Diário Do Zanon !

[Zanon ! 47]

Éééé bro...

as vezes é bom tirar uns dias pra relaxar e principalmente a mente...

Mente cansada é mais perigosa que o corpo cansado, mente sã corpo são.

pernas tão ficando show.

as minhas estão assim: kkkkkkkkkkk

Gogogo, \o>

HASDUAHSUDASUDHASUDHSUAHDUASDUSAU até o bob manja dos paranauê das poses kkkk

Siim , estou me sentindo melhor , mais disposto esta semana para fazer as coisas , mesmo estando gripado. Aproveitei para fazer esta supercompensação de carbos e refeições livres , precisava disto kkkk.

IDEM DASUHHUDASHUDHUHDHDDDASHUDSASAADSHDFAS

Pernas foda man, normal essa perda de definição, apenas retenção da dieta com alto carbos HUAHUHUAS

Eu me fodi, to sem fontes proteincas aqui em casa, acabou meu suplemento, não vou poder comprar esses mês pq vou fazer uma tatto quarta-feira, ou seja tenho que comer 20 ovos por dia e pelo menos 200 g de figado SHAHUASHUSAU

Então to até evitando carbo, 20 ovos é treta dms comer

Valeu Rodrigão, agachamento pesado 2 vezes na semana ta fazendo efeito , mesmo em cutt senti diferença. Estou louco pra chegar as drugs e começar meu bulk onfire. Relaxa irmão , faz este sacrificio ai comendo um monte de ovo , eu como 4 ovos por dia e já fico de cara pra comer, imagina 20 ASHDUASHDASUDSAU. Beeeem lembrado , tenho que comprar figado , sai mais barato e saudavel pra caramba.

Pow cara tão rui ser alto com essas pernas de sibito...

pego firme no treino de pernas, mas com mais facilidade pra crescer superior,

qndo eu começar a crescer mais vão me chamar de sabirila (sabia+gorila)aushxuahxs

brincadeiras a parte...graças a Deus comecei a sentir diferença, logo logo melhoram.

Hahahaha jaja se estabiliza e fica tudo simétrico. Só não irá ficar se não treinar pesado perna tambem kkkkk, sabirila é foda.

[Jean_Lopess 17]

Shape maneiro..

[wjunior 108]

Que isso em novinha, e esses anabols aí como vão?huahuahuahuauhauhhuaa


Énoiz man !

Editado Julho 25, 2013 às 16:37 por wjunior

[Zanon ! 47]

Shape maneiro..

Valeu man !!

Que isso em novinha, e esses anabols aí como vão?huahuahuahuauhauhhuaa

Énoiz man !

ASHDUASHUDAS , no maximo deve até sexta da semana que vem.

Vai ser Cipionato de Testosterona + Stanozolol

Ia mandar dianabol , mas resolvi mandar o stano mesmo.

[arcusnak 20]

Acompanhando bro,

gostei do seu UPPER cara, você descansa quanto tempo entre as séries?qual o objetivo do ciclo? sexy ao estremo?

ahauhahahuahuahua voce ja tem um shape maneiro só trabalhar ele!

abs.

[negger 30]

Cheguei, copiei mais ou menos o treino.. Foi bacana.. 2 treino meu que faço chin-ups. Fiz 5-4-5-3 nela hoje. Senti demais as "asas"

Com o tempo vou conseguindo mais reps.

Fiquei puto mesmo foi com a yates row, tomar no cu. A barra ficava escorregando da mão, foi um lixo essa execução, to bolado comigo mesmo

[Ramoness246 1313]

Acompanhando bro,

gostei do seu UPPER cara, você descansa quanto tempo entre as séries?qual o objetivo do ciclo? sexy ao estremo?

ahauhahahuahuahua voce ja tem um shape maneiro só trabalhar ele!

abs.

SEXY AO ESTREMO HSHUADHUSDASAHDASDHUAASDHUASHU

[negger 30]

Dá uma avaliada no meu treino ai brother.

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Inclinado - 3x8

Desenvolvimento militar - 4x5

Triceps pulley - 3x8

Supino fechado/ - 3x8

Panturrilha

B - Costas/Trapézio/Bíceps/Abdomen:

Chin ups 3x

Serrote

Remada Curvada - 4x6

Remada T-Bar 3x

Alternada 3x8

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 4x6

Terra 3x5

Leg Press 3x10

Flexora - 3x8

Afundo - 2x8

Panturrilha em pé - 4x25

Panturrilha sentado 4x25

Upper Body

Supino Reto - 4x6

Chin Ups - 3x

Remada Curvada - 4x6

Militar 4x5

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino fechado 3x8

Elevação lateral 1x12

Lower Body

Agachamento Livre - 4x6

Terra 4x5

Leg Press - 3x8

Afundo 3x

Sabado panturrilha e abdomen

Panturrilha sentado 4x25

Panturrilha no Leg press 4x25

Elevação plantar 3x20

Ab wheel 3x

Elevação de pernas no colchonete 3x

Crunch na polia

Editado Julho 25, 2013 às 18:10 por negger

[arcusnak 20]

SEXY AO ESTREMO HSHUADHUSDASAHDASDHUAASDHUASHU

ahuahahuahuh é a palavra que veio na cabeça bro auhauhauahahahuuhah boiola não eim

[wjunior 108]

Sélouco em mano, sunguinha azul modelo chama negão ta foda em HUAHUAHUAUHAHUAHUAUHAHUAHUAHUAHUA

só faltou dançar adocica meu amor, adocicaaa