espectroO

sim tanto terra e agacha trabalham o abdomem, porem se tratando de exercicio isolado o que eu citei é um dos melhores com mais resultados. qual treino vc acha melhor entao? esses citados sl5x5 ou fbx3

Pra sua informaçao leia este artigo sobre abdominal http://fitseven.com.br/emagrecer-rapido/abdomen-trincado/abdomen-os-melhores-exercicios

Olá, Ectonmorfo 1,80m 65kg Pre treino - batata doce Pos treino- whey, malto e ovo 8 meses de treino Resolvi mudar meu treino este mes o que vcs acham dele? Levando em consideracao as informacoes acima. A – Peito, triceps: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, extensao triceps com halter, banco triceps, pulley triceps. B – Pernas, Ombros e Trapézio: Agachamento, aduçao, abduçao, Desenvolvimento com Halteres, Elevação Lateral, Encolhimento. C – Costas biceps e antebraço: Barra fixa, Remada Curvada, pulley frontal, rosca alternada, rosca direta, Rosca Inversa (barra), exercicio com barra. Panturrilha e abdomem: Abdominal estilo bicicleta, elevacao de pernas, Panturrilha leg press, panturrilha smitch. obs: panturrilha e abdomem, eu reveso dia sim dia nao. Eu ia incluir o TERRA, porem o personla trainner disse que pega mais glueteo do que costas, visto que eu acho que fui enganado, ele deve estar com medo eu ficar aleijado fazendo o terra aushuahusa nao sei pq ninguem la faz esse exercicio. enfim!

Boa noite pessoal! Andei sumido um pouco, eu abri este tópico para mudar o meu treino, que ainda não mudei rsrs, agora que vamos virar o ano decidi mudá-lo de vez, com as dicas do pessoal aqui no tópico montei o treino que segue abaixo, peço que avaliem por gentileza e vejam se está bom para hipertrofia, lembrando que estou a quase 3 meses na cademia firme. Treino 2014 A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto Supino inclinado Peck deck Desenvolvimento com barra ou halter Elevação Frontal/Lateral Rosca testa Rosca Francesa Triceps pulley B - Costas, Bíceps e Ante-braço Levantamento terra Remada Serrador Remada Articulada Rosca direta Rosca Concentrada Rosca Inversa Rosca martelo Flexão de punhos C - Pernas, Trapézio (Abdomem) Adutor/Abdutor Hack Banco da panturrilha Gêmeos em pé Remada Alta Encolhimento Abdomem Agradeço a ajuda.

Fernando, Já comprei uma vez 1 whey 80%, agora estou querendo adquirir 1 whey + 1 malto, gostaria de saber se tem algum brinde? Grato.

kkk vlw pela ajuda man! Vou usar no final do mês

Vou pedir ajuda para realizar o levantamento terra, por enquanto vou manter a técnica pirâmide depois mudo para outra (drop set), ja pesquisei muito sobre alimentação, dieta, já fiz meu calculo do TBM já fiz uma dieta, porem não consigo segui-la, como eu fico o dia inteiro fora não consigo mantê-la acabo levando por alto o que tenho que comer para suprir minhas necessidades do dia. Lembrando que tomo whey da growth no pós treino. Só estou na duvida se já começo a usar a creatina ou ainda dou um tempo para aproveitá-la melhor. Lembrando que tenho um mês de musculação. Pelo que pesquisei é melhor esperar, mas ja to doido pra usar kk

VLw pelas dicas Vnperuzzi, Realmente não sei se aguento fazer barra fixa (digo muitas repetições) um exercicio que todos falam é esse que você citou o levantamento terra, eu pesquisei ele, trabalha muitos músculos um deles costas, eu posso substituir um exercício de costas por ele né? EU estou com uma creatina aqui em casa, mas só vou tomar no final do mês ou mês que vem, esperar pegar um pouco mais de ritmo. Gostaria também de uma opinião em relação ao método de treino, eu estou realizando o método piramide crescente focando no aumento de cargas. Porem pesquisei mais e vi que para a hipertrofia o Bi-set seria um bom começo o que você acha?

Segue Treino e Medidas A 1-Supino reto 2-Peck deck 3-Crucifixo 4-Rosca direta 5-Rosca alternada 6-Scott 7-Rosca inversa 8-Rosca punho B 1-Pulley asa atrás 2-Pulley asa frente 3-Remada sentado 4-Pulley triceps 5-Pulley inverso 6-Extensões unilaterais 7-Gemeos sentado C 1-Mesa extensora 2-Mesa flexora 3-Leg press 4-ELevação lateral 5-Elevação frontal 6-Remada alta 7-Abdominal (livre) TODOS OS EXERCICIOS 3x12 Peso: 64,2g Altura:1,80 Deltóide:106 Tórax: 85 Abdômen: 87 Bíceps Direito: 28 Bíceps Esquerdo: 28 Coxa Direita: 56 Coxa Esquerda: 59,5 Panturrilha Esquerda: 36 Panturrilha direita: 37 Essas medidas são de 1 mês atrás, agora deve mudado um pouco. Dieta? Tentei fazer mas não consigo levar a risca, então levo por alto o que tenho de comer, segue meu dia-a-dia. 6:40 Café da manhã: 2 pães francês com requeijão ou margarina + 150ml de achocolatado com leite. 11:00 Almoço na empresa então o cardápio é variado cada dia, mas sempre como frango. 15:00 Biscoito ou Bolacha (doce) 17:50 Pré-treino: 1 banana + pão francês com atum 19:45 Pós-treino: whey protein + nescau 20:10 Janta: o que tiver na mesa + 2 ovos cozidos

Segue mudança feita pelo outro personal trainer! A 1-Supino reto 2-Peck deck 3-Crucifixo 4-Rosca direta 5-Rosca alternada 6-Scott 7-Rosca inversa 8-Rosca punho B 1-Pulley asa atrás 2-Pulley asa frente 3-Remada sentado 4-Pulley triceps 5-Pulley inverso 6-Extensões unilaterais 7-Gemeos sentado C 1-Mesa extensora 2-Mesa flexora 3-Leg press 4-ELevação lateral 5-Elevação frontal 6-Remada alta 7-Abdominal (livre) TODOS OS EXERCICIOS 3x12 Esta divisão não está boa? Como ficaria então esse treino. Grato.

OK Minuzzo vlw pela dica, Amanhã postarei a modificação que fizeram no meu treino, e irei mudar a divisão. Na questão da elevação frontal eu também levanto os dois de uma vez, porem, como expliquei no outro tópico já lesionei meu punho esquerdo portanto vou ver se consigo mudar a elevação frontal, lateral até consigo mais.

Stockton como é essa pegada neutra?

Pra que sustagem? alem de ser caro! Nao precisa de albumina, coma ovos durante as refeições. E voce ja vai estar tomando o whey entao da na mesma.

Caro, Não gaste seu dinheiro com essa massa "podre" faça um hiper caseiro receita do Leandro Twin aqui do forum.

I back, Boa tarde pessoal irei retomar o diário de treino, já realizei minha extração de 4 cizos, e agora voltei a 1 mês a malhar. Em breve atualizarei minhas medidas e informações de treino, espero que continuem a dar dicas e acompanhar meu ganhos. Até breve.

VNPERUZZI, Boa tarde, Então eu tinha postado o número de séries e repetições, porem acabei duplicando o post e as informações ficaram no outro, esse treino é 3x12 eu vou postar em breve a mudança que o outro personal fez agora, esta um treino bem mais leve em relação a esse, eu tenho um diario de treino, porem, eu havia parado de treinar estou voltando agora vou decidir se mantenho o diário inicial ou crio outro.

VLw Stockton vou conversar com o instrutor da academia, para substituir a rosca frontal pela barra w ou pelo martelo.

O professor que fez meu treino está de férias, o substituto olhou meu treino e acho muito pesado para um iniciante, então ele diminuiu bem, agora vou manter o treino durante alguns meses.

Pior é comigo, já sofri um lesão no punho (quebrei um pedaço do osso só isso) e quando estou fazendo rosca frontal com halteres sinto que no punho que está bom consigo levantar mais peso já o outro sofro pra levantar. Então estou na dúvida se posso utilizar um peso maior no punho bom e no ruim utilizar um menor? ou se tem outra maneira de substituir a rosca frontal e também lateral.

EU fiz ontem a remada alta, e o professor me disse que tenho que elevar até a ponta do queixo a barra (obs realizei o exercicio no pulley)

Se eu fizer isso concerteza vão responder para eu pesquisar kkk ou então irão me aconselhar o sl5x5 mas eu pretendo fazer o sl5x5 quando estiver em um nível mais alto. Agora que estou começando só quero um treino bom. Vou dar uma pesquisada no assunto e talvez eu crie um tópico com as minhas dúvidas do treino, também não estou gostando do exercício do abdominal prefiro prancha.VLw pela ajuda.

Também achei volumoso, SOnhador, você acha melhor eu mudar meu treino agora ou esperar 1 mês pra mudar, ja que estou começando.

Não sei como eu fiz isso kkkk eu vi agora vlw

Comecei a uma semana na academia, já fiz antes porém parei duas vezes, segue treino: TREINO A 1- Supino reto 2- SUpino inclinado 3- Peckdeck 4- Crucifixo 5- Rosca direta 6- Rosca alternada 7- Rosca concentrada 8- Rosca inversa 9- Rosca punho 10- Rosca punho inversa TREINO B 1- Mesa extensora 2- Mesa flexora 3- Leg press 4- Agachamento Hack 5- Adutor 6- Abdutor 7- Desenvolvimento com aparelho 8- Elevação lateral 9- Elevação frontal 10- Gêmeos em pé 11- Gêmeos carrinho TREINO C 1- Pulley posterior 2- Remada sentado 3- Pullover alto 4- Remada unilateral 5- Pulley triceps 6- Extensão unilateral 7- Triceps testa 8- Crunch 9- Encolhimento de pernas