Você Quer Ser Grande Ou Forte? Por Gh15

[Tanin]

Talvez porque ultimamente os treinos do ''momento'' aqui no fórum são com frequências maiores e que visam baixas repetições, logo ele pensou aque alta frequência >baixas repetições>esse artigo ele misturou tudo e concluiu que naturais que treinam 3x na semanas os básicos não crescem e treinam o ego.. é o que eu entendi!

Mais ou menos isso,só trocou umas coisas, hahahaha, basta olhar os diários. Mas esse tipo de treino tem um nome específico. Se entrar nos diários de treino vai ver uns 5 só na primeira página. Olha o que o André vai escrever ali em baixo \/

Mas isso foi bom pra mim me mostrou que eu nao podia ser as 2 coisas, ou seja, bodybuilder e powerlifiting

André é um fisiculturista , sabe dos seus limites. Não tem 41 de braço e se acha forte e grande por que pega 60 kgs no supino(essa alusão aos 41 de braço é só pra mostrar que pra maioria das pessoas normais isso seria muito, mas a questão de escolha entre ser bodybuilder ou powerlifiting esta além disso, os textos dos gh15 não são para nós, e sim no mínimo para bb's amadores e profissionais que estão em um nível acima do nosso, e se você está nesse nível, infelizmente você vai ter que escolher entre um e outro, existem bb's que são pl's e vice-versa, mas são poucos).

Editado Fevereiro 17, 2013 às 14:27 por Tanin

[Andre Pajé]

Uma vez o André Pajé escreveu que não faz supino com mais de 160kg (salvo engano e se errei, por favor me perdoa André) para poupar os músculos pois, pela sua estrutura, seus músculos não suportam um peso maior.

Verdade, e quando fui treinar força pra um campeonato de supino fiz 4 repeticoes com 175 kilos, somente na ultima precisei de um pouco de ajuda no final, ae tive um pre-estiramento no peitoral. Dez dias depois no campeonato de supino eu tava só com uma fisgadinha mas mesmo assim na maior burrice da minha vida decidi competir, na primeira pedida com 145 kilos meu musculo simplesmente rasgou e os professores que tavam ao lado na ajuda falaram q deu pra ouvir o barulho de parece um pano rasgando. Foi sinistro alguns aqui lembram levei 1 ano pra voltar a treinar pesadinho de novo e ainda tive uma super recuperacao, mas mesmo assim apos a lesao 7 meses depois fui vice-campeao paranaense, e hoje tenho um medo fudido de colocar muito peso no supino, faço mais repeticoes mas nao passo de 150kilos; na verdade acabo deixando o supino sempre por ultimo e ae ja to mais fadigado, nao precisa colocar tanta carga. Mas isso foi bom pra mim me mostrou que eu nao podia ser as 2 coisas, ou seja, bodybuilder e powerlifiting, antes da lesao eu vinha de um ano bem massa que tinha sido campeao overall no paranaense estreantes de 2009. isso foi bom tbm porque foquei em outras partes do corpo e começo sempre hj por peitoral superior, e meu peito tem melhorado na parte clavicular, ja consigo fazer supino com halteres inclinados com 120lb porque parece q nao pega no lugar da lesao, mas supinera mesmo ja era

[Rodrigo Souto]

Mais ou menos isso,só trocou umas coisas, hahahaha, basta olhar os diários. Mas esse tipo de treino tem um nome específico. Se entrar nos diários de treino vai ver uns 5 só na primeira página.

Compreendo seu ponto de vista e respeito. Você já parou e acompanhou esses diários por um tempo bacana? Porque eu acompanho e inclusive treino no mesmo estilo só que misturando as coisas e posso dizer que os garotos evoluíram bastante se comparado quando faziam os outros treinos mais ''comuns''. Claro que os ganhos vem com o tempo e são demorados, mas se você parar e acompanhar os caras por um tempo vai ver que você não está totalmente certo e nem totalmente errado (dependendo do ponto de vista de cada um)

[Visitante]

Talvez porque ultimamente os treinos do ''momento'' aqui no fórum são com frequências maiores e que visam baixas repetições, então alta frequência >baixas repetições>esse artigo ele misturou tudo e concluiu que naturais que treinam 3x na semanas os básicos não crescem e treinam o ego.. é o que eu entendi!

Não pensei o contrário, eu entendo o que ele falou, até achei pertinente, tanto é que comentei sem nenhuma ressalva, só falei isso quando o outro cara citou.O o foco desse tópico em específico não é a frequência, apenas isso, mas também está ligada à qualidade do treino.

[danilorf]

Oi Pajé, não estou aqui pra tentar te jogar na parede nem nada do tipo, apenas dando um exemplo de um cara que é BB e PL.

[Visitante]

Oi Pajé, não estou aqui pra tentar te jogar na parede nem nada do tipo, apenas dando um exemplo de um cara que é BB e PL.

Danilo, ainda bem que vc entrou no tópico, ia perguntar uma coisa pro Pajé(se ele souber também, pode responder é claro, nem precisava do meu aval, só para não merecer mais um do que outro), mas acho que você deve manjar disso também.

Existem treinos de hipertrofias baseados em micro-ciclos e meso-ciclos?Existem BBs que usam esse tipo de treino?

___

Sobre o caso do Pajé...Cara, você treinava baixas repetições antes disso?Se não, pode ser questão do costume.Seu corpo treinou a vida inteira 8~12 repetições e de repente você resolve abaixar as repetições e socar o peso?

Esse é um efeito colateral provável.

abs

[danilorf]

Danilo, ainda bem que vc entrou no tópico, ia perguntar uma coisa pro Pajé(se ele souber também, pode responder é claro, nem precisava do meu aval, só para não merecer mais um do que outro), mas acho que você deve manjar disso também.

Existem treinos de hipertrofias baseados em micro-ciclos e meso-ciclos?Existem BBs que usam esse tipo de treino?

Não faço a menor idéia, uaheuaehuaeuahe.

[Andre Pajé]

Sim, o q aconteceu foi exatamente isso, fiquei um grande periodo de tempo treinando só agonistaXantagonista tudo 20-15-12-8 repeticoes, isso me deu um resultado do caralho a nivel de crescimento muscular, e me deu força tbm, mas meus tecidos conectivos nao estavao preparados pra baixa repeticao mesmo, e ali na juncao com o tendao onde vai ficando menos fibra contrátil e mais fibras conectivas o negocio rompeu mesmo...

Danilorf,

com certeza, tem n exemplos de caras que sao as 2 coisas, eu foi questao do erro de planejamento mesmo, de fazer uma transicao de um lado pro outro de uma forma de abrupta, mas hj mesmo ja estou mais integrado e usando mais força e baixando pra 6 repeticoes nos basicos, isso tem me dado mais volume e mais potencia, nos resto vou macetando conforme alguma tecnica nova de treino que vou aprimorando principalmente nos treinos que tenho oportunidade de ter com atletas mais avançados. Vejo que nao existe muita periodizacao de nada, cada um vai meio que exclusivamente no principio da confusao muscular e colocando os pontos fracos como prioridade,

mas qdo digo em ter q escolher um lado ou outro digo na questao competiviva mesmo, ou seja, pra força tem caras mais leves q eu q puxam mais pesado que eu. No bodybuilding as outras variaveis como dieta e treino metabolico me permitem compensar um pouco a potencia total de empuxo que nao tenho tanta pra nivel de competir no powerlifting, sei tbm que eh tudo questao de treino, poderia adaptar uma melhor rotina pra isso, mas teria que talvez ter uma ingestao calorica um pouco maior do que a que tenho pra força maxima,

massa a troca de ideias aqui, que bom q se no dia a dia eu fosse rodeado de gente consciente e q curte trocar ideias dessa forma

abracao

[Night]

Mais ou menos isso,só trocou umas coisas, hahahaha, basta olhar os diários. Mas esse tipo de treino tem um nome específico. Se entrar nos diários de treino vai ver uns 5 só na primeira página. Olha o que o André vai escrever ali em baixo \/

Se vc parar pra ver os diarios a maioria tem pouco tempo de treino, vc queria um cara enorme com 1 ano de treino, natural?

E na boa, ainda não entendi oque frequencia alta tem a ver com pouco tamanho muscular e com treinar errado. Não vai me dizer que vc pensa que o unico treino com frequencia alta no mundo é o SL5x5?

Da proxima vez tenta ser menos "geral" pra não parecer que ta falando asneira; se vc não gosta do 5x5 não precisa defecar que treinar supino ou agacho varias vezes na semana é ruim.

Editado Fevereiro 18, 2013 às 14:22 por Night

[SaBiih]

Se vc parar pra ver os diarios a maioria tem pouco tempo de treino, vc queria um cara enorme com 1 ano de treino, natural?

E na boa, ainda não entendi oque frequencia alta tem a ver com tamanho muscular e com treinar errado. Não vai me dizer que vc pensa que o unico treino com frequencia alta no mundo é o SL5x5?

Da proxima vez tenta ser menos "geral" pra não parecer que ta falando asneira; se vc não gosta do 5x5 não precisa defecar que treinar supino ou agacho varias vezes na semana é ruim.

Perfeito.

[Hooly]

Você quer ser grande ou forte?

Desde quando ser grande não significa ser forte?

Vamos supor, só porquê eu pego 20 -- 20 com ajuda, vou ter que por 10 -- 10 pra fazer o exercicio correto, e ganhar massa? PQP..

[Visitante]

Você quer ser grande ou forte?

Desde quando ser grande não significa ser forte?

Vamos supor, só porquê eu pego 20 -- 20 com ajuda, vou ter que por 10 -- 10 pra fazer o exercicio correto, e ganhar massa? PQP..

Nesse exemplo que você deu, você não será nem forte nem grande.

[Otto_]

Nesse exemplo que você deu, você não será nem forte nem grande.

Pois é..

[Hooly]

Nesse exemplo que você deu, você não será nem forte nem grande.

hsuahsauhsuahusahuas tu naum entendeu..

Vamos supor, o cara pega 50 xx 50 com help

e só por ele pegar com help ele não vai desenvolver/evoluir o musculo, e terá que abaixar pra fazer correto.. isso é mito

o que eu falei foi foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Andre Pajé]

Acho q jay cutler eh um exemplo bom, porque ele eh bem ativo na mídia e tem muitos treinos em seqüência filmados, o q nos leva a crer q realmente ele treina daquela forma. Muitos dizem q não curtem o estilo de treino dele, q parece uma moça comparados aos treinos do Branch,as no palco vemos quem se evidencia mais... E outra, os caras q falam q ele não treina pesado etc, a pergunta eh: Séra q ae ele tivesse feito qualquer outra coisa diferente ele seria o Jay Cutler ou melhor q isso? Acho q a resposta eh não porque se o cara foi o melhor do mundo num esporte onde a seleção natural eh tao acirrada, achonqnse ele tivesse qualquer ponto a ser corrigido ele não seria um Mr. Olympia

[Visitante]

hsuahsauhsuahusahuas tu naum entendeu..

Vamos supor, o cara pega 50 xx 50 com help

e só por ele pegar com help ele não vai desenvolver/evoluir o musculo, e terá que abaixar pra fazer correto.. isso é mito

o que eu falei foi foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, ajuda é a coisa mais abominável que inventaram...Os fisiculturistas fazem com ajuda para chegar a falha e essas porras, não tem sentido usar se você treina normal e nem é avançado.

Fisiculturismo e powerlifting são esportes individuais, você ganha o seu corpo com a sua própria força, seu próprio treino, sua própria dieta...O cara só deve te ajudar para ficar de spotter, não pra você tacar mais peso no exercício.

abs

[Andre Pajé]

Mas pra quem tem dificuldade nessa questão interior de percepção de estimulo, vou esboçar aqui uma variável quantificadora meramente ilustrativa:

De 8 repetições 6 deveria ser totalmente sem ajuda, a 7 com um pequeno empuxo do companheiro e a 8 com o ajudante imprindo na barra apenas o necessário pra não estagnar e travar o movimento, pode ser ate aplicada boa parte da forca pelo ajudante dependendo da fadiga de quem ta supinando na ultima mas não a ponto de transferir totalmente a responsa pro cara

[Aless]

Mas pra quem tem dificuldade nessa questão interior de percepção de estimulo, vou esboçar aqui uma variável quantificadora meramente ilustrativa:

De 8 repetições 6 deveria ser totalmente sem ajuda, a 7 com um pequeno empuxo do companheiro e a 8 com o ajudante imprindo na barra apenas o necessário pra não estagnar e travar o movimento, pode ser ate aplicada boa parte da forca pelo ajudante dependendo da fadiga de quem ta supinando na ultima mas não a ponto de transferir totalmente a responsa pro cara

Se for apenas na última série eu concordo. E não desde a primeira série, ou como em vários casos, desde a primeira repetição.

[Andre Pajé]

Exatamente na ultima serie abxx

[Dipunker]

Quanto tempo eu nao via um tópico tao maneiro.

E so pra contribuir, nessa de pegar cargas exorbitantes, ja fui o cara da minha academia que mais pegava peso no supino e no agacho e NOSSA PARABENS PRA MIM EU NAO ERA O MAIOR DE TODOS ESTETICAMENTE E AINDA ARRUMEI UMA LESÃO NO OMBRO . Legal né? Só que não.

Eu gosto sim de pegar cargas altas, me sinto bem e me sinto a"auto-desafiado" pegando cargas grandes e sempre tentando aumentar MAS MESMO SENDO O CARA QUE PEGAVA MAIS EU NAO ERA O MAIOR NEM O MAIS DEFINIDO NEM O MAIS SIMETRICO.

Infelizmente hoje em dia, assim como o Andre, nao poso mais supinar livre e feliz com mais de 50kg de cada lado pq eu destrui totalmente a cartilagem que liga/freia a junção da clavicula com o umero e meus ossos "batem" um no outro dependendo do movimento ( supinos mto pesados ou encostando no peito ou paralelas descendo até o fim ) e causa dor mas o maior problema nao é nem a dor, é a INSEGURANÇA de realizar o movimento e com isso o medo de cair, de falhar, de soltar o peso... Muito ruim saber que vc pegava 70kg no supino e nunca mais vai chegar perto disso.

MAS ISSO NOS LEVA A PARTE BOA DA HISTORIA. Depois da lesão e de algumas tendinites que arrumei, comecei a pesquisar mto ( com grande ajuda de amigos aqui do forum ) sobre outros metodos de treinamento e estou cada vez mais caindo pro agora tao badalado metodo de PONHA MENOS PESO E FAÇA O MOVIMENTO COM PERFEIÇÃO ATÉ O MUSCULO FALHAR.

Hoje em dia nao pego mais de 40kg de cada lado no supino ( totalizando 80kg. 60 kg a menos do que os 140kg totais que ja peguei um dia ) porém MEU CORPO É MUITO MAIS SIMÉTRICO E DESENHADO HOJE EM DIA.

Acho que entra naquele mérito de maturidade muscular tb. ja vou fazer anos de treino entre indas e vindas esse ano e cada vez mais eu vejo que par estetica é melhor vc treinar de maneira correta e nao de maneira "chegue ao seu limite smepre todo treino socando peso e sempre aumentando as cargas " ... Ate em periodos que eu fico sem malhar por algum motivo ( como facvuldade e trabalho que me fazem afastar da academia alguams vezes no ano ) eu vejo que nao perco tanta massa e tanto corpo ( mesmo as vezes perdendo peso ) e nao fica visualmente feio ou murcho ou magricelo ou gordo ...

Acho que a chave está em se concentrar no exercicio na hora que estiver fazendo e tentar ir até a falha nos exercicios e quando se tratar dos seis grandes básicos ( barra, supino, agacho..) é fazer com um peso que te tire da zoan de cnforto mas te de segurança pra vc conseguir fazer o movimento completo, sem arruamr uma lesao ( por exemplo eu sei que posso pegar 40kg de cada lado no agachamento mas prefiro fazer com 30kg de cada lado encostando a bunda no chao , fazendo 3ou 4 repetições a mais controlando o movimento e chegando proximo da falha total que é quando vc nao consegue mais ir até o chao e vai até metade do movimento nas 1 ou 2 ultimas repetiçoes )

Exatamente na ultima serie abxx

[Mega Frango]

Se for apenas na última série eu concordo. E não desde a primeira série, ou como em vários casos, desde a primeira repetição.

Prefiro treinar com submáximas, e não precisar de

e manter a intensidade alta com ajuda da tabela do Quisso Prilepin

_______________

Comentei isso só pra ficar acompanhando o tópico no "meu conteudo"

[Stockton]

Prefiro treinar com submáximas, e não precisar de

e manter a intensidade alta com ajuda da tabela do Quisso Prilepin

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Comentei isso só pra ficar acompanhando o tópico no "meu conteudo"

Vou postar pelo mesmo motivo, kkkk, brincadeirinha, mentira, é pra isso mesmo, é pra dizer que a discussão tá boa, mas vamos parar de "se faz errado...", "se não tem boa execução...", vamos padronizar o seguinte:

Se não faz com execução correta, não vale, acabou, ponto final. Não tem essa de, "ah, fulano faz com mais peso, mas não faz corretamente", então ele não faz com mais peso.

Digo isso pra não perdermos tempo com essa de boa ou má execução, vamos partir do pressuposto que todo mundo aqui tá falando em exercícios feitos com boa execução. Porque se for pensar em quem faz errado, aí bagunça tudo, porque tem gente que pega pouca carga, faz tudo errado e isso não quer dizer que o problema seja a carga baixa, assim como vice-versa.

E sendo com boa execução, minha opinião é de que, embora não seja o único caminho para ganhar músculos, focar em aumento de cargas é um dos caminhos mais eficientes, por coisas como o fato de assegurar o fortalecimento de tendões, ossos e outras estruturas (quais???? a neural ou psicológica talvez, sei lá, não consegui lembrar de mais alguma) que no futuro serão demandadas para nos mantermos ganhando massa. Treinar com pouca carga é bem plausível e eficiente se souber jogar com as outras variáveis, mas reduzir descanso tem limites, o número de séries e reps também não varia bastante, já a carga pode variar praticamente de forma infinita, por isso também acho a melhor opção.

[Danilo Z]

Pois comigo foi o contrário.

Só comecei a crescer de verdade quando deixei a frescura de lado e comecei e levantar o máximo de peso que conseguia.

2

Enquanto treinava q nem ''fisiculturista'' meu corpo nunca atingia um bom patamar de volume e densidade.

Nunca mais faço esses treinos ''bodybuilder'' , aprendi q se eu quiser ficar maior e mais denso possível tenho q treinar priorizando aumento de cargas SEMPRE e não priorizando ''contração'' e outras coisas q fisiculturista prega, se funciona pra alguns ótimo,mas pra mim e pra grande maioria q conheço (natural nem se fala) não funciona.

[Gabriel.O]

Leandro acertou em cheio no titulo do tópico haha

No mais é isso, e a discussão que ja ocorreu em trocentos tópicos diferentes se repete aqui.

[Visitante]

Esse negócio de fazer o exercício certo ou errado é bem relativo na minha opinião, arrisco dizer que um exercício só é "errado" se a execução for lesão certa.

Amplitude completa ou não?Encostar a barra no chão sim ou não(em remadas) ou descansar a barra do supino no peito?Fazer excêntrica ou não?

Pra mim, SE O CARA SOUBER O QUE TÁ FAZENDO, tudo bem.Amplitude menor se o cara deseka melhorar o lockout dele, descanso da barra para tirar a energia elástica e poder fazer uma concêntrica tirando a barra da inércia, o cara pode não fazer excêntrica ou para não acumular energia elástica nos músculos, ou para poder realizar mais levantamentos.

Claro, as provas de concursos são objetivas, você tem que fazer o que eles querem, não o que você quer, mas no seu treino, você pode escolher a forma que melhor se adequar ao objetivos.

___

Sobre treino de bbs, vocês estão certos, o treino de BB não é optimizado para volume na minha opinião(na verdade tenho certeza, mas vou evitar dizer, vai que é besteira), ele é optimizado para simetria, forma do músculo.

Não faz sentido nenhum fazer um exercício para aumentar o meio da cabeça externa do bíceps esquerdo para aumentar o volume, ou seja, não faz sentido nenhum pra iniciantes.

abs

EDIT:E outra coisa, quando for comparar, quando se for discutir, tem que comparar a mesma amplitude, é claro, se isso não for o mesmo, como é possível comparar?

(Na verdade até dá, mas, fica mais complicado).

Editado Fevereiro 23, 2013 às 09:40 por Visitante

[AngeloBruch]

Antigamente os homens eram fortes de verdade porque erguiam pesos de verdade, e sem nenhuma ajuda ciêntifica, simplesmente desafiavam o ferro.

Editado Fevereiro 23, 2013 às 12:03 por AngeloBruch

[Stockton]

Esse negócio de fazer o exercício certo ou errado é bem relativo na minha opinião, arrisco dizer que um exercício só é "errado" se a execução for lesão certa.

Amplitude completa ou não?Encostar a barra no chão sim ou não(em remadas) ou descansar a barra do supino no peito?Fazer excêntrica ou não?

Pra mim, SE O CARA SOUBER O QUE TÁ FAZENDO, tudo bem.Amplitude menor se o cara deseka melhorar o lockout dele, descanso da barra para tirar a energia elástica e poder fazer uma concêntrica tirando a barra da inércia, o cara pode não fazer excêntrica ou para não acumular energia elástica nos músculos, ou para poder realizar mais levantamentos.

Claro, as provas de concursos são objetivas, você tem que fazer o que eles querem, não o que você quer, mas no seu treino, você pode escolher a forma que melhor se adequar ao objetivos.

Beleza, compreendi sua ideia, mas quando falo em execução errada, não trato de quem usa amplitude menor com objetivo diferente, mas sim de quem usa amplitude menor PORQUE SIMPLESMENTE NÃO CONSEGUE ATINGIR A AMPLITUDE IDEAL E QUER APARECER DIZENDO QUE PEGA "X", QUANDO NA VERDADE NÃO CHEGA NEM NO "R", que é o caso de 98% das pessoas que fazem com amplitude menor, só os outros 2% fazem isso sabendo o que estão fazendo.

Ah, só mais um adendo pessoal ao debate: hoje até posso incluir vez por outra exercícios com menos carga (muito raro pra ser sincero), mas não excluo as maiores cargas, não mesmo.

[JohnnyCN]

Tem muito meio termo nessa conversa.

O ideal é o cara ser honesto consigo.

Dar uma roubadinha ali acolá, últimas séries é de boa.

O desafio é fazer a combinação perfeita de execução decente + carga que desafiem os músculos. Aí que entra o meio termo, se faz perfeita demais, já tá ficando fácil, e é hora de aumentar os pesos e, talvez, não executar tão bem quanto como fazia com cargas menores.

Bom senso é fundamental.

[Stockton]

Tem muito meio termo nessa conversa.

O ideal é o cara ser honesto consigo.

Dar uma roubadinha ali acolá, últimas séries é de boa.

O desafio é fazer a combinação perfeita de execução decente + carga que desafiem os músculos. Aí que entra o meio termo, se faz perfeita demais, já tá ficando fácil, e é hora de aumentar os pesos e, talvez, não executar tão bem quanto como fazia com cargas menores.

Bom senso é fundamental.

Realmente, admito que se você está se desafiando em termos de carga é possível (e talvez até esperado) que isso o faça ter uma execução não tão "qualificada", só não pode é deixar isso virar regra.

Falei antes em amplitude ideal, mas o certo seria "adequada", e adequada não é exatamente perfeita. Sempre nos foge algum detalhe do movimento, ou você não segurou tanto quanto devia o lockout, ou movimentou o quadril antes da hora, ou baixou um braço um pouco antes no supino, ou esqueceu de travar as escápulas, o importante é tentar fazer o movimento o máximo perfeito possível e corrigir o que estiver fazendo errado, por questão de eficiência e segurança, mas admito que falhar em algum detalhe sempre se falha quando alguém tenta se colocar à prova e garantir intensidade. O que não dá pra aceitar é o cara que faz 50% do movimento na quinta repetição e, em vez de parar, corrigir ou baixar o peso, segue fazendo 40% na sexta, 30% na sétima e na oitava só começa o movimento e deixa o restante pro amigo que tá dando o "toque".

É como no exemplo que deram, da barra em teste físico de concurso, você precisa passar o queixo e quando descer esticar os braços. Então você pode até dar uma paradinha na subida, ou uma leva balançada, mas mesmo assim conseguir terminar, mas aquilo foi uma "solução" que você arranjou e que deu certo naquela hora, isso não significa que não deva, na próxima vez, evitar aquilo.

[Visitante]

Em certos exercícios, essa regra de "menos peso=melhor técnica" pode ser errada.

No agachamento acho que isso vale.Se você tacar um peso baixo, o peso não fará você equilibrar seu corpo e poderá usar uma mecânica ruim.Também não força a postura correta.

Já aconteceu comigo.Aqueci, fiz força com a lombar, mas ela arredondou um pouco.Fui tentar bater PR, não forcei muito a coluna, a coluna ficou na posição ideal, foi quase natural.

___

Acho que essa parada de roubar é mais nos isoladores mesmo, compostos "não tem como".

abs