foda hoje, só os marmanjos torcendo pra eu falhar...

Betologan · Agosto 22, 2014 às 02:14

Aí sim, haha! Aqui em SP não deve achar por esse preço.

---

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 5 - 4

23kg / 5 - 5 - 4

28kg / 5 - 4 - 4

33kg / 4 - 3 - 3

Supino:

20,5kg / 5 - 5 - 5

23kg / 5 - 5 - 4

25,5kg / 5 - 4 - 4

28kg / 5 - 4 - 3

RDL:

26kg / 5 - 5 - 5

30kg / 5 - 5 - 4

34kg / 5 - 4 - 4

38kg / 5 - 4 - 3

Hoje supino foi no limite, praticamente travando em todas as penúltimas e últimas reps com 28kg.

Da série "coisas que eu sou obrigada a ouvir":

(Sabirila pra outro cara) "Amanhã é dia de perninha, DE BOA, LEVINHO, só olhando as meninas. Pq não dá pra treinar pesado pra não andar no outro dia, né."

gostei desse treino mas tbm acho que dá pra você aumentaaaaaa kkkkk

bj

JulianaJuju · Agosto 22, 2014 às 14:14

E esse RDL aí! :ohno02: ô muie que tá ficando forte! Haha

Isso aí!

Mklek · Agosto 22, 2014 às 14:30

Analisando seu treino e sua força em outros lifts, acredito que as suas cargas estão bem equilibradas Fabi!!

Você tem um volume bem razoavel por grupamento, isto não permite trabalhar com cargas a mais de 85, 90 % de intensidade sem efeitos colaterais. Acredito que o Danilo te passou um bom treino sim e com cargas consistente.

Uma progressão maior de cargas só é viável com um acompanhamento personalizado, monitorando o feedback das reações corporais.

Mas, sei lá né. As vezes falo besteiras!!!

Se conselho fosse bom seria cobrado !!! Mas, o que posso te dizer é para continuar assim.

Parabéns.

Abraços.

Crespo1978 · Agosto 22, 2014 às 14:42

Com a experiência e o conhecimento do Danilo, não tenho dúvida que o que ele esta lhe passando é um ótimo treino, segue firme por que resultados já pareceram.

_Dan · Agosto 22, 2014 às 17:01

Não manjo tanto quanto os meninos mais experientes, mas para os ombros vc pode tentar: Extensão torácica dinâmica e estática com o foam roller (ou garrafa pet cheia de água): me ajudou a melhorar bastante a postura. Tem tb esse alongamento aqui, quanto mais vc vira o tronco, mais difícil. Eu por exemplo não tenho dificuldade, mas conheço gente que tem muita dor: Deixa a palma na vertical e o braço paralelo ao chão, veja se vc sente muito

Seguindo suas recomendações, hoje eu fiquei alguns minutos na posição baixa do agachamento(fiz tudo corretamente como o KStar falou, mas não aguentei os 10 min kkk) e melhorou bastante quando fui fazer o 5x5. Fiz o alongamento do ombro e senti mais o bíceps do que o ombro, acho que fiz certo, mas não sei se a dor é aí mesmo. Vou ver se hoje eu arranjo um tempo pra fazer a extensão torácica com garrafa pet. Valeu pelas dicas, Fabi! @seu treino RDL ta ficando bruto hehe Segue firme! Abraços. Editado Agosto 22, 2014 às 17:02 por _Dan

FabianaF · Agosto 22, 2014 às 18:15

gostei desse treino mas tbm acho que dá pra você aumentaaaaaa kkkkk

bj

Calma, já já eu aumento, hauhahuaua!

E esse RDL aí! ô muie que tá ficando forte! Haha

Isso aí!

Sapoha tá pesada, as mãos e antebraços arregando na terceira carga já, hahaha!

Analisando seu treino e sua força em outros lifts, acredito que as suas cargas estão bem equilibradas Fabi!!

Você tem um volume bem razoavel por grupamento, isto não permite trabalhar com cargas a mais de 85, 90 % de intensidade sem efeitos colaterais. Acredito que o Danilo te passou um bom treino sim e com cargas consistente.

Uma progressão maior de cargas só é viável com um acompanhamento personalizado, monitorando o feedback das reações corporais.

Mas, sei lá né. As vezes falo besteiras!!!

Se conselho fosse bom seria cobrado !!! Mas, o que posso te dizer é para continuar assim.

Parabéns.

Abraços.

Super verdade, eu já estava começando a sentir alguns colaterais ao aumentar as cargas (IT band, incômodos), e em cutting cheguei rápido ao limite. Além disso, como meu condicionamento precisa melhorar muito, o Danilo está aumentando aos poucos o volume - está sendo ótimo!

Ele me disse hoje que logo logo, aumentará as cargas. Tudo planejadinho, porque logo logo eu tb vou entrar em bulking :rambo:

Abraços!

Com a experiência e o conhecimento do Danilo, não tenho dúvida que o que ele esta lhe passando é um ótimo treino, segue firme por que resultados já pareceram.

Danilo é foda, me ensina muita coisa todo dia a troco de nada (momento sentimental de agradecimento). Fica conectado até super tarde pra me passar os treinos, e tal. Estou gostando muito do resultado, é continuar firme que cada vez mais vai melhorar

Seguindo suas recomendações, hoje eu fiquei alguns minutos na posição baixa do agachamento(fiz tudo corretamente como o KStar falou, mas não aguentei os 10 min kkk) e melhorou bastante quando fui fazer o 5x5. Fiz o alongamento do ombro e senti mais o bíceps do que o ombro, acho que fiz certo, mas não sei se a dor é aí mesmo. Vou ver se hoje eu arranjo um tempo pra fazer a extensão torácica com garrafa pet. Valeu pelas dicas, Fabi! @seu treino RDL ta ficando bruto hehe Segue firme! Abraços.

Hauhahu 10 minutos é complicado, mas que sejam 2 ou 3, eu já sinto uma melhora significativa.

Tem também um outro exercício do KStar que o Martin me passou há algum tempo, não tentei muitas vezes mas é bem interessante. Deve estar no YT como "mashing de ombros", dá uma olhadinha lá!

RDL destruindo braços, hahaha. Abraços!

Ramoness246 · Agosto 22, 2014 às 20:11

Vai entrar em bulk on fire ainda.

minxira

weberz0rd · Agosto 22, 2014 às 21:51

ta com os equiboost tudo na bolsa de mão,pra ninguem roubar

#fabimonstrona

FabianaF · Agosto 22, 2014 às 22:57

Vai entrar em bulk on fire ainda.

minxira

Ah se eu tivesse idade e saúde pra isso... hahaha

ta com os equiboost tudo na bolsa de mão,pra ninguem roubar

#fabimonstrona

#rumoao8pack

FabianaF · Agosto 23, 2014 às 02:52

Dia de mobs!

Posteriores com elástico: 2 minutos cada perna (esticada)

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Couch stretch: 2 minutos cada perna, cada posição

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada uma das 3 posições, cada perna

Tamy.ga · Agosto 23, 2014 às 03:21

hmmm entendi, quando entrar em bulking então as cargas vão subir fácil. Acho que as cargas estão ótimas pro numero de séries que faz, eu não sei se aguentaria fazer 12 séries de agacho seguidas, na 7 já estaria morrendo hahah

FabianaF · Agosto 23, 2014 às 16:19

hmmm entendi, quando entrar em bulking então as cargas vão subir fácil. Acho que as cargas estão ótimas pro numero de séries que faz, eu não sei se aguentaria fazer 12 séries de agacho seguidas, na 7 já estaria morrendo hahah

Espero que sim, #gogogo tríceps e quads, haha!

Lá pela quinta série eu já quero ir pra casa O.o

Ricardo Queiroz · Agosto 23, 2014 às 17:07

Pouxan, o treino está show Fabi... tenho uma dúvida (e desculpe se está em posts passados ou já tenha respondido) as cargas são os pesos do lado ou total (barra+anilhas)?

FabianaF · Agosto 23, 2014 às 22:29

Pouxan, o treino está show Fabi... tenho uma dúvida (e desculpe se está em posts passados ou já tenha respondido) as cargas são os pesos do lado ou total (barra+anilhas)?

Aa cargas são totais, anilha + barra, aí depende também do exercício:

Agacho e supino: barra "semi" olímpica que deve ter 18kg

OHP e pendlay: barra de 8 ~ 8,5kg

Pendlay (cargas maiores) e RDL: barra pronta, elas vão de 12kg até 30kg (de 2 em 2kg). Só a barra tem 5kg.

FabianaF · Agosto 24, 2014 às 21:49

Completamente estragada de cólica, anti-inflamatório não adiantou. Que beleza.

Usei minhas bolinhas de lacrosse pra aliviar as dores na lombar por um tempo e depois, mobs:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Piriforme sentada: 20 reps em cada perna

Tack and stretch, suprapatelar : 15 reps em cada uma das 3 posições, cada perna

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

FabianaF · Agosto 25, 2014 às 00:25

Eis que me aparece isso no face. Enquanto 99% já estão condenando o whey, tem 1 ou 2 comentários questionando a relação entre o whey e esta condição:

Imagem

JulianaJuju · Agosto 25, 2014 às 14:19

Eis que me aparece isso no face. Enquanto 99% já estão condenando o whey, tem 1 ou 2 comentários questionando a relação entre o whey e esta condição:

Nu, que isso!

Fiquei até preocupada agora... Meu pai vive falando isso na minha cabeça huahau

philip_np · Agosto 25, 2014 às 14:25

Eis que me aparece isso no face. Enquanto 99% já estão condenando o whey, tem 1 ou 2 comentários questionando a relação entre o whey e esta condição:

O ser come cerca de 10g/kg de proteína por dia, fora 5 shakes de proteína hahaha

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