Preparação Juca Big Champion E Estadual Cat.jr

[jucaa]

Eai galera, to de volta hahahha, vou voltar a relatar aqui no hipertrofia também, bom ja to em pré contest a algumas semanas me preparando para dois campeonato minha estréia na categoria junior, Big champion em curitiba e o estadual pr/sc tbm em curitiba...

dados atuais

idade: 18 anos

peso: 86~87kg

bf: acredito que 6% ou bem próximo disso

faltam 5 semanas pro primeiro campeonato dieta atual ta nesses macros,

300g carb

380g prot

70g fat

3300~3400 kcal nessa faixa mais ou menos

bem simples a base de arroz,frango,aveia,claras,whey,dextrose,frutas

suplementos utilizo apenas, whey,dextrose,bcaa,multi,vita-c e omega 3 e oxyelite também

treino é abcdef

peito/pantu

costas/abd

quads/pantu

ombros/abd

costas/braços (aqui eu faço um estimulo mais leve pras costas que é meu ponto fraco)

femoral/pantu e abd

faço AEJ todos os dias 30min até domingo, nem sempre em jejum as vezes faço cardio a noite também...

ciclo,

700mg proptest

450mg trembolona

350mg masteron

letrozol 1.25mg dsdn

clenbuterol 80mcg dia

logo devo começar a diminiur mais a testo e aumentar o clenb

quem cuida de toda minha preparação dieta, treino, ciclo e etc é o Emmanuel Martyres agente vem fazendo esse trabalho junto desde o meu outro pré contest até agora e vem dado muito certo, devo muito ao manu

essas são as fotos mais atuais a primeira é de ontem as outras tem uns 10 dias, bom é isso ai galera bora acompanhar e tentar ir bem nesses campeonatos, conto com o apoio de vocês, vamo que vamo !!!!

quem quiser curtir minha page no facebook e ajudar a divulgar está ai: http://www.facebook.com/pages/Jo%C3%A3o-Vicente-Ladewig-Bobybuilder/133096996847306?ref=ts&fref=ts

[Mihuuuu]

acompanhando, reta final e bom contest!

[Tanin]

Shape irado, boa sorte na preparação.

[ligabo]

Acopanhando. Realmente vc melhorou bastante.

[conilas]

que ciclo insano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

seu shape ta iraaado mano, parabens e boa competição! natorcida hahahahah

[jucaa]

relato treino de pernas

extensora + drop-set triplo 4 séries (bastante carga e com 1-2seg isometria)

leg press unilateral 4 séries (120kg bem feitos até travar)

agachamento livre 4 séries (joguei carga boa até comecei com 80kg fechei com 120kg)

agachamento no smith 3 séries (biset pes juntos e pes beem abertos)

avanço com barra 3 séries (na ultima fiz um drop sem peso me arrastando haha)

mesa flexora 6 séries (estimulo leve apenas pro femoral)

panturrilha no smith bi set com panturrilha na maquina 3 séries

panturrilha unilateral no leg press 3 séries (sem descanso entre as pernas)

ótimo treino de pernas hoje, minha perna ja saiu muida demais do treino, fiquei o dia inteiro todo quebrado e agora mal consigo levantar da cadeira, to destruído mesmo, dia hoje bem corrido mas consegui fazer tudo que tinha que fazer, to bem cansado mesmo, vou tomar meu shake e capotar e amanhã cardio logo cedo, hoje de noite quando fui pra academia fazer cardio treinei uns 10min de poses lá, tirei algumas fotos também assim que meu amigo me passar posto algumas, algumas ficaram boas.

dieta ok.

cardio ok.

[kaiziN]

Acompanhando, ciclo maneiro, shape maneiro, dieta boa, tem tudo pra botar pra foder, boa sorte!

[Visitante usuario_deletado17]

Caramba mano... Vc voltou quase o dobro desde a última vez que vi uma foto sua kkkk.

Parabéns pela evolução monstruosa

Bons treinos e boa sorte nas apresentações !!

[jucaa]

relato treino de ombros

desenvolvimento frontal com barra 4 séries

elevação frontal no cross com corda + desenvolvimento maquina 3 séries

elevação lateral halteres + dropset

elevação unilateral no cross 3 séries

crucifixo invertido na maquina 3 séries

crucifixo invertido no cross + remada alta com barra 3 séries

encolhimento com halteres 6 séries + dropsets

ai fiz 2 exercicios pra abdomen e fecho, ótimo treino hoje intensidade bem alta treinei em 45~50 min, to bem quebrado hoje essa semana rolo muito stress, muita coisa pra fazer mas consegui conciliar tudo, unica coisa que quero agora é capotar na cama hahaha, amanhã tem treino de braços, vamo que vamo que ta chegando...

[Fiqueicompreguiçadepensar]

Está quantos kgs mais pesado do que na foto do seu avatar?

Vi em outro fórum os ciclos que você fez.

[jucaa]

competi com 74kg ano passado, no Big champion pretendo entrar com uns 80-82 kg e dps tentar entrar maior ainda no estadual e o mais seco possível lógico

[gabijuro]

Acompanhando brother, shape tá muito bom pra categoria, mas com esse ciclo vai melhor muito ainda. Abraço

[jucaa]

gabijuro, valeu man

relato treino de braços

pulley corda + pulley por cima da cabeça 3 séries

supino fechado declinado 3 séries

testa barra w 3 séries + drop-set

pulley inverso unilateral 3 séries

paralelas com peso do corpo 50 reps (precisei apenas de 2 séries)

rosca alternada 3 séries

rosca direta barra de supino 3 séries

rosca scott w + rosca spider halter 3 séries

rosca inversa no cross + rosca pajé + rosca punho 3 séries

e fecho treino de hoje, muito top, pump animal, fiquei semana toda treinando de camisa larga e hoje fiquei de regata no treino, nossa shape mudou demais essa semana to fácil com 6 de fat já, braço ta top bem vascularizado bem denso, bem cheio, abdomen subindo veias com ele relaxado hehe, gogo que faltam 28 dias!! dia hoje ok bem corrido pelos horários, e ainda pra ajudar estorou um cano la na loja alago tudo la dentro deu muito trabalho limpar tudo mas tudo bem haha, dieta ok, trieno ok, cardio ok.

[rocky5]

Caralho tu é gigante huahuah parabens mano . velho vc tem acompanhamento no treino por personal ou tipo te passaram o treino e vc se vira sozinho? começo a cicla com 18 msm?

[NiggaFat]

n garanto que vo lembrar de acompanhar, mas favoritei pra ficar vendo, boa sorte na sua jornada brother =), ja pensou em mandar um gh com insulina? so pra testar ?

[jucaa]

rocky5, comecei final de 2011 man, quem cuida da minha dieta é o Emmanuel

NiggaFat, sem necessidade ainda, sou muito novo e não usaria insulina no contest né, se for usar será em off e só vou usar junto com gh ou seja vai demorar uns 2 anos tranquilo ainda

[Felipe08]

oque houve que decidiu voltar juca ? shape ta de parabens, realmente, muito diferente de antes ... até o rosto mudou uhahuauha

na foto mais atual ( a 1ª) reparei uma leve assimetria entre os dorsais, realmente tem ou é apenas o angulo ? oque tem no seu biceps esquerdo juca? ( não leve a mal, nem como criticas, numa boa !)

Editado Março 9, 2013 às 07:15 por Felipe08

[jucaa]

Felipe08, é a luz da foto man hahaha, uma dorsal ta na luz a outra não e to meio de lado ai aparenta assimétrico, o que tem no bíceps ? se for por causa da primeira foto também a que um está na luz e outro não e so for pela ultima foto, repara a posição do meu punho hahahaha por isso...

[falange-]

Acompanhando

Dahora o shape

[jucaa]

relato treino femoral e panturrilhas

cadeira flexora 4 séries

mesa flexora 4 séries

flexora unilateral 4 séries

stiff com barra 4 séries

mesa lombar enfase no gluteo 4 séries

panturrilha no leg press 3 séries

panturrilha na maquina unilaterla 3 séries

panturrilha em pé no smith 3 séries

fiz um pouco de abdômen e foi isso hoje de novo não deu pra fazer avanço meu quads ta ficando destruído dos treinos de quarta feira e dói pacas ainda no sábado, pra fazer flexora deitado dói pacas rsrs, treino bem intenso hoje só no stiff que fiquei tonto pacas e dei descanso um pouco mais longo mas também to usando carga bem alta no stiff e vo até o talo com cadência bem controlada, mas to bem satisfeito com o treino de hoje, agora to começando a sentir o desgaste da preparação, bem cansado mesmo, fraqueza durante o dia, sono e etc, fome também ta pegando mas nada absurdo, mas vamo que vamo, agora vou sair com a namorada e trocar uma refeição por sushi de salmão com arroz haha

[Felipe08]

tinha reparado na ultima juca.. um estava com um pico no biceps o outro tava mais "espalhado" ahuuahahu

mais é a posição mesmo, não reparei nesse "pequeno grande" detalhe huauhaahu

boa sorte juca , acompanhando

[LadimirKruger]

Desculpe pela pergunta,mas quanto sai em grana toda a sua suplementacao e alimentacao?

Acompanhando e boa sorte champs!

[ck13]

Ta ótimo mano, concerteza o título é teu.

Mas me diz uma coisa, só por curiosidade, quantas calorias tu come em média no teu off?

[jucaa]

LadimirKruger, suples nem uso tanto, no momento to até sem omega 3 e vita-c pq to sem grana rsrs, eu pago mais barato sai uns 200 reais por mes mais ou menos, ja dieta me quebra vai 400-500 reais por mês ultimamente ta bem complicado a situação pra me manter aqui...

ck13, 4500~5000 kcal não passei de 9 de fat no off

luckd3, valeu manin, vamo que vamo

eai galera final de semana ok, fiquei com minha namorada, fui na igreja no mercado comprar comida bate uma tristeza ver quanto da minhas comprar no mercado kkkkkkk mas foi tranquilo, pena que descansei muito pouco, amanhã começa mais uma semana, reta final agora gogo

Editado Março 11, 2013 às 03:42 por jucaa

[jucaa]

relato treino de peitoral

crucifixo reto com halteres 4 séries até a falha

supino reto com halteres 4 séries até a falha (carga progressiva e fechei com halter de 40kg bem feito)

supino inclinado com barra + crucifixo inclinado com halter 3 séries

crucifixo na maquina 3 séries + dropset

cross over 3 séries + dropset

pullover com halter 3 séries (foco no peitoral lógico rsrs)

pumpset no supino maquina 1 séries até a falha

e hoje eu fiz panturrilhas no inicio do treino, mudei tudo hoje no treino, eu ia fazer um treino diferente mas quando eu tava treinando panturrilhas meus parceiros chegaram e deram a ideia de fazer esse treino ai mandei bala deu um estimulo bem diferente do que eu vinha fazendo ultimamente foi bem interessante até o pump foi diferente, depois do treino dei uma olhada no shape até mudo o shape esteticamente de tanto pump hahahaa peito bem cheio e denso, mas é isso ae cardio já feito, treino ótimo hoje agora só seguir a dieta e gogo

[falange-]

me diz uma coisa, brother, tu come limpo todo dia ou dá umas 'escapadas'?

tem quanto de altura?

continuarei acompanhando xd

[jucaa]

me diz uma coisa, brother, tu come limpo todo dia ou dá umas 'escapadas'?

tem quanto de altura?

continuarei acompanhando xd

sempre limpo manin até em off eu so bem regrado em relação a isso...

tenho 1,72 de altura

[nooxhc]

foda! acompanhando! vamo que vamo jucaa!

[jucaa]

relato treino de costas

barra fixa 6 séries (3 pegada aberta e 3 pegada fechada)

remada na maquina pegada neutra 4 séries + drop-set (focando muito na contração, focando bem miolo das costas)

remada curvada 4 séries (2 com pegada pronada e 2 supinada)

remada cavalinho 3 séries + dropset (fui com 80kg no cavalinho desncanso curto e até a falha dps dropei as anilhas)

remada unilateral halter 3 séries (halter de 38kg ja bem morto mas foi que foi)

pulldown no cross 3 séries

mesa lombar 5~6 séries (com peso e todas as séries soltava o peso e fazia mais algumas)

ai fiz um pouco de abdômen supra e infra e fechou, não to treinando mais antebraços 2x na semana pro treino não ficar muito longo ja ta bem desgastante os meus treinos hahaha, hoje força deu uma caída mas é mais pelo meu desgaste, rotina da bem puxadinha aqui, bem corrido, hoje principalmente que tinha aula e tal, mas treino em si foi bom, intensidade boa, pump bom e to secando ainda, perdendo mais água eu acredito, panturras começando ficar mais vascularizadas, canela afinando, aliança ta mais frouxa, meu rosto bem fino já, acho que o letro e mast ta batendo forte agora hehe to ficando com uma estética bacana, puxei o quads no treino quads ta fibrando bem já corte ficando bem fundo, cada dia melhora, acho que vou ficar com o quads tão fibrado quanto ano passado, femoral com dobra bem fina e glúteo acho que vou conseguir fibrar um pouco também...

[jucaa]

luckd3, claro que sim hahaha fico com a cara de bolacha, ta certo que 13 de bf é altin fica com rosto inchado mesmo mas faz parte...

até to conseguindo treinar com uma carga bacana mesmo na dieta e intensidade do treino alta, ta bacana, abraço