Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

Ricardo, não me leve como parâmetro de "mulherzinha/menininha", sou diferente

hahahahaha

Farei o fran no máximo até amanhã a noite e te falo. A única diferença é que eu gosto muito de pull up, os faço rapidinho. Nos thrusters eu demoro mais, por precaução com o joelho. Acho que terei que "dividir" os 21 nos thrusters...

Em breve e te digo.

hahahaha. eu sei que vc é diferente, hardcore+++++ hehehe.

por isso tou dizendo que vai bater o meu tempo

[Zanon ! 47]

Bom dia Ricardo !!!

[ricardo89 483]

Bom dia Ricardo !!!

bom dia zanon! viu meu wod de ontem?

[Frango_13 146]

Frango, o KStar recomenda antes do treino fazer aquecimento, alongamento dinâmico e mobilização apenas de cápsula articular (aquelas com banda). Outros tipos de mobilização deveriam ser feitos ou após do treino ou em outros horários. Só faria a liberação miofascial antes do treino se tivesse algum ponto que incomodasse bastante.

Ele falou isso em um vídeo recente (Pro) lá do mobilitywod.

Um dos comentários, que de certa forma resume o que foi dito no vídeo, é o seguinte:

Work to increase long term mobility is effectively unrelated to the workout. It should be done afterwards, yes, but does not need to be immediately afterward and does not need to be related to the workout just completed. If anything, the mobility work is probably more usefully aimed at preparing you for the next workout, that’s what Kelly meant by saying that you should come into the gym with your mobility issues addressed.

In the cool down period following the workout you would effectively be doing a reverse warm-up, or more like “active rest”. Instead of stopping, towelling off and heading out the door, you spend time moving as your body temperature returns to normal. Part of that may be some trigger point or foam rolling work to “unlock” areas that have knotted up during the workout and general push blood through what you’ve just worked. Getting your nervous system to let go and let recovery start.

Your mobility work is then a planned session that is probably separate, to address specific deficiencies that may have manifested in the workout. Or which may prove problematic in your next workout.

Outro, mais completo:

Ok, I will be the first to comment for the losing team (hah) and admit that we have for a long time had our members/athletes spend time on the roll/lax ball at the beginning of class, myself and coaches included. Followed by some *gasp* stretches and some joint mobilizations, followed by lots of movement and movement prep, then strength work, metcon, recommended post-wod rolling/cool down (though of course many/most just stumble out to their cars).

What I run into is that probably zero of our members *regularly* mobilize on their own at work/home, and I/we have preached it for years. A few of them have a roller and lax ball at home, but based on anecdotes it is an infrequent guest unless they’re having some very specific type of recent issue it helps address, and up until the point that it is no longer painful. So it goes. Heck I am a coach and have a chronic thing I’m working through and it’s probably only because of my intense dedication that I am getting on my homework 2-3x/day for 5 minutes. So, I am still a fan of rolling for the first 5 minutes of classes until such a time as all our athletes are so uber-dedicated that I can count on them to do it on their own. Maybe it inhibits the golgi tendon organ, muscular contraction potential, or only reduces pain, but I know quite a few athletes who are rolling in addition to (not as a replacement to) a regular, thorough warm-up, and swear by it for helping massage out kinks before they move that they can feel when they move, smoothly bring them to a ready-state on any given day, and still hitting PRs regularly. The one downside is that it can be time consuming. Who knows maybe we need to have a seminar or offer yoga/mobility classes to upkeep the enthusiasm/efficacy.

I also know quite a few athletes who don’t roll at all and warm-up little if at all (or just make their first metcon of the day the “warm-up”, or do ridiculous warm-ups that are basically metcons), and generally watch in horror at how many athletes at CF competitions just yank on the empty bar a few times, the Rx’d weight a few times, then get in line for their heat. I’d rather be the one doing too much than too little in this regard… Yes we can all do better, but I think as coaches we have to know our audiences. If we’re talking to Games athletes and/or the uber type-A, constant gardening, aspiring competitors who eat, sleep, and live the athlete life then yes they are probably more than willing to go the extra mile all the time, on their own, and maintain some sort of constant mobility ready-state. If we’re talking to career desk jockies who barely remember to eat lunch most days, and/or complete beginner who’s biggest lift each day is showing up, I think trying to give them as inclusive a session as possible when they do get to the gym is still a safe bet IMHO.

Either way thanks for stating your position as clear as day on this, it will definitely make me rethink things a bit.

Entedi martin. Pelo jeito cada coach recomenda uma coisa, pra variar kkk. Como o ricardo disse o defranco recomenda antes, no elitefts e tnation também vi recomendações de fazer antes.

No final o importante é tentar melhorar as posições né, sem se importar muito com o horario. Hoje em dia to fazendo foam roler, alongamento estatico, mobilizações de cáspsula articular, alongamento dinamico, aquecimento(séries com o peso mais leve). Não deve ser 100% correto, mas gosto bastante, gosto tanto que as vezes deixo de fazer exercicios pra cumprir a rotina de mobilização inteira kkk. Fica um pouco longa a rotina hehe.

Depois que inclui o foam roller antes do treino, senti bastante diferença, principalmente com relação a butt wink.

Esse aquecimento que o KStar recomenda são as séries leves antes das principais?

Abraços

[relax 221]

Ih, Ricardão! O negócio aqui movimentou rápido com a sua volta hein? E que volta! Meus parabéns! Também fiquei orgulhoso dos thrusters com 43kgs!

Agora, uma coisa que nunca me atentei, embora tenha visto em vídeos a questão do relógio, do tempo sempre marcado durante os treinos de crossfit, mas, existe um tempo de descanso entre séries/repetições fixo? Ou alguma recomendação?

Aquele abraço!

[BrunoPCruz 151]

Acima de quantas repetições na barra fixa seria considerado um número alto?

Por exemplo, descansado, chegar na academia e mandar quantas barras fixas aguentar.

[Warrior Diet 142]

valeu WD!

assim tão rapido? haha.

isso motiva!! muito!!!

eu pensava que não era nada de especial, hehehehe.

e o vídeo, que tal?

pois é eu vi e esqueci de comentar...tu quase matou teu gato...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...o bixu veio vindo e passou embaixo de ti...

hoje vai ser tri legal tchê!

depois olha tua classificação na tabela...

abç e bom wod...

Ih, Ricardão! O negócio aqui movimentou rápido com a sua volta hein? E que volta! Meus parabéns! Também fiquei orgulhoso dos thrusters com 43kgs!

Agora, uma coisa que nunca me atentei, embora tenha visto em vídeos a questão do relógio, do tempo sempre marcado durante os treinos de crossfit, mas, existe um tempo de descanso entre séries/repetições fixo? Ou alguma recomendação?

Aquele abraço!

são raríssimos os wods q tem intervalos...na grande maioria tu vai até o fim na FC máx sem descanso, isso obviamente para os indivíduos treinados...

Editado Novembro 13, 2013 às 15:18 por Warrior Diet

[mpcosta82 2965]

Entedi martin. Pelo jeito cada coach recomenda uma coisa, pra variar kkk. Como o ricardo disse o defranco recomenda antes, no elitefts e tnation também vi recomendações de fazer antes.

No final o importante é tentar melhorar as posições né, sem se importar muito com o horario. Hoje em dia to fazendo foam roler, alongamento estatico, mobilizações de cáspsula articular, alongamento dinamico, aquecimento(séries com o peso mais leve). Não deve ser 100% correto, mas gosto bastante, gosto tanto que as vezes deixo de fazer exercicios pra cumprir a rotina de mobilização inteira kkk. Fica um pouco longa a rotina hehe.

Depois que inclui o foam roller antes do treino, senti bastante diferença, principalmente com relação a butt wink.

Esse aquecimento que o KStar recomenda são as séries leves antes das principais?

Abraços

Frango, o aquecimento que ele fala é aquecimento geral, uma corrida leve, pular corda, qualquer coisa que te faça suar um pouco.

Se o foam rolling te ajuda não tem motivo para parar eu gosto muito de fazer também em alguns pontos 'críticos' como o quadril, me sinto mais 'leve' para ir treinar.

abraços

[ricardo89 483]

Acima de quantas repetições na barra fixa seria considerado um número alto?

Por exemplo, descansado, chegar na academia e mandar quantas barras fixas aguentar.

seu lá... eu acho que 20 é um numero alto. haha

Ih, Ricardão! O negócio aqui movimentou rápido com a sua volta hein? E que volta! Meus parabéns! Também fiquei orgulhoso dos thrusters com 43kgs!

Agora, uma coisa que nunca me atentei, embora tenha visto em vídeos a questão do relógio, do tempo sempre marcado durante os treinos de crossfit, mas, existe um tempo de descanso entre séries/repetições fixo? Ou alguma recomendação?

Aquele abraço!

valeu relax!!

sobre o tempo é como o WD falou. quanto mais rápido melhor, quanto menos descanso melhor, mas que não implique estragar sua postura!!!

pois é eu vi e esqueci de comentar...tu quase matou teu gato...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...o bixu veio vindo e passou embaixo de ti...

hoje vai ser tri legal tchê!

depois olha tua classificação na tabela...

abç e bom wod...

hahaha. aquela gata é maluca mesmo... hehehehe.

acho que ela tava verificando se eu passava da paralela no agacho... kkkk

agora outra coisa...

tabela?? qual tabela??

Se o foam rolling te ajuda não tem motivo para parar

lá está...

a mesma conclusão. hehehe

se faz bem porquê parar né??

obrigado por vir dar aqui sua opinião!

vc é o rei da mobilidade!! e não só! (haha)

Editado Novembro 13, 2013 às 17:13 por ricardo89

[Coach.Wagner 4212]

faz o handstand push up? como fez pra se acostuma com a posição?