romario_xtz Postado Dezembro 12, 2012 às 13:20 Postado Dezembro 12, 2012 às 13:20 Total de Proteínas: 139.39g = 1.679g/kg cadê as proteinas?? rsrsrsrs... baixa mais esses carbos e completa o que falta de proteina menina... vou te dar um puxão de orelha!! E vamos que vamos!!
Cacau_81 Postado Dezembro 12, 2012 às 14:07 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 14:07 (editado) 21 dias se passaram e vamos à atualização das medidas: 21/11 28/11 05/12 12/12 Peso Atual 84.2 83.0 [-1.2] 82.7 [-0.3] 82.9 [+0.2] Braço direito 32.0 30.5 [-1.5] 30.0 [-0.5] 30.0 [0] Braço esquerdo 33.5 31.5 [-2.0] 30.5 [-1.0] 30.5 [0] Panturrilha direita 38.0 38.0 [0] 38.0 [0] 37.5 [-0,5] Panturrilha esquerda 36.5 36.5 [0] 36.5 [0] 36.0 [-0,5] Coxa parte inferior direita 54.0 48.5 [-5.5] 47.5 [-1.0] 46.5 [-1.0] Coxa parte inferior esquerda 49.0 46.6 [-2.4] 46.0 [-0.6] 45.0 [-1.0] Coxa parte superior direita 65.0 62.0 [-3.0] 62.0 [0] 61.5 [-0.5] Coxa parte superior esquerda 63.0 60.5 [-2.5] 59.5 [-1.0] 59.5 [0] Quadril 108.0 106.5 [-1.5] 105.5 [-1.0] 105.0 [-0.5] Abdômen 100.0 98.0 [-2.0] 97.5 [-0.5] 97.5 [0] Cintura 84.0 82.5 [-1.5] 80.0 [-2.5] 80 [0] Tórax 106.0 102.0 [-4.0] 98.5 [-3.5] 97.5 [-1.0] Resumo medidas: Perda na 1ª semana = 25.9 cm Perda na 2ª semana = 11.6 cm Perda na 3ª semana = 5.0 cmTotal 21 dias = 42.5 cm Resumo peso: Perda na 1ª semana = 1.2 kg Perda na 2ª semana = 0.3 kgGanho na 3ª semana = +0.2 kgTotal 21 dias = 1.3 kg Considerações 1. Feliz por mesmo tendo pisado na jaca tive alguns resultados mínimos, porém positivos. Peso eu nem dou bola e mesmo que desse a diferença foi pouca. 2. O que fiz na última semana diferente das anteriores foi que faltei dois dias na academia e em 3 falhei na dieta. O que tiro disso: disciplina é o que me fará alcançar meu objetivo! =) 3. Tem muito chão ainda! Bora lá! Obs: fotos de comparação incluídas na galeria Bom dia Cacau, Pode esquecer de tomar o oxy direitinho não táh!! kkk mas acontece, só não pode acontecer mais vezes!! Dica: Coloque lembrete no celular, aew não esqueci. No mais, está ótimo os treinos. Bjs e grande abrs. Você tem toda razão Thaigor, falha minha, espero que além da primeira, seja a última cápsula que eu esqueça... rsrsrsrs Então eu coloquei despertador todos os dias, mas é que na hora que ele tocou eu estava em reunião e quando saí esqueci completamente. Devia ter na hora ajustado um alarme para depois! =( Obrigada, pra você tb! Beijo e "grande abraços" tb... rsrsrsrs E ai cacau? ja se recuperou do fim de semana? pesa de novo e me diz se eu não estava certo. rsrsrsrs Acompanhando! Oi Ro! Pesei sim, postei hoje (aqui em cima), realmente você tinha razão não foram quase dois quilos, devia ser de retenção mesmo! Obrigada por tudo! Beijos Cacau, final de ano é complicado né? Não se martirize muito por esse ocorrido... Acho que acontece com todo mundo nessa época. O importante é saber voltar à rotina saudável. Seus resultados estão muito bons, logo vai chegar no seu objetivo, tenho certeza! Beijos linda! Cacau parabéns! Com essa rotina de treinamentos vai chegar no seu objetivo logo logo. Você é um exemplo, super determinada. Beijos linda! Oi Ana! Realmente depois de uma queda voltar com força total faz diferença! Terceiro dia depois das extravagancias e estou mantendo o ritmo. Obrigada pela força e apoio de sempre, vindo de você me faz muito bem! =) Beijos e boa quarta-feira! Editado Dezembro 13, 2012 às 02:09 por Cacau_81
romario_xtz Postado Dezembro 12, 2012 às 14:07 Postado Dezembro 12, 2012 às 14:07 (editado) Se não tivesse saido da dieta, tava bem melhor... (até parece que eu tô firme... jantei coxinha ontem, mas faça o que eu digo e não o que eu faço) kkkkkk Mas parabéns! atente somente pras proteinas, ainda falta adequar. pra não aumentar a quantidade de calorias, baixe os carbos, e aumente as proteinas! Fiquei feliz por ver que vc esta alcançando seus objetivos. tente se regrar nesse fim de ano, faça o dia do lixo nos dias de ceia, natal, e ano novo. o resto continua com a dieta. se a academia fechar, faça caminhadas, ande de bike, etc. PS. Não atente tanto ao peso, e sim as medidas. Eu a umas 2 semanas que estagnei no peso, mas na fita e no espelho as mudanças são notaveis. Editado Dezembro 12, 2012 às 14:08 por romario_xtz
Cacau_81 Postado Dezembro 12, 2012 às 14:22 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 14:22 (editado) Cacau... acompanhando todos os topicos, menos o meu... que tanto de ajudei... kkkkkkkkkkkkkkk.... Espero que tenha me redimido já!!! Huahuahuahuahau Afinal coraçãozinho em post alheio vindo de minha parte é empenho hein... rsrsrsrs Oi Cacau! Faz isso mesmo: tente comer as proteínas na festa. E nos dias que tiver confraternização, tenta diminuir um pouco o carboidrato do dia inteiro. Beijo!!! Fechado Biazita, sábado principalmente vou me alimentar o dia inteiro de proteína só, pq à noite será pizza e muita besteira (provavelmente), mas vou tentar me controlar. Domingo será mais fácil pq o cardápio é churrasco e a única sobremesa é sorvete! Mas obrigada pelo apoio e pelo reforço de dica! Beijos Já tem nego com ciumes da sua presença nos tópicos alheios #podeissocacau ? #podenãovitto Mas sabe como é, demonstrar amizade sempre é bom, então fui lá no diário dele e deixei um para acalmar a fera! Rsrsrsrsrs Beijos e cuide desse seu joelho! Huahuahuahua... cacau é uma grande amiga rapaz. fui um dos primeiros a acompanhar o relato. muito gte boa e determinada. por isso o carinho por ela! Realmente Vitto, ele me ajuda desde o primeiro dia e como podes ver em posts acima ele puxa a orelha direto... rsrsrsrs Rô, tenha a certeza de que a empatia foi grande tb e já o considero um amigo. Beijos aos dois! Total de Proteínas: 139.39g = 1.679g/kg cadê as proteinas?? rsrsrsrs... baixa mais esses carbos e completa o que falta de proteina menina... vou te dar um puxão de orelha!! E vamos que vamos!! Se não tivesse saido da dieta, tava bem melhor... (até parece que eu tô firme... jantei coxinha ontem, mas faça o que eu digo e não o que eu faço) kkkkkk Mas parabéns! atente somente pras proteinas, ainda falta adequar. pra não aumentar a quantidade de calorias, baixe os carbos, e aumente as proteinas! Fiquei feliz por ver que vc esta alcançando seus objetivos. tente se regrar nesse fim de ano, faça o dia do lixo nos dias de ceia, natal, e ano novo. o resto continua com a dieta. se a academia fechar, faça caminhadas, ande de bike, etc. PS. Não atente tanto ao peso, e sim as medidas. Eu a umas 2 semanas que estagnei no peso, mas na fita e no espelho as mudanças são notaveis. Nossa, acho que encontrei uma explicação para minha orelha estar tão vermelha e quente! São esses dois puxões aí em cima! Huahuahauhuahua Então Ro, como falei ontem a proteína baixou pq eu comi menos na janta, estava mega cansada, não tinha força nem para levantar garfo, mas realmente falha minha, se tivesse comido mais, não teria nem problema com os carbos, teria comido normal a proteína. Vou baixar sim os carbos para conseguir aumentar a gordura, que não sobe de jeito nenhum... rsrsrsrs Sobre o próximo final de semana, não te prometo que será tão bom quanto você espera, mas posso garantir que será melhor que o último. Final de ano, o pessoal quer fazer festa direto e como tenho vários grupos de amigos, tive até que adequar a agenda para poder socializar com todos. Mas vou tentar adequar o máximo possível. Sobre o final do ano, a academia aqui em Sampa nem deve fechar por muitos dias, mas o problema é que viajo pro sul para ver a família e lá vou tentar ir com a minha mãe a academia e caminhar muito na praia (oh delícia) rsrsrsrs. Mas vou fazer de tudo para ficar on no fórum, afinal é com a ajuda de vocês que as forças para os objetivos vem! Beijos e obrigada pelos puxões, eu literalmente mereço! P.S.: não se preocupe em ter moral para me cobrar, eu ligo é para a preocupação não se você faz o que fala! =) Editado Dezembro 12, 2012 às 14:23 por Cacau_81
willnguns Postado Dezembro 12, 2012 às 14:26 Postado Dezembro 12, 2012 às 14:26 Acompanhando aqui comenta o meu diário? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106338-dirio-de-treino-hit-heavy-duty-routine/ abraços
romario_xtz Postado Dezembro 12, 2012 às 14:28 Postado Dezembro 12, 2012 às 14:28 kkkk... cacau, compra um whey protein, tem uns com custo beneficio bom. Ja que vc ta sentindo dificuldade em comer, e atingir as proteinas diarias, então faz só o shake. Fica a dica!
Cacau_81 Postado Dezembro 12, 2012 às 14:32 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 14:32 Acompanhando aqui comenta o meu diário? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106338-dirio-de-treino-hit-heavy-duty-routine/ abraços Obrigada willguns! kkkk... cacau, compra um whey protein, tem uns com custo beneficio bom. Ja que vc ta sentindo dificuldade em comer, e atingir as proteinas diarias, então faz só o shake. Fica a dica! Ro, não tenho nada contra o whey, mas acho que tenho condições de arrumar minha dieta. Defini como meta se até o final do ciclo do Oxy eu não conseguir, eu vou comprar whey mesmo. Já pesquisei tudinho, mas a minha persistência, leia-se teimosia, me diz que consigo consumir proteína naturalmente. Beijos
romario_xtz Postado Dezembro 12, 2012 às 14:37 Postado Dezembro 12, 2012 às 14:37 Obrigada willguns! Ro, não tenho nada contra o whey, mas acho que tenho condições de arrumar minha dieta. Defini como meta se até o final do ciclo do Oxy eu não conseguir, eu vou comprar whey mesmo. Já pesquisei tudinho, mas a minha persistência, leia-se teimosia, me diz que consigo consumir proteína naturalmente. Beijos Pois é cacau, porem não ta atingindo... rsrsrsrs Mas tenta mesmo organizar isso ai. Meu caso, ainda sobrou espaço p uma coxinha, ou um doce, etc. mas prefiro não comer, exceto ontem..
Cacau_81 Postado Dezembro 12, 2012 às 14:41 Autor Postado Dezembro 12, 2012 às 14:41 Pois é cacau, porem não ta atingindo... rsrsrsrs Mas tenta mesmo organizar isso ai. Meu caso, ainda sobrou espaço p uma coxinha, ou um doce, etc. mas prefiro não comer, exceto ontem.. Acho que o ciclo termina em 8 dias então, falta pouco para eu me render ao Whey ou não! Ai um doce hummmm... rsrsrsrs Não posso, sabe a primeira dose de álcool para o alcoólatra? Essa sou eu, a doçólatra. Assim como vc prefiro não comer... rsrsrs Beijos e obrigada por tudo!
vittoclavijo Postado Dezembro 12, 2012 às 18:35 Postado Dezembro 12, 2012 às 18:35 Belaaas mudanças cacau curti muito, tenho certeza que daqui a uns 3meses você já terá alcançado seu objetivo a questão é a velha matemática, só se perde peso se gastarmos mais do que ingerimos. atente mesmo às proteinas, tem que manter alto por conta da flacidez.
Cacau_81 Postado Dezembro 13, 2012 às 02:22 Autor Postado Dezembro 13, 2012 às 02:22 22º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Consegui manter os planos para o dia "Proteína eu te peguei" rsrsrs Abaixo a dieta praticada ontem: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA5MDU= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 10h30: lanche da manhã 10h45: suplemento do joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró 13h00: almoço 20h00: lanche da tarde (acho da noite se encaixaria melhor... rsrsrs) 23h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1883.98 kcal = 21.494kcal/kg Total de Carboidratos: 137.56g = 1.657g/kg Total de Proteínas: 172.43g = 2.077g/kg Total de Gorduras: 60.72g = 0.732/kg Resumo de exercícios 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcalConsiderações 1. Nenhuma, comi tanta carne agora na janta (220g) que estou sem conseguir pensar... hauhauahaua (zoeira) Beijos e boa quinta pra vocês! Belaaas mudanças cacau curti muito, tenho certeza que daqui a uns 3meses você já terá alcançado seu objetivo a questão é a velha matemática, só se perde peso se gastarmos mais do que ingerimos. atente mesmo às proteinas, tem que manter alto por conta da flacidez. Putz tomara Vitto! Vontade não vai faltar para alcançar! Rsrsrs O cruel dessa matemática é que quando me descontrolo, eu sacaneio ela tanto que o troco vem bonito... rsrsrs Mas eu chego lá, tenho certeza! Sobre as proteínas pode deixar, hoje (ontem), mesmo cansada e tendo chego tarde da noite em casa, comi o que tinha que comer e deu certo! Obrigada pelas dicas! Beijos
Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 13, 2012 às 09:27 Postado Dezembro 13, 2012 às 09:27 22º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Consegui manter os planos para o dia "Proteína eu te peguei" rsrsrs Abaixo a dieta praticada ontem: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA5MDU= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 10h30: lanche da manhã 10h45: suplemento do joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró 13h00: almoço 20h00: lanche da tarde (acho da noite se encaixaria melhor... rsrsrs) 23h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1883.98 kcal = 21.494kcal/kg Total de Carboidratos: 137.56g = 1.657g/kg Total de Proteínas: 172.43g = 2.077g/kg Total de Gorduras: 60.72g = 0.732/kg Resumo de exercícios 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal Considerações 1. Nenhuma, comi tanta carne agora na janta (220g) que estou sem conseguir pensar... hauhauahaua (zoeira) Beijos e boa quinta pra vocês! Putz tomara Vitto! Vontade não vai faltar para alcançar! Rsrsrs O cruel dessa matemática é que quando me descontrolo, eu sacaneio ela tanto que o troco vem bonito... rsrsrs Mas eu chego lá, tenho certeza! Sobre as proteínas pode deixar, hoje (ontem), mesmo cansada e tendo chego tarde da noite em casa, comi o que tinha que comer e deu certo! Obrigada pelas dicas! Beijos Isso aew Cacau. Gostei das proteínas!! Só ter foco e paciência que chega láh!!
biazita Postado Dezembro 13, 2012 às 11:55 Postado Dezembro 13, 2012 às 11:55 Foda de buscar proteínas só nos alimentos é esse: a gordura vai lá em cima. Mas vamo que vamo, foco nos resultados! Beijo beijo!
AnaCarol Postado Dezembro 13, 2012 às 12:01 Postado Dezembro 13, 2012 às 12:01 Cacau, parabéns, a dieta ficou muito boa! Não entendi porque ficou triste em relação às gorduras, 0,7g/kg é um índice muito bom. Poderia até aumentar pra 1g/kg se você quisesse! Como sempre está de parabéns: pela organização, esforço e, claro, pelos resultados! Um beijo e uma ótima quinta!!!
Cacau_81 Postado Dezembro 13, 2012 às 12:22 Autor Postado Dezembro 13, 2012 às 12:22 Hoje pela manhã fui à academia e fiz o treino A, conforme segue: 10min de transport [Aquecimento] ___ | 4 x 20 = rosca alternada 4kg e 5kg | 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia [30Kg (12/10) e 35kg (8/8)] | 4 x 20 = abdominais __ | 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg | 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg | 4 x 120 pulos = cama elástica* __ | 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 45kg e 45kg | 4 x 20segundos = cadeira extensora 10kg de isometria unilateral __ | 4 x 12 = extensão de perna em pé 6kg* Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Os que estão em azuis foram os pesos aumentados hoje. Resumo de gastos 70kcal [elíptico] + 350 kcal [musculação] = 420kcal Isso aew Cacau. Gostei das proteínas!! Só ter foco e paciência que chega láh!! Valeu Thaigor pela força! Bora lá então, pq paciência eu tenho... rsrsrsrs Beijos e boa quinta pra ti guri! Foda de buscar proteínas só nos alimentos é esse: a gordura vai lá em cima. Mas vamo que vamo, foco nos resultados! Beijo beijo! Acredito que você tenha razão Biazita, mas como preciso aumentar a minha gordura até chegar a 1g/kg, ainda não tenho essa preocupação... rsrsrs Beijos e boa quinta! Obrigada por sua visita, fico muito feliz com ela! =)
romario_xtz Postado Dezembro 13, 2012 às 12:23 Postado Dezembro 13, 2012 às 12:23 O que um puxão d eorelha não faz não é dona cacau...
Cacau_81 Postado Dezembro 13, 2012 às 12:27 Autor Postado Dezembro 13, 2012 às 12:27 (editado) Cacau, parabéns, a dieta ficou muito boa! Não entendi porque ficou triste em relação às gorduras, 0,7g/kg é um índice muito bom. Poderia até aumentar pra 1g/kg se você quisesse! Como sempre está de parabéns: pela organização, esforço e, claro, pelos resultados! Um beijo e uma ótima quinta!!! Então Ana, estou com dificuldade em aumentar para 1g/kg por isso a tristeza... rsrsrsrs Mas vou tentar diminuir os carbos e aumentar a gordura mais um pouco para chegar no ideal. Obrigada pela força e pelo ânimo de sempre! Beijos mil pra ti! O que um puxão d eorelha não faz não é dona cacau... Pois é, tem gente que é movida a pressão! E vou te confessar, ontem não iria jantar de novo, pq cheguei super tarde em casa, mas quando pensei no resultado que daria para postar aqui, pensei: "Dois dias recebendo puxão de orelha não dá!" e aí mandei logo ver 220g de carne, no sacrifício, mas deu tudo certo. Obrigada por tudo Rô! Beijos e boa quinta! Editado Dezembro 13, 2012 às 12:25 por Cacau_81
Gabriel138 Postado Dezembro 13, 2012 às 20:34 Postado Dezembro 13, 2012 às 20:34 Olá Cacau,boa noite tudo bem?????? Você ta indo super bem,da até gosto de ver sua motivação!! parabéns beijos
Cacau_81 Postado Dezembro 14, 2012 às 02:42 Autor Postado Dezembro 14, 2012 às 02:42 (editado) 23º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Hoje foi um dia de testes surpresas: bolo de aniversário de um colega, almoço de reunião em um restaurante buffet livre de um padrão de comida relativamente alto e jantar com amigos em uma casa nordestina. Eu nem consigo acreditar que venci as tentações, dispensei o bolo de aniversário, comi basicamente peixe e salada no almoço. Consegui não chegar perto da ilha de sobremesas do restaurante do almoço. E no jantar só comi carne de sol e olha que eu adoro uma culinária nordestina... pensando bem, qual é a culinária que não aprecio com muita vontade??? Nenhuma... rsrsrsrs Segue a dieta que fiz hoje: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjEwOTI= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 06h00: academia (Treino A) 11h15: 1 cápsula de OxyElite Pró 12h45: almoço 17h00: lanche da tarde I 19h30: lanche da tarde II 21h30: janta 23h30: ceia Resumo da dieta Total de Calorias: 1782.16 kcal = 21.472kcal/kg Total de Carboidratos: 110.95g = 1.337g/kg Total de Proteínas: 167.35g = 2.016g/kg Total de Gorduras: 70.25g = 0.846/kg Resumo de exercícios 70kcal [elíptico] + 350 kcal [musculação] = 420kcalConsiderações 1. Estou naquela famosa semana feminina, me sentindo uma gigante... rsrsrsrs 2. Estou super, mega, master, blaster orgulhosa de ter resistido a todos os doces que cruzaram a minha vista hoje. 3. Apesar de estar me sentindo mais inchada, ainda estou feliz por estar fazendo tudo direitinho. Beijos e boa sexta pra vocês! P.S.: depois das 18h de hoje estou oficialmente de férias, pena que semana que vem ainda terei que participar de algumas reuniões. Falando em férias vou tentar fazer alguns dias o tal do AEJ pra ver se a minha pressão baixa deixa... rsrsrsrs Olá Cacau,boa noite tudo bem?????? Você ta indo super bem,da até gosto de ver sua motivação!! parabéns beijos Tudo ótimo e vc Gabriel? Mantendo firme seus propósitos? Obrigada pelo elogio, mas realmente o que motiva mais são vocês aqui que me dão apoio e com isso dá medo só de pensar em decepcionar a quem tanto torce por mim! Obrigada mais uma vez e um beijo grande pra ti guri! Boa sexta-feira! Editado Dezembro 14, 2012 às 02:43 por Cacau_81
caiolima Postado Dezembro 14, 2012 às 02:53 Postado Dezembro 14, 2012 às 02:53 NÃO ACREDITO, CACAUZINHA! Resistiu a tudo isso? Que isso, pode isso Produção?! Agora sim a guerreira se encontrou! Nunca perca ela, tá? Você só tem a ganhar com isso, e já esta ganhando! =D Estou realmente muito feliz por você! *-* Eu estou louco pelas minhas férias, mas esta difícil.. kkkkkkkkkkkk Beijão e boa noite!
Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 14, 2012 às 09:45 Postado Dezembro 14, 2012 às 09:45 NÃO ACREDITO, CACAUZINHA! Resistiu a tudo isso? Que isso, pode isso Produção?! Agora sim a guerreira se encontrou! Nunca perca ela, tá? Você só tem a ganhar com isso, e já esta ganhando! =D Estou realmente muito feliz por você! *-* Eu estou louco pelas minhas férias, mas esta difícil.. kkkkkkkkkkkk Beijão e boa noite! Sem mais!! Tude bom Cacau!!
HMacOs Postado Dezembro 14, 2012 às 12:39 Postado Dezembro 14, 2012 às 12:39 Bom dia, Cacau! Eu tbm sou um apreciador de culinárias diferentes, mas não sei até que ponto posso falar que realmente gosto de comida chinesa: https://factsanddetails.com/china.php?itemid=146 (Desses eu ainda quero experimentar o escorpião e o gafanhoto frito hahahaha) Como vc vai tentar o AEJ (principalmente se vc for caminhar na rua) eu sugiro levar uma garrafa de água (bem gelada), alguma bala (só por precaução, se a hipoglicemia ameaçar aparecer) e alguma coisa salgada (pela pressão baixa). Eu ainda diria p/ tentar mandar um café ou chá verde sem açúcar um tempo antes, mas vc já está com um termo, então acho que nem é o caso. Não tendo nenhum problema, espere pelo menos 30 minutos p/ comer algo (p/ continuar queimando gordura. A insulina iria acabar com o processo da lipase). Bons treinos e boas férias! Beijo
Cacau_81 Postado Dezembro 15, 2012 às 02:33 Autor Postado Dezembro 15, 2012 às 02:33 24º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Não sei nem o que falar do meu dia, acho que se eu fosse para o inferno lá seria bem mais sossegado! Huahuahuahuahua Como escrevi acima, achei que minhas férias começariam hoje, porém como diz o ditado popular "alegria de pobre dura pouco". Tive que tomar a decisão de postergar para quarta para dar conta de um projeto novo que surgiu hoje de última hora e supostamente urgente! =( Se eu não fosse uma pessoa regrada hoje com certeza não teria conseguido seguir a dieta, pq só me liberaram para almoçar as 15h quando eu estava quase comendo papel de tanta fome... rsrsrsrs Ah e detalhe, como começariam as minhas férias eu acabei não indo a academia pela manhã para conseguir chegar mais cedo ao trabalho e assim terminar tudo que eu tinha para fazer. Por fim, não rolou férias e eu poderia ter ido a academia. =( Segue a dieta que fiz hoje: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjExODU= As refeições fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 06h30: café da manhã 12h00: 1 cápsula de OxyElite Pró e suplemento do joelho (hora que me liberaram uns minutos da reunião) 15h30: almoço 17h30: lanche da tarde I 20h30: lanche da tarde II 23h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1788.49 kcal = 21.548kcal/kg Total de Carboidratos: 148.47g = 1.789g/kg Total de Proteínas: 166.81g = 2.01g/kg Total de Gorduras: 55.92g = 0.674/kg Considerações 1. Terceiro dia consecutivo em que o consumo de proteínas chega a 2g/kg ; 2. Hoje a gordura caiu mais porque não tinha o lanche da tarde II adequado pra fazer, mas definitivamente preciso pensar nessa parte melhor nesse final de semana. Estou pensando em abandonar algumas coisas que eu consumo que são lights ou zero, para ver se melhora esse índice. Beijos e bom sábado para todos! NÃO ACREDITO, CACAUZINHA! Resistiu a tudo isso? Que isso, pode isso Produção?! Agora sim a guerreira se encontrou! Nunca perca ela, tá? Você só tem a ganhar com isso, e já esta ganhando! =D Estou realmente muito feliz por você! *-* Eu estou louco pelas minhas férias, mas esta difícil.. kkkkkkkkkkkk Beijão e boa noite! Você não acredita? Relaxa nem eu... rsrsrs Já me peguei lendo o post algumas vezes para ver se aconteceu mesmo... (zoeira)! Mas realmente foi uma vitória, sei que essa foi uma de várias que pretendo alcançar, mas com o apoio de pessoas como você eu chego lá! Adorei o "Agora sim a guerreira se encontrou", mas confesso que ri pra caramba com "Que isso, pode isso Produção?!" Huahuahauahua Para quando são suas férias Caio? A minha como comentei acima, só vão começar a partir de quarta agora !!! Obrigada pela força e pelo incentivo! Um maravilhoso sábado pra ti! Beijos Sem mais!! Tude bom Cacau!! Valeu Thaigo! Beijo grande pra ti! Bom sábado!
Cacau_81 Postado Dezembro 17, 2012 às 01:45 Autor Postado Dezembro 17, 2012 às 01:45 (editado) 25º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Minha dieta não foi mantida, mas tb não foi tão ruim como no final de semana passado. Aliás foi muito, mas muito melhor! Consegui atingir os índices de proteína e gordura, porém ultrapassei um pouco no índice de calorias, mas considerando que tive um jantar de confraternização, acho que o desconto super é válido. Segue a dieta que fiz ontem: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjEyNTE= As refeições fiz conforme segue: 07h40: 2 cápsulas de OxyElite Pró 08h20: café da manhã 12h30: almoço e 1 cápsula de OxyElite Pró 18h00: super lanche 22h00: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 2289.82 kcal = 27.588kcal/kg (Déficit Perda -505.21 Kcal) Total de Carboidratos: 170.79g = 2.058g/kg Total de Proteínas: 172.54g = 2.079g/kg Total de Gorduras: 91.7g = 1.105g/kg Considerações 1. Apesar dos pesares, proteínas mantida a 2g/kg ; 2. Hoje a gordura passou dos 1g/kg, mas culpa claro dos carboidratos consumidos em excesso. 3. Olhando os resultados, está ruim, mas posso garantir, que teriam sido muito piores se eu não tivesse tentado me segurar. Muitas opções de coisas que não deveria comer, principalmente doce que é a minha tentação. rsrsrsrs _______________________________ 26º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Putz hoje achei que tinha comido bem, apesar de ter fugido da dieta. Morri comendo carne para não pensar em todos os doces que tinham a minha disposição. Dispensei a maionese, o pão, o coraçãozinho, o refrigerante e todo o carboidrato possível em um churrasco, mas quando chegou o sorvete e o chocolate, ferrou. Isso que recusei o mousse, o bolo, as frutas e mais um monte de porcaria que tinha por lá. Mas óbvio que não foi suficiente! Mas estou feliz por ter consegui evitar o que citei, coisa que seria muito difícil de acontecer no passado! Segue a dieta que fiz hoje: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjEzNjc= As refeições fiz conforme segue: 09h20: 2 cápsulas de OxyElite Pró 09h50: café da manhã 12h30: início da Confraternização 16h30: 1 cápsula de OxyElite Pró e suplemento para a cartilagem do joelho 20h00: fim da Confraternização Resumo da dieta Total de Calorias: 2095.56 kcal = 25.248kcal/kg (Déficit Perda -310.95 Kcal) Total de Carboidratos: 171.97g = 2.072g/kg Total de Proteínas: 113.71g = 1.37g/kg Total de Gorduras: 100.6g = 1.212g/kg Considerações 1. Apesar de ter comido carne pra caramba, não consegui manter as proteínas a 2g/kg 2. Hoje a gordura passou mais ainda dos 1g/kg, mas culpa claro dos carboidratos consumidos em excesso, do bendito sorvete e chocolate. 3. Coração apertado, mas ainda muito melhor do que na semana passada. Amanhã volto a dieta normal e aos exercícios, afinal, início das férias prorrogados para quarta! Bom dia, Cacau! Eu tbm sou um apreciador de culinárias diferentes, mas não sei até que ponto posso falar que realmente gosto de comida chinesa: https://factsanddetails.com/china.php?itemid=146 (Desses eu ainda quero experimentar o escorpião e o gafanhoto frito hahahaha) Como vc vai tentar o AEJ (principalmente se vc for caminhar na rua) eu sugiro levar uma garrafa de água (bem gelada), alguma bala (só por precaução, se a hipoglicemia ameaçar aparecer) e alguma coisa salgada (pela pressão baixa). Eu ainda diria p/ tentar mandar um café ou chá verde sem açúcar um tempo antes, mas vc já está com um termo, então acho que nem é o caso. Não tendo nenhum problema, espere pelo menos 30 minutos p/ comer algo (p/ continuar queimando gordura. A insulina iria acabar com o processo da lipase). Bons treinos e boas férias! Beijo Oi HMacOs, Quanto a culinária exótica que você comentou, posso te dizer, que vontade para experimentar eu super tenho, mas coragem na hora são outros quinhentos. Eu prefiro ter a experiência de descobrir que não gostei de algo a ser ignorante pelo fato de algo ser desconhecido para mim. Uma coisa eu sei, barata ou qqer outro inseto que me lembre ela, tenho convicção de que meu medo não deixaria eu experimentar! Tenho certeza! Rsrsrsrsrsrs Com as férias adiadas, o AEJ foi adiado também! Pretendo começar na sexta, afinal vou para o sul na quinta. Já estou convencendo minha mãe a ir comigo e testar essa forma, ela sempre me incentiva muito a manter um peso ideal. Pretendo seguir as suas dicas e também as que li no post que vc me linkou esses tempos atrás. Como provavelmente vou caminhar na praia, vou começar com 15 minutos nos dois dias e vou aumentando gradativamente. Vou tentar e vou conseguir... rsrsrsrs Quando eu começar eu posto para você poder saber e espero que eu não tenha problemas com a minha pressão... rsrsrsrs Beijos e boa segunda! Editado Dezembro 17, 2012 às 01:38 por Cacau_81
Kyo Kusanagi Postado Dezembro 17, 2012 às 10:02 Postado Dezembro 17, 2012 às 10:02 Isso que é motivação querida. Se mantnha firme...e estou de volta a postar hehe!
AnaCarol Postado Dezembro 17, 2012 às 10:25 Postado Dezembro 17, 2012 às 10:25 (editado) Cacau, bom dia! Difícil essa época né colega? Confraternizações demais rsrsrs. Mas você ta indo muito bem! E logo isso passa e tudo volta à normalidade Beijos! Editado Dezembro 17, 2012 às 10:25 por AnaCarol
Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 17, 2012 às 11:11 Postado Dezembro 17, 2012 às 11:11 Cacau, bom dia! Difícil essa época né colega? Confraternizações demais rsrsrs. Mas você ta indo muito bem! E logo isso passa e tudo volta à normalidade Beijos! Isso é verdade, muito difícil ...eu mesmo dei uma viajada e puts...comi merda D+!! kkkk Mas uma vez ou outra não é tão devastador assim não! Bjão Cacau!
Cacau_81 Postado Dezembro 17, 2012 às 14:39 Autor Postado Dezembro 17, 2012 às 14:39 Hoje fiz o treino A 10min de elíptico [Aquecimento] __ | 4 x (12/10/8/8) = press peito [8kg (12/10) e 10kg (8/8)] | 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral [3kg (12/10) e 4kg (8/8)] | 4 x 2min = elíptico ___ | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley [25kg (12/10) e 30kg (8/8)] | 4 x 12 = elevação de panturrilha unilateral na rampa* __ | 4 x 8 = cadeira extensora 10kg | 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg | 4 x (12/10/8/8) = stiff [7kg (12/10) e 8kg (8/8)] __ | 4 x (12/10/8/8) = lombar 30kg __ | 4 x 10 = abdução no chão 3kg* | 4 x 20 = abnominais Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Pesos aumentados na lombar e nas repetições de 8. =) 4. A mudança da elevação de panturrilha para unilateral doeu um pouco na perna do joelho operado, mas ainda assim, acho que o esforço demonstrou que me recuperei bem já Resumo de gastos 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal
romario_xtz Postado Dezembro 17, 2012 às 14:44 Postado Dezembro 17, 2012 às 14:44 Cacau, acrescenta uns 20 min de aerobico depois da musculação.
Cacau_81 Postado Dezembro 17, 2012 às 14:55 Autor Postado Dezembro 17, 2012 às 14:55 (editado) Isso que é motivação querida. Se mantnha firme...e estou de volta a postar hehe! Oieeeee! Por onde andou sumido???? Que bom que voltaste! Pois é, estou tentando me manter motivada mesmo com toda essa loucura de confraternizações... rsrsrsrs Beijos sumido! Cacau, bom dia! Difícil essa época né colega? Confraternizações demais rsrsrs. Mas você ta indo muito bem! E logo isso passa e tudo volta à normalidade Beijos! Super difícil, mas vamos que vamos, como vc disse, uma hora voltamos à normalidade. Obrigada pelo indo muito bem, é um reconhecimento da super força que estou usando para resistir a mais besteiras, além das que comi. Ando sem tempo de passear pelos diários e imagino que seu diário deva estar com mais de 40 páginas já... rsrsrs Assim que der vou lá conferir... Beijos Editado Dezembro 17, 2012 às 14:55 por Cacau_81
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