Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Rodrigo Souto]

tenso aumentar cargas assim mesmo, mas o esquema é progredir, não importa como

boa carga na yates row!

Sim mano, o foco continua o mesmo seja um bulk ou cutting, progredir tensão!

Vlw mano.

Boa medidas, espero que você alcança!

Treino foda!

Assim espero, com calma os ganhos virão.

Ah tá, então pensamos o mesmo. É que eu tive a sensação que tava todo mundo feliz com essas marcas...Estou pensando no meu conceito estético e acho que vou querer ter uns 16%BF no futuro. Tenho um amigo com 40 de braço uns 110 de peito que até que tá daora com esse BF, não é ruim não se você for grande.

___

Galera, fiz uma tradução aqui de um artigo massa, confiram:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/

Ótima contribuição.

Sábado fiz um refeed bacana, estava precisando de um pico nos carbs hahaha, no jantar comi 300 ml de milk shake e comi aquelas pizzas pré assadas.

[Zanon !]

Bom dia irmão , como anda o cutt ? ta zerando carbo ou diminuiu só?

[Rodrigo Souto]

Bom dia irmão , como anda o cutt ? ta zerando carbo ou diminuiu só?

Vou quase zerar mano, mas atualmente estou consumindo 100~120 g de carb, vou diminuir cada vez mais!

Relato de treino:

Supino reto com halteres de 44 kg cada mão

Box squat 90 kg

Desenvolvimento sentado com barra frente 44 kg em anilhas

Afundo halter de 24 kg cada mão

Cross over jump-set pulley tríceps 2 sets

Exensora 2 sets

[Visitante Josie_182]

Ibagens desse cutting heim!

Acompanhando sempre.

:**

[Rodrigo Souto]

Ibagens desse cutting heim!

Acompanhando sempre.

:**

Em breve... quando alcançar os 90 kg eu posto!

[KiDD]

Supino com Halteres pesadão hein, Souto.

[CHANGINGMYLIFE]

Vamo lá, supino pesadão..

Acabei de começar um treino powerlifting

[SaBiih]

Souto, quantos sets vc ta fazendo pra cada exercício?

sem ser a cadeira extensora, o resto vc naum comentou.

acompanhando.

[Rodrigo Souto]

Vamo lá, supino pesadão..

Acabei de começar um treino powerlifting

Valeu mano, ta com diário?

Supino com Halteres pesadão hein, Souto.

Obrigado mano

Souto, quantos sets vc ta fazendo pra cada exercício?

sem ser a cadeira extensora, o resto vc naum comentou.

acompanhando.

4 sets + 2 de aquecimento mano

[CHANGINGMYLIFE]

To, criei um novo!

treinou hoje?

[Rodrigo Souto]

Vou quase zerar mano, mas atualmente estou consumindo 100~120 g de carb, vou diminuir cada vez mais!

Relato de treino:

Supino reto com halteres de 44 kg cada mão

Box squat 90 kg

Desenvolvimento sentado com barra frente 44 kg em anilhas

Afundo halter de 24 kg cada mão

Cross over jump-set pulley tríceps 2 sets

Exensora 2 sets

To, criei um novo!

treinou hoje?

manda o link

[CHANGINGMYLIFE]

Vou deixar aqui o link....
Dpois colocar na assinatura
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135529-powerliftingterra-19yo/

[Rodrigo Souto]

Vou deixar aqui o link....

Dpois colocar na assinatura

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135529-powerliftingterra-19yo/

aiiii siiim

Estou cogitando a possibilidade de começar a treinar PL também, porém meu principal objetivo é ganhar volume muscular, ser grande mesmo hahaha (apesar de gostar muito de força)

[CHANGINGMYLIFE]

Bah, eu acabei indo pro PL, curto muito..
É uma boa, eu vou treinar o PL só pro terra, o resto faço treinos normais.
Tipo amanhã: Peito/Ombro/Triceps e o terra só encaixe daí com pouco peso...

[Rodrigo Souto]

Bah, eu acabei indo pro PL, curto muito..

É uma boa, eu vou treinar o PL só pro terra, o resto faço treinos normais.

Tipo amanhã: Peito/Ombro/Triceps e o terra só encaixe daí com pouco peso...

Tendeu mano!

To pensando nessa possibilidade, até o fim do ano eu tomo a decisão!

[CHANGINGMYLIFE]

Acho que tu iria se dar muito bem no supino.. pelo que vi tuas cargas tão fodas

[SaBiih]

4 sets + 2 de aquecimento mano

Vc ta em cutting neh?

Vc manteve o mesmo volume do treino de bulk?

Abraço e acompanhando

[Rodrigo Souto]

Acho que tu iria se dar muito bem no supino.. pelo que vi tuas cargas tão fodas

Acredito que sim, desde que comecei a treinar sempre foi meu ponto forte, as pernas (em cagas) também eram, porém dps de algumas complicações as coisa mudaram.. :/

Vc ta em cutting neh?

Vc manteve o mesmo volume do treino de bulk?

Abraço e acompanhando

Estou sim, infelizmente!

Não, diminui cerca de 1/3 do volume.

Opa, a disposição brother.

Relato de treino

Good morning 56 kg em anilhas

Barra fixa (pull-up) 3 sets 5 reps

Barra-fixa neutra 3 sets 6 reps

Hiperextensão 36 kg 3 sets

Puxada fechada 110 kg em anilhas

Observações:

Good morning: Matador hahaha

Barra-fixa: Deixei de fazer essa porra (pull-up) por 2~3 semanas e quando volto a fazer regredi 3 reps +-, essa merda é assim, tem que fazer sempre se deixar de fazer algum tempo é regressão na certa, não é a primeira vez que isso acontece :/, em bulk vou fazer barra 3x na semana!

[KiDD]

Souto,

Recentemente postei aqui no Forum, um método de Como Dobrar o numero de Pull-Ups em 6 semanas.

O cara aumentou 30%.

Está na minha assinatura.

[ricardo89]

é verdade. barra fixa desaparece as reps que é um instante. mas no final do cutting você vai tar mais leve. vai ter de fazer mais reps

[Rodrigo Souto]

Hoje não vou trerinar, estou sem animo... amanhã farei um FB mais completo ha

Treino de amanhã

Agachamento 6 sets

Yates 4 sets

Supino inclinado 4 sets

Desenvolvimento barra 4 sets

Hiperextensão bi-set puxada fechada 3 sets

Isolador tríceps bi-set isolador bíceps

[Visitante Josie_182]

Hoje não vou trerinar, estou sem animo... amanhã farei um FB mais completo ha

Treino de amanhã

Agachamento 6 sets

Yates 4 sets

Supino inclinado 4 sets

Desenvolvimento barra 4 sets

Hiperextensão bi-set puxada fechada 3 sets

Isolador tríceps bi-set isolador bíceps

Fomos dois sem treinar hoje :/

No meu caso fui vítima do despertador...fiquei indisposta o dia inteiro por não treinar ( fora a raiva)

Está com desânimo devido ao cutting? :[

[caiolima]

Fomos 3 então! kkkkkkkkk

Hoje eu treino sem dó! haahahah

[Rodrigo Souto]

Fomos dois sem treinar hoje :/

No meu caso fui vítima do despertador...fiquei indisposta o dia inteiro por não treinar ( fora a raiva)

Está com desânimo devido ao cutting? :[

O calor me desanima, minha disposição cai muuito e aliado ao cutting.. é uma merda

Fomos 3 então! kkkkkkkkk

Hoje eu treino sem dó! haahahah

hahaha ai sim manio bom treino

Hoje também não vou treinar, tenho que aguardar uma encomenda da minha coroa, o problema é q o cara pode aparecer até as 18 hr, então preciso ficar em casa para esperar..

Segunda-feira completam 4 semanas de cutting, segue a baixo as perdas:

- 3 kg

- 2 cm de perna

- 0.5 cm de braço

- 3 cm de glúteos

- 1 cm de peitoral

- 2 cm de cintura

Peso atual em jejum: 94 kg

Objetivo: 90 kg

Fiquei chateado com a perda de cm em pernas, mas é compreensível já que o acumulo de fat no meu shape é concentrado nos glúteos e pernas, logo a perna nessas regiões é maior.

Já estou planejando meu próximo bulking, o treino já está pronto;

Pull/legs/push/pull/push

A Costas/traps/bíceps

Yates row 6 sets

Barra-fixa 4 sets

Remada unilateral 3 sets

Peck deck iverso 2

Rosca scott 4 sets

B Quads/Isquiotibiais/panturrilhas

Agachameto 6 sets

Good morning 4 sets

Afudo 3 sets ou leg press unilateral

Exetora jump-set flexora 2 sets

Paturrilha em pé 3 sets low + 3 sets high

C Peito/ombro/tríceps

Supino reto com halter ou barra 6 sets

Desenvolvimento com barra frente 4 sets

Supino fechado 4 sets

Arnold press 3 sets

Rosca tríceps 3 sets

A Pull

Good morning 6 sets

Barra-fixa neutra 4 sets

Hiperextenção 3 sets

Puxada supinada 4 sets

Peck deck inverso jump-set rosca scott 3 sets

B Push

Agachamento 5 sets

Supino inclinado halter 4 sets

Afundo 3 sets

Desenvolvimento com halter 4 sets

Crucifixo com halter jump-set pulley tríceps 3 sets

[ricardo89]

tá perdendo peso bem rápido! vai chegar depressa nos 90!

gostei do treino. apenas colocaria o RDL que você fazia antes ou um Terra mesmo no lugar do goodmorning no 4º treino (A PULL)

[Rodrigo Souto]

tá perdendo peso bem rápido! vai chegar depressa nos 90!

gostei do treino. apenas colocaria o RDL que você fazia antes ou um Terra mesmo no lugar do goodmorning no 4º treino (A PULL)

Ótima dica, vou fazer isso mesmo mano!

E dps desse treino, vou começar a agachar 3x na semana

[KiDD]

Gostei do novo treino também, Souto.

E não esquenta cutting é assim mesmo...

[Rodrigo Souto]

Gostei do novo treino também, Souto.

E não esquenta cutting é assim mesmo...

Obrigado mano!

Porra é foda, da um desanimo desgraçado HUAHUHUASUHAS

[ricardo89]

agachar 3x na semana

algo estilo SL??

[CHANGINGMYLIFE]

Massa, curti o treino.