Idade: 19 anos

Altura: 170cm

Peso: 76kg

BF: Entre 14 e 16% (olhometro)

Objetivo: Diminuir BF

Tempo de treino: 6 meses

Fala galera, malho a 6 meses e tive ótimos ganhos, tenho que agradecer muito a minha genética - em contrapartida a odeio pelas estrias sinistras que apareceram - estou no momento com 40cm de braço e 61cm de coxa ... pra minha altura, bf e tempo de malhação acredito que esteja uma "boa" média. Estou em bulk e pretendo começar um cutt pra chapar a barriga porque tenho gordura mais localizada nela mesmo, de resto ta bom. Minha dúvida é: Só Whey protein, multivitamínico e creatina vai segurar o máximo a massa magra no cutt? E termogênico será dinheiro jogado fora no meu caso? Acredito que 5kg bem perdidos daria o resultado que eu espero.

Se for necessário pra melhor avaliação, amanhã posso postar algumas fotos ...

O que faz perder é dieta...esquece o resto e pensa primeiro nisso...

O que faz perder é dieta...esquece o resto e pensa primeiro nisso...

Eu sei disso amigo, mas minhas dúvidas são sobre segurar a massa magra que consequentemente vai junto e sobre termogenico que sou leigo sobre esses

consome mais proteína e gordura(sim) que o habitual e menos carbo, tente manter um déficit calorico e faça aeróbicos.

eu cortaria a creatina e colocaria cafeina só ou chá verde, nao to vendo mt vantagem com termogenicos

consome mais proteína e gordura(sim) que o habitual e menos carbo, tente manter um déficit calorico e faça aeróbicos.

eu cortaria a creatina e colocaria cafeina só ou chá verde, nao to vendo mt vantagem com termogenicos

Só esqueceu de esclarecer "gordura BOA", ai nego entra aqui, vê isso e come merda igual um bicho! haha

Tirar a creatina? sempre pensei nela como uma ajuda pra manter massa magra ...

Mas que eu saiba a creatina não mantém massa magra. Posso estar errado, mas o que ajuda a manter massa magra é tomar uma proteina de lenta absorção antes de dormir (albumina por ex) e ao acordar, além de bcaa's e glutamina.

Como foi dito, aumenta as proteinas e gorduras boas e diminui os carbos mantendo um saldo de 500kcal negativo. Quer algo para ajudar? Franol + cafeina + AEJ, ou então clembuterol.

Pelo amor de Deus, né?

Não tire a creatina...e se quer termo, vai de EC...

pense em adicionar glutamina e bcaa na dieta. Termogenico eu acho que não compensa...eu não usaria.

dinheiro ta curto e esses suplementos aqui no Brasil são bem caros.

Deixa termogênico como uma carta na manga. Primeiro investe em deficit calórico e aeróbicos de qualidade (HIIT por exemplo). E aumenta a ingestão de proteínas. Se der resultado poupou alguns reais.

O que faz perder é dieta...esquece o resto e pensa primeiro nisso...

e o aerobico em jejum é só lenda então? Ok, não irei mais fazer apartir de amanhã, por que só com a "dieta" eu vou ficar trincado com BF baixo então pra que me matar no aerobico em jejum? Valeu ai cara tu deu uma informação que eu nunca tinha visto e que vai mudar minha rotida

(Fui ironico do Ok, não em diante)

e o aerobico em jejum é só lenda então? Ok, não irei mais fazer apartir de amanhã, por que só com a "dieta" eu vou ficar trincado com BF baixo então pra que me matar no aerobico em jejum? Valeu ai cara tu deu uma informação que eu nunca tinha visto e que vai mudar minha rotida

(Fui ironico do Ok, não em diante)

Quando foi que eu disse isso mesmo?

Agora, continua ai com teu aeróbico e esquece a dieta...depois me conta o resultado.

Certo, doutor?

Quando foi que eu disse isso mesmo?

Agora, continua ai com teu aeróbico e esquece a dieta...depois me conta o resultado.

Certo, doutor?

Cara eu fazia o aerobico em jejum durante 30 minutos em trote a 5k/h

Eu só fazia aerobico nem musculação pensava em fazer, comia todos os dias pastel, enrroladinho de salsicha, chegava em casa comia igual um porco 1,5l de refri por dia e tava perdendo 2,5kilos ao mês então eu acho que sem o aerobico eu iria ganhar peso em vez de perder e tu falo pro cara, o que faz perder é a dieta esquece tudo, então se eu esquecer o aerobico e continuar com minha dieta hipo eu vou queimar a mesma coisa? Mande o relatório que te defenda nessa tua resposta eu tenho o meu aqui caso tu queira e com boas fontes.

Cara eu fazia o aerobico em jejum durante 30 minutos em trote a 5k/h

Eu só fazia aerobico nem musculação pensava em fazer, comia todos os dias pastel, enrroladinho de salsicha, chegava em casa comia igual um porco 1,5l de refri por dia e tava perdendo 2,5kilos ao mês então eu acho que sem o aerobico eu iria ganhar peso em vez de perder e tu falo pro cara, o que faz perder é a dieta esquece tudo, então se eu esquecer o aerobico e continuar com minha dieta hipo eu vou queimar a mesma coisa? Mande o relatório que te defenda nessa tua resposta eu tenho o meu aqui caso tu queira e com boas fontes.

Isso nem merece resposta...continua sonhando ai, campeão! E fica com Deus!

Isso nem merece resposta...continua sonhando ai, campeão! E fica com Deus!

Quer foto? Waldemar guimarães falando sobre aerobico em jejum, (e tu nunca visto falando que não á nada que vai ajudar a perder) hoje eu levo academia mais a sério!

Quer foto? Waldemar guimarães falando sobre aerobico em jejum, (e tu nunca visto falando que não á nada que vai ajudar a perder) hoje eu levo academia mais a sério!

Aeróbico em jejum deve ser mantido como uma carta na manga como foi dito, tava lendo teus posts mano claro que aeróbico em jejum tem seu lugar, mas ainda concordo que a dieta vem em primeiro lugar, se ele começar metendo tudo que ele tem já no inicio quando homeostase chega ferrado a queima de gordura, ele não vai ter o que fazer pois ele terá gastado todos os seus trunfos, enfim Foca na dieta primeiro, depois nos aeróbicos

Mas que eu saiba a creatina não mantém massa magra. Posso estar errado, mas o que ajuda a manter massa magra é tomar uma proteina de lenta absorção antes de dormir (albumina por ex) e ao acordar, além de bcaa's e glutamina.

essa foi triste hein...

"Eu sei disso amigo, mas minhas dúvidas são sobre segurar a massa magra que consequentemente vai junto e sobre termogenico que sou leigo sobre esses"

Sem uso de aes vai perder um pouco de massa magra, não tem como evitar isso, mas se consumir a quantidade certa de proteína e gordura vai conseguir evitar um pouco o catabolismo. Mas se vacilar, vai perder peso e ficar com aparência de músculo murcho. Sobre o termogênico, temos vários no mercado, eu prefiro café ou chá verde.

"dinheiro ta curto e esses suplementos aqui no Brasil são bem caros."

Suplementação foi feito pra atletas de grande peso, pra aqueles que não conseguem consumir tanta quantidade de proteínas e carboidratos nas refeições sólidas, você que pesa 76 kg não vejo porque se preocupar em adquirir suplementação...cai de cara nas refeições sólidas, verá bem mais resultados do que suplementação, faça o teste e depois diga aqui como foi.

Editado 22/05/2013 às 02:06 05/22, 2013 por Mick (veja o histórico de edições)

Cara eu fazia o aerobico em jejum durante 30 minutos em trote a 5k/h

Eu só fazia aerobico nem musculação pensava em fazer, comia todos os dias pastel, enrroladinho de salsicha, chegava em casa comia igual um porco 1,5l de refri por dia e tava perdendo 2,5kilos ao mês então eu acho que sem o aerobico eu iria ganhar peso em vez de perder e tu falo pro cara, o que faz perder é a dieta esquece tudo, então se eu esquecer o aerobico e continuar com minha dieta hipo eu vou queimar a mesma coisa? Mande o relatório que te defenda nessa tua resposta eu tenho o meu aqui caso tu queira e com boas fontes.

Meu deus!

Porque nao consigo acreditar nisso? hehehe

Meu deus!

Porque nao consigo acreditar nisso? hehehe

Como eu falei antes tenho fotos e fotos, durante 3 meses não conseguir tirar o vicio do refrigerante e no colégio não levava "barrinha de proteina ou 30g de whey" então comia os "lanchinhos" que eram vendidos e mesmo assim estava conseguindo perder peso.

Caso queria fotos eu faço outro tópico e coloco-as!

agora vc falou certo, PERDEU PESO, existe uma diferente GROTESCA entre perder peso e gordura, vc perdeu peso nao foi pelo AEJ e sim pelo saldo calorico do seu dia que mesmo comendo porcaria vc devia manter um saldo negativo, consequentemente perdendo peso, agora vc vir aqui e dizer que emagreceu sem mudar alimentaçao, tomando refrigerante, comendo salgadinho e fazendo AEJ é demais nao acha nao?

é TROLL :B

Como eu falei antes tenho fotos e fotos, durante 3 meses não conseguir tirar o vicio do refrigerante e no colégio não levava "barrinha de proteina ou 30g de whey" então comia os "lanchinhos" que eram vendidos e mesmo assim estava conseguindo perder peso.

Caso queria fotos eu faço outro tópico e coloco-as!

Perdeu 40kg de massa magra e continuou com o mesmo BF com um corpo de merda, e você ainda tem orgulho de me falar isso...

Perdeu 40kg de massa magra e continuou com o mesmo BF com um corpo de merda, e você ainda tem orgulho de me falar isso...

Vamos por partes!

Cuida do teu treino.

Cuida da tua alimentação.

Quem perdeu massa muscular foi eu o que tu tem a ver com isso?

Eu estava usando 48 (número de calça jeans) e com aquilo que eu falei que comia, a númeração caiu pra 42 em 3 meses (talvez o bf deu uma reduzida ou não? será que eu fiquei sem musculo na perna? oooóh meu deus vou ir ao médico )

Vamos por partes!

Cuida do teu treino.

Cuida da tua alimentação.

Quem perdeu massa muscular foi eu o que tu tem a ver com isso?

Eu estava usando 48 (número de calça jeans) e com aquilo que eu falei que comia, a númeração caiu pra 42 em 3 meses (talvez o bf deu uma reduzida ou não? será que eu fiquei sem musculo na perna? oooóh meu deus vou ir ao médico )

Teu BF ta em quanto ? Treina agora ?