Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Eduardo Dresseno]

ta forte rapaz.. bons videos

[hellgod]

Alguem ai ja viu um caso de rompimento de bíceps no deadlift sumo?

Eu tava trocando minha pegada pra hook grip, mas ai percebi que nunca vi um rompimento de bíceps no deadlift sumo. Só vejo no convencional.

Inclusive acho muito mais fácil manter o braço esticado no sumo do que no convencional. Nem "forçando" eu consigo flexionar meu bíceps.

Depois dessa conclusão vou desistir de hook grip, ja que migrei de vez pro sumo kkkkk

Minha ruptura, com desinserção total do tendão do osso, além de todos os ligamentos do cotovelo, foi no terra sumô. Prevenção de verdade só a Hook Grip querida proporciona.

Eu já vi alguns vídeos de rompimento de bíceps no sumo, mas confesso que ultimamente me preocupo mais com rompimentos de biceps femoral, vi uns vídeos feios e depois que me lesionei com míseros 140kg fiquei bem receoso...

Supino, tu atribui o rompimento a carga que usava ou ao desequilíbrio que tu teve no levantamento (se não me engano foi isso, não?).

ta forte rapaz.. bons videos

Mas ah, que honra o ilustre senhor por aqui!

Valeu Eduardo, tenho que agradecer a ti pois foi motivado pelo teu diário que resolvi focar meus treinos em força voltada ao powerlifting há pouco mais de um ano atrás.

Editado Setembro 12, 2014 às 02:02 por hellgod

[Visitante]

cara acho que tu ja comentou isso aqui, como foi sua adaptaçã da barra comum pra olimpica? to mudando de academia e vou começar a utiliza-las

[Visitante usuario_deletado343434]

Se você vai começar a treinar com barra olímpica em outra academia, podemos combinar de treinar ainda esse ano

[Palito]

Eu tambem to pensando em migrar pra olimpica (ano que vem pretendo). Muda muita coisa sera?

[Visitante]

Pelo menos no supino eu achei muito melhor, o diâmetro da barra é maior, encaixou melhor na minha mão

[hellgod]

Muda algumas coisas, mas com o tempo acostuma e as marcas igualam. Treino de hoje, fiz o programado e mais alguns sets pra bater uns PRs.

1x140kg e 4x130kg no supino fechado, 2x3x141kg no agachamento low bar com pausa, e na última série de militar coloquei 10kg e mais que o programado e fiz 3 reps (foi a última série do treino)

[Visitante]

Se você vai começar a treinar com barra olímpica em outra academia, podemos combinar de treinar ainda esse ano

partiu o/

[Supino_RS]

oloco... que merda ein. Quanto tempo pra recuperação total?

Vc tinha o costume de dar aquela flexionada de leve?

2 meses engessado + 2 de fisioterapia + 2 com progressão de cargas até retomar a máxima de antes da lesão.

Não flexionava nunca.

quantas lesões tu ja teve supino ?

é foda.. eu tenho escoliose braba e to brincando com fogo, não sei se vou me fuder, porem n vou parar de treinar =x

eu vejo o lamar gant e aquilo me motiva kkk

Perdi a conta, se considerar inflamações e estiramentos. Mas de graves mesmo, a ruptura do bíceps e ligamentos no braço esquerdo, fratura do braço direito, lombociatalgia 2 vezes, numa delas fiquei uma semana sem conseguir caminhar (mijava num litrão de garrafa PET) e fratura no pé direito por queda de uma anilha de 20 kg, mas nem precisei mexer, calcificou de boa e ficou só uma reentrância no osso.

[Vecchio]

Impressionado com esse tipo de lesão. Hook Grip é essa pegada que a gente "cobre" o polegar? A força vai toda para os quatro dedos restantes praticamente?

[hellgod]

2 meses engessado + 2 de fisioterapia + 2 com progressão de cargas até retomar a máxima de antes da lesão.

Não flexionava nunca.

Perdi a conta, se considerar inflamações e estiramentos. Mas de graves mesmo, a ruptura do bíceps e ligamentos no braço esquerdo, fratura do braço direito, lombociatalgia 2 vezes, numa delas fiquei uma semana sem conseguir caminhar (mijava num litrão de garrafa PET) e fratura no pé direito por queda de uma anilha de 20 kg, mas nem precisei mexer, calcificou de boa e ficou só uma reentrância no osso.

Bah, mas além de tudo tu é azarado, pqp...

Lesão séria mesmo nunca tive, nada que me obrigou a parar mais de uma semana.

[Supino_RS]

Eu já vi alguns vídeos de rompimento de bíceps no sumo, mas confesso que ultimamente me preocupo mais com rompimentos de biceps femoral, vi uns vídeos feios e depois que me lesionei com míseros 140kg fiquei bem receoso...

Supino, tu atribui o rompimento a carga que usava ou ao desequilíbrio que tu teve no levantamento (se não me engano foi isso, não?).

Exatamente. Campeonato mal organizado, não deixaram aquecer e não tinha plataforma. Fiquei com o pé mal posicionado no tatame que colocaram e me desequilibrei, contraindo o braço supinado por reflexo e senti uma fisgada de leve. Só minutos depois que percebi o bíceps solto no braço e a articulação do cotovelo totalmente frouxa.

[Visitante usuario_deletado343434]

Porra bixo, tu é azarado mesmo. Eu tbm nunca me machuquei que me tirasse mais de 1 semana do treino, mas aquelas lesões que tudo mundo tem de te obrigar a trocar de exercício, por exemplo parar de fazer tríceps testa porque o cotovelo estourou, e vários outros machucados, esses sim tive aos montes, mas nenhum que me obrigasse a largar tudo.

Eu tambem to pensando em migrar pra olimpica (ano que vem pretendo). Muda muita coisa sera?

Muda sim, já começa pelo rolamento, mas a olímpica tem uma técnica e demora um tempo a pegar a manha da barra. Mas é aquela coisa, recomendamos lá na seção academia em casa, se a intenção do cara é só ficar forte, vai nas barras e anilhas comuns. Se o cara quer competir em PL, então vale a pena barra olímpica, tudo depende do objetivo do cara. Mas é evidente que qualquer um pode ficar muito forte treinando em casa gastando muito pouco, todas as dicas e gambiarras estão na seção academia em casa.

[Mklek]

Supino_RS, e eu que achava que era azarado!

Minha última lesão no ombro demorou me deixou três meses na geladeira. Meu ombro é meio podre, acho que só de pensar em fazer pull up com pegada atraz da nuca já me lesiono.

Neste periodo de lesão do ombro resolvi fabricar meu Power Rack. Um belo dia enquanto eu esmerilhava uma barra de 12 kg, um cidadão passou atraz de mim na minha oficina improvisada, perdi a atenção e a barra caiu de um metro de altura bem em cima do meu pé. Por sorte não quebrou nada, mas as vezes ainda dói.

Umas tres semanas atraz eu estava instalando um válvula em um lavatório de banheiro. Esses fabricantes brasileiro malditos fazer as peças fora de padrão, tive que cortar uma peça com estilete para fazer uma adaptação. O estilete resbalou e foi direto na minha mão fazendo um corte profundo que tirou temporariamente a sensibilidade de dois dos meus dedo.

Tenho dessas de me meter a fazer de tudo com ferramentas e as vezes me dou mal! Acho que tenho sorte por ainda possuir todos os dedos.

Abraços.

[Visitante usuario_deletado343434]

Então pessoal, escreveram um texto bem explicado sobre a diferença de se treinar com a barra comum x olímpica AQUI.

Só quem já sentiu na carne sabe bem essa diferença.

[hellgod]

Treino de sexta.
Chutei o balde nessa semana e bati vários PRs:

Agachamento high bar pausado 3x127kg
Agachamento low bar pausado 3x141kg
Terra convencional em deficit 3x180kg
Terra sumo 2x184kg
Terra sumô sobre blocos de 10cm 3x210kg
Supino pausado 2x144kg
Supino fechado 4x130kg e 1x140kg
Supino declinado 6x160kg

Será que esse cara tem limite? O forte dele nem é o convencional pois em competição puxa sumô, e o maluco me faz 350kg com 9cm de deficit e sem cinto... haha

https://instagram.com/p/s37IuGtrYl/?modal=true

[Visitante usuario_deletado343434]

Qdo eu fizer apenas 1 repetição de 140 no supino, apenas 1 vez no ano, estarei completamente satisfeito

[Vecchio]

o sonhado 2BW no supino

[Visitante]

Bota sonho nisso

[Vecchio]

o Gremista já tá perto.

HellGOD inspirado nessa semana.

O que tá me tirando o sono é ter de baixar a carga do terra pra me acostumar com essa pegada chata, a tal da Hook Grip.

Editado Setembro 14, 2014 às 21:04 por Jaraqui

[proxy]

Discutam:

Já notaram como pouquíssimos atletas powerlifters utilizam dips? Não lembro de nenhum grande nome fazendo paralelas.

[Vecchio]

Jim Wendler

Tríceps + feixe inferior do peitoral maior. Exercício foda. Se eu não fosse tão gordo faria esse e a barra fixa (ou chin, pra ficar chique).

Editado Setembro 14, 2014 às 21:38 por Jaraqui

[Keeperr]

Discutam:

Já notaram como pouquíssimos atletas powerlifters utilizam dips? Não lembro de nenhum grande nome fazendo paralelas.

com tantas variações pro supino, não acho que dips seja algo necessário.

nos programas do Sheiko tem dips uma vez a cada 3 semanas +-. No programa mais avançado, de 4 dias na semana, tem uma vez por semana mais ou menos

[Crespo1978]

Puro achismo , mas o DaniloZ faz dip com 70kg + bw de 100 e no supino 150 se não me engano, logo um atleta talvez fizesse com mais de 100kg , imagina como seria conseguir ter equilíbrio para fazer uma boa execução , mas acho mais provável o que o Keeperr falou das variações do supino.

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[hellgod]

Meu supino está a 1.83x BW, pretendo na próxima tirada de RM chegar a 1,90x.

Não vejo paralelas como tendo algum carry over, é um bom exercício funcional e pra hipertrofia.

[Keeperr]

Outra questão:

Panturrilha serve pra alguma coisa no powerlifting? Nunca vi muitos PL treinando. Eu mesmo nunca treinei. Nos treinos do Boris não existe um único exercicio pra pantu

[Visitante usuario_deletado343434]

É muito mais fácil para mim atingir 2bw no supino do que para todos vocês, basta jogar no wilks para ver, para mim da 106 wilks e o terra que pretendo para Janeiro da 159 Wilks. É para isso que serve Wilks, uma calculadora de esforço.

Discutam:

Já notaram como pouquíssimos atletas powerlifters utilizam dips? Não lembro de nenhum grande nome fazendo paralelas.

Supino tem muitas variações sem abrir mão do Groove, pegadas, barras, deficit, paused, dead, parciais, método reativo.

Mas o importante mesmo é ver o que funciona para você, para o Hellgod que ele já falou mais de 100x aqui foi o supino declinado.

Qdo meu supino estiver nos 140kg eu dou o meu pitaco

[Keeperr]

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Tópico bombando

[hellgod]

Não treino panturrilha há mais de um ano e elas sequer diminuíram... Acho que pro power não faz diferença, pra strongman talvez pois muita prova exige delas (puxar caminhão, pedras de atlas, etc).

Realmente, declinado pra mim fez muita diferença principalmente por ajudar a acostumar com cargas maiores. Isso me deixa curioso para experimentar uma slinghshot, já que permitiria a mesma coisa porém com a biomecânica do supino reto.

Editado Setembro 14, 2014 às 22:24 por hellgod

[Visitante Víkingr]

Atleta que sempre fez dips, fez supino com 150 kg sem nunca ter feito antes.