Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding

[RABISKDO]

Fala cara, estou acompanhando aqui.

Bons treinos.

Seja bem vindo man,Brigado por acompanhar,qqlr coisa tamoae.

[Visitante]

Curti teu nick cara, me lembra coisas sinistras heuaheuaheuaheauhe

Vou acompanhar teu treino também. Se puder, dá uma passadinha lá no meu também.

Abraços e bons treinos!

[vittoclavijo]

Acompanhando.

[RABISKDO]

Curti teu nick cara, me lembra coisas sinistras heuaheuaheuaheauhe

Vou acompanhar teu treino também. Se puder, dá uma passadinha lá no meu também.

Abraços e bons treinos!

Fala mariows2,bem vindo.

aHAUHAUHA,a minha intenção era parecer com um shape grande e trincado.hahaa

Vou dar uma passada la pra te acompanhar,pode deixar

Acompanhando.

Fala vitto,vc nao sabe como é bom ter alguem como vc acompanhando meu diario man,só motiva mais a gente.

bem vindo manow

[vittoclavijo]

Fala mariows2,bem vindo.

aHAUHAUHA,a minha intenção era parecer com um shape grande e trincado.hahaa

Vou dar uma passada la pra te acompanhar,pode deixar

Fala vitto,vc nao sabe como é bom ter alguem como vc acompanhando meu diario man,só motiva mais a gente.

bem vindo manow

Que é isso cara, obrigado pela recepção kkkk

Rapaz, voltando nosso assunto, voltei a ter dores nos joelhos por conta do squat, to pensando seriamente em Mudar para High-Bar ou Front Squat (porque é bem simples a execução) e Mudar para o WS4SB que você agacha 1x na semana, isso acho que vai me ajudar, 3x lowbar ta realmente desgastante.

Editado Dezembro 1, 2012 às 01:57 por vittoclavijo

[RABISKDO]

Que é isso cara, obrigado pela recepção kkkk

Rapaz, voltando nosso assunto, voltei a ter dores nos joelhos por conta do squat, to pensando seriamente em Mudar para High-Bar ou Front Squat (porque é bem simples a execução) e Mudar para o WS4SB que você agacha 1x na semana, isso acho que vai me ajudar, 3x lowbar ta realmente desgastante.

Eu tb penso em mudar para o high-bar por ser menos complicado,pelo menos por enquanto até eu estar fazendo corretamente,e dps mudar pro low-bar,o low dói mt,ainda mais pra mim q to fazendo no suporte do supino reto,por enquanto.

Qnt ao wsb é mt complicado pra mim,haha

O fato de agachar 3x na semana é o mais fascinante nesse treino,quero msm é ganhar força e crescer as pernas,espero assim ficar menos desproporcional.

[WebeR]

Qual a diferença de posição nas costas da High Bar e da Low Bar?

[vittoclavijo]

Legenda:

a esquerda Front Squats

Centro: High Bar Squats

Direita: Low Bar Squats

[WebeR]

Poxa, mais uma vez te agradeço muito vittoclavijo, por estar me ajudando. Se não for pedir demais, passa no meu diário e avalia o vídeo que eu fiz tentando agachar, ver se está correto. Abraços.

Editado Dezembro 1, 2012 às 02:29 por WebeR

[Visitante]

Legenda:

a esquerda Front Squats

Centro: High Bar Squats

Direita: Low Bar Squats

Eu sempre fiz com High Bar. Tentei uma vez com a low mas ficava pegando no ossinho o tempo todo ahuehauehauh

Pra eu que sou magro é bem incômodo. Fica melhor de fazer na High :x

[RABISKDO]

Eu sempre fiz com High Bar. Tentei uma vez com a low mas ficava pegando no ossinho o tempo todo ahuehauehauh

Pra eu que sou magro é bem incômodo. Fica melhor de fazer na High :x

O ruim é q dps que começa a ficar pesado os trapezios vao pra casa do car@%$,haha

Aah uma duvida vcs usam algum tipo de nao sei o nome tipo um colchaozinho/almofada pra botar na barra e nao doer as costas?Ou vai hardocore msm,so com a barra?

*Odeio dias OFF,acabo fazendo outras coisas alem de comer rsrsrs,e no final do dia nao bato o total de macros.

Acabo ficando o dia todo no pc jogando cs (to viciado nisso ja pqp),ou vendo cursos de webdisigner,ou pesquisando sobre os exercicios agr sei pq tenho os isquios curtos o tempo td sentado,terei mts mobs pela frente.

[WebeR]

Pow vei, e eu que estou sem fazer nada, nem sei o que vou fazer nos dias OFF. Academia é meu passatempo asuhashua. Estou só esperando resultado do concurso, mas só sai em Janeiro, e se der tudo certo o curso só irá começar em Abril.

[RABISKDO]

Pow vei, e eu que estou sem fazer nada, nem sei o que vou fazer nos dias OFF. Academia é meu passatempo asuhashua. Estou só esperando resultado do concurso, mas só sai em Janeiro, e se der tudo certo o curso só irá começar em Abril.

Po jow,boa sorte no concurso ai,eu ja tentei prova pro colegio naval,ha alguns anos atras,mas sehloko,nunca q essas materias sao de 8ª serie,mt dificil,tentei 2x e nao passei apesar de nao ter estudado como deveria cheguei a bater na trave com 8~9 questoes precisava de 10 pra fazer a segunda fase,mas fazer oq ne?!Na terceira tentativa desencanei e vi q nao aquilo nao era pra mim.

Mas o negocio nem é ir pra academia em si,nao gosto mt de ir msm,sou preguiçoso pra carai,mas o problema é que sou distraido e acabo ficando o dia td no pc ,e esqueço de comer PODE ISSO ARNALDO? e por ser dias OFF nao tenho dieta especifica tento apenas bater os macros,mas isso eu nunca consigo fazer (acabo comendo mais ou menos metade dos macros )

Mas isso por enquanto é pelo fato de a comida estar td acabando aqui em casa,tenho q ir pro supermercado compra urgente.

[Vinícius Leite]

acompanhando brow!

[WebeR]

auhshausuahs, colégio naval é dificil mesmo. Eu fiz para a Escola de Sargentos das Armas e para Academia Militar das Agulhas Negras, mas vou querer mesmo é o de Sargentos, e depois um concurso para oficial da Policia Militar. Aqui em casa também está escasso em alimentos, acaba rápidão, e como moro em outra cidade longe dos meus pais o negócio é se virar, tirar a grana do almoço para comprar queijo, pão, ovos, leite, etc., por isso vou ter que fazer meu próprio almoço esses dias, ai já viu, só arroz + carne, mt fraquinho. Mas dia 9 chega crédito nos tickets da empresa do meu pai, R$1000,00 para comprar de alimento, vou fazer a festa hehe.

Abraços.

[vittoclavijo]

auhshausuahs, colégio naval é dificil mesmo. Eu fiz para a Escola de Sargentos das Armas e para Academia Militar das Agulhas Negras, mas vou querer mesmo é o de Sargentos, e depois um concurso para oficial da Policia Militar. Aqui em casa também está escasso em alimentos, acaba rápidão, e como moro em outra cidade longe dos meus pais o negócio é se virar, tirar a grana do almoço para comprar queijo, pão, ovos, leite, etc., por isso vou ter que fazer meu próprio almoço esses dias, ai já viu, só arroz + carne, mt fraquinho. Mas dia 9 chega crédito nos tickets da empresa do meu pai, R$1000,00 para comprar de alimento, vou fazer a festa hehe.

Abraços.

Porra queria eu, 1000 reais só pra alimentos

ia comprar logo 5kg de aveia, suahsuhaushas, dava pra fazer um hipercalórico massa.

[RABISKDO]

Porra queria eu, 1000 reais só pra alimentos

ia comprar logo 5kg de aveia, suahsuhaushas, dava pra fazer um hipercalórico massa.

Isso que eu ia falar,1000 reais,comprava mt frango,batata doce,macarrao,ovo,e faria um hipercalorico caseiro mt pica,pqp..

Quero logo arrumar um trampo,pra nao deixar faltar mais nd nem comida nem suples.

[WebeR]

kkkkkkk, mas não é tudo só para mim, tem que mandar lá pros meus pais tbm, geralmente vem 500, dai uso uns 300 e meus pais o resto, já q eu me alimento com mais frequência. Mesmo assim, dá para fazer uma festa

[Visitante]

ahuahauhauhauha
hoje meu estoque de comida zerou total, e eu tava só com 30 reais pra passar a SEMANA!!!
fui no mercado e tive que economizar d+, n deu pra comprar meu iogurtezinho mata gases =/
só sei que minha semana vai ser a base de pão integral, ovo, aveia e banana, praticamente! foi o que deu pra comprar

tomara que meu dinheiro saia logo, pq senão vou começar a mendigar por ai

Editado Dezembro 2, 2012 às 23:25 por mariows2

[vittoclavijo]

Aqui em casa, minha mãe manda na alimentação ela quem compra as coisas e tal.

por isso ela nunca compra aveia

ela é mto light, diz que carbos de alto indice glicemico geram gordura Localizada ( e realmente geram, mas ela n entende que gastamos energia levantando peso né ?)

A mesma coisa, é ovo, se ovos sumirem, meus pais reclamam comigo kkkkkk

E eu odeio Banana, só consigo comer na vitamina kkkk tudo batido junto,.

então minha dieta é a base de Leite, Nescau, e Frango kkkk

vou ficar desvitaminado dessa forma.

[WebeR]

Iogurte mata gases? kkkk ql é esse? nunca ouvi falar. Pow vei, banana é a única fruta que eu como, bom pra krlh, come com leite e chocolate em pó, mt pica assim

[RABISKDO]

Iogurte mata gases? kkkk ql é esse? nunca ouvi falar. Pow vei, banana é a única fruta que eu como, bom pra krlh, come com leite e chocolate em pó, mt pica assim

É mano,o iogurt ta salvando a minha vida:D,é por causa da albumina nao tem como tomar e nao peidar fedido,tem um topico por aqui no forum,se eu nao me engano fala pra tomar uns 100ml que ja ta bom,mas como sem a albumina a minha situação ja é feia,tomando entao ,por isso sempre tomo,principalmente por ser meu desjejum,cara parece brincadeira mais dps que eu começei a tomar melhorou mt,funciona msm,e tipo assim se por acaso eu esqueço de tomar aglum dia acordar cedo é a maior merda pra mim,comia td correndo,la vem a fedentina kkkk

Mas agr eu to de boa passei de ano,ultimo ano to de ferias indeterminadas,ate arrumar um trampo,como tenho quase certeza de que nao passei no enem msm nao estudei nd tb vou ter que arrumar um trampo aqui e estudar pra passar no proximo,mas parece que vai ser em abril,ta perto ate,foda é que engenharia é tenso,nota de corte é alta.

[Visitante]

Iogurte mata gases? kkkk ql é esse? nunca ouvi falar. Pow vei, banana é a única fruta que eu como, bom pra krlh, come com leite e chocolate em pó, mt pica assim

ehuaheuaheauheahe

tem um tópico do LeandroTwin na área de nutrição, explicando que Iogurte ajuda a diminuir bastante os gases. No meu caso, os gases praticamente são 0. Solto só os naturais mesmo.

Quando o Iogurte acaba, parece que é instantâneo, algumas horas depois já começo a feder tudo kkkk

Essa semana vou ter pena do meu colega de quarto hahahaha

[WebeR]

É mano,o iogurt ta salvando a minha vida:D,é por causa da albumina nao tem como tomar e nao peidar fedido,tem um topico por aqui no forum,se eu nao me engano fala pra tomar uns 100ml que ja ta bom,mas como sem a albumina a minha situação ja é feia,tomando entao ,por isso sempre tomo,principalmente por ser meu desjejum,cara parece brincadeira mais dps que eu começei a tomar melhorou mt,funciona msm,e tipo assim se por acaso eu esqueço de tomar aglum dia acordar cedo é a maior merda pra mim,comia td correndo,la vem a fedentina kkkk

Mas agr eu to de boa passei de ano,ultimo ano to de ferias indeterminadas,ate arrumar um trampo,como tenho quase certeza de que nao passei no enem msm nao estudei nd tb vou ter que arrumar um trampo aqui e estudar pra passar no proximo,mas parece que vai ser em abril,ta perto ate,foda é que engenharia é tenso,nota de corte é alta.

uhashuasuhas não sabia, tbm tenho alguns problemas com isso, geralmente qnd acordo, e tbm assim q termino de comer, é quase que instantâneo, geralmente é depois do almoço. Engenharia é altíssima vei, tem que estudar para chegar lá né?! Boa sorte.

ehuaheuaheauheahe

tem um tópico do LeandroTwin na área de nutrição, explicando que Iogurte ajuda a diminuir bastante os gases. No meu caso, os gases praticamente são 0. Solto só os naturais mesmo.

Quando o Iogurte acaba, parece que é instantâneo, algumas horas depois já começo a feder tudo kkkk

Essa semana vou ter pena do meu colega de quarto hahahaha

asahusuasuhashuhuas coitado viu?! Vou pesquisar tbm tenho algns problemas, mas geralmente qnd estou em casa.

[RABISKDO]

#12 TREINO B.
Agachamento Livre 5x5 42kg
Desenvolvimento Militar 5x5 20kg
Levantamento Terra 5x5 50kg
Chin-Up 3x10 10/9/9

Treino hj foi ruim,po saí de casa td motivado,vi videos sobre o agachamento,li sobre o terra,ai cheguei la,enquanto estava alongando me aparece um mutante la (gente boa),colocando halteres de uns 40kg pra fazer crucifixo,no supino que eu utilizo pra fazer o agachamento é bom de frente para o espelho da pra virar de lado pra ver a postura,enquanto esta leve,td bem continuei alongando,ai me chengam 3 frangos pra fazer supino,em fila, um atras do outro,tnc,acabou com a minha motivação,fui fazer nas paralelas,sem espelho pra ver,achei meio ruim de fazer nas paralelas,apertado pra mim,o jeito vai ser pedir ajuda pra 2 msm,a barra tende a ir pra posição do high-bar (faço low-bar),mas acho que isso eu posso melhorar na pegada.

Acabou que senti bastante a lombar no agacho,mas pelo menos desci ate o chao,to mt puto com esse agacho,quero logo corrigir isso de sentir mt a lombar e pouco as pernas.

De resto o treino foi bom,OHP ta maneiro,ruim um pouco pra fazer o lokout,e as vezes eu coloco a barra mt pra tras e me desequilibro um pouco.

Nas chin-ups a primeira fooii boa, a segunda fiz ate 8 legal e morri na 9,na terceira foi foda,fiz ate a 5~6 bem dps a mao começou a escorregar,e fui no deu.

Fiquei mt puto,academia pequena,barras da academia sao td velhas,me sujou td,isso acaba me desmotivando o dono nao faz nd,fica dormindo no balcao sentado com as pernas pra cima,penso mt em mudar de acadima,ha uns 2 meses atras fui pra uma onde tem fama de hardcore,realmente la pra mim a motivação é outra amaioria trteina serio,sozinho,e la tem td,gaiola pro agahco,td mundo faz terra,agacho livre,na minha atual nao,so eu faço,mas o ruim é q é longe de casa,ai acabo vivendo em prol das quentinhas pro dia seguinte,e acabo nao fazendo nd.

Mas derrepente vou tentar montar uma dieta que seja tranquila,pra tentar mudar pra essa cademia boa,mas o ruim é q gasto mt dinheiro com passem de ir o voltar,fora o tempo,so pra malhar.

Abçs

Editado Dezembro 3, 2012 às 23:12 por RABISKDO

[vittoclavijo]

<p>Poxa cara, procure horarios melhores pra ir treinar</p>

<p>Sem espelho &eacute; at&eacute; melhor, que voc&ecirc; se concentra em olhar pra frente e n&atilde;o acompanhar o movimento</p>

<p>Na minha academia as barras tamb&eacute;m s&atilde;o velhas</p>

<p>nem ligo, me sujo TODO no terra, na abr&iacute; at&eacute; feridas nas canelas, da barra do terra raspar nelas</p>

<p>tem que ser assim mesmo,</p>

<p>&egrave; hard Core</p>

<p>sair suj&atilde;o, machucado, e fudido. aushuashushuhs</p>

<p>acabo o terra e vou sentar, 10min me recuperando pra guardar as anilhas e as barras.</p>

[WebeR]

É melhor mesmo trocar, acho que trará mais benefícios, ficar malhando em academia pequena e cheio de frango é foda mesmo. Hoje na academia onde malho percebi a aparição de novatos por lá, é foda, você malha o ano inteiro e quando chega essa época esses fi da mãe vem querer ocupar a academia.

[A.F]

Parceiro, como está?

Meu sonho é encontrar uma a academia por aqui que tenha gaiola para o agachamento... eu mudo pra essa na hora!!!

Infelizmente, a academia é um lugar que temos que lidar com todo o tipo de pessoa e só nos restar respirar fundo e tentar se concentrar ao máximo!

É normal sentir a lombar durante o Agachamento, mas não se preocupe, isso melhora com o passar tempo, eu disse "melhora", porque nunca passa!! rsrssr sério mesmo, não tem jeito, exige mesmo demais da lombar, mas ´e apenas durante aquele tempo do exercício algum tempinho depois vc não sentirá mais nada, até treinar agachamento de novo... rs

Apesar de estar sentindo as pernas, elas estão trabalhando, não se preocupe, notará tamanha evolução nelas!

Gde ab e bons treinos!

[Visitante]

aahuahuahauhauhauhauha

ri muito desse seu relato, muita coisa igual a minha antiga academia. pequena pra caralho, mas pelo menos tinha tudo. o dono faz as próprias maquinas e anilhas

mas o que me lembrou muito foi a questão de se sujar todo, ser muito lotado e o dono não fazer nada. o cara tem uma garagem ao lado da academia e não tem coragem de derrubar a parede pra ampliar. trágico. =(

eu tenho sorte da minha atual academia ser grande e não ter quase ninguem no horário que vou. e quando tem gente, 80% é mulher

abraço.

[RABISKDO]

Po Galera só vcs msm,dando essa força,namoral msm!

<p>Poxa cara, procure horarios melhores pra ir treinar</p>
<p>Sem espelho &eacute; at&eacute; melhor, que voc&ecirc; se concentra em olhar pra frente e n&atilde;o acompanhar o movimento</p>
<p>Na minha academia as barras tamb&eacute;m s&atilde;o velhas</p>
<p>nem ligo, me sujo TODO no terra, na abr&iacute; at&eacute; feridas nas canelas, da barra do terra raspar nelas</p>
<p>tem que ser assim mesmo,</p>
<p>&egrave; hard Core</p>
<p>sair suj&atilde;o, machucado, e fudido. aushuashushuhs</p>
<p>acabo o terra e vou sentar, 10min me recuperando pra guardar as anilhas e as barras.</p>

Nem fala sai com a camisa toda suja da barra,agr eu to de ferias eu vou arrumar uns horarios melhores pra ir.

Vc tb sente mt mais a lombar no agacho?Sente trabalhar as pernas?

É melhor mesmo trocar, acho que trará mais benefícios, ficar malhando em academia pequena e cheio de frango é foda mesmo. Hoje na academia onde malho percebi a aparição de novatos por lá, é foda, você malha o ano inteiro e quando chega essa época esses fi da mãe vem querer ocupar a academia.

Po cara nem fala,queria ate mudar,mas ai gasto dinheiro com passagem e tempo (onibus aqui na minha cidade é uma merda )

Parceiro, como está?

Meu sonho é encontrar uma a academia por aqui que tenha gaiola para o agachamento... eu mudo pra essa na hora!!!

Infelizmente, a academia é um lugar que temos que lidar com todo o tipo de pessoa e só nos restar respirar fundo e tentar se concentrar ao máximo!

É normal sentir a lombar durante o Agachamento, mas não se preocupe, isso melhora com o passar tempo, eu disse "melhora", porque nunca passa!! rsrssr sério mesmo, não tem jeito, exige mesmo demais da lombar, mas ´e apenas durante aquele tempo do exercício algum tempinho depois vc não sentirá mais nada, até treinar agachamento de novo... rs

Apesar de estar sentindo as pernas, elas estão trabalhando, não se preocupe, notará tamanha evolução nelas!

Gde ab e bons treinos!

Falai AF,pessei por um momento dificl ontem que coisa gay,tava tao puto que nem fiz os exercicios pra panturrilhas que eu faço e nem me alonguei no final mas acabei saindo com pump das chin-up hehe.Bem mas oq me deixa mais chatiado é o fato da academia ser pequena e o dono nao coloca o apoio do desenvolvimento que ele prometeu,mas agr to nem ai sou cara de pau msm,vou montar no chao msm e pedir ajuda pra alguem,caso o supino esteja cheio,ai nao tera mais k.o.

Mais oq me deixa mais intrigado é q no agachamento eu praticamente nao sinto as pernas,sinto mais a lombar,vou tentar fazer uns alongamentos que vi na internet pra tentar fortalecer a lombar,pra ver se melhora um pouco.

Ou tra coisa que fiquei meio alerta foi que li um artigo aqui no forum que se vc fizer um terra bem trabalhado,sentirá bem a parte superior das costas e nao tanto a parte inferior,eu tentei seguir de todas as dicas que lembrava na hora de fazer e continuo sentindo praticamente a lombar,como se fosse um exercicio isolador.É normal tb?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/

aahuahuahauhauhauhauha

ri muito desse seu relato, muita coisa igual a minha antiga academia. pequena pra caralho, mas pelo menos tinha tudo. o dono faz as próprias maquinas e anilhas

mas o que me lembrou muito foi a questão de se sujar todo, ser muito lotado e o dono não fazer nada. o cara tem uma garagem ao lado da academia e não tem coragem de derrubar a parede pra ampliar. trágico. =(

eu tenho sorte da minha atual academia ser grande e não ter quase ninguem no horário que vou. e quando tem gente, 80% é mulher

abraço.

É foda man,namoral olho pro balcao e o cara ta la durmindo sentado,isso qnd ta,pede direto pro pessoal tormar conta da academia enquanto ele vai tomar café em casa ,foi na cara dele,e ele foi no hospital com ele,qnd tava td ruim msm ele resolveu mandar soldar os ferros sla oq,ai deu uma melhorada,mas ainda continua td velho,eu acho q vou trocar de barra solta mais ferrugem em mim q nao sei oq,vou acabar pegando tetano nessa merda.

Tem algum problema se eu trocar por uma barra menor que nao seja de 2,20,mas sla 1,90~2m,pq tem uma ou outra mais nova,que a galera usa pro supino,eu tava fazendo com a maior que tem la,nem sei qnt tem,vejo que é a unica bem maior q eu ,tenho 1,87m,me tomo como parametro mais ou menos,mas pelo menos pegando uma menor que 2,20m nao me sujo tanto.

To quase pedindo a chave do armario pra ele,pra procurar o apoio do desenvolvimento e colocar pra eu fazer.

Editado Dezembro 4, 2012 às 15:19 por RABISKDO