mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[planeta]

teve uma vez que o agacho elevou minha testo e a academia tava lotada de mulher então fui colocando mais peso, a testo foi aumentando mais, fui fazendo de boa, e colocando mais peso, bem como eu disse tava lotada de mulher, e fui colocando mais peso... pra se mostrar né, homem é tdo idiota...

ficou 6 dias doendo, MUITO, muito mesmo, eu tinha que subir ou descer escadas segurando no corrimão kkkkkkk

(as vezes sinto minha testo subindo no agacho ou no leg press)

[Visitante]

Se vc comer carne agora não vai passar mal, planetinha? Rola uma "desacostumada", não rola?

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Minhas pernas estão moídas do treino de segunda-feira, fui dar uma de forte ao aumentar as cargas e hoje tô andando assim:

(Pra quem é veiaco e curte Daft Punk, haha)

Eu não sou o maior fã de eletrônica, mas daft punk até dá para escutar. Uma que eu pago pau é a "robot rock". Aproveitando o assunto, eu nunca entendi porque os clipes deles são "animes" hehehe.

E também falando de vegetarianismo, fui durante um ano e estranhamente, foram os anos em que eu menos cresci de altura(13 aos 14 anos)... Sinceramente não ganhei nada e quando voltei a carne, o costume não pesou, muito pelo contrário matei a vontade de muito tempo hehehehehehe

[FabianaF]

teve uma vez que o agacho elevou minha testo e a academia tava lotada de mulher então fui colocando mais peso, a testo foi aumentando mais, fui fazendo de boa, e colocando mais peso, bem como eu disse tava lotada de mulher, e fui colocando mais peso... pra se mostrar né, homem é tdo idiota...

ficou 6 dias doendo, MUITO, muito mesmo, eu tinha que subir ou descer escadas segurando no corrimão kkkkkkk

(as vezes sinto minha testo subindo no agacho ou no leg press)

Hahahahaha pode crer, eu já tive que subir escada agarrada no corrimão também! Parece que tá fazendo escalada no corrimão!

Eu não sou o maior fã de eletrônica, mas daft punk até dá para escutar. Uma que eu pago pau é a "robot rock". Aproveitando o assunto, eu nunca entendi porque os clipes deles são "animes" hehehe.

E também falando de vegetarianismo, fui durante um ano e estranhamente, foram os anos em que eu menos cresci de altura(13 aos 14 anos)... Sinceramente não ganhei nada e quando voltei a carne, o costume não pesou, muito pelo contrário matei a vontade de muito tempo hehehehehehe

Daft Punk teve o álbum Discovery 'filmado' pela Toei, o nome do filme é "Interstella 5555: The 5tory of the 5ecret 5tar 5ystem". Aí todas as músicas do CD foram "trilha" pro filme, mais ou menos na mesma ordem das faixas.

Eu tenho o filme em DVD em casa, muito legal! Adooooro Daft Punk, um dos melhores shows da minha vida foi o deles no TIM Festival há uns bons anos, hehe

[Xtrem3Fl]

curto eletronica <3 MUITO, Daft Punk é bom !

[FabianaF]

curto eletronica <3 MUITO, Daft Punk é bom !

Vc curtiu o último CD? Pra mim, nada supera Discovery :/

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Relatando, treino rendeu bem hoje!

Supino deitada: 2x10 - 20,5kg (acho que logo logo coloco anilhas de incríveis 1,25kg, há)

Crucifixo inclinada: 1x10 com halteres de 5kg (agüentei 2 reps mais que o normal, uhu!)

Não sei o nome do exercício para o manguito, o Martin há muito tempo sugeriu fazer com elástico, mas fiz com halteres de 2kg: 3x15 - o braço colado no corpo e o antebraço na horizontal, abrindo e fechando

Face pull: 2x10 - 4 placas (tirei a remada alta como Martin e Shapudo recomendaram!)

Encolhimento: 2x10 - halteres de 6kg (incluí hoje, não tinha idéia de que peso colocar e nem sei se fiz certo)

Dips no graviton: 2x10 - 6 placas (quase morri)

Plank: 45s, 37s e 31s, sou mito forte hahahaha #sqn

Agüentei bem, provavelmente porque tô comendo mais.

Boa noite!

[Tião Carreiro]

Belo treino hein Fa, pegando firme, gostei de ver.

E as cólicas, te deram paz??

[mpcosta82]

Oi Fabi, que bom que está conseguindo progredir

o exercício do manguito você fez em pé?

[FabianaF]

Belo treino hein Fa, pegando firme, gostei de ver.

E as cólicas, te deram paz??

Firme e forte sempre, Tião!

Hoje acordei com aquela cólica, achei que nem vinha trabalhar... mas levantei da cama e vim. Tomei um remédio sublingual (toragesic) e tô meio zen agora, espero que consiga treinar hoje à noite, risos

Oi Fabi, que bom que está conseguindo progredir

o exercício do manguito você fez em pé?

Fruto do OFF, com certeza... hahaha. Os docinhos estão vindo a calhar!

Fiz de pé sim, primeiro de um lado, depois do outro.

Até esses dias estava lendo um tópico aqui sobre o desenvolvimento com halteres, hoje eu faço sentada no banco. De pé é melhor?

[Visitante]

Firme e forte sempre, Tião!

Hoje acordei com aquela cólica, achei que nem vinha trabalhar... mas levantei da cama e vim. Tomei um remédio sublingual (toragesic) e tô meio zen agora, espero que consiga treinar hoje à noite, risos

Fruto do OFF, com certeza... hahaha. Os docinhos estão vindo a calhar!

Fiz de pé sim, primeiro de um lado, depois do outro.

Até esses dias estava lendo um tópico aqui sobre o desenvolvimento com halteres, hoje eu faço sentada no banco. De pé é melhor?

sim

[mpcosta82]

Que bom

Fabi, nesse exercício (aliás, em qualquer um) a tensão tem que ser na mesma direção do movimento. Não adianta você fazer um movimento de rotação externa (girar o braço para fora) se a tensão aponta em outra direção - no caso, para baixo, o peso do halter.

Se for fazer em pé, faça com cabo (na máquina de cross, por exemplo). Se fizer com halteres, faça deitada de lado, ou no máximo inclinada. Ainda assim não será ideal porque a tensão será menor na maior parte do movimento (só será máxima no início). Com cabo você consegue manter uma tensão um pouco mais constante.

[FabianaF]

sim

Shapudo, faço igual a uma elevação lateral? Pés afastados na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, coluna reta, abdômen contraído?

[mpcosta82]

Shapudo, faço igual a uma elevação lateral? Pés afastados na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, coluna reta, abdômen contraído?

joelhos retos abdome e glúteos contraídos.

[FabianaF]

Que bom

Fabi, nesse exercício (aliás, em qualquer um) a tensão tem que ser na mesma direção do movimento. Não adianta você fazer um movimento de rotação externa (girar o braço para fora) se a tensão aponta em outra direção - no caso, para baixo, o peso do halter.

Se for fazer em pé, faça com cabo (na máquina de cross, por exemplo). Se fizer com halteres, faça deitada de lado, ou no máximo inclinada. Ainda assim não será ideal porque a tensão será menor na maior parte do movimento (só será máxima no início). Com cabo você consegue manter uma tensão um pouco mais constante.

Hummmm entendi, vou então aproveitar a máquina que faço o face pull, baixo um pouco a polia e faço esse. Certo?

É tipo essa aqui:

Edit: OK sobre os joelhos retos, hehe

Editado Agosto 15, 2013 às 17:16 por FabianaF

[Visitante]

Também prefiro reto.

[FabianaF]

Peraí, pára tudo: então eu fazia elevação errado?

[mpcosta82]

Exato, Fabi.

Quanto à elevação, nela o esforço na lombar é muito menor do que no desenvolvimento.... não vejo problema em fazer com os joelhos flexionados.

É importante, no entanto, você inclinar levemente seu tronco para a frente, para aumentar a contribuição do deltóide medial (dá para você ver isso com facilidade: quando fizer a elevação, coloque sua outra mão no deltóide anterior, e depois incline o tronco para a frente: ele deverá relaxar um pouco).

[Visitante]

Peraí, pára tudo: então eu fazia elevação errado?

Sim

[FabianaF]

Exato, Fabi.

Quanto à elevação, nela o esforço na lombar é muito menor do que no desenvolvimento.... não vejo problema em fazer com os joelhos flexionados.

É importante, no entanto, você inclinar levemente seu tronco para a frente, para aumentar a contribuição do deltóide medial (dá para você ver isso com facilidade: quando fizer a elevação, coloque sua outra mão no deltóide anterior, e depois incline o tronco para a frente: ele deverá relaxar um pouco).

Hum entendi, vou corrigir todas as execuções então!

Sim

E pela lógica, rosca direta é o mesmo princípio, né? Meu Deus!

[Gabriel138]

Boa Tarde Fabi tudo bem?

Passando pra deixar um "oi",aproveitando o embalo e pegando mais uma aula com o Martin & Shapudo \o/

[Visitante]

Hum entendi, vou corrigir todas as execuções então!

E pela lógica, rosca direta é o mesmo princípio, né? Meu Deus!

Sim. E estou começando a entender a dor do leg press :'(

Editado Agosto 15, 2013 às 19:56 por Visitante

[FabianaF]

Boa Tarde Fabi tudo bem?

Passando pra deixar um "oi",aproveitando o embalo e pegando mais uma aula com o Martin & Shapudo \o/

Oi Gabriel, to bem e você?

Né? Toda hora que esses dois respondem, eu aprendo um monte! Quando se juntam pra responder então... haha

Sim. E estou começando a entender a dor do leg press :'(

É então, eu pensei nisso agorinha agorinha! Às vezes sinto no afundo também... tá explicado

[FabianaF]

Voltando pra casa agora (que friaca!)

Pulldown: 1x10 - 39kg

Remada: 3x10 - aumentei de vez pra 35kg

Chin-up: 2x8 - 6 placas

Rosca direta: 3x4 - tentei com halteres de 7kg e não foi :/ então fiz com 6kg

Plank: 52s, 34s e 44s, agora sim vi vantagem

Ainda bem que o remédio segurou a cólica o dia todo, o treino acho que rendeu bem.

Fato engraçado: fui treinar com uma camisa do Liverpool (sim, eu gosto de verdade de esportes) e tô tão retida que parecia uma mortadela ceratti ambulante :/

Momento feliz do dia: comer 4 bis - OFF, te adoro!

[Antedegemon]

Voltando pra casa agora (que friaca!)

Pulldown: 1x10 - 39kg

Remada: 3x10 - aumentei de vez pra 35kg

Chin-up: 2x8 - 6 placas

Rosca direta: 3x4 - tentei com halteres de 7kg e não foi :/ então fiz com 6kg

Plank: 52s, 34s e 44s, agora sim vi vantagem

Ainda bem que o remédio segurou a cólica o dia todo, o treino acho que rendeu bem.

Fato engraçado: fui treinar com uma camisa do Liverpool (sim, eu gosto de verdade de esportes) e tô tão retida que parecia uma mortadela ceratti ambulante :/

Momento feliz do dia: comer 4 bis - OFF, te adoro!

Mas rosca direta não é com barra?

[FabianaF]

Voltando pra casa agora (que friaca!)

Pulldown: 1x10 - 39kg

Remada: 3x10 - aumentei de vez pra 35kg

Chin-up: 2x8 - 6 placas

Rosca direta: 3x4 - tentei com halteres de 7kg e não foi :/ então fiz com 6kg

Plank: 52s, 34s e 44s, agora sim vi vantagem

Ainda bem que o remédio segurou a cólica o dia todo, o treino acho que rendeu bem.

Fato engraçado: fui treinar com uma camisa do Liverpool (sim, eu gosto de verdade de esportes) e tô tão retida que parecia uma mortadela ceratti ambulante :/

Momento feliz do dia: comer 4 bis - OFF, te adoro!

Mas rosca direta não é com barra?

Ops errei o nome? Então é rosca qq coisa hahaha

[Antedegemon]

Ops errei o nome? Então é rosca qq coisa hahaha

Rosca alternada = Halteres Rosca direta = Barra

Outra coisa oque seria 6 placas no chin-ups? Peso adicionado? Se for se ta monstrinha em dorso em, aguento no máximo 12 sem peso algum.

[FabianaF]

Ops errei o nome? Então é rosca qq coisa hahaha

Rosca alternada = Halteres Rosca direta = Barra

Outra coisa oque seria 6 placas no chin-ups? Peso adicionado? Se for se ta monstrinha em dorso em, aguento no máximo 12 sem peso algum.

Mas o alternada não é o que vc levanta um braço de cada vez? Eu levanto os dois halteres de uma vez só. Ou viajei? Hauhauahua

Nada, eu sou fraquinha no chin-up. Não sei se a etiqueta do graviton tá certa pq arrancaram de outra máquina, mas tá escrito que 6 placas são 44kg de ajuda hahahahaha!

[Antedegemon]

Mas o alternada não é o que vc levanta um braço de cada vez? Eu levanto os dois halteres de uma vez só. Ou viajei? Hauhauahua

Nada, eu sou fraquinha no chin-up. Não sei se a etiqueta do graviton tá certa pq arrancaram de outra máquina, mas tá escrito que 6 placas são 44kg de ajuda hahahahaha!

Ata entendi eu que me confundi então ta certa, é rosca direta com halteres.

A são 6 placas de ajuda, eu pensei que seria de sobre-carga, mas do mesmo jeito ta de parabéns.

[Visitante]

Rosca alternada = Halteres Rosca direta = Barra

Outra coisa oque seria 6 placas no chin-ups? Peso adicionado? Se for se ta monstrinha em dorso em, aguento no máximo 12 sem peso algum.

Não sabia que os pesos das máquinas de pull-down eram universais...

Sobre as roscas, curto mais a zottman, mas isso é mais a gosto do que realmente vantajoso.

Editado Agosto 16, 2013 às 00:54 por Visitante

[FELLIPE ASSIS]

tatuagem maneira, bom vc está precisando de volume nas pernas e perder um pouco de gordura subcutânea no abdomen que mais difícil, mais sem dor sem ganho

[FabianaF]

Ata entendi eu que me confundi então ta certa, é rosca direta com halteres.

A são 6 placas de ajuda, eu pensei que seria de sobre-carga, mas do mesmo jeito ta de parabéns.

Gostaria de ir logo pra 5 placas, mas a diferença entre uma e outra é muito grande pra mim, acho que são uns 38kg de ajuda. :/

Não sabia que os pesos das máquinas de pull-down eram universais...

Sobre as roscas, curto mais a zottman, mas isso é mais a gosto do que realmente vantajoso.

Shapudo, não sou muito fã de treinar bíceps, acho que porque não vejo muito resultado. Tríceps por exemplo já notei mais melhora desde que comecei a treinar.

Na verdade os meus braços gordos são a parte do meu corpo que mais incomoda. Até a pança eu já desencanei :/

tatuagem maneira, bom vc está precisando de volume nas pernas e perder um pouco de gordura subcutânea no abdomen que mais difícil, mais sem dor sem ganho

Oi Fellipe, obrigada pelo comentário. Minhas pernas precisam sim crescer mais, tenho problemas / limitações com os exercícios de inferiores que estou tentando corrigir.

E a pança... Tá bem melhor que antes, mas acho que nesse cutting ela não vai sumir, certo? Acho que precisaria ganhar um pouco de MM pq não dá pra ficar muito mais tempo nessa minha dieta hipocalórica