Treino Fullbody 4X/+ [Relato]

[duduz]

opa, dando uma acompanhada aqui, meu próximo treino provavelmente vai ser um FB4x, dps eu vejo se pulo pra um 5x e se pá dps um 6x haha, por enquando tô treinando 3x cada músculo, só panturrilhas q sai 5x na semana msm haha

bons treinos

Editado Abril 13, 2013 às 16:28 por duduz

[Mion]

Acompanhado aki amigo.Muito interessante seu treino.

Me tira uma duvida, ja tem praticamente 1 mes q vc esta nesse treino certo? Conseguiu progressão de cargas em todos os exercicios?

Vc esta tirando as medidas corporais pra acompanhar os ganhos ?

Abç e parabens pelo treino.

1 mês procede, sim progressão em praticamente todos exercícios, alguns até me surpreendi.

Cara não estou tirando medidas, para acompanhamento acho esse metodo muito variavel, em questão do shape estou no olhometro mesmosenti grande diferença na questão da maior frequência, não de agora, mas antes mesmo ja tive melhores results. Por questão de variações de estimulos e de rotina tb vou variando entre 5/4/3 e até 2 vezes na semana que é o meu preferidinho. =))

Obrigado e abraços!

Gostei um treino parece bom , acompanhando ,

Um dia queria testa um desses mais por enquanto vou fica no meu abc2x

Se quiser pode testar a alta frequência em apenas 1 ou, 2 musculos q tenha uma certa dificuldade para ganhar não precisa ser o FB ao pé da letra. Tenta é bem possivel goste, só não sai contando para todos pois a galera da modinha e personais não gosta de abrir a mente e expegmentar coisas novas! hehe

opa, dando uma acompanhada aqui, meu próximo treino provavelmente vai ser um FB4x, dps eu vejo se pulo pra um 5x e se pá dps um 6x haha, por enquando tô treinando 3x cada músculo, só panturrilhas q sai 5x na semana msm haha

bons treinos

Variaveis nê manolo é sempre bom dar essas variadas para ver oq funfa com nós!

[Shev]

algum dia vc esta "falhando" nas reps ?

[AndreDP]

galera esse treino ai para full body 4x seria bom?

ta muito pesado?

coloquei em cada dia 1 exercicio a mais para um musculo

segunda 1 mais de ombro,terça 1 mais de costas,quinta perna, sexta peito.

segunda terça off quinta, sexta

supino reto supino inclinado supino reto supino declinado
terra agachamento terra agachamento
militar barra fixa militar halteres remada curvada com barra
leg press elevaçao lateral flexora elevaçao frontal
triceps pulley rosca barra extensora biceps martelo
elevaçao posterior serrote triceps corda supino reto halteres
dos ombros

Editado Abril 14, 2013 às 04:47 por AndreDP

[Mion]

algum dia vc esta "falhando" nas reps ?

Se eu não for treinar no sabado, na sexta chego a falhas em alguns exercícios, só pelo fato de ter 2 dias parados.

galera esse treino ai para full body 4x seria bom?

ta muito pesado?

coloquei em cada dia 1 exercicio a mais para um musculo

segunda 1 mais de ombro,terça 1 mais de costas,quinta perna, sexta peito.

segunda terça off quinta, sexta

supino reto supino inclinado supino reto supino declinado

terra agachamento terra agachamento

militar barra fixa militar halteres remada curvada com barra

leg press elevaçao lateral flexora elevaçao frontal

triceps pulley rosca barra extensora biceps martelo

elevaçao posterior serrote triceps corda supino reto halteres

dos ombros

Ja treinou FB antes, tem noção de parametros de alta frequência me treinos? Se sim, enton vc mesmo vai ter q avaliar seu treino se é bom ou não.

E sinceramente não gostei muito da escolha e de algumas sequências dos exercícios.

[AndreDP]

nunca treinei cara, na verdade eu to realmente em duvida sobre essas coisas. e qto a sequencia eu n coloquei na ordem certa, eu fui apenas lembrando os exercicios e colocando esqueci de colocar na ordem.

vou da uma pesquisada melhor entao, e vou criar um topico, para n tumultuar o seu.

vlww ae , vou seguir seu relato ai

Editado Abril 14, 2013 às 14:18 por AndreDP

[CrawleRx]

Gostei da sua ideia de descanso ativo, eu li a algum tempo a explicação do Chad dos treinos de alta frequência, ele deu falou sobre a massagem de gelo e descanso ativo (com 25% RM) estou usando para o Antebraço e Trapezio nos dias que não treino.

Enfim, pq não cria um diário? Muita gente aqui ia acompanhar.

Abçs.

[Mion]

nunca treinei cara, na verdade eu to realmente em duvida sobre essas coisas. e qto a sequencia eu n coloquei na ordem certa, eu fui apenas lembrando os exercicios e colocando esqueci de colocar na ordem.

vou da uma pesquisada melhor entao, e vou criar um topico, para n tumultuar o seu.

vlww ae , vou seguir seu relato ai

Tens q começar de leve, começe com um AB2x com foco em exercícios compostos e ao decorrer do tempo va aumentando a frequência se desejar. Sobre os exercícios falo da escolha dos mesmos, 2 Lev. Terra e Agachos acho muito e tem um monte de Supino.

Flw, até!

Gostei da sua ideia de descanso ativo, eu li a algum tempo a explicação do Chad dos treinos de alta frequência, ele deu falou sobre a massagem de gelo e descanso ativo (com 25% RM) estou usando para o Antebraço e Trapezio nos dias que não treino.

Enfim, pq não cria um diário? Muita gente aqui ia acompanhar.

Abçs.

A esqueci, faço tb algumas mobilizações em dias de descanço.

O diario, só seria interessante para o provavel uso continuo desta divisão e metodo(q é relativamente novo para uma parte do fourm), se eu relatar algo do tipo treino FB3x ou, um AB2X q são treinos q pretendo fazer mais a frente para melhor experiêcia, ja seria praticamente igual aos outros usuarios, q de diarios esta cheio.

[Rodrigo Souto]

o mano, que tal criar um diário?

[Mion]

o mano, que tal criar um diário?

Vou pensar a respeito.

Se alguém ai q tiver Face, na pagina do Poundstone esse video é massa...

https://www.facebook.com/photo.php?v=10152262939161758

Só postando pois, é show ver ele fazer esse levantamento. ^^

[clovismn]

Se alguém ai q tiver Face, na pagina do Poundstone esse video é massa...

https://www.facebook.com/photo.php?v=10152262939161758

Só postando pois, é show ver ele fazer esse levantamento. ^^

Carai! hiuaha

Quanto de peso será que tem ali?

[CrawleRx]

Carai! hiuaha

Quanto de peso será que tem ali?

PQP, Carai mesmo. kkkk

Foram 145 KG, insano

[RafaelCrvs]

Se você fosse adicionar um chin-up no seu treino, aonde você adicionaria?

Gostei do treino mas acho que um exercicio para biceps caía bem, não?

Pois também faço um treino ABx2 e provavelmente pegarei o mesmo modelo que o teu!

[Mion]

Se você fosse adicionar um chin-up no seu treino, aonde você adicionaria?

Gostei do treino mas acho que um exercicio para biceps caía bem, não?

Pois também faço um treino ABx2 e provavelmente pegarei o mesmo modelo que o teu!

Chin-up coloco em qualquer treino afinal tenho ele em todos os dias, só q vario a pegada e reps, mas se for em treino convencional, seria em dorsal, pelo menos o Chin-up normal.

Bíceps ja é bem pego nas Barras em geral, mais voltado para ele faço o Barra com pegada supinado e as vezes faço bíceps e tríceps e outros só pra metabolizar é q não coloquei no treino, as vezes da aloka a faço do nada.

AB2x gosto bastante, foi ai q as portas se abriram pra mim, foi qdo comecei a me desenvolver bem melhor e com as low reps ai foi ficando bom, pelo menos melhor q antes.

[RafaelCrvs]

Claro, por isso estou tentando este metodo. Na verdade estou em cutting, mas acredito que esse treino com maior frequencia seja uma boa, mesmo nao conseguindo progredir muito. Entao acho que vou colocar a chin-up em qualquer dia mesmo. Obrigado

[Mion]

Claro, por isso estou tentando este metodo. Na verdade estou em cutting, mas acredito que esse treino com maior frequencia seja uma boa, mesmo nao conseguindo progredir muito. Entao acho que vou colocar a chin-up em qualquer dia mesmo. Obrigado

Em cutting, sugiro que vc mantenha uma frenquência de no maximo 2x/semana, para não ter possiveis problemas de recuperação e taus.

[RafaelCrvs]

Tem exercicios no teu treino que tu coloca entre parenteses FORCA. quantas series tu faz neles?

[Mion]

Tem exercicios no teu treino que tu coloca entre parenteses FORCA. quantas series tu faz neles?

Entre 6 e 8 series q variam de 5 a 1 rep's.

[Mion]

Seguinte, ai postar agora não, mas vou relatar agora...

Pra quem estiver de olho nesse tipo de treino, cuidado, não peque na intensidade.

Brinquei qdo o assunto foi falha muscular, estava fazendo mais perto da falha do que devia e acabei sentindo os colaterais. A intenção era fazer aproximadamente na faixa de 4 reps antes da falha e estava a deixar só 2 e as vezes no final era em cima. Isso me sobre carrego, O treino só de ver ele quase tinha um treco pois, parecia que não acabava mais, o tempo esta bem comprido.

Vou tentar por mais algumas semanas e vou arrumar a intensidade e cronometrar o treino para fazer no tempo certo. Se não conseguir ainda manter o treino, esse não é pra mim.

Mesmo assim os planos é passar para um 3x e nos intervalos vou é pular corda, coisa q ainda não sei, vou tentar aprender pois, quem faz essa atividade fala q é show, bom para melhorar respiração, cordenação, sistema cardiaco, sem contar q deve ser um bom aeróbico.

Vlw, até mais!

[Vitinho Sapo]

procura sobre pliometria..

[Rodrigopq]

Acompanhando

Pular corda é ótimo sim, aumenta e muita a qualidade dos seus tendões tmb.

Editado Abril 18, 2013 às 05:31 por Rodrigopq

[LobinhoJR]

Acompanhando...

Achei muito maneiro seu treino, porém preferiria faze-lo em 3 dias semanais, tipo: ABC na primeira semana, DAB na outra, CDA, BCD, e assim sucessivamente.

Como é um fullbody bem intenso, acho que não podia negligenciar os descansos.

[Mion]

procura sobre pliometria..

Dei uma olhada de leve agora, achei maneiro, vou olhar melhor depois, agora é GYN.

Acompanhando...

Achei muito maneiro seu treino, porém preferiria faze-lo em 3 dias semanais, tipo: ABC na primeira semana, DAB na outra, CDA, BCD, e assim sucessivamente.

Como é um fullbody bem intenso, acho que não podia negligenciar os descansos.

Eae brother, na verdade não é intenso, só o primeiro exercício q é, pois ele faço bem perto de minhas máximas, agora o resto dos exercícios, nem chegar a falha vou agora. Putz vai quase ficar peso de moça.

.....................................................................................................................................................................................................................................

E mudei os planos, assim q acabar essas semanas de FB 4X/+, vou fazer um AB2X, que vai variar de treinos só com "Low Reps" e depois, com um "Treino Hibrido", mas nunca sem os basistas low reps. Assim meio q pega 2 extremos dos treinos, frequência alta x frequência moderadamente baixa. E é claro oq vai variar tb as intensidades e depois fico em um meio termo como FB3x com pesos e descansos mais em performance de cardio e suar a camisa...rsrs

Vamo q vamo!!!

[RafaelCrvs]

fez quanto tempo este treino? Gostou? teve resultados?

[Rogerio T.]

E mudei os planos, assim q acabar essas semanas de FB 4X/+, vou fazer um AB2X, que vai variar de treinos só com "Low Reps" e depois, com um "Treino Hibrido", mas nunca sem os basistas low reps. Assim meio q pega 2 extremos dos treinos, frequência alta x frequência moderadamente baixa. E é claro oq vai variar tb as intensidades e depois fico em um meio termo como FB3x com pesos e descansos mais em performance de cardio e suar a camisa...rsrs

Vamo q vamo!!!

Caraca brother eu tava exatamente com a mesma ideia, to querendo treinar FB 3x, mas antes vou passar por um AB 2x que e mais facil de montar e começa com uma frequencia um pouco menor pra quando migrar pra um FB 3x fazer a tal da progressao de frequencia , to dando um tapa no treino aqui ainda logo menos eu posto pra galera avaliar ae.

Abços

[Mion]

fez quanto tempo este treino? Gostou? teve resultados?

Ainda estou a fazer, ja faz 5 semanas. Olha, tive meus melhores results nos últimos meses, qdo juntei low reps, frequência e ainda passando para um nível intermediário em certos levantamentos.

Gostar do treino ja foi outro porem, não dei muito conta nele, o psicológico de querer treinar mais intenso bate forte e com estilo FullBody não da para fazer isso, pra mim não deu para aguentar, ao passar das semanas, meu sistema ja se sentia debilitado.

Caraca brother eu tava exatamente com a mesma ideia, to querendo treinar FB 3x, mas antes vou passar por um AB 2x que e mais facil de montar e começa com uma frequencia um pouco menor pra quando migrar pra um FB 3x fazer a tal da progressao de frequencia , to dando um tapa no treino aqui ainda logo menos eu posto pra galera avaliar ae.

Abços

Eu gosto da frequência 2x/semana, pode ser AB ou, outra divisão, assim vc consegue satisfazer o ego de querer treinar intensamente e treinar com uma frequência ainda boa. Alias ja até estou montando o meu com razoável frequência e até mesmo para satisfazer a vontade de treinar com intensidade alta.

3x/semana ainda vou experimentar!

Abç

Editado Abril 20, 2013 às 20:23 por Mion

[Dinho99]

Acompanhando.

Acabei de sair de um treinamento FST-7 (Pouco mais de 2 meses de treino). Estou pensando seriamente em iniciar um FB 4x, também.

-Quanto tempo você descansa entre as séries?

[GuiM]

Curti essa idéia de treino, tinha montado um antigamente mas achei que nao ia aguentar, talvez agora crie coragem pra testar

[Mion]

Acompanhando.

Acabei de sair de um treinamento FST-7 (Pouco mais de 2 meses de treino). Estou pensando seriamente em iniciar um FB 4x, também.

-Quanto tempo você descansa entre as séries?

Curti essa idéia de treino, tinha montado um antigamente mas achei que nao ia aguentar, talvez agora crie coragem pra testar

Eae meus caros,

Dinho o tempo de descanso variava, exercícios com mais reps era menos tempo e com poucas reps era mais tempo ficava entre 1 e 2 minutos.

Galera em geral, eu não curti o treino acabou comigo em 4 semanas, mas não porque é ruim e sim porque não consegui equilibrar intensidade, pelo fato de ser todos os dias tinha q ser bem moderado exp;. (para 5 reps tinha q usar peso para 8 ou, quase 10 reps), entom não consegui lidar com essa limitação de intensidade.

Hoje faço o próprio FB, mas é 3x na semana e sinceramente, estou sentindo ótimo e os treinos muito satisfeito, com intensidade moderada, com trabalhos em low/high reps.

[manel007]

vai parar com o FB4X? no meu caso é o contrário, passei de um FB3X para um FB4X tem uma semana, vou ver no que dá, mas realmente tem que montar certinho pra poder treinar nessa frequencia, mas em todo caso, tanto FB 3x quanto 4x, são ótimas divisões, boa sorte aí !!

abraços