Opinião: Bulking Ou Cutting

[StronGirl 1]

Bom dia pessoas, tenho 27 anos, sou praticante a 3 anos.

Altura: 1,63 cm

Peso: 58,3 Kg

BF: 14%

TBM: 1378,3

Gasto Calórico Diário: 2136,365

Sigo a seguinte Dieta:

Ao acordar (Pré-Treino): Total: Cal – 299 kcal / Carb – 35,44 g / Prot. – 33,6 g

* 30 g de Albumina (NaturOvos) : Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g

*30 g de Waxy Maize (Atlhetica): Cal – 106 kcal / Carb. – 26 g

*5g de BCAA (Universal Stack): Cal – 30 kcal / Prot. – 4 g

*200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g

Pós-Treino: Total: Cal – 256 kcal / Carb – 28g / Prot. – 28 g / Gord. – 1,85 g

*30 g de 3whey (Probiótica): Cal – 120 kcal / Carb. – 2 g / Prot. – 24 g / Gord. – 1,85 g

*30 g de Waxy Maize (Atlhetica): Cal – 106 kcal / Carb. – 26 g

*5 g de BCAA (Universal Stack): Cal – 30 kcal / Prot. – 4 g

Ref. 1 - Total: Cal – 391 kcal / Carb – 39,14 g / Prot. – 36,2 g / Gord. – 4,7 g

* 30 g de Albumina (NaturOvos): Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g

*1 Banana Média: Cal – 108 kcal / Carb. – 17,5 g / Prot. – 1,4 g / Gord. – 0,2 g

*20 g de Aveia : Cal – 74 kcal / Carb. – 11,2 g / Prot. – 3,2 g / Gord. – 0,9 g

*Farelo de Linhaça: Cal – 46 kcal / Carb. – 1 g / Prot. – 2 g / Gord. – 3,6 g

*200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g

Ref.2- Total: Cal – 340,88 kcal / Carb – 24,56 g / Prot. – 47,75 g / Gord. – 4 g

*100 g de Frango : Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g

*100 g de Batata-Doce: Cal – 100,88 kcal / Carb. – 24,56 g / Prot. – 1,75 g

Ref.3 - Total: Cal – 470 kcal / Carb – 50 g / Prot. – 51 g / Gord. – 5 g

*90 g de Arroz Integral: Cal – 230 kcal / Carb. – 50 g / Prot. – 5 g / Gord. – 1 g

*100 g de Frango: Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g

*Salada verde

*1 capsula de Vitamina E, Vitamina B12 e Betacaroteno

Ref.4 - Total: Cal – 330 kcal / Carb – 35,44 g / Prot. – 33,6 g

*100 g de Frango: Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g

*15 g de Amêndoa : Cal – 90 kcal / Carb. – 2,6 g / Prot. – 49,2 g / Gord. – 12,2 g

Ref.5 - Total: Cal – 189,83 kcal / Prot. – 42,5 g / Gord – 2,26

170g de Atum Light: Cal – 189,83 kcal / Prot. – 42,5 g / Gord. – 2,26 g

*Salada Verde

Ref.6 - Total: Cal – 283 kcal / Carb – 11,44 g / Prot. – 53,6 g / Gord. – 1,85

* 30 g de Albumina (NaturOvos) : Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g

*30 g de 3whey (Probiótica): Cal – 120 kcal / Carb. – 2 g / Prot. – 24 g / Gord. – 1,85 g

*200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g

*1 capsula de Multivitaminico

Total: Cal – 2559,71 / Carb. – 191,18 g / Prot. 341,85 g / Gord. – 31,86 g

Eis a minha duvida: Sinto a necessidade de perder um pouco mais de gordura, com a pretensão de que o abdomen fique um pouco mais definido. Porém não cheguei ao volume desejado de pernas, glúteos, ombros, costas ... e afins.

O que faço? Permaneço em bulking, ou faço um período de Cutting.

Meu treino é bastante intenso. Tanto para os membros superiores quanto para os membros inferiores.

Segue o meu Instagram com algumas fotos: http://instagram.com/ingridpssoa

Desde já agradeço a ajuda

[brau 29]

Ta com um excedente alto, tem certeza que sua TMB é tão baixa?

Pelas fotos você esta bem, continuaria em bulk LIMPO e depois mais para frente inicia um cutting bem aos poucos.

Edit: a dieta esta muito boa ao meu ver.

Editado Abril 12, 2013 às 14:50 por brau

[StronGirl 1]

Ta com um excedente alto, tem certeza que sua TMB é tão baixa?

Pelas fotos você esta bem, continuaria em bulk LIMPO e depois mais para frente inicia um cutting bem aos poucos.

Edit: a dieta esta muito boa ao meu ver.

Certeza, certeza eu não tenho. Fiz o calculo a partir de uns dados que encontrei em um dos fóruns.

[brau 29]

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)

depois pega a soma disso e faz vezes o valor de que se enquadra a você:

Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário
Use TMB x 1,2

Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)
Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo – (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)
Use TMB x 1,55

Bastante Ativo – (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)
Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)
Use TMB x 1,9

Essa será sua TMB eu sempre uso essa.

[StronGirl 1]

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)

depois pega a soma disso e faz vezes o valor de que se enquadra a você:

Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo – (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo – (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Essa será sua TMB eu sempre uso essa.

Opa vou fazer pra conferir. De qualquer forma tive bons resultados com essa dieta. Tive o ganho de 3kg de massa magra sem aumentar o BF em 2 meses. Mas os famosos "gominhos" estão me tentando a mudar rs. Ao mesmo tempo que tenho medo de mexer no que está dando certo.

Obg pela ajuda

[StronGirl 1]

Então, não tem diferença o calculo da TMB para homens e para mulheres?

Por que se for pelo calculo da tabela para as mulheres o resultado ta certo.

Para mulheres - TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

[brau 29]

desculpa tem sim, passei a do calculo para homens!

[Francesco 2]

StronGirl, pelas fotos que vi ta bacana teu shape..

Pra aparecer os "gominhos" é só começar a treinar o abdômen com peso (isso no teu caso que não tem muita gordura localizada)..

Faz algum aero? Pra baixar o BF seria uma das possibilidade incluir um cardio, por exemplo...

Mas ta show, inteh!

[JUNIOR SANTOS IFBB 0]

Bom dia pessoas, tenho 27 anos, sou praticante a 3 anos.

Altura: 1,63 cm

Peso: 58,3 Kg

BF: 14%

TBM: 1378,3

Gasto Calórico Diário: 2136,365

Sigo a seguinte Dieta:

Ao acordar (Pré-Treino): Total: Cal – 299 kcal / Carb – 35,44 g / Prot. – 33,6 g

* 30 g de Albumina (NaturOvos) : Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g

*30 g de Waxy Maize (Atlhetica): Cal – 106 kcal / Carb. – 26 g

*5g de BCAA (Universal Stack): Cal – 30 kcal / Prot. – 4 g

*200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g

Pós-Treino: Total: Cal – 256 kcal / Carb – 28g / Prot. – 28 g / Gord. – 1,85 g

*30 g de 3whey (Probiótica): Cal – 120 kcal / Carb. – 2 g / Prot. – 24 g / Gord. – 1,85 g

*30 g de Waxy Maize (Atlhetica): Cal – 106 kcal / Carb. – 26 g

*5 g de BCAA (Universal Stack): Cal – 30 kcal / Prot. – 4 g

Ref. 1 - Total: Cal – 391 kcal / Carb – 39,14 g / Prot. – 36,2 g / Gord. – 4,7 g

* 30 g de Albumina (NaturOvos): Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g

*1 Banana Média: Cal – 108 kcal / Carb. – 17,5 g / Prot. – 1,4 g / Gord. – 0,2 g

*20 g de Aveia : Cal – 74 kcal / Carb. – 11,2 g / Prot. – 3,2 g / Gord. – 0,9 g

*Farelo de Linhaça: Cal – 46 kcal / Carb. – 1 g / Prot. – 2 g / Gord. – 3,6 g

*200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g

Ref.2- Total: Cal – 340,88 kcal / Carb – 24,56 g / Prot. – 47,75 g / Gord. – 4 g

*100 g de Frango : Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g

*100 g de Batata-Doce: Cal – 100,88 kcal / Carb. – 24,56 g / Prot. – 1,75 g

Ref.3 - Total: Cal – 470 kcal / Carb – 50 g / Prot. – 51 g / Gord. – 5 g

*90 g de Arroz Integral: Cal – 230 kcal / Carb. – 50 g / Prot. – 5 g / Gord. – 1 g

*100 g de Frango: Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g

*Salada verde

*1 capsula de Vitamina E, Vitamina B12 e Betacaroteno

Ref.4 - Total: Cal – 330 kcal / Carb – 35,44 g / Prot. – 33,6 g

*100 g de Frango: Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g

*15 g de Amêndoa : Cal – 90 kcal / Carb. – 2,6 g / Prot. – 49,2 g / Gord. – 12,2 g

Ref.5 - Total: Cal – 189,83 kcal / Prot. – 42,5 g / Gord – 2,26

170g de Atum Light: Cal – 189,83 kcal / Prot. – 42,5 g / Gord. – 2,26 g

*Salada Verde

Ref.6 - Total: Cal – 283 kcal / Carb – 11,44 g / Prot. – 53,6 g / Gord. – 1,85

* 30 g de Albumina (NaturOvos) : Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g

*30 g de 3whey (Probiótica): Cal – 120 kcal / Carb. – 2 g / Prot. – 24 g / Gord. – 1,85 g

*200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g

*1 capsula de Multivitaminico

Total: Cal – 2559,71 / Carb. – 191,18 g / Prot. 341,85 g / Gord. – 31,86 g

Eis a minha duvida: Sinto a necessidade de perder um pouco mais de gordura, com a pretensão de que o abdomen fique um pouco mais definido. Porém não cheguei ao volume desejado de pernas, glúteos, ombros, costas ... e afins.

O que faço? Permaneço em bulking, ou faço um período de Cutting.

Meu treino é bastante intenso. Tanto para os membros superiores quanto para os membros inferiores.

Segue o meu Instagram com algumas fotos: http://instagram.com/ingridpssoa

Desde já agradeço a ajuda

Depende muito do que você quer mesmo.. você esta desejando as duas coisas... tera de escolher uma e focar até chega ao objetivo depois partir para o segundo... por mim você seguiria no bulk limpo até chegar ao "nivel" que deseja e depois vir lapidando o shape... minha opinião

[planeta 5555]

cutting pode tirar muito de gluteo e seios... melhor manter um clean bulking... na minha opinião