Regredindo Nas Cargas

[fabio y.]

Galera,é o seguinte,eu ja treino a +/- 8 meses e tive muito resultado até uns 7 meses de treino.

No sétimo mês de treino aconteceu uma coisa estranha,eu sempre vinha aumentando os pesos no supino por exemplo,então em um dia coloquei a carga de sempre,mas percebi que a execução estava errada,não estava encostando a barra no peito,então decidi diminuir a carga e fazer o exercício da forma correta,diminui 3 kgs de cada lado e pronto,a execução ficou perfeita.No outro dia de treinar peito senti mais dificuldade em levantar essa carga que ja tinha abaixado,mas consegui(até ai sem problemas),no outro dia de treinar peito não conseguia completar de jeito nenhum todas as repetições tive que abaixar mais ainda a carga e assim foi indo,até que pensei que podia ser overtrainning pois não era só no supino que estava acontecendo,fiz um descanso de 4 dias.Na semana depois do descanso consegui pegar muito pesado no treino(mas não com as mesmas cargas de antes de abaixar),agora nessa semana depois da do descanso está acontecendo a mesma coisa,não estou conseguindo mais continuar com as mesmas cargas,não só no supino,na rosca direta por exemplo(Na semana passada,logo após o descanso pegava 12 de cada lado nas 3 primeiras séries e na última 14,agora faço com 12 de cada lado morrendo e nao consigo de jeito nenhum pegar 14 na ultima)

Eu ja pesquisei sobre o que poderia ser,mas as únicas coisas que consegui achar foram:

-pode ser overtrainning(ja dei um descanso de 4 dias,então acho difícil ser sendo que nunca treino o mesmo músculo em intervalos muito curtos sempre dou 3 dias de descanso)

-reduza as cargas e faça a execução perfeita(ja fiz isso e cada vez reduzo mais,se continuar assim não sei aonde isso vai chegar)

-diminua o volume do treino(ja fiz isso ,faço 3 exercícios para músuculos grandes e 2 para pequenos ABCABC)

-seu pré treino não está bom(treino 1h depois do almoço,como 300g de carboidrato de baixo IG e 200 de proteína,sem contar que como muitos legumes e verduras,acho difícil o problema ser esse)

-você não dorme direito(durmo de 8 a 10 horas por dia)

-voce não se hidrata direito(bebo 3 litros de agua por dia)

Alguem ai sabe o que pode ser isso?

[Freak7]

Tudo que podia ser você faz correto, não sei o que pode ser.. Mais uma duvida minha que almoço é esse de 200g de proteina?

[Mateuzz]

Como diabos vc come 200g de proteina em uma refeição? vc come oq, 800g de frango?

[Lucram]

Galera acho que ele trocou o ponto por virgula, uniu 2 frases em 1 e a segunda é o valor total

Treino 1h depois do almoço. Como 300g de carboidrato de baixo IG e 200 de proteína.

[fabio y.]

quando me referi a 200 gramas de proteína quis dizer 200g de carne ou frango,me desculpem pelo meu erro,O meu treino é o seguinte

Idade:15

objetivo:hipertrofia

peso:60kg

altura:1,61

Treino A

rosca direta:4x8
rosca scott:4x10
remada curvada:4x10
remada baixa:4x12
puxador costas:4x12

treino B:peito,triceps e ombro

supino reto:4x8
supino inclinado:4x8
crucifixo reto:4x8
triceps frances:4x10
triceps pulley:4x8
elevaçao lateral:4x8
desenvolvimento militar:4x12

-treino C:pernas e panturrilha

extensao:4x15
avançamentos:4x10
agaixamento halteres:4x15
rosca perna:3x8
panturrilha em pe:4x12

Editado Dezembro 4, 2012 às 19:57 por fabio y.

[Mateuzz]

Pesando 60kg e com um treino ridículo de volumoso como esse, não é de admirar que esteja regredindo.

Só falta me falar que treina até a falha e faz drop set, super set e afins.

A resposta é simples: sobrecarga, tu vai continuar assim até entrar em OT.

Não é OT ainda, mas são os primeiros sintomas.

Larga mão desse treino ridículo, tire uma semana ou duas de descanso e depois faça o 5x5

Leva em conta q ele tem 1,61 Ice.

monta um treino novo, tem um topico ensinando a montar

[fabio y.]

Pesando 60kg e com um treino ridículo de volumoso como esse, não é de admirar que esteja regredindo.

Só falta me falar que treina até a falha e faz drop set, super set e afins.

A resposta é simples: sobrecarga, tu vai continuar assim até entrar em OT.

Não é OT ainda, mas são os primeiros sintomas.

Larga mão desse treino ridículo, tire uma semana ou duas de descanso e depois faça o 5x5

eu fazia esse treino porque como faço outras atividades além da musculaçao,não tenho condição de pagar uma academia mesmo,por isso treino em casa em uma estação de musculaçao,mas sem acompanhamento de um personal trainer.O personal do meu amigo passou um treino parecido com esse para ele(ele tem praticamente o mesmo peso,idade e altura que eu) e achei que não tinha nada a ver o peso com o tipo de treino por isso continuei fazendo.Só por curiosidade com quantos quilos pode fazer esse treino que faço atualmente?

Leva em conta q ele tem 1,61 Ice.

monta um treino novo, tem um topico ensinando a montar

tem como vc me mandar o tópico?eu joguei no google em como montar treino 5x5 e nao achei nada

[Johnn]

Não é questão de quilos.É que esse treino é muito volumoso,ou seja,"cheio".Pode se obter melhores resultados com treinos mais curtos.E não é por ser curto que ele será falho.

Abraços

Stronglift 5x5 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[fabio y.]

Não é questão de quilos.É que esse treino é muito volumoso,ou seja,"cheio".Pode se obter melhores resultados com treinos mais curtos.E não é por ser curto que ele será falho.

Abraços

Stronglift 5x5 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

pelo que me disseram uma vez e pelo que entendi (corrija-me se eu estiver errado) esse treino foca mais em força do que hipertrofia ,esta certo?

Pelo que entendi tambem ,a ideia desse treino é ganhar força e depois como voce estará mais forte poderá fazer o treino de hipertrofia com cargas bem mais altas e consequentemente ter mais resultado,se eu fazer o stronglift por 1 mes é suficiente para ganhar força ou é muito pouco?

Editado Dezembro 4, 2012 às 21:34 por fabio y.

[Visitante usuario_deletado123]

pelo que me disseram uma vez e pelo que entendi (corrija-me se eu estiver errado) esse treino foca mais em força do que hipertrofia ,esta certo?

E mais uma coisa ,como esse meu treino atual esta muito volumoso,eu poderia diminuir os exercícios e continuar com ele ou o mais recomendado mesmo é fazer o stronglift?(sendo que meu foco é hipertrofia)

Ele não necessariamente um treino de força. E ele gera hipertrofia sim.

Eu te recomendaria fazer o SL5X5.

[fabio y.]

Ele não necessariamente um treino de força. E ele gera hipertrofia sim.

Eu te recomendaria fazer o SL5X5.

mas fazer por 1 mes o SL5x5 é suficiente para ter um bom aumento na força?e tambem o SL5x5 não tem exercícios isoladores,tem algum problema eu realizar 1 ou 2 nos dias de descanso?

[Visitante usuario_deletado123]

mas fazer por 1 mes o SL5x5 é suficiente para ter um bom aumento na força?e tambem o SL5x5 não tem exercícios isoladores,tem algum problema eu realizar 1 ou 2 nos dias de descanso?

Eu seguiria o programa padrão do SL5x5.

SE NÃO ME ENGANO o programa dura 12 semanas (no mínimo) e sem isoladores nos dias de descanso.

Sugiro que leia o livro traduzido aqui no fórum.

Editado Dezembro 4, 2012 às 22:18 por Cido77

[WebeR]

Acompanha o diário do pessoal ai, sugiro o do A.F, ele pega cargas elevadíssimas, vê se você se interessa. O treino básico do SL 5x5 dura 12 semanas (3 meses), eu comecei agora também.

[RABISKDO]

Cara se vc quer ganhar,vc tem que focar nos compostos,nao sera um treino cheio de isoladores e drop-sets que vc vai crescer mais.

Cara faça o 5x5,e siga no MINIMO as 12 semanas,mas se puder siga por mais tempo.

Pense cara,apesar de ser um "treino de força",ele tb gera hipertrofia,vc msm pode comprovar nos relatos qui no forum,da uma passada no diario do AF mano,o acara agacha com 150kg e vc acha que as pernas dele nao cresceram?Quem que agacha com 150kg e tecnica correta e as pernas nao crescem?

Faça o 5x5,alimente-se bem,e duvido que vc nao cresça.

Abçs

[fabio y.]

pensando bem,vou fazer mesmo o 5x5,só tenho mais uma dúvida sobre o treino de hipertrofia que faço atualmente e que provavelmente voltarei a fazer depois de um tempo com esse treino 5x5.

O ice tinha falado que meu treino ABCAB estava muito volumoso,por que muito volumoso?o certo para ABC2x não seria 2 para músculos pequenos e 3 para grandes?

[Visitante usuario_deletado123]

pensando bem,vou fazer mesmo o 5x5,só tenho mais uma dúvida sobre o treino de hipertrofia que faço atualmente e que provavelmente voltarei a fazer depois de um tempo com esse treino 5x5.

O ice tinha falado que meu treino ABCAB estava muito volumoso,por que muito volumoso?o certo para ABC2x não seria 2 para músculos pequenos e 3 para grandes?

É mais uma questão de escolha de exercícios, os compostos, entende?

Além de que, com certeza, seu treino pode ser menos volumoso. Pode utilizar entre 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes.

[fabio y.]

No tópico sobre SL dizia

´´Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite.

Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores.``

Ou seja,só fazendo squats e dedlifts e com uma boa alimentação eu ja vou conseguir um resultado sem fazer exercicios isoladores para abdomen?e se eu quiser fazer isoladores para complementar vou ter mais resultado ou isso só vai prejudicar na recuperação?

[Visitante usuario_deletado123]

No tópico sobre SL dizia

´´Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite.

Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores.``

Ou seja,só fazendo squats e dedlifts e com uma boa alimentação eu ja vou conseguir um resultado sem fazer exercicios isoladores para abdomen?e se eu quiser fazer isoladores para complementar vou ter mais resultado ou isso só vai prejudicar na recuperação?

Sim, apenas com os exercícios compostos você consegue resultados.

Como disse acima, eu realizaria o programa padrão, não mudando nada.

[RABISKDO]

Foi bom ele falar nesse assunto,assim,eu sei que nao precisa ficar se matando fazendo abdominal pra ficar com o tanquinho,os baiscos ja pegam bastante essa regiao e tals,mas assim e se a pessoa tiver o abdomen fraco isso ira prejudicar seu squat por exemplo,segundo o topico entao vc acha que sabe agachar,diz para treinarmos nossos pontos fracos e assim melhorarmos nos basicos,bem segundo o video diz que pra fortalecer se eu nao me engano a regiao abdominal,ele manda fazer um exercicio com elastico,bem eu nao disponho de um elastico,mas queria saber se posso fazer aquele movimento no cross?

@topic

Man vc faz biceps antes de costas mesmo?

Editado Dezembro 5, 2012 às 14:33 por RABISKDO

[Night]

A melhor opão pra vc é o 5x5, faça o programa por pelo menos 12 semanas, e enqnt isso pode ir estudando sobre metodos melhores pra fazer depois desse. Só não faz a besteira de seguir o metodo por 1 mes e voltar pra esse seu treino tosco ai.

Pode ficar tranquilo que se estiver com a dieta em dia, da pra hipertrofiar com o SL de boa.

abraço

[fabio y.]

Foi bom ele falar nesse assunto,assim,eu sei que nao precisa ficar se matando fazendo abdominal pra ficar com o tanquinho,os baiscos ja pegam bastante essa regiao e tals,mas assim e se a pessoa tiver o abdomen fraco isso ira prejudicar seu squat por exemplo,segundo o topico entao vc acha que sabe agachar,diz para treinarmos nossos pontos fracos e assim melhorarmos nos basicos,bem segundo o video diz que pra fortalecer se eu nao me engano a regiao abdominal,ele manda fazer um exercicio com elastico,bem eu nao disponho de um elastico,mas queria saber se posso fazer aquele movimento no cross?

@topic

Man vc faz biceps antes de costas mesmo?

Não,faço primeiro costas depois biceps.De que video vc esta falando?

A melhor opão pra vc é o 5x5, faça o programa por pelo menos 12 semanas, e enqnt isso pode ir estudando sobre metodos melhores pra fazer depois desse. Só não faz a besteira de seguir o metodo por 1 mes e voltar pra esse seu treino tosco ai.

Pode ficar tranquilo que se estiver com a dieta em dia, da pra hipertrofiar com o SL de boa.

abraço

Vou fazer mesmo o SL5x5,mas eu so não entendi muito sobre esses exercícios de assistência,por exemplo manda fazer barra com peso para dar ênfase nos braços,ou seja,então se eu quiser fazer rosca direta por exemplo invés de barras está tudo bem ou tem que ser barra mesmo?

[Night]

Não tem problema algum fazer rosca direta, mas como é fullbody a ideia é trabalhar com exerciciso compostos; vai de vc decidir.

abraço.

[greco-romano]

Você treina até a falha?

[RABISKDO]

Não,faço primeiro costas depois biceps.De que video vc esta falando?

Vou fazer mesmo o SL5x5,mas eu so não entendi muito sobre esses exercícios de assistência,por exemplo manda fazer barra com peso para dar ênfase nos braços,ou seja,então se eu quiser fazer rosca direta por exemplo invés de barras está tudo bem ou tem que ser barra mesmo?

Aqui man esses videos qui,mt esclarecedores cara,recomendo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/

[Lucram]

Você treina até a falha?

Eu ia perguntar isso... nao tem como manter uma progressao que preste falhando toda hora

[fabio y.]

Você treina até a falha?

sim,eu treino até a falha

Aqui man esses videos qui,mt esclarecedores cara,recomendo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/

cara, vc me ajudou muito,eu achei que sabia agachar direito,mas quando vi esses videos percebi que estava fazendo tudo errado, depois que vi esses videos aprendi muita coisa,vlw

Eu ia perguntar isso... nao tem como manter uma progressao que preste falhando toda hora

o certo é nao falhar em todas as séries?(é que não entendo muito bem pq não tem ninguem acompanhando meus treinos),seria melhor então para um treino de hipertrofia por exemplo fazer 4 series de 12-10-8-8 e aumentando o peso ou fazer tipo 4 de 8 com o peso máximo que aguento?

[Lucram]

Falhar nao é bom pro seu snc, ele tem que ta sempre fresco se a tua prioridade for progredir cargas

Se vc quer fazer treinos de 8-12 reps se foca em manter a tensao constante com cadencia controlada e desencana de cargas, vc deve aumenta-las quando possivel logico, mas nesse caso nao deve ser a sua prioridade

Editado Dezembro 6, 2012 às 17:45 por Lucram

[greco-romano]

Suspenda o treino até a falha.

Por exemplo, Agachamento 4 x 8.

Comece com um peso que você execute 10-12 reps, por exemplo 80 kg (30 kg de cada lado + barra olímpica de 20 kg).

Faça 8 reps nas três primeiras séries e na última série pare uma antes da falha. Se conseguiu 10 reps, aumente 2 kg de cada lado no próximo treino.

Mais ou menos assim.

Quando eu treinava até a falha, aconteceu a mesma coisa comigo. Regredi as cargas e a execução piorou.

[fabio y.]

Suspenda o treino até a falha.

Por exemplo, Agachamento 4 x 8.

Comece com um peso que você execute 10-12 reps, por exemplo 80 kg (30 kg de cada lado + barra olímpica de 20 kg).

Faça 8 reps nas três primeiras séries e na última série pare uma antes da falha. Se conseguiu 10 reps, aumente 2 kg de cada lado no próximo treino.

Mais ou menos assim.

Quando eu treinava até a falha, aconteceu a mesma coisa comigo. Regredi as cargas e a execução piorou.

então ficaria +/- assim:-rosca direta(exemplo)

eu aguento fazer 8 com 25kg no total,eu faço 3 repetiçoes com 22kg e na ultima eu aumento para 25 e faço até uma antes da falha?é isso?

[hugo4]

Eu se não for a falha parece que não treinei auhauhau.