Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Rodrigo Souto]

Treino pesado pra caramba , gosto de passar aqui nesta caverna do ogro rsrsrsrs.

Valeu mano hahahahaha

Relato de treino

Squat ATG 90 kg em anilhas

Supino halter de 44 kg cada mão

desenvolvimento halter de 34 kg cada mão

Extensora zerada

Pulley tríceps não sei o peso haha

Inicio da quinta semana em cutting haha, vamos ver como será a perda!

[ricardo89]

aguardando pelas fotos do antes e depois =D

[NetoGym]

Lembra do netogym ? , esperando as fotos ... , Porra velho , fui ver seu conteúdo de post e só tem mulher , que zé bronheiro .

Editado Setembro 3, 2013 às 02:27 por NetoGym

[Rodrigo Souto]

aguardando pelas fotos do antes e depois =D

Blz mano, haha estive refletindo e analisando as perdas, junto da minha experiencia adiquirida até agora e cheguei as conclusão que chegarei os 88 kg e então postarei algumas fotos aqui.

Lembra do netogym ? , esperando as fotos ... , Porra velho , fui ver seu conteúdo de post e só tem mulher , que zé bronheiro .

Claro mano, altas brisas hahahahaha

\aaaah já sabe né???

Hoje não vou treinar, vou adiantar o off para hoje então amanhã vou fazer o treino B.

Hoje joguei 40 minutos de futsal.

[Zanon !]

show , sempre bom jogar um cardio pelo menos 1x na semana de alta intensidade.

[Rodrigo Souto]

show , sempre bom jogar um cardio pelo menos 1x na semana de alta intensidade.

Vou jogar amanhã tbm mano

[Rodrigo Souto]

Relato de treino

Good morning 54 kg anilhas jump-set Barra-fixa pegada neutra 9 reps 4 sets

Puxada frente 90 kg 4 sets 6 reps

Remada maquina 90 kg 2 sets jump-set peck deck inverso

Rosca scott 4 sets

De manha joguei futsal, hoje foi bem mais intenso que ontem.. o que me desgastou e fez o treino não render muito

[Visitante Josie_182]

Mesmo com desgaste do futebol, cargas continuam monstras.

Quando vai postar ibagens do cutting heim?

:*

[Rodrigo Souto]

Mesmo com desgaste do futebol, cargas continuam monstras.

Quando vai postar ibagens do cutting heim?

:*

Com 90 kg tem fotenhas hahaha em jejum estou batendo os 93 kg.

Objetivo vão ser os 88 kg, depois vou fazer uma manutenção de 2~3 semanas

[KiDD]

Souto,

Quando eu também jogo bolo me deixa sem energias.
Mas cara, jogar bola em cutting é uma ótima ferramenta, sem dúvidas.

em bulk também.

[Rodrigo Souto]

Souto,

Quando eu também jogo bolo me deixa sem energias.

Mas cara, jogar bola em cutting é uma ótima ferramenta, sem dúvidas.

em bulk também.

É foda mano, me acaba hahaha segunda-feira vou jogar futebol em campo 2 hrs de jogo com uma pausa de 15 minutos, pqp vou me acabar o que me da a liberdade de comer um pouco mais já que o desgaste vai ser muito maior.

[Rodrigo Souto]

Relato de treino

Agachamento 92 kg em anilhas jump-set supino inclinado halter de 40 kg cada mão

Leg press 240 kg + desenvolvimento sentado com barra 42 kg em anilhas

Pulley tríceps 3x8

Peck deck zerado 2 sets

Leg press com carga ridícula de comparada antes de lesão, levantava 320 kg na outra gym =/, mas é isso ae com calma vamos evoluindo.

Senti um incomodo na lombar hoje, vou fazer o leg press unilateral acredito que a dor seja em função do leg no modo convencional.

Em breve estarei postando meu novo treino.

[Rodrigo Souto]

Opinião?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/137328-futuro-treino-para-bulk-abcde-bonus-sqn/

[Shemp]

opa

vou acompanhar aqui rodrigão

n to acompanhando diário de nenhum, vou ter tempo de sobra pra te encher o saco

[Rodrigo Souto]

opa

vou acompanhar aqui rodrigão

n to acompanhando diário de nenhum, vou ter tempo de sobra pra te encher o saco

hahahahaha

valeu mano!

boa, pode encher UHSAHUASHUA

[Visitante Josie_182]

Tua carga ridícula no leg press é 240 kgs Huahuajuahua OGRO

[Rodrigo Souto]

Tua carga ridícula no leg press é 240 kgs Huahuajuahua OGRO

tenho vergonha de colocar isso do leg press, mas para melhorar tenho que treinar não vejo a hora de bater minha antiga marca.

[Visitante Josie_182]

Vc bate logo menos, relaxa.

Quantas reps com 240 kgs?

[Rodrigo Souto]

Vc bate logo menos, relaxa.

Quantas reps com 240 kgs?

10 reps

tento não fazer menos que isso, acho leg press muito lesivo e exerce uma pressão exagerada na lombar então achei a solução fazendo o unilateral seguindo dicas do pessoal aq do fórum

[ricardo89]

Tá bom o treino abcde loooool. Gostei!

[Rodrigo Souto]

Tá bom o treino abcde loooool. Gostei!

Obrigado mano

Relato de treino

Yates row 90 kg anilhas

Remada unilateral 55 kg

Puxador frente 90 kg

Rosca scott 36 kg anilhas

OBS: Yates está mais dificil de fazer, acredito que próximo treino vou ter que baixar o peso..

[Rodrigo Souto]

Treino de hoje será:

Agachamento jump-set supino inclinado

Leg press unilateral jump-set desenvolvimento com halteres

Pulley tríceps

+ 20 minutos de corrida (alta intensidade)

[Rodrigo Souto]

Relato de treino:

Supino inclinado halter de 40 kg cada mão

desenvolvimento com halter de 34 kg cada mão

tríceps testa 32 kg em anilhas

elevação lateral halter de 16 kg cada mão

cross unilateral 1 set

Obs: Como podem perceber não segui o planejado, minha rotina é push/pull porem estou enjoando e não está me dando animo então decidi fazer um treino diferente e o animo melhorou muito, logo após o treino voltei para casa correndo ao invés de correr na esteira e cheguei a conclusão que estou literalmente sem condicionamento HUASUHAHUSHUASHU.

Amanhã e quarta vou jogar futsal e correr bastante, quero melhorar o condicionamento nesse cutting e tentar manter uma frequencia de 2x na semana em bulk para os aerobicos.

Inicio da 6 semana em cutting, peso atual: 93 kg

[YagoX]

Manda ver nesse cutting ae! já finalizei o meu, agora é só alegria bulkistica

abraço

[dsiogo]

boas! estou acompanhando.

Poste fotos e medidas do antes e depois para nós vermos!

Boa sorte mano!

[Rodrigo Souto]

Manda ver nesse cutting ae! já finalizei o meu, agora é só alegria bulkistica

abraço

haha obrigado mano!

boas! estou acompanhando.

Poste fotos e medidas do antes e depois para nós vermos!

Boa sorte mano!

Obrigado.

No fim do cutting estarei postando as fotos e medidas.

[Zanon !]

Treinos sempre animais , voltando a acompanhar aqui rodrigão.

[Visitante Josie_182]

Quaaaaase batendo os 90 kilinhos heim hehehe

Não gosto de aero mas fazer o que né, ficar sem condicionamento não dá

[Shemp]

qual teu objetivo nesse cutting souto?

secar mesmo ou só perder 2-3 dígitos?

estas quanto tempo em déficit já?

[Rodrigo Souto]

Treinos sempre animais , voltando a acompanhar aqui rodrigão.

Obrigado mano, em cutting os treinos ficam fraquinhos.

Quaaaaase batendo os 90 kilinhos heim hehehe

Não gosto de aero mas fazer o que né, ficar sem condicionamento não dá

quase, quase hahaha

fazer o que né? É um saco, chato, insuportável!

qual teu objetivo nesse cutting souto?

secar mesmo ou só perder 2-3 dígitos?

estas quanto tempo em déficit já?

Perder fat principalmente nos glúteos, não quero secaaaaar ao extremo, mas ter uma harmonia maior no shape!

Alcançar os 85~87 kg será suficiente.

Estou a 6 semanas em déficit, mais 6~7 semenas acredito que seja suficiente.

ps: refeed a cada 7 dias, faço carb up na ultima refeição.

Relato de treino

Yates row 88 kg em anilhas

Puxada frente 100 kg > 90 kg > 80 kg (8 reps totais, 2>3>3)

Remada baixa 90 kg (com um pegador para pegada neutra aberta)

Barra-fixa neutra BW 2 sets 10 reps cada

Rosca alternada 2 sets halter de 22 kg

Scott 1 set

Obs: Rendimento está caindo, cargas estão baixando (não muito) e o animo só diminuindo haha o cutting mata o maromba! Mas não vou desistir, sei que isso faz parte, só preciso mostrar para essa carcaça de grilo que ela tem que manter a massa magra por necessidade!!!