mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Cólica é pra matar qlqr treino mesmo, pqp

Eu tava começando a ficar doente, já fiz um combo com cházinho vick, vita c e anti gripal ahuahauahaua exagerada.

Hoje tira uma folguinha merecida mesmo e amanhã de volta quebrando tudo. Yeahh

Pois é... acabei dormindo cedo ontem, e acho que hoje vou mandar um upper geralzão ao invés de só fazer costas / bíceps / trapézio, já que o treino ficou todo zuado.

O combo "sai zica" funcionou? Haahuhauhaa

[wjunior]

OiFabiz,

Vi que tava zoada tbem... melhorou já?

[FabianaF]

OiFabiz,

Vi que tava zoada tbem... melhorou já?

Tô com um pouco de cólica ainda, mas acho que dá pra fazer o treino de upper que pensei!

Espero que não piore até de noite

[FabianaF]

Treino de hoje: upper

5 min bike

Manguito, rotação interna: 2x15

Manguito, rotação externa: 2x8 (sem ajuda não consigo 15)

Supino na máquina, OK me julguem: 3x8 - anilhas de 10kg

Desenvolvimento: 3x8 - halteres de 7kg

Remada pronada: 3x10 - 35kg

Pulldown: 2x8 - 32kg

Face pull: 3x15 - 4 placas

Rolou uma diminuição nas cargas, não tô me sentindo bem da cólica. Remedinho = Fabi meio zen.

Dieta: deve estar sobrando umas 800kcals pra janta, vixi!

[Priest.]

Oi, Fabi!

Conseguiu estruturar um treino bonitinho pras férias? Se sim, coloca aqui, ali ou acolá pra eu ver!

E vou tentando acompanhar! Abreiju!

[Keeeew]

Mocozado.

[wjunior]

Não posso falar nada tbem, meu desenv é feito na maq. uiAUHAUHUAHA

[FabianaF]

Oi, Fabi!

Conseguiu estruturar um treino bonitinho pras férias? Se sim, coloca aqui, ali ou acolá pra eu ver!

E vou tentando acompanhar! Abreiju!

Pior que nem pensei direito, hahuauhahuauhauha. Minha ideia inicial baseada nas suas mega dicas:

FB x4

TREINO 1 [PRIORIZAR INFERIORES]

- Goblet squat ou Afundo

- Flexões ou Supino

- Remada unilateral

- RDL

TREINO 2 [PRIORIZAR EMPURRAR]

- Flexões ou Supino

- Remada unilateral

- Goblet squat ou Afundo

- Desenvolvimento

TREINO 3 [PRIORIZAR PUXAR]

- Remada unilateral

- Goblet squat ou Afundo

- Flexões ou Supino

- Face pull

TREINO 4 [PRIORIZAR CORE]

- Goblet squat ou Afundo

- Flexões ou Supino

- Remada Unilateral

- Plank

Mocozado.

Isso, a palavra lembra o Didi Mocó

Não posso falar nada tbem, meu desenv é feito na maq. uiAUHAUHUAHA

O que não precisaria, né? Hauhahuau no meu caso, faço supino na máquina quando não tenho ninguém pra ficar de olho

[FabianaF]

Acabei de comprar mais 28kg em anilha e uma barra de 1,20m. Complemento meus halteres de 10kg e dá pra brincar mais em casa, hohoho!

Tenho algumas coisas pra fazer ainda, mais tarde devo fazer uns agachos e RDL

[Pablo79]

Fez bem em comprar barra e anilha.

[.RussO]

Feliz dia da Mulher! nós homens amamos vocês euaheauueahea

[FabianaF]

Fez bem em comprar barra e anilha.

E já tô achando que precisava de um pouco mais de peso, haha

Feliz dia da Mulher! nós homens amamos vocês euaheauueahea

Obrigada!

[FabianaF]

Treino de agorinha, em casa:

Agachamento high-bar: 5x5 - 19kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 37kg

Afundo: 3x10 - halteres de 16kg

Elevações plantares

Eram 19kg no agacho pra aquecer, tava difícil e mantive a carga em todas as séries, risos. Ninguém mandou ficar tanto tempo sem treinar perna.

Deu pro gasto!

*Filmei meu RDL mas estava tão mulambenta que tenho vergonha de postar aqui, haha

[Pablo79]

Depois compra mais anilhas. Mas pode fazer mais cadenciado, mais repetição, mais repetição e mais cadenciado, diminuir o tempo de intervalo de cada repetição...

[caiolima]

Fica pulando carnaval e esquece de treinar pernas, dá nisso!?

hahahaha

[FabianaF]

Depois compra mais anilhas. Mas pode fazer mais cadenciado, mais repetição, mais repetição e mais cadenciado, diminuir o tempo de intervalo de cada repetição...

Verdade, obrigada pela dica! Descanso mais de 1 min entre as séries do RDL, então dá pra dificultar legal ainda.

Fica pulando carnaval e esquece de treinar pernas, dá nisso!?

 

hahahaha

Hauhauahuaha antes fosse, viu Caiolindo? Tava podre de cólica :/

[relax]

~passada básica diária no diário da fabulosa Fabi para recolher as forças e a vontade de treinar~

flw vlw

[FabianaF]

~passada básica diária no diário da fabulosa Fabi para recolher as forças e a vontade de treinar~

flw vlw

Hahahahaha ótima a ibagem! --- Treino em casa agorinha: Supino: 1x8 - 15kg e 3x8 - 25kg Desenvolvimento: 3x8 - halteres de 8kg Remada unilateral: 3x10 - haltere de 12kg e 1x15 - haltere de 10kg Rosca concentrada: 2x12 - halteres de 6kg Fiz um upper com o que dava, até que deu pra suar Editado Março 10, 2014 às 23:33 por FabianaF

[Keeeew]

Não treina mais em academia?

[FabianaF]

Não treina mais em academia?

Tô de férias e viajo amanhã, então estava me virando em casa nos últimos dias

[weberz0rd]

oi

[Tamy.ga]

Sò tem treinado em casa, daqui a pouco sua casa vira uma academia hahaha

8kg no desenvolvimento, ta fortinha

[mpcosta82]

que show, Fabi. Um dia (espero que em breve) eu também treinarei em casa...

tem gostado de treinar em casa?

boa viagem!

[relax]

Só falta o suporte né, Fabi?

Aí você larga aquele lugar de vez (ô sonho)...

[FabianaF]

oi

Sò tem treinado em casa, daqui a pouco sua casa vira uma academia hahaha

 

8kg no desenvolvimento, ta fortinha

Bem que eu queria, viu? Mas morar em apertamento é complicado

8kg e eu morro, haha!

que show, Fabi. Um dia (espero que em breve) eu também treinarei em casa...

 

tem gostado de treinar em casa?

 

boa viagem!

Uns pesinhos novos ajudam bastante, hehe! Eu gosto de treinar em casa, mas ainda não dá pra fazer aquela rotina pesada... falta um banco e um suporte, e já me prometi que não vou comprar - se não eles entram e eu saio, hahaha!

Vc viu o FB que vou fazer na viagem?

Abraços!

Só falta o suporte né, Fabi?

Aí você larga aquele lugar de vez (ô sonho)...

Suporte e banco, mas não vai dar... falta espaço :/

É péssimo fazer supino no chão, o braço para no meio, risos

[Gabriel138]

tudo ta bem chofem?

É péssimo fazer supino no chão, o braço para no meio, risos

Umas paralelas dão jeito nisso

[relax]

O Caio (@cclm) faz no chão.

[mpcosta82]

Uns pesinhos novos ajudam bastante, hehe! Eu gosto de treinar em casa, mas ainda não dá pra fazer aquela rotina pesada... falta um banco e um suporte, e já me prometi que não vou comprar - se não eles entram e eu saio, hahaha!

Vc viu o FB que vou fazer na viagem?

Abraços!

É péssimo fazer supino no chão, o braço para no meio, risos

Hahaha, esse é o problema de ter pouco espaço.

Eu estou bem perto de comprar uma casa, um quarto vai ser a academia... o espaço é pequeno mas vai ser suficiente para o que eu preciso.

Supino no chão se chama floor press, é um bom exercício. Aqui tem uma boa explicação sobre ele: https://robertsontrainingsystems.com/blog/floor-press/

Eu vi o treino que você montou, gostei, está bem distribuído.

Abraços!

[FabianaF]

tudo ta bem chofem?

Umas paralelas dão jeito nisso

Paralelas em casa, como? Não vou dar uma de suicida que nem Caio e Priest e fazer nas cadeiras não, haha!

O Caio (@cclm) faz no chão.

É estranho, na hora que vc pensa "é agora que eu desço essa porr* like a boss", o braço bate no chão, risos

Hahaha, esse é o problema de ter pouco espaço.

Eu estou bem perto de comprar uma casa, um quarto vai ser a academia... o espaço é pequeno mas vai ser suficiente para o que eu preciso.

Supino no chão se chama floor press, é um bom exercício. Aqui tem uma boa explicação sobre ele: https://robertsontrainingsystems.com/blog/floor-press/

Eu vi o treino que você montou, gostei, está bem distribuído.

Abraços!

Vc vai colocar na sua casa aqueles racks motherfuckers pra agachos motherfuckers 3BW, né? Hahaha!

Vou dar uma lida no artigo com calma, obrigada!

Editado Março 11, 2014 às 21:57 por FabianaF

[planeta]

oi gatinha