Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[amandarun]

Uma diva aos 60 anos. Quem sabe????

Competições sim e shape de qualidade!!! Um viva para vc!!!!!!

Lógico!!!

Uhuuuul, tomara!! hahaha

[cclm]

Antes de tudo gostaria de te parabenizar, principalmente pelas chin-ups, a tendência agora colocando peso é passar das 10 rapidamente

Só uma sugestão, invista mais no bw para upper body, supino com 20 kg não faz sentido se você pesa 50 e consegue fazer flexões... procure aumentar a amplitude, parece que já houve um esforço em relação à isso por usar halteres, mas enfim, uma flexão bem feita pode te trazer mais benefícios que um supino como iniciante, e sobre a mesa flexora, dê uma olhada nisso aqui:

[amandarun]

Antes de tudo gostaria de te parabenizar, principalmente pelas chin-ups, a tendência agora colocando peso é passar das 10 rapidamente

Só uma sugestão, invista mais no bw para upper body, supino com 20 kg não faz sentido se você pesa 50 e consegue fazer flexões... procure aumentar a amplitude, parece que já houve um esforço em relação à isso por usar halteres, mas enfim, uma flexão bem feita pode te trazer mais benefícios que um supino como iniciante, e sobre a mesa flexora, dê uma olhada nisso aqui:

Valeu!!

não entendi isso do supino não fazer sentido... é muito leve? muito pesado? .....

mas quanto as flexões vou tentar fazer com mais frequência e 3x10, eu meio que negligencio elas um pouco, admito...

sobre o GHR, eu acho bem legal, mas já tentei e não consegui x.x vc tem sugestão de onde daria pra fazer ele em casa?

[amandarun]

8km hoje

tempo: 47'31

pace médio: 5'56

tirei FC lá pelo km 7 e deu 177, 86% segundo aquela continha fajuta do 220. mme assustei na hora. mas sei lá, gostei

senti dor no joelho, fraca mas persistente, a partir de mais da metade (não lembro qual km). alguém sabe o que pode ser? foi só de um lado. ;/

Editado Abril 16, 2013 às 23:04 por amandarun

[cclm]

então, teoricamente uma flexão normal é +- 50% do BW, então compensa mais investir nela e em variações (diamond, pés elevados, maior amplitude) por proporcionar resultados mais rápidos relacionados à força e coordenação, com a mesma intensidade...

aqui eu achei numa estante um lugar pra fazer, consigo prender os calcanhares e tal de boa...

você pode pedir alguém para segurar seus tornozelos enquanto apoia o joelho em uma almofada ou sofá e ir fazendo negativas até onde conseguir e segurar por um tempo. outra opção que já vi fazerem na academia é na polia alta onde fazem exercícios de costas, mas não sei dá muito certo, a vantagem é que dá pra segurar a polia e usar de contrapeso

[amandarun]

então, teoricamente uma flexão normal é +- 50% do BW, então compensa mais investir nela e em variações (diamond, pés elevados, maior amplitude) por proporcionar resultados mais rápidos relacionados à força e coordenação, com a mesma intensidade...

aqui eu achei numa estante um lugar pra fazer, consigo prender os calcanhares e tal de boa...

você pode pedir alguém para segurar seus tornozelos enquanto apoia o joelho em uma almofada ou sofá e ir fazendo negativas até onde conseguir e segurar por um tempo. outra opção que já vi fazerem na academia é na polia alta onde fazem exercícios de costas, mas não sei dá muito certo, a vantagem é que dá pra segurar a polia e usar de contrapeso

hmm, legal isso de ser 50% BW. mas o supino tá com 40%

mas vou priorizar mais flexões sim... só que sem tirar o supino. adoro esse exercício hahah

acho que vou pedir pra minha mãe segurar os pés. quinta eu tento e falo se deu...

valeu!! boa noite pra vc

[cclm]

sim, os exercícios de cadeia fechada pegam mais peso, a grosso modo, do mesmo jeito que paralelas pega mais peso que um supino declinado, por exemplo

Ajuda também se você quiser colocar duas cadeiras e usar as mãos pra dar uma assistência no movimento completo... Uma coisa que esqueci de perguntar, você não se interessa por curtas distâncias também não?

[amandarun]

sim, os exercícios de cadeia fechada pegam mais peso, a grosso modo, do mesmo jeito que paralelas pega mais peso que um supino declinado, por exemplo

Ajuda também se você quiser colocar duas cadeiras e usar as mãos pra dar uma assistência no movimento completo... Uma coisa que esqueci de perguntar, você não se interessa por curtas distâncias também não?

mais ou menos....

eu até gosto de sprints, mas acho que não pra mim... eu curto sair acabada da corrida sabe, pensar que corri uma looonga distância... e isso não acontece em sprints

minha altura não ajuda muito também e minha velocidade máxima não é nada surpreendente eu acho... então me dou melhor com as longas mesmo

[planeta]

dor no joelho pode ser bom pegar leve uns dias ...

[amandarun]

dor no joelho pode ser bom pegar leve uns dias ...

já conversei com o Martin, vou começar a fazer milhões de mobilizações

[mflauzino]

já conversei com o Martin, vou começar a fazer milhões de mobilizações

Olá amanda, onde fica o Santa Luzia ?

Meu pai corre e não gostou muito do prophecy, achou um pouco 'mole' continuou com os prorunner e criation, to correndo de frontier e pro runner, meus tempos são péssimos, faço 10 em 1:12 hrs, meu pai ta fazendo 6 km em 0:27 hrs ele corre bastante, e eu te entendo, tb não gosto de sprint, tem que sentir aquela sensação de poxa, olha o quanto andei.

Acompanhando.

ps: amo tênis tb ... hahaha

[Mexy]

Sei que é super capitão óbvio (e que você tá muuuitos níveis acima de mim! hehehe) mas imagino que fortalecer as pernas sempre dê uma boa ajuda para as dores no joelho, né?

Só mencionando isso porque os meus são podres por causa da fixa mas, quanto mais eu trabalho os cambitos, menos os joelhos choram depois do pedal, ainda que eu fique exausta.

[NetoGym]

chin-ups (sem peso) nem contei mas foram várias

Desculpa ai , , kkkkkkkk '

[amandarun]

Olá amanda, onde fica o Santa Luzia ?

Meu pai corre e não gostou muito do prophecy, achou um pouco 'mole' continuou com os prorunner e criation, to correndo de frontier e pro runner, meus tempos são péssimos, faço 10 em 1:12 hrs, meu pai ta fazendo 6 km em 0:27 hrs ele corre bastante, e eu te entendo, tb não gosto de sprint, tem que sentir aquela sensação de poxa, olha o quanto andei.

Acompanhando.

ps: amo tênis tb ... hahaha

Fica na Lorena, sabe?

Eu curto muito o prophecy mas o que tem aqui é da minha mãe, que é meio número mais apertado (não sei quanto que é no Brasil, mas o dela é 6.5 e o meu é 7) então nem rola correr com ele.

Curto muito meu creation, só uso ele pra correr praticamente..

Seu pai corre pra caramba hahahha e vc treina a corrida com frequencia? Aposto que se treinar bastante, frequentemente, melhora o tempo rapidinho

amooooooooooo tênis

Sei que é super capitão óbvio (e que você tá muuuitos níveis acima de mim! hehehe) mas imagino que fortalecer as pernas sempre dê uma boa ajuda para as dores no joelho, né?

Só mencionando isso porque os meus são podres por causa da fixa mas, quanto mais eu trabalho os cambitos, menos os joelhos choram depois do pedal, ainda que eu fique exausta.

puts... mas o pior é que meu treino de pernas é power (pelo menos eu acho) hahahah não sei o que adicionar pra melhorar ainda mais sem aumentar o volume

mas vou testar as mobilizações..

Desculpa ai , , kkkkkkkk '

é uai hahahhaha

[agaboy]

Amanda mó guerreira. Tirando onda com as chin-ups.

Já dá para desafiar os garotos da sala e humilhar eles. huahuahuahuahua

Olha que legal:

https://sonoticiaboa.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=2691&Itemid=31

[LeandroVictor]

Obrigado por responder no meu tópico.

Eu tenho corrido só 10Km esse ano (ano passado quando comecei era só 5Km até baixar meu tempo).

Mas as minhas duas últimas provas eu tenho sentido imensas dores na canela, a chamada canelite, que me prejudica um monte depois do Km 6 das provas e as vezes tenho que dar uma caminhada de uns 40s pra dar uma relaxada na região.

E faço musculação pesada pra manter / ganhar massa e melhorar o corpo.

Por isso acho que essa canelite pode ser por causa dos 6Kg que ganhei com a musculação e minhas pernas não estavam preparadas pra receber esse peso novo nos 10Km (55 minutos na Adidas Outono domingo passado em Curitiba.)

[amandarun]

Amanda mó guerreira. Tirando onda com as chin-ups.

Já dá para desafiar os garotos da sala e humilhar eles. huahuahuahuahua

Olha que legal:

https://sonoticiaboa.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=2691&Itemid=31

há umas 2 semanas eu fui numa festa, foi na casa do meu amigo, no salão de festas, foi bastante gente.

aí uns amigos meus decidiram ir fuçar o prédio do menino, eu fui junto. aí eles foram pra academia hahahahha e começaram a fazer chin up (pra eles é barra), e eu meio só assistindo. aí chegam 2 meninas e tentam, e não conseguem. aí eu falo "eu consigo" vou lá e faço chin ups hahahahah foi mo legal

super digno esse cara. sério, ganhou meu respeito. hahah

e mais uma vez quenia wins

[helb4o]

Sambou na cara dos leques. Isso é um bullying disfarçado.

Terapeutas mode ON.

[amandarun]

Sambou na cara dos leques. Isso é um bullying disfarçado.

Terapeutas mode ON.

mas eles também conseguiam, só as minas que não

[planeta]

mas eles também conseguiam, só as minas que não

Sambou na cara das lecas. Isso é um bullying disfarçado.

Terapeutas mode ON.

Editado Abril 18, 2013 às 18:04 por planeta

[helb4o]

Dizem por aí que o bullying feminino é pior uhauhauhaua!

[mflauzino]

Fica na Lorena, sabe?

Eu curto muito o prophecy mas o que tem aqui é da minha mãe, que é meio número mais apertado (não sei quanto que é no Brasil, mas o dela é 6.5 e o meu é 7) então nem rola correr com ele.

Curto muito meu creation, só uso ele pra correr praticamente..

Seu pai corre pra caramba hahahha e vc treina a corrida com frequencia? Aposto que se treinar bastante, frequentemente, melhora o tempo rapidinho

amooooooooooo tênis

puts... mas o pior é que meu treino de pernas é power (pelo menos eu acho) hahahah não sei o que adicionar pra melhorar ainda mais sem aumentar o volume

mas vou testar as mobilizações..

é uai hahahhaha

Alameda Lorena em Alphaville ? puts, não deu muitas informações rs

Eu corro mais no aeróbico em jejum, mas alternado, aminhada/corrida 7km/h por 2 min depois 13km/h por 1min

Não tenho muito tempo ... e é mais esteira ...

To usando nike free em dia off (quando não uso 'social) to curtindo muito, mas aguenta o tranco no running ?

[amandarun]

Alameda Lorena em Alphaville ? puts, não deu muitas informações rs

Eu corro mais no aeróbico em jejum, mas alternado, aminhada/corrida 7km/h por 2 min depois 13km/h por 1min

Não tenho muito tempo ... e é mais esteira ...

To usando nike free em dia off (quando não uso 'social) to curtindo muito, mas aguenta o tranco no running ?

Lorena em são paulo capital hahah descendo a augusta tem essa rua

não sei sobre o nike..

[mflauzino]

Lorena em são paulo capital hahah descendo a augusta tem essa rua

não sei sobre o nike..

ah, sei, alameda lorena ... sei sei ... to meio down, é o stress, beijão e vou lá comprar frutas gringas rs

[RenanRFC]

Amanda mó guerreira. Tirando onda com as chin-ups.

Já dá para desafiar os garotos da sala e humilhar eles. huahuahuahuahua

Aga, sera q ela consegue um tempo FRAN no crossfit melhor que o nosso? huahauha

[agaboy]

Aga, sera q ela consegue um tempo FRAN no crossfit melhor que o nosso? huahauha

Bora testar nós 3? Duvido que ela ganhe não.

[amandarun]

Aga, sera q ela consegue um tempo FRAN no crossfit melhor que o nosso? huahauha

Bora testar nós 3? Duvido que ela ganhe não.

aí botei fé.... expliquem-se

[ulta naix]

acompanhando a partir de hoje...lia o diário em off...parabens pela determinação =D

[planeta]

bombando kkkk

[amandarun]

acompanhando a partir de hoje...lia o diário em off...parabens pela determinação =D

obrigada

bombando kkkk

como assim?

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é impressionante como quando acontece UMA mísera coisa ruim nas nossas vidas ela tem o poder de desencadear uma reação em cadeia e te deixar pra baixo e de repente tudo parece estar mal

Editado Abril 19, 2013 às 16:27 por amandarun