Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[Barbara Eliane]

Bagaceira, tudo bem?

Como passou o natal? Conseguiu resistir as delícias?
E os presentes?

Feliz natal, tudo de maravilhoso! Muita paz, saúde, prosperidade, fé, felicidade, treinos e muita dieta!

Preparada para 2013?

Beijos

[AnaCarol]

E aí Ruiva, como estão os treinos?

Beijos linda!!

[l-carol-l]

Poxa, pelo menos peru é carne boa no que diz respeito à proteína. Agora é só não relaxar no ano novo, né? hehe

[Visitante Gika11]

Oi,

Acompanhando aki

Bjs*

[bagaceirababy]

Agora que o finado (Peru) já se foi é hora de seguir dieta!! O meu aqui ainda está com seus restos mortais, mas seu tempo está contado! Haha

Bons treinos!

Pois é, pelomenos peru é proteina e das boas. O foda é o acompanhamento de farofa que eu nao consigo resistir HEHEHE

Bagaceira, tudo bem?

Como passou o natal? Conseguiu resistir as delícias?

E os presentes?

Feliz natal, tudo de maravilhoso! Muita paz, saúde, prosperidade, fé, felicidade, treinos e muita dieta!

Preparada para 2013?

Beijos

Babi linda!

Foi ótimo, escorreguei legal na dieta, mas como eu falei pelo menos a sobremesa foi eu que fiz e foi um cheesecacke "proteico" dai menos mal hehehe

De presentes ganhei uma mini cama elastica! Uhul! Me divertindo pra caramba aqui, pulando todo dia pelomenos meia hora em jejum. Agora os treinos estão devagar, além de eu não ter tido muito tempo pra nada porque vem uns familiares agora no fim do ano e a gente é só arrumando a casa....Mas para 2013 espero muito finalmente alcançar meu objetivo em relação ao meu corpo e não desaminar em relação aos exercicios!

Muita paz, felicidade, diversão e treino pra vc também nesse ano que tá chegando ai! E muita força pra comtinuar nessa vida de marombagem! hehehe

um beijão Babi

E aí Ruiva, como estão os treinos?

Beijos linda!!

Piores do que eu imaginava, estou basicamente só nos aerobicos porque eu ganhei um trampolim do papai noel hehehehe

SHAME ON ME!

Pelomenos tirando o dia da ceia de natal a dieta está indo bem, e eu já estou totalmente acostumada com o periodo de jejum do leangains...Espero colher os resultados!

Poxa, pelo menos peru é carne boa no que diz respeito à proteína. Agora é só não relaxar no ano novo, né? hehe

Sim, pelo menos isso. Mas tem gordura como todas as outras carnes, e vaaaarias calorias tbm :/

Mas já voltei ao normal com a dieta, e fazendo essa leangains até que o prejuizo não é muito grande já que eu só faço refeições apartir das 12 até as 8 da noite no máximo (tirando o dia da ceia de natal, mas depois segui firme com o protocolo )

Espero que dê tudo certo no ano novo e que a academia abra logo pra eu poder começar meu novo treino! hihihihi

Oi,

Acompanhando aki

Bjs*

Gika, fique avontade pra acompanhar dar sujestões e opiniões viu?

Será sempre bem vinda!

bjs

[WebeR]

Peru é bom sim, mas somente o peito de peru que é bom para incluir na dieta. Pois o peru completo tem muita gordura.

[RenanRFC]

Grande bagaceira, que como eu, atolou o pé na jaca nesse fim de ano heheheh

eu fui de 91 pra 94 em tres dias...shame on me....

[caarodrigues]

Acompanhando, booons ganhos!

[bagaceirababy]

Grande bagaceira, que como eu, atolou o pé na jaca nesse fim de ano heheheh

eu fui de 91 pra 94 em tres dias...shame on me....

Cara, pelomenos eu ainda estou pelos 59kg e pouquinhos....Mas olha vou te dizer, esperar o ano todo pra comer peru e ai na hora ter que se segurar não dá né. E como é que foi o natal, ganhou mais alguma coisa além dos quilos? HEHEHEHE

Mas vou te dizer, acho que o que me salvou foi ter começado a leangains. Agora que meu corpo já se acostumou com o periodo de jejum, mesmo quando eu como umas tranqueiras a mais (que faço isso só no horario de refeed, pra não baldear mais ainda) eu não sinto que tive muito prejuizo. Acho que tem vantagens a longo prazo sabe...

Acompanhando, booons ganhos!

seja bem vinda!

Peru é bom sim, mas somente o peito de peru que é bom para incluir na dieta. Pois o peru completo tem muita gordura.

pois é, eu ainda tento catar só o peito, mas como ele tava todo desfiado...hihihihi

[RenanRFC]

Cara, pelomenos eu ainda estou pelos 59kg e pouquinhos....Mas olha vou te dizer, esperar o ano todo pra comer peru e ai na hora ter que se segurar não dá né. E como é que foi o natal, ganhou mais alguma coisa além dos quilos? HEHEHEHE

Mas vou te dizer, acho que o que me salvou foi ter começado a leangains. Agora que meu corpo já se acostumou com o periodo de jejum, mesmo quando eu como umas tranqueiras a mais (que faço isso só no horario de refeed, pra não baldear mais ainda) eu não sinto que tive muito prejuizo. Acho que tem vantagens a longo prazo sabe...

[Saintgraal]

Bagaceira

passando para desejar um feliz ano novo para você!

viciada em peru com farofa LOL

eu sou mais uns doces e jaz

beijok

[bagaceirababy]

Eu não sigo uma dieta....e não tenho grandes metas estéticas pra ser sincero (por enquanto, pretendo fazer um "cut" a partir de março) então, como muito mesmo, que vergonha. Estou com 94 kg, e estou com medo de voltar da casa da namorada com 100!!! Sempre volto dessas viagens 5kg mais gordo....

O problema é que como muita besteira....doces, refri, leite moça, chocolate, alcool, etc..mas a partir de março isso acaba....(veja a parte "reflexões" na pagina 5 do diário)

Meuuuuu, natal foi bom viu, em termos de presente comprados para mim por mim mesmo HUAHUAAUHA...me comprei um cinto de basismo profissa e uma sapatilha de LPO...natal foi gordinho q nem eu HUAHUAHAUHA

e vc?

Eu confesso que estou por fora do leangains e Intermitent fasting....vou ter que dar uma lida no que há de novo ae !

Pois é, como boa gorda que sou eu também sou louca por porcarias, especialmente as de natal. Depois do peru, panetone é minha perdição. Panetone, chocotone, panetone com nozes e amendoas, panetone brigadeiro, panetone doce de leite...pode mandar que eu to querendo HEHEHE

Refrigerante nunca me apeteceu muito não, então ficar longe deles não tá sendo díficil...agora a breja...LOL

Meus amigos estão começando a ficar putos comigo pq eu não saio mais, pq sei que se eu sair eu vou beber, entre outras coisas, então tenho evitado LOL

Vc poderia tentar fazer leangains no seu periodo de "cut" acho que vale a pena, dá uma pesquisada nos protocolos e vê qual se adapta mais na sua rotina, aqui mesmo no forum tem um topico somente sobre jejum intermitente vou até deixar o link se vc se interessar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/?hl=%20leangains

tá bem didatico viu?

[AnaCarol]

Pois é, como boa gorda que sou eu também sou louca por porcarias, especialmente as de natal. Depois do peru, panetone é minha perdição. Panetone, chocotone, panetone com nozes e amendoas, panetone brigadeiro, panetone doce de leite...pode mandar que eu to querendo HEHEHE

Refrigerante nunca me apeteceu muito não, então ficar longe deles não tá sendo díficil...agora a breja...LOL

Meus amigos estão começando a ficar putos comigo pq eu não saio mais, pq sei que se eu sair eu vou beber, entre outras coisas, então tenho evitado LOL

Vc poderia tentar fazer leangains no seu periodo de "cut" acho que vale a pena, dá uma pesquisada nos protocolos e vê qual se adapta mais na sua rotina, aqui mesmo no forum tem um topico somente sobre jejum intermitente vou até deixar o link se vc se interessar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/?hl=%20leangains

tá bem didatico viu?

Eu me considero uma gorda civilizada hauhauhauahuahau

Adoro comer, como tudo, gosto de praticamente qualquer coisa.

Doce, massa, comida japonesa ... só não curto muito comida gordurosa (torresmo, leitoa, esses lances).

Mas o que é mais difícil pra mim resistir é um bom doce, de preferência sorvete. Ou comida japonesa. Putz, complicado.

[bagaceirababy]

oi Ana!

Comida japonesa menos mal né, já que tem a nori que é um otimo antioxidante, ou então vc pode optar pelo sashimi se não tá afim do arroz. Doces é que é foda. Eu estou tentando fazer assim pra não sofrer muito: encaixo um pouco nos macros, dai em vez de atacar e comer até não poder mais e me sentir culpada depois, como um pouco, mato minha vontade e não tenho grandes prejuizos...

[AnaCarol]

oi Ana!

Comida japonesa menos mal né, já que tem a nori que é um otimo antioxidante, ou então vc pode optar pelo sashimi se não tá afim do arroz. Doces é que é foda. Eu estou tentando fazer assim pra não sofrer muito: encaixo um pouco nos macros, dai em vez de atacar e comer até não poder mais e me sentir culpada depois, como um pouco, mato minha vontade e não tenho grandes prejuizos...

Realmente, comida japonesa, fugindo dos tempuras, do yakissoba e não exagerando no arroz da pra incluir tranquilamente!

Melhor coisa isso que você ta fazendo com os doces. Acho que o IF ajuda nesse ponto né? Sobram mais macros pra comer de um vez

Beijos!

[l-carol-l]

Sim, pelo menos isso. Mas tem gordura como todas as outras carnes, e vaaaarias calorias tbm :/

Mas já voltei ao normal com a dieta, e fazendo essa leangains até que o prejuizo não é muito grande já que eu só faço refeições apartir das 12 até as 8 da noite no máximo (tirando o dia da ceia de natal, mas depois segui firme com o protocolo )

Espero que dê tudo certo no ano novo e que a academia abra logo pra eu poder começar meu novo treino! hihihihi

AIAIAIAIA MININA,rsrs cade o treino em casa, hein? RUM!

[bagaceirababy]

AIAIAIAIA MININA,rsrs cade o treino em casa, hein? RUM!

pois é! fica por conta do meu trampolim HEHEHE

mas olha, hj treinei uns movimentos do crossfit pra não passar tanta vergonha na academia quando eu vor botar em pratica meu novo treino...

[RenanRFC]

Pois é, como boa gorda que sou eu também sou louca por porcarias, especialmente as de natal. Depois do peru, panetone é minha perdição. Panetone, chocotone, panetone com nozes e amendoas, panetone brigadeiro, panetone doce de leite...pode mandar que eu to querendo HEHEHE

Refrigerante nunca me apeteceu muito não, então ficar longe deles não tá sendo díficil...agora a breja...LOL

Meus amigos estão começando a ficar putos comigo pq eu não saio mais, pq sei que se eu sair eu vou beber, entre outras coisas, então tenho evitado LOL

Vc poderia tentar fazer leangains no seu periodo de "cut" acho que vale a pena, dá uma pesquisada nos protocolos e vê qual se adapta mais na sua rotina, aqui mesmo no forum tem um topico somente sobre jejum intermitente vou até deixar o link se vc se interessar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/?hl=%20leangains

tá bem didatico viu?

Muito legal esse link...e essa dieta parece ser bem interessante mesmo...mas não é pra mim.... Eu amo comer...Jejum pra mim é complicado demais...treinar com a barriga vazia ainda, nem pensar...é muito sofrimento.....vou fazer a famosa contagem de macros mesmo....e comprar uma dessa, que vai ser minha nova melhor amiga durante meu cut [foto]....detalhe: nao pretendo diminuir muito a intensidade dos trienos durante esse periodo..então a restrição calorica vai ser baixa, entre 10-15 % da minha taxa basal....a meta eh 7-10kg em 4-5 meses.....processo lento huahauhaua

https://images.quebarato.com.br/T440x/balanca+de+precisao+salvador+ba+brasil__23FD59_1.jpg

[Jhonattan Cristian]

Eu me considero uma gorda civilizada hauhauhauahuahau

Adoro comer, como tudo, gosto de praticamente qualquer coisa.

Doce, massa, comida japonesa ... só não curto muito comida gordurosa (torresmo, leitoa, esses lances).

Mas o que é mais difícil pra mim resistir é um bom doce, de preferência sorvete. Ou comida japonesa. Putz, complicado.

Tamu junto e misturado Aninha!! hehehehe

Eu sou tipo avestruz!! Como de tudo!! hahahahha

[bagaceirababy]

Muito legal esse link...e essa dieta parece ser bem interessante mesmo...mas não é pra mim.... Eu amo comer...Jejum pra mim é complicado demais...treinar com a barriga vazia ainda, nem pensar...é muito sofrimento.....vou fazer a famosa contagem de macros mesmo....e comprar uma dessa, que vai ser minha nova melhor amiga durante meu cut [foto]....detalhe: nao pretendo diminuir muito a intensidade dos trienos durante esse periodo..então a restrição calorica vai ser baixa, entre 10-15 % da minha taxa basal....a meta eh 7-10kg em 4-5 meses.....processo lento huahauhaua

https://images.quebarato.com.br/T440x/balanca+de+precisao+salvador+ba+brasil__23FD59_1.jpg

Cara, eu achei que fosse impossivel tbm, até pq a hora que eu comia mais era o café da manhã. No começo eu tava mal, foi foda, mas agora é tranquilo, eu acordo e pulo meia hr sem descanço no trampolim e ainda fico de boa depois. O problema é que eu tenho que investir em uns BCAA's pra nao perder massa. Tou até vendo de importar um da bodybuilding, que é em pó pq eu já li que bcaa em capsula e nada é a mesma coisa hahaha

Mas é isso ai, perder gordura é algo que leva mais tempo do que contruir massa. Paciencia para todos nós! Amém! LOL

Tamu junto e misturado Aninha!! hehehehe

Eu sou tipo avestruz!! Como de tudo!! hahahahha

Todos nós! E viva a gordice! LOL

[Jhonattan Cristian]

Todos nós! E viva a gordice! LOL

Agora e sempre!! uhauhauhauha

[Barbara Eliane]

Ruivinha, tudo bem?

Escorregou na dieta? Puts, eu também.. Normal, natal pode vai.

Ninguém reclamou da sua comida protéica não?

Nossa, que legal uma cama elástica? Kkkkkkkkkkkk Esses negócios de fazer aeróbico em jejum será que presta?

Calma que você vai conseguir chegar aonde quer viu...

Obrigada, igualmente... Ruivinha, você não é gorda.. É corpuda.

E a Ana também não era gorda.. E agora é gostosa u.u

Ah, comida japonesa não pode também? Nem sabia.. Não gosto mesmo! Só de yakissoba!

Beijos

[bagaceirababy]

Ruivinha, tudo bem?

Escorregou na dieta? Puts, eu também.. Normal, natal pode vai.

Ninguém reclamou da sua comida protéica não?

Nossa, que legal uma cama elástica? Kkkkkkkkkkkk Esses negócios de fazer aeróbico em jejum será que presta?

Calma que você vai conseguir chegar aonde quer viu...

Obrigada, igualmente... Ruivinha, você não é gorda.. É corpuda.

E a Ana também não era gorda.. E agora é gostosa u.u

Ah, comida japonesa não pode também? Nem sabia.. Não gosto mesmo! Só de yakissoba!

Beijos

Ai Babi, me desculpe mais corpuda, agora acabou comigo HUEHUEHUEHEUHEU

corpuda é foda cara...deixa eu ser gorda mesmo que é melhor LOL

E ninguém relcamou do meu cheesecake proteico não, muito pelo contrario, foi o primeiro que voou

E sim, aérobico em jejum é muito indicado sim pra quem quer perder gordura teimosa como é o meu caso que eu tenho nas coxas, mas ainda tenho que ter muita paciencia pra ver os resultados. Mas apesar de tudo agora eu tenho minhas roupas de volta! Pelo menos isso pra me confortar, tenho mais opções agora....Mas ainda haja paciencia porque eu nao estou nem no meio do caminho!

Que nesse ano que está vindo não falte motivação pra todos nós chegarmos aos nossos objetivos né?

bjs!

[HMacOs]

Bagaceira:

Caso não passe aqui, ótimo 2013 p/ vc! Que realize todos os seus objetivos!

Força p/ todos nós!

Beijo

Ps: te vi lá no tópico das pernas, hein? hahhahah

[Jhonattan Cristian]

FELIZ ANO NOVO Bárbara! TUdo di baum pra ti!!

Bjuuuuu

[Barbara Eliane]

Bagaceira, corpuda é sinônimo de gostosa... Menina que tem bastante corpo. Desculpa mais não te acho gorda, gorda para mim é quem tá muito fora do peso, com as banhas tudo caindo e tudo mais. Para mim você tem muito corpo só isso.

Desculpa se te ofendi, mas temos uma visão diferente entre isso.

Que bom que não reclamaram..

Ah, sim.. Que bom que esteja conseguindo emagrecer... é nunca li muito sobre aeróbico em jejum não.

É sim.. vamos com tudo em 2013

Beijos!

_______________________________________________________

Venho aqui por meio dessa escrita te desejar um Feliz Ano Novo!

Que esse ano de 2013 venha repleto de energias boas, muita saúde, paz, esperança, prosperidade, fé, alegria, companheirismo, majestosidade, felicidade, dinheiro, conquistas, realizações, evoluções, sucesso, sabedoria, amor, otimismo, riqueza, solidez, segurança, paixão, movimentação, calma, classe, harmonia, romance, afeição, beleza, sensualidade, mistério, respeito, intimidade, maturidade, tranquilidade, modernidade, inovação, purificação e muitas outras coisas.

Que todos os seus sonhos e objetivos sejam realizados esse ano, te trazendo sensações de dever cumprido.

''Para sonhar um ano novo que mereça este nome, você, meu caro, tem de merecê-lo, tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil, mas tente, experimente, consciente. É dentro de você que o Ano Novo cochila e espera desde sempre.''

Quero agradecer por ter feito parte da minha vida... Você passou a ser importante para mim.. Obrigado por tudo!

Feliz 2013!

Um beijo... ♥

Editado Dezembro 31, 2012 às 16:00 por Barbara Eliane

[AnaCarol]

Ruiva, feliz 2013!!!

Que seus projetos se realizem.

Quem sabe não acha uma academia de crossfit eim?

Beijos!

[WebeR]

Passando para desejar 2013 de muita paz, saúde, felicidades e muito treino HARDCORE!!

[bagaceirababy]

Gente, muito obrigada por todos os desejos de feliz 2013! Desejo tudo em dobro pra vcs!

Bagaceira:

Caso não passe aqui, ótimo 2013 p/ vc! Que realize todos os seus objetivos!

Força p/ todos nós!

Beijo

Ps: te vi lá no tópico das pernas, hein? hahhahah

E eu vi as suas pernas lá! kkkk

Bagaceira, corpuda é sinônimo de gostosa... Menina que tem bastante corpo. Desculpa mais não te acho gorda, gorda para mim é quem tá muito fora do peso, com as banhas tudo caindo e tudo mais. Para mim você tem muito corpo só isso.

Desculpa se te ofendi, mas temos uma visão diferente entre isso.

Que bom que não reclamaram..

Ah, sim.. Que bom que esteja conseguindo emagrecer... é nunca li muito sobre aeróbico em jejum não.

É sim.. vamos com tudo em 2013

Beijos!

_______________________________________________________

Venho aqui por meio dessa escrita te desejar um Feliz Ano Novo!

Que esse ano de 2013 venha repleto de energias boas, muita saúde, paz, esperança, prosperidade, fé, alegria, companheirismo, majestosidade, felicidade, dinheiro, conquistas, realizações, evoluções, sucesso, sabedoria, amor, otimismo, riqueza, solidez, segurança, paixão, movimentação, calma, classe, harmonia, romance, afeição, beleza, sensualidade, mistério, respeito, intimidade, maturidade, tranquilidade, modernidade, inovação, purificação e muitas outras coisas.

Que todos os seus sonhos e objetivos sejam realizados esse ano, te trazendo sensações de dever cumprido.

''Para sonhar um ano novo que mereça este nome, você, meu caro, tem de merecê-lo, tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil, mas tente, experimente, consciente. É dentro de você que o Ano Novo cochila e espera desde sempre.''

Quero agradecer por ter feito parte da minha vida... Você passou a ser importante para mim.. Obrigado por tudo!

Feliz 2013!

Um beijo... ♥

Babi, que é isso, vc não me ofendeu não...é que eu gosto de fazer confusão, sou brincalhona mesmo, dai quem não conhece bem acha que é sério essas coisas, não se preocupe não viu?

Vc é sempre bem vinda aqui pra dar seus pitacos, não esqueça disso tá?

bjao

[bagaceirababy]

Boa noite pessoas!

Ano novo, treino novo, dieta (quase nova)

Começei 5x5 SL hoje!!

Realmente, apesar de me fazer suar o treino começa bem "light" (melhor leve do que começar pesado e não ir até o final né?)

Na academia aconteceram alguns contra tempos: a barra mais pesada tinha 7 kg, mas então optei por uma de 6kg que fica mais facil trabalhar com os pesos de uma forma par, apesar da minha academia possuir varias anilhazinhas de 1kg. Acho que é coisa minha mesmo, gosto de simetria hehehe

dai o treino foi assim:

(além do aquecimento)

agachamento frontal 5x5 - 18kg (pois é, até que não foi muito difícil maaaans, o problema era que com 20kg eu nao conseguia levantar/segurar direito a barra...então, postura acima de tudo LOL)

supino reto 5x5 - 12kg (fui testanto pra ver até onde dava sem prejudicar a postura)

remada curvada - 16kg (porém tive, no segunto set, que diminuit um quilo...aqui fica o problema n.2 : descobri que tenho o braço esquerdo mais fraco, do lado direito deu pra fazer com 5 kg tranquilo, mas no esquerdo não, o movimento simplesmente nao se completava por mais que eu forçasse)

dai não satisfeita fui fazer panturrilha no solear 4x15 com uns 35kg

terminei com 10min. de eliptico só porque eu tava com saudades LOL

Enfim, não começei exatamente como manda o protocolo, mas é assim, a gente faz o que pode dentro das limitações. Esse é um treino de progressão de carga, então não estou muito preocupada em impressionar ninguém ao meu redor, só quero fazer o treino direitinho e sem lesões.

Ao sair da academia andei pensando em uma forma de concertar esse meu defict na remada e cheguei a uma conclusão: já que eu não estou pegando muito peso por enquanto vou usar os alteres e fazer um braço de cada vez, acho que seria a melhor maneira de corrigir isso sem tem prejuizos. Quando eu sentir que tenho força suficiente volto para a barra. O que vcs acham?