Mexy

Galera, update rápido porque não tem muito o que contar mesmo! Com essas neuras de emagrecer eu acabei comendo muito, muito pouco na semana passada toda. Talvez por isso tive pouca energia para treinar e meus pesos não subiram nada. Pedi 1kg (provavelmente água hahaha) e ganhei horrores de irritação e desânimo. Então voltei pra dieta o mais controlada que posso, com direito a uma jacadinha ou duas no final de semana. Sem pânico. Absorvi a dica do supino com a pegada fechada e incluí rosca e lat pulldowns em alguns dias de treino. Preciso definir melhor a divisão do que vai entrar em cada dia, mas tô pegando pelo menos 1x cada um ao longo da semana. Natação esquece, acabei de tatuar as costas (vou começar um backpiece!) mas sigo pedalando. O fôlego pra correr está bem melhor e, agora que voltei a comer que nem gente, parece que sinto menos vontade de matar e morrer. Lição aprendida. Volto assim que tiver resultados expressivos no aumento de cargas ou shape! Beijos e obrigada por tudo.

Acabou que só malhei 3x na semana passada e hoje eu perdi o horário por causa do despertador. :/ Tô praticamente jejuando desde sábado a noite, ainda não cheguei em 600 calorias contando desde a noite de sábado até agora. Deprê tá foda, muita - mas muita - frustração por não ter malhado hoje. Pelo menos já pedalei 16km. e vou pedalar mais 15km. de noite. Amanhã acordo às 5h e o plano é: 20 min de AEJ, uma hora e meia de yoga, algum lanche low carb que não chegue em 200 calorias e aí treino A do SL5x5. Tô tomando bastante chá verde, água e café sem açúcar pra aguentar o dia e tentar não deixar o metabolismo ir tão pra bosta. Acho que enquanto não perder uns 10 kg. (ainda que vá alguma massa magra embora, se é que eu tenho alguma) não vou conseguir comer direito. Depois corro atrás do preju com proteína pra caralho. hehe

Porran, Ricardo, obrigadadíssimo novamente! Fez super bem em ter mencionado isso. Eu não sabia que estava trocando por algo errado. Mania de iniciante de achar que fortalecer braço é fortalecer braço e já era... uma hora eu aprendo. Também não consigo fazer paralelas, vou tentar esse supino aí no próximo treino! Os lat pulldowns já faço umas duas vezes na semana (não resisto a meter uma maquininha ou outra de vez em quando hehe), pego uns 15/20 quilinhos. Obrigada! Vocês ajudam demais. <3

Yaaaay, já voltou com tudo! \o\

Semana 3! Sempre uma lindeza ver o incentivo de vocês! O treino segue massa, além do 5x5 tradicional + 10 minutos alternando corrida e caminhada, troquei as tentativas de chin up por flexões (ou o melhor que consigo fazer delas) e abs com 10 kg nos braços. Minha professora da yoga também está focando bastante na força dos braços que tanto me falta. Nessa semana todas as cargas subiram 2kg. por livre e espontânea auto-pressão, exceto o deadlift que DE FATO eu estava subindo errado (obrigadão ricardo89! eu estava mesmo indo de dois em dois). Hoje o fiz com 25kg. (não rolou colocar mais, eu bem que queria, mas a execução não tava rolando com mais do que isso). Nessa semana eu fiquei com o joelho esquerdo bem ruim, bastante dor mas nada de inchaço. Minha bike exige bastante dele - eu só tenho um freio, mas que não o uso. é tudo na perna - e com os agachamentos acho que rolou um stress. Gelo, descanso no feriado de ontem e já era, tô quase boa de novo. Já rolou yoga e academia de boas! Não consegui nadar desde a semana passada, mas estou tentando não neurar tanto com isso... ____ Obrigada pela dica! Lerei agora de tarde. Sempre mtooooo bom ver outros pedalantes! Saudades de ter suspensão, meus braços e coluna adoravam! hehehe Na fixa não tem nada disso, mas é bom tbm. Obrigada por acompanhar! Agora, sobre as calorias... é foda. Eu já tive anorexia há uns anos atrás e minha relação com comida nem sempre é muito boa. É só eu me sentir insegura que já era, não consigo comer nada. Confesso que desde segunda eu fiz poucas refeições sólidas, as que fiz eram basicamente legumes com tofu ou uma colherzinha de manteiga de amendoim. Essa semana foi bem difícil, com direito a namorado bravo comigo por não comer nada. :/ Hoje tentei dar uma animada. Tomei o shake (só proteína isolada de soja e água) no pós-treino e almocei tofu + salsicha vegetal (rica em proteína, baixa em carbo). Dei uma jacadinha com um pedaço de bolo de chocolate vegano na sobremesa porque tava muuuito na fissura. Pelo menos já fui pra yoga, treinei e pedalei, então tô tentando não morrer de frustração pelo bolinho. hauehaueha Foda é que mesmo tendo um déficit calórico razoável eu não emagreço nada. Eu sei, tem massa magra chegando (ou pelo menos é o que eu espero), mas sequer vejo qualquer mudanças físicas em mim. Então não tenho ânimo nenhum pra comer "direito", só sinto vontade de fazer jejum eterno até emagrecer. hahaha

É só a segunda semana, então está tudo péssimo. hahaha Squat - 40 kg. Overhead - 10 kg. Deadlift - 16 kg. Chin-ups, flexões e afins - nem tô dando conta do peso corporal, execução não tá legal, então nem conto. Supino - 18 kg. Barbell Rows - 20 kg. Espero que amanhã seja melhor e daí por diante... não vejo a hora de me ver pelo menos igualada com algum franguinho, que seja. :~ hahahaha Novo lema:

Segui o conselho e fiz incríveis 02 chin ups hoje! hahahaha Não subi nem perto de tudo que gostaria, mas subi. Na terceira eu senti demais o ombro, daí parei. Mas foi algo! Amanhã tentarei de novo, obrigada pela dica ♥. Tem que começar de algum jeito, né? Também tô "tentando" push ups pra fortalecer, mas ainda saem beeem zoadinhas mesmo com os joelhos de apoio. Vergonha total de existir. haheuahe Night bikers é maaassa! Trombo uns pelotões no percurso trabalho-casa às vezes! Anima de ir um dia sim!! Olha, eu não consigo calcular direito porque minha alimentação não é tão fixa. Em geral, tô tentando cortar bem os carbos e comendo proteína como nunca na vida (média de 80g por dia, não é muito mas é foda ser vegan e conseguí-las sem quilos de carbo junto hahaha). Contando as calorias não deixo mais passar de 1.600, nem nos finais de semana. Não confio nos cálculos de calorias gastas, sempre acho que tá muito alto. Já acostumei tanto com o meu trajeto que sei lá, no final não subtraio as calorias gastas no treino nem no pedal. Obrigadão por acompanhar e pelo incentivo! Isso realmente tem me motivado muito (obrigada a todos vocês)! Pô, sou fã das fixas (só andando em uma pra entender hehe)! Pretendo ter uma speed pra cicloviagem, mas só no final do ano, se sobrar grana. Já tive MTB e dobrável e não curto... meu negócio são as fininhas mesmo, bem mais velô! hahaha Muito bom ter outro pedalante por aqui! Você é de SP tbm? Terra e agachamento estão nos treinos sim! Tô seguindo o SL5X5 que peguei aqui no fórum, tá bem bacana, obrigada pela dica. ♥ ____ Hoje foi foda. Aquele lance que mencionaram de não comer e ficar cansada/mau-humorada? Tá teno. Acordei às 6h, treinei em jejum - 5 minutos caminhando, 5 correndo, squats, deadlifts, overhead, tentativas horríveis de barras, abs com 5kg (até aqui, tudo 5x5), tentativas deprimentes de flexão (4x8) e morri hahaha - daí fui pra yoga e até agora só tomei dois shakes de proteína isolada de soja, sendo um deles com aveia e açúcar porque eu tava ficando zonza. Deixei a bike em casa, não ia confiar de pedalar desse jeito. Enfim, tenho um medo fodido de comer e engordar ainda mais, daí tô restringindo bem tudo que puder, só focando em manter as gramas de proteína com o mínimo de calorias possível... espero que não perca muuuuuita mm com isso. Chegando em casa tomo outro shake. Vou ficar com umas 45g de proteína só, mas umas 200 calorias totais no dia e pouquinho carbo. Amanhã vou fazer um esforcinho pra comer pelo menos mais proteínas porque pretendo fazer uns 40km. de pedal além do treino. Ah, claro, lembrar de tentar não surtar com as calorias envolvidas no processo. ://

Gata, boa recuperação e aproveita mesmo pra descansar! Não desanima não, aproveita as férias! hahaha :3

Aêêê que gostoso o incentivo de vocês! hauehaue Obrigada, gente! Eu já sou mais fã de asfalto, mas trilha é sucesso mesmo pra relaxar! E se você anda esporadicamente nem tem que esquentar a cabeça mesmo com a configuração da bike! Te fazendo feliz já tá ótimo! Tem um rolê praticamente off-road todo fim de ano que vai de São Paulo até Santos, num ritmo beeeeem tranquilo pra iniciantes. Pra quem gosta de lama é sucesso, recomendo. Chama Rota Márcia Prado. ^^ Porran, que amor! Obrigada pelo incentivo (mesmo!!) ♥! Quero dar uma secada bowa nas gordurinhas malígnas e aí bulkar sim! Acho lindo definição muscular, inclusive nos superiores, sem frescura! hahaha Sobre pedalar em SP: cada dia mais a galera tá sacando que ir de bike é uma boa, consequentemente, o respeito nas ruas aumenta. Pra eu que estou nessa vida há dois anos, só posso atestar que tem bastante progresso! Ainda bem, que eu tô afim de morrer véia e fortinha. hehehe Sou vegetariana há 5 anos, vegana há 3! Pretendo dar umas dicas de receitas na parte de nutrição do fórum pra quem se interessar em comer uns matinhos e proteínas veg., espero que goste! De antemão, indico esse site aqui que tem bastante coisa boa, e nem tudo é tão gordo quanto parece! hauehaueha Agora, sobre o TL... é um dos meus medos. Serei racional e vou esperar dar essa secada e, aí sim, se ainda estiver muito infeliz com a cintura, apelo. Obrigada, galera! (ps: treino hoje foi lindo! só as malditas barras paralelas e chin ups que eu não dou conta. ainda. mas me aguardem! )

Olha, existem fontes de proteína vegetais um pouco mais interessantes, mas, a pts é simples de fazer! Só não come pura porque realmente não é gostoso, a não ser que você pegue umas já temperadas (na zona cerealista vende várias com sabor de bacon, cebola e salsa e por aí vai). Hidrata com água quente por uns dois minutos, escorre e aí refoga com o tempero que você quiser, como se fosse uma carne mesmo. Mais rápido do que isso, só miojo! hehe

Ó, se quiser um bike anjo (é um projeto em que a gente acompanha um ciclista novato pelo trajeto até pegar confiança) tamos aí! hahaha Obrigada pela sugestão da canela, estou usando dia sim, dia não agora. É só pra não morrer de enjôo do gosto da proteína sozinha (parei de tomar com banana e afins pra não perder a noção das calorias/carbo/etc.). O drama da semana é: respeitar os dias de descanso. Eu sei, precisa. Mas eu só tenho como treinar de segunda a quinta e tenho muito cagaço de engordar/demorar demais para ver qualquer resultado... continuo pedalando todo dia (30 km. no mínimo, entre 5 a 6 dias na semana) e seguindo com o SL5X5, mas confesso que entre um dia e outro do SL eu enfio uns 20 minutos de caminhada alternada com corrida forte + uma aparelhada sem fim, ainda no esquema 5x5, mas nas máquinas. Semana passada não nadei, mas amanhã vou ficar uma horinha na piscina puxando ao máximo que puder para compensar. Ah, troquei a refeição da tarde por um shake de proteína isolada + cacau. De 3 em 3 horas petisco sementes de abóbora (o equivalente a umas duas colheres de sopa) ou sopinha de caneca (70 cal. e é natural/saudável, da marca Mãe Terra. hehe) e janto outro shake. O lipo 6 tá chegando por esses dias, espero ajudar a ter energia especialmente para pedalar, porque nos últimos dias da semana tá ficando foda! hahaha Puxem minha orelha se eu estiver fazendo uma merda muito grande? rysos ps: tô considerando comprar um corset pra tight lacing. minhas costelas são muitos saltadas e essa cintura aí tá sem condições.

Creio que, na pior das hipóteses, você tenha mais energia/disposição pra treinar/pedalar com o Lipo 6. Comigo foi assim na época em que eu tomava (e emagreci uns 4kg em pouco tempo, coisa de um mês, agora, se perdi gordura mesmo eu não faço ideia, só sei que engordei de volta quando parei de treinar e tomar). Mantém firme na dieta que vem coisa boa! Como está rolando por aí?

Valeu pelo incentivo, galera! Vou tentar alongar mais também e ver se dá um adianto com essas dores chatas! Siiim, inclusive vou lá amanhã! É um paraíso vegan aquele lugar! Minha proteína - tirando o tofu - vem toda de lá nas compras mensais. hehehe Ahh, acho que é o Scott Pilgrim! hahaheuah adoro, pena que não tenho poder nenhum nessa porran (ainda). Valeu pelo lance das tattoos, mês que vem vou começar a fechar as costas. Agora, sobre treinos! Fiz o B hoje com os mesmos pesos que da primeira vez. Como não deu pra descansar entre os dias de treino - rotina cagada mesmo, era isso ou nada - acho que meu corpo tá pedindo arrego. Mas, beleza, na semana que vem será melhor, o que importa é que pelo menos a execução dos movimentos parece estar ok. Acho que não vou atualizar o diário todo dia porque acaba sendo bem repetitivo, né? Dou uns updates vez ou outra e vou focar em absorver mais conteúdo daqui durante esse tempo. Dieta tá indo ok, mas amanhã com certeza vai ter lixo. A verdade é que eu prefiro não ter resultados 100% perfeitos ou mega rápidos, mas, poder dar uma exageradinha uma ou duas vezes na semana. (por exageradinha leia-se pizza com massa integral e recheio de pasta de tofu + tomar um vinho. é, ser vegan é um caminho muito junkie mesmo hahaha) Obrigada por tudo, galera, espero voltar mais fortinha nos próximos updates!

Sei que é super capitão óbvio (e que você tá muuuitos níveis acima de mim! hehehe) mas imagino que fortalecer as pernas sempre dê uma boa ajuda para as dores no joelho, né? Só mencionando isso porque os meus são podres por causa da fixa mas, quanto mais eu trabalho os cambitos, menos os joelhos choram depois do pedal, ainda que eu fique exausta.

Comecei o SL5X5 essa semana, vai ser bacana ver as diferenças do teu treino! Boa sorte, acompanhando! o/

Então, treino A hoje! Squats de novo (dói até para sentar na privada agora ahahaha), supino e barbell row. Ainda não tô pegando mega pesos em nada e só aguentei ir até os 40 kg. no squat, mas já estou sentindo uma diferença bruta. O treino acaba rápido então ainda sobra energia pra pedalar e trabalhar, além de dar a impressão de que estou me esforçando muito mais, apesar da diminuição drástica na aparelhagem. Pra complementar, fiz abs infra e extensora só pela diversão (cheguei nos 35kg na última série, yay!). Já pedalei 10km. assim que acordei e agora estou indo para mais 40km... sim, minhas pernas estão absurdamente fritas já, "ainda bem" que amanhã é o último dia dos treinos, senão não sei o que seria de mim. hahaha Ah, estou mandando ver no pó de guaraná pra conseguir estímulo (ainda que placebo, sei lá) porque as dores estão tensas, especialmente na hora de pedalar. Nem consegui nadar ainda... Anyways, espero que semana que vem eu esteja mais acostumada e consiga voltar para a piscina. A dieta tá muito bem, shake de proteína no pós-treino e no pós pedal, antes de dormir. Priorizando bastante as proteínas e fechando o dia com umas 80-100g em média. Ainda é pouco, mas, considerando o veganismo, é um puta adianto! Estou pensando em incluir mais um shake - sei lá, no lanche da tarde? - pra dar uma força nisso. Acham bom ou eu vou inchar mais ainda? Ah, continuo vigiando as calorias! Não deixo passar de 1700, mas queria diminuir ainda mais... não sei se devo.

Mano, acho chin up muito difícil! Franguísse total por aqui, espero conseguir chegar razoavelmente no teu nível algum dia! hahaha Parabéns.

Shapudo, acho que para o tipo de ciclismo que eu curto é mais interessante focar na resistência. Porém, é claro que existem metas estéticas e, como meu shape tá um lixo, acho que pra eu me sentir bem o primeiro passo é dar tchau pra esse monte de banha. Amanda, obrigada pelo apoio! Espero te encontrar em alguma maratona da vida! hehe ___________ Ah, tirei algumas fotos para sacarem o tamanho da desgraça! hahahaha Eis: Como só chorar pelo shape cagado não adianta, hoje o dia começou com uma hora e meia de yoga, depois um café da manhã rápido (chá mate sem açúcar + pão integral com pasta de grão de bico, sal, limão e azeite), resolver umas coisas na rua e o lindo SL! Fiz o treino B (squat, deadlift e overhead press). Não consegui fazer chin up nem p**** nenhuma de flexão, meus braços são podres e ficaram ainda mais fracos depois do overhead . Todavia, progredi mais do que imaginava com os pesos. Cheguei aos 42kg no squat e risíveis 8kg no deadlift e overhead. Podem rir (eu quase choro de desgosto comigo mesma), eu deixo. hahaha Bom, pior do que tá não fica, né? O jeito agora é olhar pra frente e alcançar resultados bons. Ah, hoje ainda tenho 30km. de pedal pela frente e as refeições já estão todas planejadas (shake, tofu, legumes e frutas + muita água pra dentro ao longo do dia, somando em torno de 1600 calorias). Amanhã tem Squat, Bench Press e Barbell Rows 5x5 + 40km. de pedal.

As medidas são essas mesmo, o BF eu mandei no chute porque nunca tive onde medir. Postando as fotos espero que possam julgar melhor (meh, que falta faz um adipômetro). Amanhã cedo vou tentar engatar no SL5x5, sei que os pesos estarão podres, mas, pelo menos a execução tem que sair certa! o/

Em mercado é bem caro mesmo, o que rola é banquinha de japonês ou, em último caso, fazer em casa. Ps: tô lendo o tópico de Stronglift 5x5 e parece foda. Vamos o que consigo fazer ao longo da semana...

Vou tentar enxugar o treino com os conselhos de vocês! ^^ Fotos: ainda essa semana. Tofu: R$5.90 o quilo que dura 2 a 3 dias pra mim. Acho viável. hehe

Valeu, Ricardo! É, pelo que eu li o full body é sempre curto mesmo, mas o instrutor vai me empurrando pra todos os aparelhos, então eu estava indo... hehe Vou tentar estudar mais para melhorar isso aí e conto pra vocês, obrigada!

Olá, pessoal! Um prazer me apresentar pra vocês depois de tantos meses só lendo os conselhos do fórum! A ideia desse diário é manter a motivação e, claro, receber conselhos para progredir cada vez mais com os treinos. Tenho 20 anos, 1.75m, 65kg e na casa dos 20% de BF (postarei fotos assim que der). Minha rotina é bem agitada: uso a bike como meio de transporte em SP há dois anos, e não é exatamente uma bike comum, é uma fixa (bicicleta sem marchas, onde você nunca para de pedalar, nem nas descidas). Porém, isso nunca fez muita diferença no meu físico, apesar de dar um puta adianto pro condicionamento, afinal, subo vários morros por dia sem marcha nenhuma pra facilitar o trabalho. - Pedalo em média 30~45km. por dia, de segunda a sexta (religiosamente) e vez ou outra dou uma esticada de 20km. no fds. - Também pratico hatha yóga duas vezes por semana, mas não conto como atividade física porque é muito light. - Nos dias mais tranquilos, ou seja, em que sobra tempo antes de entrar no trabalho, eu costumo nadar entre quarenta minutos~uma hora, mas com bastante intervalo entre uma atravessada e outra da piscina. Isso costuma rolar uma ou duas vezes por semana. - Estou treinando há três meses. Mudei o estilo de treino algumas vezes nesse pouco tempo (já tentei focar mais aeróbio, mais repetições e dividir em ABC, mas...) atualmente estou tentando algo parecido com um fullbody (sim, tenho certeza que está cheio de erros porque eu sou cabaça nesse mundo) 4x por semana. O instrutor da academia (malz, eu peço ajuda mesmo por enquanto) sempre me dá uns toques sobre o que fazer, mas, em geral: Início do SL5X5 em 16/04! Leg Press (4x10) - 80kg Agachamento livre (4x8) - 40kg Panturrilha no Leg Press (4x10) - 100 kg Extensora (4x10) - 25kg-30kg Flexora (4x10) - 15kg-20kg Glúteos (4x10) - 25kg-30kg Cadeira Adutora/Abdutora (4x10 cada) - 30kg Peck deck (4x10) - 10kg podre, eu sei Crucifixo (3x10) - 10 kg Crucifixo inverso (3x10) - 10 kg Remada (4x10) - 25kg Puxada pela frente e costas (4x10 cada) - 10kg Abs - varia o tipo, mas nunca faço menos do que 3x30 todo dia, sem pesos. Faço tudo em pouco mais de 60 minutos, então nunca considerei estar fazendo além da conta. Na real, ainda acho o treino bastante fraco, então aceito sugestões. Ah, eu também pego leve nos aeróbios (corro uma ou duas vezes na semana com alta intensidade, mas por pouco tempo) porque já pedalo diariamente e me permito dar essa roubada. É muito errado? Objetivo: conquistar o mundo, né? Ganhar força (principalmente nas pernas, que são meu meio de transporte oficial), definir, crescer e perder gordura. Eu sei, é impossível, então no momento estou querendo: perder gordura. Vale lembrar que eu sou adepta (e pretendo ser mais) do cicloturismo, então percorrer longas distâncias de bike é sempre uma meta. Alimentação: sou vegana, então, nada de origem animal pra mim. No pós-treino tomo um shake de proteína isolada de soja + banana + canela + água + gelo. Essa é a minha janta pós-pedal do trabalho também. Em geral, evito carbos ao máximo que puder, o que não é fácil considerando o veganismo hehe. Mas no almoço e lanches da tarde encho a cara de tofu, legumes e vez ou outra proteína texturizada de soja. Também recorro ao mingau de aveia + água + açúcar mascavo como lanche da tarde, além de frutas como uva, maçã e morango, que como todos os dias. Com o tempo posto um diário razoável de como está a alimentação, sei que ainda preciso fazer grandes progressos com isso também. Suplementação: proteína isolada de soja no pós-treino e após a última pedalada do dia. Tomo vitamina B12 manipulada por causa do veganismo e encomendei um Lipo 6 Black UC porque não aguento mais essa vida de gordinha empacada (olha eu roubando de novo!). Já tomei o LB normal há um ano atrás, mas só usava para pedalar com mais vigor mesmo. Evitar açúcar é fácil pq mal existem doces veganos pra mim no mercado. Refrigerante eu nunca fui de tomar. Fritura só batata e é raro, no máximo fds e ainda assim prefiro assar. Mesmo assim, meu peso é o mesmo há dois anos, só o BF que eu espero ter diminuído... mas, não boto muita fé. Me acho a mesma fanga fracassada da época da escola, espero mudar isso em breve! Enfim, espero que possam me ajudar nessa caminhada. No futuro, quem sabe, não me pego fazendo um triathlon ou crossfit?