Zé bob

Eu coloquei no médio (eram 5, coloquei no 3) Treino 6 vezes por semana com AEJ todos os dias

Comprei online de uma loja de SP, moro em BH... Contando com o frete (17 reais) 4 potes sairam por 15,75 cada ! achei o preço bacana perto do trabalho e do custo que é pra fazer em casa sem um processador! Valeu pela ajuda ai galera vou comer sem misturar mesmo, eu sabia que o oleo era de amendoim, não tava com medo dele só queria saber se era um anormalidade Outra pergunta: Quem usou/usa mantem ela na geladeira ou fora ?

Estava falando sobre sua TMB ! eu meço menos e peso menos entao teoricamente deveria ter um gasto calorico diferente do seu não?

Cara eu tenho 170cm e 72kg, minha dieta fecha mais ou menos na mesma qtde kcal que a sua em um déficit semelhante também... Será que isso ta certo?

Comprei a pasta da marca Santa Helena (mesma que produz a paçoquita), é uma pasta integral de amendoin... Quando recebi e fui abrir tinha uma grande quantidade de óleo no topo do pote com a pasta la embaixo, parecia uma especie de doce em calda. Fui ler na embalagem e eles citavam que isso era comum que eu deveria "mistura" porém estou a 40 minutos e nada de ficar uma coisa homogenea ! Alguem que ja tenha usado sabe me falar alguma coisa? pelo visto vou ter que usar sem fazer a mistura do oleo com a pasta...

Pois bem segui a sugestão da galera aqui e alterei a dieta inteira ficando mais "balanceada" a divisão TOTAL DIÁRIO: CALORIAS: 3012 CARBOIDRATOS: 354g PROTEINAS: 222g GORDURAS: 90g Peso 72kg Altura 1,70

a sugestão foi de 400 kcal mas pela teimosia e medo de ganhar barriga estava mantendo em 300 mesmo ! na epoca da minha dieta do macarrão deveria chegar até 600 talvez, era comida demais...

a questão não é 0,00001g e sim 2g a MAIS por kg né, acho que o MAXIMO (mesmo descordando do que muitos falaram ai) seria 3, é uma taxa a mais que não atrapalha e dependendo da genetica poderia ser utililizada...

era exatamente esse ponto que estava querendo chegar, onde é melhor jogar o excedente de calorias necessário... Acabei por cortar o Whey do hipercalorico (não uso whey ja a um ano e me adaptei muito bem a isso), acho que o medo mora mais é em ganhar muita gordura, no ultimo bulking que fiz fazia duas (baitas)refeições de frango com macarrão por dia, cheguei aos 82kg(10 a mais que hoje)e ganhei uma barriguinha, porem percentual de gordura é algo que me incomoda extremamente, por isso o medo de colocar muito carboidrato na dieta... Não foi um bulking limpo mas também não era regado a McDonalds...

4g em bulking mesmo, mas olha a questão igual no seu mesmo 6 a 7g de carb, a questão é que foge e muito de um "padrão", ta que o "padrao" nao é uma palavra que tem toda razão que significa se o ideial, mas imagino que fugir MUITO disso (de 4 pra 6 ou 7 como no seu caso ou de 2 pra 4 como no meu) não seja o mais adequado é ?

73kg, 1,70 de altura 20 anos +-10% de percentual Notei agora o pleonasmo, foda mesmo kkkkk... atual (cutting) 2 wraps no desjejum/pre treino recheiados 1 com frango desfiado e outro com patinho moido, ambos tambem levam cottage pos treino 300gr de peito de frango + 1 iogurte grego (pos treino é no almoço) lanche da tarde 200gr de peito de frango ceia: 200gr de salmão comido em forma de sashimi montado (bulking) 2 wraps recheados com 6 claras e 2 gemas pos treino 1 medida hipercalorico postado aqui no forum (aveia,whey,achocolatado,amendoin) com 600 mlleite no lac + 2 bananas amassadas com aveia e canela almoço arroz integral 200gr + 150gr peito de frango + 100gr pure de batata doce lanche da tarde: 3 bolinhos de 100gr cada(50% batata doce 50% frango) (fritos em air fryer) ceia 200gr de salmao comido em forma de sashimi eu sei que não é um padrão que TEM que ser seguido, o problema é que são quantidades base, e as minhas quantidades estão tendo que variar MUITO para bater as calorias necessárias.

Boa tarde galera ! Vim de ferias bem desregradas e acabei ganhando alguns(poucos) quilinhos, e por tal motivo estou em cutting no atual momento com duração de 1 mes para ficar até mais definido que era (busco em torno de 6 ou 8% atualmente deve ser 10) e depois disso vou para o bulking até o momento em que me sentir incomodado com meu % novamente. A questão é que tanto montando dieta para cutting quanto para o bulking meu macros não batiam com os que a galera costuma defender: Bulking:4g carb/kg 2g prot/kg 1g gord/kg Cutting: 2g carb/kg 3g prot/kg 1g gord/kg Enquanto os meus para bater as calorias necessárias por dia para o objetivo estão sendo Bulking: 4g carb/kg 4g prot/kg 1g gord/kg Cutting: 1g carb/kg 4g prot/kg 1g gord/kg Queria que alguém ai com maior conhecimento sobre o assunto me desse alguma luz, "joguei" o excedente em proteina pelo fato de considerar um fator mais importante ou "menos prejudicial" de injerir mais do que normalmente é recomendado... Alguem tem ideia ai do que seja melhor ?

Qual shotgun você utilizou? A formula atual? Ouvi falar que piorou muito a fórmula mesmo, usei uma vez a formula anterior a essa e foi de longe o melhor PW que usei...

tive os mesmo colaterais com enantato, minha barba que era toda falha se corrigiu kkkkkkkkkkkk foi até vantajoso

Te aconselho a olhar a seção de nutrição para montar ali uma dieta, a maioria dos nutricionistas esportivos passam dietas subdosadas em proteínas com maior riqueza em vitaminas e fibras, se alimente com qualidade, treine duro e descanse bem

Growth, Max Titanium, Probiotica, das nacionais essas são as únicas que eu confio, mais se quiser investir em um importado tem ON e Dymatize que não são um assalto e tem a qualidade reconhecida

Brother o maluco tem 33 de braço e esta treinando "sério" a 6 meses, tenho amigo que era raquítico que com 6 meses de treino zuado pegou essa medida sem engordar, fora que esse dai antes dos 6 meses "sério" ainda teve 1 ano e meio zuado... você ainda muita coisa pra passar antes de ciclar, é necessário mesmo ciclar tendo este tamanho? Tenho certeza que você não tem noção do que um treino realmente pesado e uma dieta CERTA pode te proporcionar, tu tem 6 meses de treino "sério" e ja acha que esgotou tudo que dava pra alcançar? em 6 meses não da pra completar nem 2 fichas direito, monta uma dieta não com um nutricionista, procure aqui mesmo no blog informações... Não crie tópicos, pesquise e estude, analise tudo que seja necessário e bom para o seu crescimento. Muitos tem o esteriótipo de quem é forte é burro, mas na verdade, só não fica forte quem não quer ou quem realmente é burro

eu não conseguia nem andar no meu ciclo, fiquei 2 meses manco kkkkkkkkkkk brother com sinceridade, se eu fosse você não mandava no vasto... Ja vi gente aplicando Stano ai e não conseguir ir treinar pq n dava pra andar, imagina com um óleo? não arriscaria

perna você fala vasto lateral? se você pretende fazer aeróbicos acho melhor mandar no deltóide...

O custo benefício de ciclos maiores é melhor, sem contar que você faz menos tpc's... Para o bolso sem dúvida são melhores, agora para o corpo só Deus sabe...

até engraçado ler "legitimo do paraguay", não falei da marca lander, e sim do mercado onde ela é vendida...

Eu também prefiro o ciclo para cutting, claro, que com ganho de MM incluso(não em proporção igual um bulk é claro) mas com uma redução maior do BF, única coisa que me incomoda em ciclar durante o cutting é não conseguir fazer aeróbicos, o preparo físico fica uma merda sem contar que algumas aplicações no glúteo atrapalham

é sério, espero que não esteja sendo irônico kkkkkk valeu... Mas não foi nada radical, no primeiro ano(principalmente nos primeiros meses) consegui abaixar em uma velocidade boa mas depois que não tava mais em condições de risco a motivação desceu muito(+-12anos) ai mantive o percentual, treinava bem meia boca só quando tava afim, quando cheguei aos 15 que começa aquela neura pela estética do corpo eu consegui finalmente fugir da obesidade(nada trincado, só sai do quadro de obesidade mesmo) e aos 16 que o treino de hipertrofia começou... A dieta e um treino dividido em fichas(treinava circuito) só começou com 17 =/... Apesar de todo mundo achar que fiz milagre que sai da merda e hoje tenho um corpo bacana dava pra estar bem melhor... Mais só de ter sido um obeso mórbido e hoje trabalhar com o corpo pra mim não tem prêmiação melhor, existem vários casos parecidos

help

Essa porra me deixou manco durante metade do ciclo, ficava com uma terceira nadega por cima de onde aplicava