Diário Do Like: Trancado Até Fev/2014.

[Joao Souza]

Fala like, bom te ver de volta, mano!

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Todos temos fases ruins na vida, cabe a nós o controle emocional suficiente pra passar essa fase. Recomeça firme!!

[Likewrong]

Fala galera, aqui vai o primeiro de muitos relatos!

Treino 1 - Push

Agachamento Livre 4x6 50kg

Supino Reto 4x6 40kg
Desenvolvimento Militar 4x6 20kg
Paralelas 5x5 BW
Tríceps Testa 2x8 10kg

Comentário geral: como as cargas estão tranquilas, fiz a negativa com uma cadência um pouco maior. Graças a Deus correu tudo bem, fiz tudo certinho e saí muito feliz, auto-estima lá em cima.

Bom, hoje eu provei que "consegui ser mais forte que minha melhor desculpa". Acabei de chegar do treino, fui e voltei na chuva porque não sei diabos como mas meu guarda-chuva sumiu (?!?). Tava quase desistindo mas uma amiga me deu um empurrãozinho.

Aqui vai uma pequena pérola: os frangos de verão já estão aqui! Estava eu fazendo OHP utilizando o suporte do agachamento pra apoiar a barra, eis que viro pro lado e 2 frangos estão no leg press, com 40kg de cada lado. Até ae beleza, iniciantes.

Dae um dos filhos da puta vira e fala: "na próxima você vai subir aí em cima e o fulano ali vai tirar uma foto!"

E não é que fizeram essa merda mesmo? Um dos manolos subiu, tiraram a bendita foto, dae o cara desceu e continuaram fazendo. Eu olhei bem pra cara dos dois e fiz um "negativo" com a cabeça, to nem aí hahaha.

É isso ae galera, amanhã 13h tem o pull, vamo que vamo! Já tomei os 2L diários de leite e comi 300 panquecas anabólicas haha.

Abração e bem-vindos de volta!

[Joao Souza]

Segue firme!

[caiolima]

Pera aí, deixa eu tirar a poeira aqui! hahahahaah

Seja bem-vindo de volta!

Pera aí, tem mais um pouquinho aqui.

* sopro *

Esta na GOMAD, mano? haahaha

Bom dia!

[Likewrong]

Segue firme!

Valeu!

Pera aí, deixa eu tirar a poeira aqui! hahahahaah

Seja bem-vindo de volta!

Pera aí, tem mais um pouquinho aqui.

* sopro *

Esta na GOMAD, mano? haahaha

Bom dia!

Huahuahua, agora é pra valer!

É, mais ou menos isso ae mesmo cara! Sempre tomei leite desnatado mas pensei na GOMAD (que deve tomar 1 galão = 3,78 L) que usa leite integral.

Como eu não sou acostumado a tomar TANTO leite, vou começar com apenas 2L. Dae se eu sentir necessidade eu aumento pra 3L.

2L de leite integral oferecem (aproximadamente):

1130kcal

88g CHO

60g PTN

60g LIP

1,4g sódio

2,3g cálcio

Hoje a noite (20:30) tem treino pull e eu já volto a relatar, vou nessa estudar aqui, abraço galera!

Editado Novembro 26, 2013 às 19:16 por Likewrong

[Visitante usuario_deletado17237]

Oi, Like

Em suma: estou começando um pull / push também. Vou ficar de olho por aqui e afanar informações que me forem convenientes! haha

Bons treinos.

Abraço!

[Likewrong]

Oi, Like

Em suma: estou começando um pull / push também. Vou ficar de olho por aqui e afanar informações que me forem convenientes! haha

Bons treinos.

Abraço!

Opa, tamo ae, vou dar um pulo no seu diário também!

Galera, treino marombístico nº 2

Pull

Levantamento Terra 4x6 50kg (vergonha hahahahahah)

Remada Curvada (pendlay) 4x6 30kg

Remada Alta 4x6 20kg (vou pegar uma barra menor no próximo treino, ta tenso equilibrar a barra de supino + pegada fechada)

Chin-Up 5x5 BW

Rosca Direta 3x8 10kg

Comentário geral: treino foi interessante, só tive um pouco de dificuldade no terra, provavelmente porque meus dias de convict conditioning não trabalhavam flexores do quadril, então ficaram defasados.

Adicionei uma série de rosca direta pro total de séries ficar 20, gostei do número haha. Farei o mesmo com o testa no push.

No mais é isso ae, não to preocupado com progressão de cargas então vou aumentar somente semana que vem.

Forte abraço!

[Raphaeles2007]

Like boa noite, tenho feito Pull/push tbem, tive um bom desenvolvimento de pernas, ombros e peitoral, mas triceps e biceps fudeu tudo cara. Sofreu o mesmo?

[Likewrong]

Like boa noite, tenho feito Pull/push tbem, tive um bom desenvolvimento de pernas, ombros e peitoral, mas triceps e biceps fudeu tudo cara. Sofreu o mesmo?

Eu comecei o treino ontem.

Como eu pensei nos braços eu coloquei paralelas + chin-up além de tríceps testa + rosca direta no final dos treinos para tentar contornar isso ae.

Vamos ver daqui 1 mês mais ou menos se terei alguma mudança, dae eu posto aqui.

Abraço!

[Trafalgar Law]

cara reamada alta achei que ninguém mais fazia esse exercício

[Likewrong]

cara reamada alta achei que ninguém mais fazia esse exercício

Pois é, meu treino tem dois exercícios de empurrar na vertical (OHP e dips) e 2 de puxar na vertical (chin-up e high pull).

Ainda to meio de olho nessa remada pois já li alguns comentários/relatos que ela tem um índice lesivo relativamente alto, então vou testá-la por um mês e ver no que da.

[Visitante usuario_deletado17237]

Bom dia!

Like boa noite, tenho feito Pull/push tbem, tive um bom desenvolvimento de pernas, ombros e peitoral, mas triceps e biceps fudeu tudo cara. Sofreu o mesmo?

Vou me meter no assunto. Não tem nenhum motivo aparente que justifique os braços terem ficado "pra trás". Braços ruins é até um dos motivos pra eu ter optado por um treino assim.

Na minha opinião essa é a melhor divisão pra se trabalhar braços.

@topic

Legal teu treino, Like.

Apenas uma dúvida: as cargas que tu coloca no relato são totais, por lado, sem barra..?

Abraço!

[caiolima]

EEEEEEEEEEEEITA PORRA!!!

1100KCAL? hahaahaha

Porém eu prefiro colocar umas bananas, aveia e achocolatado... 2L é muito triste! hahaahah

AHHHHHHHH... 50KG NO TERRA? QUE ISSO, LIKE! QUE ISSO! kkkkkkkkk

Parece ser legal o treino, mas não curto muito a remada alta... =X

Abração e bom dia!

[Likewrong]

EEEEEEEEEEEEITA PORRA!!!

1100KCAL? hahaahaha

Porém eu prefiro colocar umas bananas, aveia e achocolatado... 2L é muito triste! hahaahah

AHHHHHHHH... 50KG NO TERRA? QUE ISSO, LIKE! QUE ISSO! kkkkkkkkk

Parece ser legal o treino, mas não curto muito a remada alta... =X

Abração e bom dia!

Huhauhauha, então, eu ainda não sei se vou deixá-la no treino, mas por enquanto ta lá..

Então cara, eu sempre tive dificuldade no terra, meu PR é 80kg (triste).

Por enquanto os 2L de leite tão indo na boa haha, mas eu continuo comendo o máximo que da durante o dia (é que eu estudo de manhã e de tarde, fica tenso).

Bom dia!

Vou me meter no assunto. Não tem nenhum motivo aparente que justifique os braços terem ficado "pra trás". Braços ruins é até um dos motivos pra eu ter optado por um treino assim.

Na minha opinião essa é a melhor divisão pra se trabalhar braços.

@topic

Legal teu treino, Like.

Apenas uma dúvida: as cargas que tu coloca no relato são totais, por lado, sem barra..?

Abraço!

Pra falar a verdade só meus bíceps que não desenvolveram muito bem quando eu fiz SL (que é parecidinho), mas isso porque a minha remada curvada estava uma merda e eu fazia pull-up ao invés de chin-up.

As cargas são totais, porém só com anilhas. Como eu tava parado ha 2 meses, resolvi começar de leve né, hehe.

Galera eu não treinei ontem (quinta) porque tive 2 provas meio que surpresas, descobri que as tinha na hora do almoço, fiquei pilhado estudando, matei aula das 13h pra estudar e fiz as duas. Acho que mandei bem.

De qualquer modo, amanhã faço o push e sábado faço o pull. Dae venho relatar, aquele abraço!!

[Visitante usuario_deletado17237]

Bom dia, Like

Maldito período de provas e trabalhos. Faculdade ta uma tristeza também.

To no aguardo.

Abraço!

[caiolima]

Vixii, entendi!

Ia te perguntar da progressão, mas você voltou agora, né?! hahaha

Acho que se eu tomar 2L de leite por dia me dá uma caganeira dos infernos... kkkkkkkkkkk

Fora que fica mais caro.

Prova surpresa é o capiroto. Ainda mais se é em uma matéria que você não esta muito preparado... hahaah

Abração Like e se cuida!

[Likewrong]

Galera treino nº 3!
Push (Vo começar a colocar cargas totais pra eu não me sentir tão frango, haha)

Agachamento Livre 4x6 64kg
Supino Reto 4x6 54kg
OHP 4x6 34kg

Paralelas 5x5 BW

Os isoladores eu testei alguns, não vou focar mais em tríceps porque as dips já tão cuidando bem disso, hoje eu fiz:
1x8 tríceps com corda na polia

2x8 voador (todo mundo fala mal do voador, eu não fazia esse exercício ha quase 1 ano e meio, testei hoje e senti pegar bem o peitoral, parecia que ia rasgar haha)

1x8 tríceps unilateral na polia

Acho que no próximo treino de push eu vou deixar o voador, ou substituí-lo por crucifixo reto.

Enfim, hoje eu fiz avaliação física etc e tal. Meu percentual de gordura segundo as dobras deu 10,2% (o que eu acho que ta subestimado) mas o que me deixou mais ou menos animado foi que em quase 2 meses parados só minha dobra cutânea abdominal que deu 3mm acima do "normal" pro meu peso/altura/etc.

Daqui 3 meses terei outra avaliação.

Amanhã de manhã tem treino pull e a tarde o bodybuilding que me desculpe mas tenho uma festa com tequila e muita mulher, então vou mijar fora do penico por um dia.

Aquele abraço e amanhã tem relato de treino e de putaria (se Deus quiser uahuahuah).

Obs: eu progredi 4kg de uma vez mas não farei isso sempre não, vou seguir a filosofia do Reg Park, aumentar sempre 2kg sempre que eu conseguir fazer as 4 séries de 6 repetições com técnica perfeita.

Obs 2: para minha tristeza, estou pesando 72kg, tenso haha.

Editado Novembro 29, 2013 às 21:01 por Likewrong

[Joao Souza]

Caramba, perdeu muito peso, hein?

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Cuidado com as bebedeira, mano! riariairair

[Likewrong]

Galera acordei com a lombar pedindo arrego. Tenso fazer 2x agacho e terra na semana. Vou ter que ver isso ae direito..

Hoje a noite faço o relato do treino e da festa de ontem. Mas ja adianto, rendeu uma moreninha linda. ;D

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[Likewrong]

Treino nº 4!

Pull
Levantamento Terra 4x6 60kg
Remada Curvada 4x6 40kg
Remada Alta 4x6 30kg
Chin-Up 5x5 BW
Rosca Direta 3x8 20kg

Bom, repeti as cargas do treino anterior, dessa vez o terra saiu melhor.
Como eu comentei no meu último post, acordei com a lombar doendo e provavelmente se deve a essa sequência meio tensa de agachamentos e terra.

Devo mudar pra esse AB 1,5x:

A

Agachamento Livre 5x5

Good Morning 3x8

OHP 5x5

Chin-Up 3x8

Crucifixo Reto 2x12

B

Levantamento Terra 5x5

Agachamento Frontal 3x8

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x8

Rosca Direta 2x12

Obs: eu vou fazer ramped sets nos 5x5, o que significa que são 2 séries de aquecimento e 3x5 com carga de trabalho, gostei muito disso quando fiz o reg park e pretendo manter esse esquema.

E é isso ae! (=

Editado Dezembro 2, 2013 às 03:45 por Likewrong

[Joao Souza]

pics da moça or gtfo!! hahaha

[Likewrong]

Hahahaha.

Galera, hoje fui treinar e acabei fazendo uma espécie de funday. A academia onde treino fecha 22h, pensei em chegar 21h pra não ter movimento. Ha, não ter movimento é o cara***, frangalhada de verão comendo solta.

Chego lá, faço meu alongamento rápido e já vou pro agachamento, chego lá tem 3 gordos utilizando o suporte pra fazer rosca direta, nem preciso comentar. Me deu uma raiva absurda na hora, mas dae falei pros caras que ia montar a barra ali e já pensei "se alguém chiar eu simplesmente falo que ali é lugar de fazer agachamento, não rosca gangorra". Mas não precisei, os caras até que foram gente boa (duvido que se eu fosse magrelo nego ia respeitar, mas ok).

Como os aparelhos/bancos/barras estavam lotados de gente, fiz um treino meio diferente, um FB.

Chin-Up 3x5

Agachamento Livre 3x5 50kg
Supino Reto 3x5 40kg
Good Morning 3x5 20kg
OHP 3x5 20kg

Remada Curvada 3x5 30kg

Cargas apenas das anilhas. O treino foi muito tranquilo, o foda foi o calor.

Abraço galera!

Editado Dezembro 4, 2013 às 01:44 por Likewrong

[Likewrong]

Galera resolvi trancar meu diário. Explicações no primeiro post.

Muito obrigado a todos que acompanharam, ajudaram, criticaram, brincaram e dividiram algum tipo de experiência comigo. Isso aqui me ajudou a crescer um pouco na vida e o importante é sempre o nosso desenvolvimento pessoal.

Até!

[relax]

Meu brother, muito sucesso aí para você e se acha que esse é o caminho destinado a você, segue firme, vai na fé!

Fica tranquilo, porque o diário é o de menos, o importante é treinar, é construir a sua vida, viver, estar de bem consigo mesmo.

Aguardo o seu retorno.

Aquele abraço!