Pós Treino Sem Marketing

[LeandroTwin]

[Orphee13]

Oh glória. LEANDROOO o/

Assistindo...

[Like a ninja]

Mas e se a refeição pré treino, for aveia leite, em torno de 20g de prot, seria viável o whey no pos?

[espectroO]

Boa noite Leandro,

No caso, eu fiz recentemente um hipercalórico caseiro (a receita que você postou) e eu tomo ele ao acordar e depois do treino, segundo o que assisti do video então tenho que tirar o hiper depois do treino e mandar malto é isso ou posso manter o hiper?

[jaomarach]

Grande Leandro, sempre acompanhando seus vídeos e este por sinal, muito bom! Uma dúvida.. No pós liquido, se eu mandar só 50 gramas de malto(baseado em meu peso), após 20 min como você disse, seria mais ou menos quanto de proteína(no meu caso whey concentrado), interessante mandar? Tem uma margem, digamos, recomendável? Uma vez que faço refeição pré treino, rica em proteína(filé de frango). Feito esta técnica no pós treino, como ficaria meu pós sólido(aproximadamente 45 min após o treino - arroz+frango), continuo normal?

[bernardovm]

Então pra mandar o whey 20 min depois do malto puro não precisa de mais malto pra ajudar na absorção? Sabe que isso foi bom pra mim, tava difícil tomar whey de baunilha misturado com malto de guaraná com açaí hauahuahu

[oVerde]

Brutal! Na cara de muita gente!

Atualmente sigo "A Nova Abordagem" do pós treino do Ney Felipe https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/ (2010) que tem 90% disso do que você disse, mas ele coloca uma menor dose de whey no primeiro shake.

Esta sua explicação parece uma evolução desta de 2010, gostei muito!

[Murder]

Levava um papo sempre com o leandrão! parceiro mesmo, últimamente perdi o contato.. mas vivo acompanhando ele por aqui!

@leandro

abraço parceiro, by: Giam.

[AtH0s]

Mudou muito o que eu entendia sobre o funcionamento do whey, do malto etc... no corpo...

Vou adotar pra ontem...
Vou comprar um whey hydrolisado, será que seria mesmo bom ou só dinheiro jogado fora, pois deixaria de tomar meu whey normal no pós.

[rafaelmeijer]

Tenho 2 duvidas.

No meu caso eu só faço um lanche 3 horas antes do treino com uns 16g de proteína. depois 30 min antes do treino tomo 5g de BCCA. Mesmo assim posso aplicar esse método? ou é necessário eu fazer uma refeição pré-treino?

No vídeo foi comentado que é recomendado 1g a 1,5g para que quer ganhar massa e 0,5g para quem quer perder gordura.

Neste caso eu estou em cutting então após o treino eu tomo 80KG*0,5g = 40g de dextrose, depois de uns 40 minutos tomo um whey?

[Gamer1.br]

Estou tentando encaixar da melhor maneira o Synthesize.

Podendo adicionar aminoácidos na forma livre no shake para aprimorá-lo, não haveria problema em tomar dextrose/malto + N.O Synthesize no pós, certo?

[usuario99]

uma coisa que eu não entendi, no video voce diz que o whey + malto no pós treino não é necessário, diz que dentre os dois, só a malto é realmente """"obrigatória"""", mas depois voce diz que mandando um whey hidrolisado (o whey de mais rápida absorsão) vale a pena pra manter o fluxo de aminoácidos..

isso que não entendi, é melhor usar a malto/dextrose com ou sem whey, no pós treino?

Se é desnecessário usar o whey com a malto no pós treino, até porque deixaria o processo mais lento, porque voce da a dica pra melhorar o shake usando aminoácidos livres, como o whey hidrolisado?

deve ser uma dúvida mais teórica, mas n achei que faça sentido, porque do jeito que entendi é ruim mas é bom...

Valeu!

Edit: explicando a diferença do whey normal pro hidrolisado ja deve sanar a dúvida!

Editado Julho 30, 2013 às 13:02 por usuario99

[Stockton]

uma coisa que eu não entendi, no video voce diz que o whey + malto no pós treino não é necessário, diz que dentre os dois, só a malto é realmente """"obrigatória"""", mas depois voce diz que mandando um whey hidrolisado (o whey de mais rápida absorsão) vale a pena pra manter o fluxo de aminoácidos..

isso que não entendi, é melhor usar a malto/dextrose com ou sem whey, no pós treino?

Se é desnecessário usar o whey com a malto no pós treino, até porque deixaria o processo mais lento, porque voce da a dica pra melhorar o shake usando aminoácidos livres, como o whey hidrolisado?

deve ser uma dúvida mais teórica, mas n achei que faça sentido, porque do jeito que entendi é ruim mas é bom...

Valeu!

Edit: explicando a diferença do whey normal pro hidrolisado ja deve sanar a dúvida!

Amigo, o hidrolisado é absorvido mais rápido que o normal (concentrado), acho perda de dinheiro, diferença mínima (para alguns, nenhuma) por um preço alto.

[usuario99]

Amigo, o hidrolisado é absorvido mais rápido que o normal (concentrado), acho perda de dinheiro, diferença mínima (para alguns, nenhuma) por um preço alto.

Concordo, mas o que não entendi do video foi: whey isolado + malto ou dextrose, é ruim, mas o hidrolisado é bom..

[Stockton]

Acho que ele quis dizer que usar o concentrado e mesmo o malto não faz tanta diferença, então dá pra ficar sem, enquanto usar o hidrolisado realmente faz diferença.

Bom, não tenho opinião formada a respeito, a não ser a de que não estou afim de pagar 150 num pote de hidrolisado que vai durar duas semanas ou pouco mais e tudo isso por uma diferença que, mesmo que exista, nem seria tão significativa e ainda não é meu problema (tenho ainda muito a melhorar na dieta e treino pra pensar em detalhes de suplementação).

Boa sorte velho, espero que tirem sua dúvida!

[usuario99]

entendo, to na mesma! é porque pelo que eu saiba, o whey no pós serve pra deixar o fluxo de proteina continuo, assim como dito no video, e pra isso acho q seria melhor um whey com absorção nao tao rapida, no grosso: hidrolisado - 15min / isolado - 25min, se não me engano, to certo quanto as informaçoes dos tempos de absorção

[Stockton]

entendo, to na mesma! é porque pelo que eu saiba, o whey no pós serve pra deixar o fluxo de proteina continuo, assim como dito no video, e pra isso acho q seria melhor um whey com absorção nao tao rapida, no grosso: hidrolisado - 15min / isolado - 25min, se não me engano, to certo quanto as informaçoes dos tempos de absorção

Na verdade, se você se alimentou bem durante o dia e principalmente no pré-treino (que pode ser até mesmo uma refeição horas antes do treino e não necessariamente aquele lanchinho faltando pouco pra ir à academia), você já terá proteínas circulando pelo organismo naturalmente, então essa de "whey após o treino é fundamental para garantir o aporte de proteína" já é considerado meio ultrapassado. Além do quê seu corpo vai responder ao estímulo do treino por pelo menos umas 24h, então não se estressa de correr para o shake depois do treino, relaxa, kkkk! Eu uso whey concentrado 80% (muito pouco, talvez 20g por dia) só porque não consumo proteína suficiente durante o dia para a minha necessidade e quero garantir um pouco mais de proteína, porém uso esse whey na hora que convier, nem levo mais shake pra academia, me libertei desse dogma e não vi mudança alguma nos resultados.

[thaylonl]

Otimo trabalho leandro, você é uma das poucas pessoas do meio que realmente não se vende para as industrias de suplementos, acho muito bacana o seu trabalho e inspirador, nao adotei essa filosofia simplesmente por que vc disse, mas pelos meus testes, sinceramente eu venho usando no lugar de malto ou dextrose qualquer carbo de alto ig, como algumas frutas, atualmente nao gasto dinheiro com suplemento algum, mesmo carboidratos, só mesmo com vitaminas, o resto da de boa pra conseguir da alimentaçao, vc é um precursor de uma nova era nesse esporte, Valeu por toda a sua contribuição

[Stockton]

Otimo trabalho leandro, você é uma das poucas pessoas do meio que realmente não se vende para as industrias de suplementos, acho muito bacana o seu trabalho e inspirador, nao adotei essa filosofia simplesmente por que vc disse, mas pelos meus testes, sinceramente eu venho usando no lugar de malto ou dextrose qualquer carbo de alto ig, como algumas frutas, atualmente nao gasto dinheiro com suplemento algum, mesmo carboidratos, só mesmo com vitaminas, o resto da de boa pra conseguir da alimentaçao, vc é um precursor de uma nova era nesse esporte, Valeu por toda a sua contribuição

E ele trabalhava (ou ainda trabalha, não sei) em uma loja de suplementos, ou seja, tinha tudo para falar diferente. É um cara autêntico mesmo, muito paciente e cuidadoso com o que fala e indica!

[thaylonl]

E ele trabalhava (ou ainda trabalha, não sei) em uma loja de suplementos, ou seja, tinha tudo para falar diferente. É um cara autêntico mesmo, muito paciente e cuidadoso com o que fala e indica!

Exatamente, o Twin sabe muito bem que ele tem um poder de convicção muito grande nesse meio, é tem uma responsabilidade que não costumo ver em muitos dos outros canais por ai, eu não concordo com tudo o que twin fala, até porque não há nada mais individual do que um corpo e uma mente, tudo tem chance de funcionar em alguem, mas ele sabe lidar com isso, ele poderia simplesmente falar sobre marcas e suplementos e o que fosse, seria mais facil pra ele mas ele assumiu uma responsabilidade diante daquilo que ele acredita

[vihzao]

Muito bom, alerta para muitos que se decham levar pela conversa de vendedores de suplementos!

[Mathwill]

Tenho uma dúvida com relação ao que foi exposto pelo Leandro no vídeo. Ali ele afirma que o recomendado seria de 1 a 1,5g/kg de dextrose.

Não é uma quantidade um pouco alta? A longo prazo, tanto carboidrato não influenciaria até talvez no desenvolvimento de uma Diabetes Mellitus tipo 2?

[Stockton]

Tenho uma dúvida com relação ao que foi exposto pelo Leandro no vídeo. Ali ele afirma que o recomendado seria de 1 a 1,5g/kg de dextrose.

Não é uma quantidade um pouco alta? A longo prazo, tanto carboidrato não influenciaria até talvez no desenvolvimento de uma Diabetes Mellitus tipo 2?

No desenvolvimento de diabetes duvido muito, pois isso dependeria muito mais do restante da dieta e principalmente de algumas peculiaridades de cada um, mas de fato é um valor muitíssimo alto e totalmente desnecessário, nem sabia que o Leandro tinha defendido uma quantidade tão alta (tem certeza?), tô sem tempo pra rever o vídeo, mas já vi o contrário, ele lembrando que shakes pós treino não são tão "fundamentais" e que uma boa alimentação dispensa a maior parte (ou todos) dos suplementos.

[Mathwill]

No desenvolvimento de diabetes duvido muito, pois isso dependeria muito mais do restante da dieta e principalmente de algumas peculiaridades de cada um, mas de fato é um valor muitíssimo alto e totalmente desnecessário, nem sabia que o Leandro tinha defendido uma quantidade tão alta (tem certeza?), tô sem tempo pra rever o vídeo, mas já vi o contrário, ele lembrando que shakes pós treino não são tão "fundamentais" e que uma boa alimentação dispensa a maior parte (ou todos) dos suplementos.

Ele cita que quem está na dieta de ganho de peso seria em torno de 1,8 a 2 g/kg. Mas claro, com certeza dependeria mais do restante da dieta, foi mais um pensamento a longo prazo mesmo.

Já aproveitando esse assunto, teria uma quantidade mínima de carboidratos de alto IG necessária para essa ativação do pico de insulina pós treino? Ou o simples fato de administrar uma quantidade do mesmo já geraria essa liberação?

Editado Janeiro 5, 2014 às 22:58 por Mathwill

[Thiago CWB]

Alguém que tenha usado essa nova abordagem tem algo para relatar ?

[Stockton]

Ele cita que quem está na dieta de ganho de peso seria em torno de 1,8 a 2 g/kg. Mas claro, com certeza dependeria mais do restante da dieta, foi mais um pensamento a longo prazo mesmo.

Já aproveitando esse assunto, teria uma quantidade mínima de carboidratos de alto IG necessária para essa ativação do pico de insulina pós treino? Ou o simples fato de administrar uma quantidade do mesmo já geraria essa liberação?

Muito já se discutiu sobre isso, a opinião que formei dessas discussões é QUASE NADA OU ZERO, ou seja, não precisa tomar carbo de alto IG no pós, se você se alimentou bem antes, porque ainda terá muito carbo em seu organismo, ou se vai se alimentar depois, ainda que seja com carbos de baixo ig. Além do quê picos de insulina não são "o achado" para melhorar a síntese proteica, dá uma pesquisada que tem muito material a respeito no fórum.

Mas essa é apenas a conclusão a qual eu cheguei e mesmo assim vez em quando me vejo tomando um malto pós-treino sem justificativa (no geral tomo pra melhorar o sabor do whey que consumo vez ou outra pra alcançar minha meta mínima de proteínas, mas mesmo assim não passa de 10g de malto com certeza e não sinto prejuízo de quando tomava mais).

Agora alguns defendem (e com bons argumentos também) que é importante alguma quantidade de carbo de alto IG, porém mesmo desses eu tenho ouvido valores bem inferiores, geralmente entre 20 e 30g totais, não mais que isso. Assisti agora o vídeo inteiro do Leandro e ele realmente aponta 1 a 1,5g por kg em bulking, e ele tem estudado muito e apresenta alguns bons argumentos (embora a maioria eu já tenha visto serem confrontados), então meu conselho é: pesquisa geral pelo fórum (coloca pós-treino ou insulina, ou ig que vai aparecer dezenas de bons tópicos) e depois resolve em quê acreditar.

[Thiago CWB]

Ontem meu Pos Treino imediato foi 70g de carbo, depois pos solido 1 lata de atum com 350g de batata e 200g de arroz.
Fiz minha ceia com 3 ovos e 1 copo de leite.

Acordei de manha VARAAAAAAAAAAADO de fome, mais que quando eu uso o whey no shake pos imediato.

[Stockton]

Ontem meu Pos Treino imediato foi 70g de carbo, depois pos solido 1 lata de atum com 350g de batata e 200g de arroz.

Fiz minha ceia com 3 ovos e 1 copo de leite.

Acordei de manha VARAAAAAAAAAAADO de fome, mais que quando eu uso o whey no shake pos imediato.

Provavelmente sua fome tem pouco ou nada a ver com o shake utilizado, mas se quer impedir isso ingira gorduras e proteínas à noite, são os que mais levam tempo pra serem consumidas pelo corpo.

[Thiago CWB]

Provavelmente sua fome tem pouco ou nada a ver com o shake utilizado, mas se quer impedir isso ingira gorduras e proteínas à noite, são os que mais levam tempo pra serem consumidas pelo corpo.

é o que vou fazer.

Pode ser por ter voltado os treinos agora tbm, fikei 45 dias parado, metobolismo desacelerou...agora com os treinos começa dar akeles roupantes de fome haha.

[Stockton]

é o que vou fazer.

Pode ser por ter voltado os treinos agora tbm, fikei 45 dias parado, metobolismo desacelerou...agora com os treinos começa dar akeles roupantes de fome haha.

Provável!