Diário Da Carol

[m.leite]

Carolzinhaaaa *-*

Boom dia!

[caarodrigues]

Booom dia Carol!

também adoro cachorros hahhaha a minha inclusive tá meia dodoi ainda :/

Hoje tem treino de que? aguardo relatoo.

beijoos

[shogun14]

vc é de bh? lol

moro a 100 km dai, as vezes vou ae, hehehe

vi seu treino em pleno domingo e gostei ein.

bjs

[Barbara Eliane]

Sobre a conversa de cachorro.. Vou falar sobre minhas muitas experiências.

Labrador - Cachorro dócil, muito brincalhão, carinhoso, bobo, solta uns pelos, tem uns que são bem porcos, Cão de companhia ele não serve para ser cão de guarda porque é um cachorro que gosta de todo mundo.. Ele é uma eterna criança.

Rottweiler - Cachorro muito esperto, quando é pequeno gosta de bastante atenção, quando cresce ele é extremamente fiel quer te proteger de tudo e ama um carinho do dono, mas odeia gente estranha que possa trazer perigos. É um cachorro bem tranquilo para criar, sobre pêlos não lembro, faz muito tempo.

Pit bull - Infelizmente, é uma raça que não se pode dizer nada certo. Você tem que ser muito sortudo para escolhe-los. Tem uns que são uns amores.. Outros que são traiçoeiros. Minha tia tem uma que é linda.. Uma vez ela teve que vir para cá, não dá trabalho nenhum. Só que se você tiver um pássaro, um coelho.. Animais que não sejam cachorros, tire de perto porque eles matam. E até mesmo outros cachorros. Se for pegar um Pit não tenha outro cachorro que seja de raça menor, eles atacam por se achar superior. Como eu disse tem que ter sorte para escolher essa raça. Tem uns que vem com uma doença.. É como se eles tivessem um distúrbio. Ou seja, um dia ele pode acordar, não vai te reconhecer e te atacar. Mas, apesar disso e gosto da raça e penso em um dia ter.

Pastor Alemão - Não conheço cachorro mais bobo e mais alegre que esse. São bebês para sempre. Tenho um aqui em casa ( já posto foto) e ele simplesmente é uma criança. Adora brincadeiras de pular na gente e nos derrubar, todo mundo na rua passa a mão nele.. É um cachorro bem carente, faz tudo para chamar a atenção e ganhar um carinho.

Bom, eu acho que raça não importa muito. O cachorro é o que o dono faz ele ser. Claro que ele tem uma personalidade. porém, o dono que faz o cachorro. Se você for frio e tratar ele para ser um cão realmente bravo, ele vai ser. Se tratar ele com amor, vai ser manso. Só que cuidado com esse negócio de tratar cachorro com frieza um dia ele pode devolve. Já vi donos que colocavam pimenta na comida do cachorro para ele ficar bravo e depois teve suas caras rasgadas =]

____________________________________________________________________________________________________

Meu Thor:

Ele é lindo.. E a cara dele já diz: vamos brincar?

_________________________________________________________________

Carol, boa semana e bons treinos.. Essa foto é sua? Está bonitona!

Beijos!

[l-carol-l]

Gostei da sua explicação sobre cada raça, o pastor alemão eu já tinha consciência que o pelo dele da muito trabalho, mas minha mãe que esta me atormentando falando que vai pegar um, então eu mostrei essas 2 opções, porem ela tem medo do pit bull não tem confiança alguma, o que é ruim... então fica a questão do rottweiler, muito provavelmente vou pegar um macho eu gosto dele, sei la acho que combina comigo.

Como vou me mudar para uma casa tem a questão da segurança também, o rottweiler passa bastante medo hahaha o que eu acho legal, mas o pit bull nesse quesito tem uma leve vantagem na minha opinião, mas não terei tanto tempo para me dedicar a ele como você disse, estudar/trabalhar/treinar então vou ter pouco tempo com ele, só na parte das manhãs e noite.

Tenho até abril +- para pensar e pesquisar sobre a raça, mas já vou preparar meu bolso com ração essa fera come MUITO pqp....

Hey, a Bárbara teve um Rottweiler, ela postou a experiência aí em cimaa =D Vale a pena ler o que alguém que conviveu com o cachorro tem a dizer \o/

HAUhuhaUH tem que separar bastante dimdim pra ração ehehhe

Carolzinhaaaa *-*

Boom dia!

Heyyyy, agora é que eu vi XD

Só que agora já tenho que responder boa noiteee hehe

Booom dia Carol!

também adoro cachorros hahhaha a minha inclusive tá meia dodoi ainda :/

Hoje tem treino de que? aguardo relatoo.

beijoos

Dódoi de que??? XD

Ontem eu não treinei, mas já vou colocar o relato d hj =D

vc é de bh? lol

moro a 100 km dai, as vezes vou ae, hehehe

vi seu treino em pleno domingo e gostei ein.

bjs

Na verdade eu sou de Contagem, rsrs. Coloco BH pq pouca gente de fora sabe onde é Contagem. XD

Vc mora onde?? =D

ELE TÁ ME SEDUZINDOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Meudeusquantafofuranumcachorrosó, e ainda tá piscando o olhoooo!!!! Eu posso colocar ele no meu marcador de dataaa?? =D

Obrigada =D A foto é minha sim, eu tirei na praia XD não ia na pria fazia uns 5 anos!! XD

Seu cachorro é lindooooo QUIXUXUUUUUU XD XD

O nutricionista que eu estou marcando tb tem pos em nutriçao esportiva e mais algumas coisas, isso passa uma credibilidade neh? rs

E o objetivo das mulheres eh ficar bem gostosa msmo, acho corretissimo... soh nao eh esse objetivo caso seja pra competiçao hehehe.

Bjooo

Com ctz passa credibilidade, ainda mais pro objetivo que a gente tem.

Ficar gostosona é bao demás =D

bjusss

Bora pro relato:

Ontem acordei 6:00 da manhã e fiquei até a hora do almoço organizando meus trem pra dar aula e vendo umas questões antigas do vestibular que o meu aluno vai prestar. Quando fui dar aula já fui com roupa de treinar pra passar na academia depois e malhar perna. Cheguei lá à noite e estava tão cheia que desanimei. A academia cheia de manhã nem se compara com a academia cheia à noite, eram 21:00 e mal dava pra se mexer lá dentro. Pra não perder a viagem paguei 6 mensalidades de uma vez. Dei 200 agora e vou dar mais 100 depois, o bom é que assim cada mensalidade sai a 50 reais, e não a 70, que é o que eu estava pagando.

Bom, vamos ao treino de hoje:

• Aquecimento: 5 min de caminhada +10 min de corrida
• Adução 15 kg 10/9/10, a última com “segurada” de 10s
• Abdução 25 kg 10/9/9, ultima com segurada de 15s.
• Elevação pélvica 30 kg 12/12/12, ultima com segurada de 40s (diminuí as repetições que eram 20, e aumentei o peso de 28kg para 30 kg).
• Stiff com 14 kg, 10/10/10, segurada de 10s em todas
• Flexor (uma perna de cada vez) com 20 kg 10/10/10 com segurada de 10s na última + 14 repetições com 15 kg em cada perna
• Extensor (uma perna de cada vez) (25 kg, 10 rep)/(30 kg, 10 rep)/(35 kg com 10 rep). Como eu não estou fazendo mais o drop set, consegui aumentar o peso de 25 kg para 35 kg em cada perna. No próximo dia de perna já coloco as três séries com 35 kg.
• Panturrilha com 29 kg 20/20/20 (aumentei, antes era 26 kg)
• Hack com 28 kg 10/10/10, sem as drop set consegui aumentar 2 kg (de 26 kg para 28 kg)
• Esfriamento: 5 min de caminhada

Eu segui o conselho de vcs meninos, e cortei as drop sets, agora vou fazer só de vez em quando (nao sei qual é a frequencia ideial ainda). Aquela "seguradinha" de pesos no final é IRRESISTÍVEL, não deu pra não fazer. Eu simplesmente não consigo largar um aparelho sem sentir os músculos queimando, não sei se isso é bom ou ruim, mas é um vício.

Eu não sei porque no aparelho adutor eu não consigo aumentar meus pesos. A academia trocou os aparelhos recentemente, e no aparelho antigo eu conseguia fazer a adução com 40 kg (e não com 15 kg, como estou fazendo agora). Não sei o que aconteceu,talvez esse aparelho seja mais puxado... mas o fato é que eu não estou conseguindo sair dos 15 e não sei pq... =/ Já estou a uns 2 meses com 15 kg, acho que já era de conseguir aumentar... ou estou errada?

Bjos a todosss e bons treinoss =D

Editado Janeiro 9, 2013 às 01:04 por l-carol-l

[m.leite]

Ótimo treino, carolzinha! *---*

Sobre o adutor, existe diferençã no 'peso' de uma máquina pra outra, fica tranquila que jaja tu consegue progredir a carga.

Beijos!

ps: sumiu ein!

Editado Janeiro 9, 2013 às 01:13 por m.leite

[Rodrigo Souto]

Treino muito bom Cah.

Então eu li sim, muito bom!

[caiolima]

Carol, a questão de aumentar cargas pode ser que você esteja forçando o músculo em outros exercícios, tente fazer ele como um dos primeiros da série e faça o teste.

Esquece o que eu falei, não tinha reparado que era o primeiro exercício. Então pode ser que você esteja fadigando demais o músculo ou ele pode não estar aquecido o suficiente. Dizem que o melhor aquecimento é o proprio exercício, faça 1x10 com uma carga bem levinha, só para o corpo 'aquecer' aquela parte, pode ajudar.

Editado Janeiro 9, 2013 às 04:51 por caiolima

[Rodrigo Souto]

Bom dia Cah, hoje tem treino?

[Glauber19]

Rottweiler - Cachorro muito esperto, quando é pequeno gosta de bastante atenção, quando cresce ele é extremamente fiel quer te proteger de tudo e ama um carinho do dono, mas odeia gente estranha que possa trazer perigos. É um cachorro bem tranquilo para criar, sobre pêlos não lembro, faz muito tempo.

Tenho cães desde que nasci.

Sempre Pastor-Alemão. Até que compramos um Rott, um Fila que morreu recentemente (da minha vó) e um York Mini; além do pastor.

O Rott não eh um cão para crianças, ele se irrita fácil, qquer coisa o estressa.

Nao gosta de olhar nos olhos de ninguem.

O lado bom é que quase nao late.

O la de casa já mordeu eu, meu pai e meu irmao ahauhauhaua

Motivos: Ele se estresssa se algm estiver brigando e parte pra cima para separar (na mordida).

[AnaCarol]

Carolzinha, bom diaaaaa!!!

Menina, NORMAL essa diferença entre aparelhos!!!

É por isso que a gente nunca pode se basear na carga que outra pessoa pega, a não ser em exercícios com pesos livres como agachamento, desenvolvimento, supino....

Todos os aparelhos dão diferença, dependendo da modelagem.

Pra você ter uma ideia eu sai da minha antiga academia, fazendo hack com 100kg e Leg com 180kg.

Quando comecei na nova não consegui colocar mais que 20kg no hack e 90kg no Leg, porque o modelo dos aparelhos era completamente diferente e eles eram muito mais pesados.

A adutora é um aparelho complicado. Não força muito não porque é fácil de lesionar essa musculatura da parte interna.

É isso aí garota, to curtindo muito seus treinos!!!

Beijos!!!

[rafAw]

Bom dia Carol, essa diferença de peso em aparelhos eh normal, so da pra ter ideia de qto vc pega em algum exercicio nos que sao com halter ou barra, pq em maquina sempre pode variar =P

Bjoooo

[Leonardo Gaspar]

Olá, meu nome é Carol, tenho 21 anos e treino desde 18/11/2011. Pratico atividade física desde o começo de 2011: corri todos os dias uns 7 km/dia de março até novembro, aí em novembro do ano passado eu comecei a fazer musculação.

Uma foto:

Essas foto aqui mostram meu braço atualmente. Está frango mas estou melhorando e levando o treino de membros superiores a sério.

Medidas

altura: 1,64 m

peso: 58 kg

peito: 86 cm

cintura: 70 cm

quadril: 99 cm

coxa: 58 cm

panturrilha: 36 cm

percentual de gordura 15%

Meu treino é ABC com intervalo de 40s em todas as series, treino todos os dias e sempre faço como aquecimento 5 min de caminhada mais 10 min de bicicleta.

Sigo uma dieta receitada por uma nutricionista com formação em nutrição esportiva. Não tomo refrigerante, não como doce durante a semana, não bebo, não fumo.

Suplementação: 1 porção de creatina todos os dias de manhã+ centrum. 1 dose de Whey protein(gold)+ colher de malto depois do treino + 1 capsula de Anabol 5. 1 dose de Whey protein antes de dormir mais um comprimido de Anabol 5.

Ficha A-Dia de Membros inferiores(Segunda e Quinta)

-Flexor com 35Kg, 2 séries de 10 rep+1 série drop set

-Extensor com 45 kg, 2(10)+1(dropset)

-Hack com 26 kg de cada lado 2(10)+1ds

-Panturrilha sentado com 25kg 3 séries de 20 rep

-Abdução das coxas no aparelho com 25 kg, 2(10)+1ds

-Adução das coxas no aparelho com 15 kg, 2(10)+1ds

-Elevação da Pelve do Solo com 28 kg, 3 séries de umas 20 rep

-Levantamento terra com joelhos estendidos(stiff) com 5 kg de cada lado, 2(10)+1 ds

Ficha B- Deltóide, Dorsal,Tríceps e abdominais(Terça e Sexta)

Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições

-Pulley costa (20kg)

-Pulley Frente (25kg)

-Remada Convergente (6kg de cada lado)

-Triceps Pulley(20 kg)

-Triceps com polia alta (15 kg)

-Triceps testa (5 kg)

-Remada alta 20kg

-Desenvolvimento Maquina (4kg de cada lado)

-Elevação de ombro frontal (3 kg em cada mão)

-Abdominais infra, supra e obliquo 3 séries de 30 repeticoes pra cada

Ficha C- Bíceps, peito, antebraço e abdominais

Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições

-Rosca direta (2 kg de cada lado mais o peso da barra que deve ter uns 2,5 kg)

-Rosca inversa (15 kg)

-Rosca concentrada com 5 kg

-Voador com 20 kg

-Crucifixo com 4 kg em cada mão

-Pull Over com 8 kg

-Flexão de punho com 3 kg

os abdominais sao iguais ao da ficha B

___________________________________

Desjejum: 07:30

5 colheres de sopa de granola

1 copo de leite integral (200 mL) ou 1 unidade de iogurte comum

1 porção de fruta

ou

2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês

1 fatia fina de queijo

1 colher de sopa rasa de requeijão ou 1 colher de sobremesa de margarina

1 copo de leite integral (200 mL)

1 colher de sopa cheia de achocolatado em pó

Colação: 11:00

1 porção de fruta (ou 2 castanhas do pará)

1 colher medida de whey protein

Almoço: 12:40

2 colheres de servir cheias de arroz

1 concha média cheia de feijão

1 porção grande (150 g) de carne magra cozida, grelhada ou assada (preferir peixe, frango, boi)

Salada de vegetais crus ou cozidos à vontade

1 colher de sopa cheia de vegetal refogado

1 porção de fruta

Lanche da Tarde: 16:00

1 barra de cereal ou 1 pacotinho de biscoito tipo “clube social” integral

1 unidade de iogurte comum

Jantar: 19:00

2 fatias de pão de forma (integral) ou 1 pão francês

2 fatias médias de queijo branco

1 colher de sopa rasa de requeijão

2 fatias de presunto

Salada de vegetais crus

1 colher de sobremesa de azeite

1 copo de suco (200 mL)

Lanche da noite: 22:00

1 colher medida de whey protein

1 porção de fruta

Ceia: 00:00

1 unidade de iogurte comum

é meio parecida com a minha tbm, embora eu esteja me acostumando ainda parabens, to acompanhando

[m.leite]

Carolzinhaaaa, bom dia!! *--*

[Lipinsan]

Ooooi Carol, bom dia.

Tem ido bem nos treinos, hein ? Vai assim subindo aos poucos os pesos sempre que ver que consegue. Eu não aconselho falhar estaticamente (mas não digo que é errado), pelo que sei meio que estressa muito SNC, melhor usar uma carga mais alta fazer os exercícios de forma mais lenta e falhar só na positiva do movimento.

A cadeira adutora talvez seja o esquema das polias, provavelmente essa tenha menos polias por isso você pega "menos peso". Na verdade o peso que você pegava e o peso que você pega, são os mesmos, a diferença é que na outra por ter mais polias, te ajudando, faziam 40kg, parecerem esses 15. Tenta subir o peso usando halteres de 1kg em cima das placas, depois 2kg, até chegar em 5kg aí você aumenta uma placa e segue usando os halteres.

Beijo Carolzinha !

[m.leite]

A cadeira adutora talvez seja o esquema das polias, provavelmente essa tenha menos polias por isso você pega "menos peso". Na verdade o peso que você pegava e o peso que você pega, são os mesmos, a diferença é que na outra por ter mais polias, te ajudando, faziam 40kg, parecerem esses 15. Tenta subir o peso usando halteres de 1kg em cima das placas, depois 2kg, até chegar em 5kg aí você aumenta uma placa e segue usando os halteres.

Beijo Carolzinha !

Essas polias são complicadas, toda vez que vou treinar em academia diferente é um sofrimento. kkkkkkkkkkkk

Quanto mais peso, menos peso.

[Luiz Bueno]

Following!

[shogun14]

opa, moro em itabira, é pertinho (100km so de bh) hehe

vc tentou colocar o halteres de 1kg ou de 2kg pra aumentar o peso na abducao?

coloca o pesinho la, esses aparelhos tem que aumentar o peso de 5 em 5kg, isso é mt de uma vez so, vai aumentando de 1 em 1 ou de 2 em 2

bjs

[mrncst]

Carol, faz aquele "Esfriamento: 5 min de caminhada" como aquecimento. Se não vai catabolisar.

Beijo

[m.leite]

Carol, faz aquele "Esfriamento: 5 min de caminhada" como aquecimento. Se não vai catabolisar.

Beijo

Não tem problema nenhuma ela fazer 5 minutos de caminhada após o treino.

https://www.youtube.com/watch?v=JwN9NbsI8ME

"...Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação¸ pois após um treino intenso¸ seus níveis de glicogênio estão bem baixos¸ o que facilitará a queima da gordura..."

https://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1134

Editado Janeiro 9, 2013 às 23:08 por m.leite

[AnaCarol]

Carol, faz aquele "Esfriamento: 5 min de caminhada" como aquecimento. Se não vai catabolisar.

Beijo

Não é tão fácil (felizmente) assim catabolizar

Ainda mais que a Carol está em superávit calórico.

[l-carol-l]

Ótimo treino, carolzinha! *---*

Sobre o adutor, existe diferençã no 'peso' de uma máquina pra outra, fica tranquila que jaja tu consegue progredir a carga.

Beijos!

ps: sumiu ein!

Ainda bem, já tava ficando até assustada XD

Treino muito bom Cah.

Então eu li sim, muito bom!

=)

Carol, a questão de aumentar cargas pode ser que você esteja forçando o músculo em outros exercícios, tente fazer ele como um dos primeiros da série e faça o teste.

Esquece o que eu falei, não tinha reparado que era o primeiro exercício. Então pode ser que você esteja fadigando demais o músculo ou ele pode não estar aquecido o suficiente. Dizem que o melhor aquecimento é o proprio exercício, faça 1x10 com uma carga bem levinha, só para o corpo 'aquecer' aquela parte, pode ajudar.

Boaaaa, farei isso!! Valeu!!

Bom dia Cah, hoje tem treino?

Com ctz, já vou postar =D

Rottweiler - Cachorro muito esperto, quando é pequeno gosta de bastante atenção, quando cresce ele é extremamente fiel quer te proteger de tudo e ama um carinho do dono, mas odeia gente estranha que possa trazer perigos. É um cachorro bem tranquilo para criar, sobre pêlos não lembro, faz muito tempo.

Tenho cães desde que nasci.

Sempre Pastor-Alemão. Até que compramos um Rott, um Fila que morreu recentemente (da minha vó) e um York Mini; além do pastor.

O Rott não eh um cão para crianças, ele se irrita fácil, qquer coisa o estressa.

Nao gosta de olhar nos olhos de ninguem.

O lado bom é que quase nao late.

O la de casa já mordeu eu, meu pai e meu irmao ahauhauhaua

Motivos: Ele se estresssa se algm estiver brigando e parte pra cima para separar (na mordida).

Que isso! Eu não sabia que o Rottweiler era tão estressado! XD

Ele fez questão de morder todo mundo da família hein? UAHuhauHAUhauHA

Carolzinha, bom diaaaaa!!!

Menina, NORMAL essa diferença entre aparelhos!!!

É por isso que a gente nunca pode se basear na carga que outra pessoa pega, a não ser em exercícios com pesos livres como agachamento, desenvolvimento, supino....

Todos os aparelhos dão diferença, dependendo da modelagem.

Pra você ter uma ideia eu sai da minha antiga academia, fazendo hack com 100kg e Leg com 180kg.

Quando comecei na nova não consegui colocar mais que 20kg no hack e 90kg no Leg, porque o modelo dos aparelhos era completamente diferente e eles eram muito mais pesados.

A adutora é um aparelho complicado. Não força muito não porque é fácil de lesionar essa musculatura da parte interna.

É isso aí garota, to curtindo muito seus treinos!!!

Beijos!!!

Valeu Ana! Pode deixar, eu vou aumentar meus pesos com consciência respeitando os limites do meu corpo (sem ficar muito fominha com aumento de peso) hhehehe

Bom dia Carol, essa diferença de peso em aparelhos eh normal, so da pra ter ideia de qto vc pega em algum exercicio nos que sao com halter ou barra, pq em maquina sempre pode variar =P

Bjoooo

=D

é meio parecida com a minha tbm, embora eu esteja me acostumando ainda parabens, to acompanhando

Obrigada, seja bem vindo! =D

Carolzinhaaaa, bom dia!! *--*

Só vi agora XD Bom dia/tarde/noiteee hehehe

Ooooi Carol, bom dia.

Tem ido bem nos treinos, hein ? Vai assim subindo aos poucos os pesos sempre que ver que consegue. Eu não aconselho falhar estaticamente (mas não digo que é errado), pelo que sei meio que estressa muito SNC, melhor usar uma carga mais alta fazer os exercícios de forma mais lenta e falhar só na positiva do movimento.

A cadeira adutora talvez seja o esquema das polias, provavelmente essa tenha menos polias por isso você pega "menos peso". Na verdade o peso que você pegava e o peso que você pega, são os mesmos, a diferença é que na outra por ter mais polias, te ajudando, faziam 40kg, parecerem esses 15. Tenta subir o peso usando halteres de 1kg em cima das placas, depois 2kg, até chegar em 5kg aí você aumenta uma placa e segue usando os halteres.

Beijo Carolzinha !

Eu to fazendo isso, mas o trem tá tão tenso que subir de 15 pra 16 kg tá complicado. Se em umas duas semanas nao conseguir aumentar, vou colocar 16 kg memo que consiga fazer menos repetições, pelo menos pro meu corpo acostumar com uma carga maior =/

Essas polias são complicadas, toda vez que vou treinar em academia diferente é um sofrimento. kkkkkkkkkkkk

Quanto mais peso, menos peso.

Ainda mais vc que malha em várias academia né hehehe

Following!

Obrigadaaa =D

opa, moro em itabira, é pertinho (100km so de bh) hehe

vc tentou colocar o halteres de 1kg ou de 2kg pra aumentar o peso na abducao?

coloca o pesinho la, esses aparelhos tem que aumentar o peso de 5 em 5kg, isso é mt de uma vez so, vai aumentando de 1 em 1 ou de 2 em 2

bjs

Itabira? Poxa, nunca fui aí! XD

Podexá que vou aumentando aos pouquinhos, 5 kg de uma vez não rola MESMO

Carol, faz aquele "Esfriamento: 5 min de caminhada" como aquecimento. Se não vai catabolisar.

Beijo

Qto a fazer a caminhada eu não tenho nem escolha, porque eu caminho 5 min pra voltar pra casa XD

Bjoo

Não tem problema nenhuma ela fazer 5 minutos de caminhada após o treino.

https://www.youtube.com/watch?v=JwN9NbsI8ME

"...Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação¸ pois após um treino intenso¸ seus níveis de glicogênio estão bem baixos¸ o que facilitará a queima da gordura..."

https://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1134

Pois é, eu tb já tinha lido que era bom! Essa de facilitar a queima de gordura é novidade =D Baooo

Não é tão fácil (felizmente) assim catabolizar

Ainda mais que a Carol está em superávit calórico.

Eu tb acho, eu estou sempre comendo, e não é tão pouquinho, não rs. Eu pego bem leve com aeróbico

AINDA BEM que catabolizar não é tão facil!!!!!

Bora pro relato de hoje!

Nossa, hoje foi corrido! Mas quando o dia é corrido e eu consigo fazer tudo é o máximo hehehe. Dá uma sensação tão boa!

Bom, hoje foi treino de tríceps (AMO), costas e ombros +abdominais, e foi assim:

• Aquecimento 5 min de caminhada
• Tríceps pulley com 22kg, 12/9/6, Como eu percebi que tava muito franga pra colocar 22 kg, coloquei 15 kg (já estava morta) e fiz 15 repetições. Na próxima serei mais humilde e colocarei novamente 21 kg, até consegui fazer pelo menos 9 repetições em todas, hehe
• Tríceps polia alta com 11 kg 12/12/12, esse eu tive que aumentar pelo menos um tikim (e ainda to achando meio leve, mas como o instrutor disse, vou concentrar na execução perfeita)
• Tríceps testa com 6 kg 12/12/12
• Pulley frente com 25 kg 10/10/9
• Pulley costa com 22 kg 10/10/10
• Remada convergente 6kg de cada lado 12/12/12
• Remada em pé nas polias com 20 kg 12/12/12
• Desenvolvimento na máquina com 4kg de cada lado12/11/11
• Elevação frontal de ombros com 4 kg em cada braço 12/11/11
• Abdominal infra 25/15/15
• Flexão lateral :Lado direito com 8 kg 20/20/20;Lado esquerdo com 8 kg 20/20/20
• Abdominal supra com 8kg 20/20/20
• Esfriamento 5 min de caminhada

Hoje dei 4 aulas de Física e já descolei 100 pila. Amanhã se Deus quiser mais 4 aulas e serão mais 100. Já é metade do dinheiro pra comprar a whey XD, fora os 6 meses de academia que eu ainda tenho que dar mais 100 reais. Fora o centrum que acabou e o pote que eu quero comprar custa R$90,00. Ainda bem que creatina e malto eu ainda tenho bastante, então é menos um rombo no meu bolso. XD

#ficargostosonasaicaro

Novidades na suplementação: cápsulas de ômega 3 na hora do almoço, o centrum acabou e minha mãe escondeu o dela, então nem dá pra roubar apropriar-me indebitamente do bem material alheio. XD

Um grande abraço e bons treinos a todoss =D

[m.leite]

Bom treino, carolzinha! *-*

Ta fortona! =P

Como estão suas divisões de treino?!

[Rodrigo Souto]

Algumas perguntas:

1° Quantos anos vc tem?
2° Você da aula e de fisica? Porra queria ser bom em exatas...
3° Quanto tempo dura seu treino?
4° Você consegue um rendimento bacana a semana toda com esse volume?
5° Qual a divisão que você usa?

[m.leite]

Algumas perguntas:

1° Quantos anos vc tem?

2° Você da aula e de fisica? Porra queria ser bom em exatas...

3° Quanto tempo dura seu treino?

4° Você consegue um rendimento bacana a semana toda com esse volume?

5° Qual a divisão que você usa?

Também achou estranho Triceps/Costa/Ombro né?! rs

[Rodrigo Souto]

Também achou estranho Triceps/Costa/Ombro né?! rs

Achei sim, acredito que seja mais uma divisão dos instrutores lixos...

imagino que seja assim:

Pernas/peito/bíceps

Tríceps/costas/ombro

[l-carol-l]

Algumas perguntas:

1° Quantos anos vc tem?

2° Você da aula e de fisica? Porra queria ser bom em exatas...

3° Quanto tempo dura seu treino?

4° Você consegue um rendimento bacana a semana toda com esse volume?

5° Qual a divisão que você usa?

1)21 anos =)

2) Física e Matemática \o/

3) Umas duas horas XD , em dia de bíceps e peito dura 1:30 mais ou menos

4) Até que consigo. A ficha foi os intrutores que fizeram, na verdade eu nao entendi muito bem pq eles colocaram 3 exercícios pra cada grupo muscular na ficha B, não. Vc tá achando muito?

5) FICHA A (seg, quinta)- Glúteos, pernas, panturrilha

FICHA B(terça,sexta)- Ombro, costa e tríceps +abdominais

FICHA C(quarta,sábado)- Peito e bíceps+abdominais

Vcs acham melhor eu fazer outra divisão?

Editado Janeiro 10, 2013 às 01:54 por l-carol-l

[m.leite]

5) FICHA A- Glúteos, pernas, panturrilha

FICHA B- Ombro, costa e tríceps +abdominais

FICHA C- Peito e bíceps+abdominais

Vcs acham melhor eu fazer outra divisão?

Muuuuuuuuuuuda tudo, minerinha! rsrs

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Abd

Perna/Gluteo/ Pantu

Editado Janeiro 10, 2013 às 01:55 por m.leite

[l-carol-l]

Muuuuuuuuuuuda tudo, minerinha! rsrs

Peito/Ombro/Triceps

Costas/Biceps/Abd

Perna/Gluteo/ Pantu

Gostei! Mas aí eu faço abdominais duas vezes só por semana tb? Não tem problema?

[m.leite]

Gostei! Mas aí eu faço abdominais duas vezes só por semana tb? Não tem problema?

Pra mim, ta bom. rs

No treino A - 3 pra peito/2 pra ombro/2 triceps

Treino B - 3 costas/2biceps

Treino C - Faz 2 pra quad/2 posteriores/2 gluteo/2 panturrilhas