Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Visitante]

Obrigado debew. A vontade que dá é de aloprar e treinar só pausado pra não criar essa expectativa "romântica" de que estou erguendo "x", quando na verdade é "y".

desde o inicio do anoq eu nao faço supino touch and go, só pausado

[hellgod]

Jaraqui, o Debew já respondeu por mim.

Curiosidade, você escreve meu nick errado de propósito ? hauhaua

Treino de hoje:

[Mklek]

Jaraqui, o Debew já respondeu por mim.

Curiosidade, você escreve meu nick errado de propósito ? hauhaua

Treino de hoje:

Não tem nem o que falar do Bench Press Hellgod.

Parabéns!!!

O Jaraqui está te rebaixando de Hades para Cérbero!!! kkkkk. Acho que não foi por maldade.

Abraços.

[Vecchio]

Jaraqui, o Debew já respondeu por mim.

Curiosidade, você escreve meu nick errado de propósito ? hauhaua

inacreditável que eu não vi isso... é a idade... é God!!! hehehe

nem tem como voltar nas mensagens pra editar e sair corrigindo porque eu já escrevi um monte de vezes errado.

Sábado eu vou fazer esse pausado. Tem de sair algo entre 5 e 6 com a carga programada na série "1+" do 5/3/1.

A primeira eu vou fazer direto - pra ver se funciona - e a segunda pausada.

Pela primeira vez eu vou experimentar esse intervalo que vocês fazem de cinco minutos entre a primeira e a segunda.

O problema é que se eu pedir pra tocarem alto "Rock´n Roll Train", "If You Want Blood, You´ve Got It" e "Black´n Black" vai dar problema...rs

Vou ter de arranjar um celular e um fone intra-auricular na marra.

Obrigado HellGOD... hehehe

Editado Setembro 3, 2014 às 00:55 por Jaraqui

[AAugusto]

O Jaraqui está te rebaixando de Hades para Cérbero!!! kkkkk. Acho que não foi por maldade.

Inacreditavel, como eu pensei a mesma coisa kkk

[hellgod]

Meu treino que foi feito até agora com as cargas atualizadas ('as built') e o que tem pela frente. Modifiquei algumas coisas na fase final e coloquei mais uma semana de deload. Atualmente estou na semana 12. A partir da semana que vem reduzo o volume e entro em 3 semanas de intensidade alta, com sets de 2 reps até chegar na terceira semana com singles pesados. Alguns exercícios são incluídos e outros retirados. Depois dessas três semanas de cargas altas vou para duas semanas com cargas moderadas de deload e volume baixo, com treinos bem simples, basicamente os movimentos competitivos e dois a três auxiliares. Na semana seguinte vou testar as máximas.

1º pedida será 175-150-190 (cargas da última semana do ciclo de intensidade)
2º pedida será 185-160-200 (PR em todos)
3º pedida dependerá da 2ª, objetivo é 190-162-210 sendo otimista ou 195-164-215 sendo muito otimista.

Todos as pedidas serão só de sleeves e cinto e com terra sumô. Não vou testar meu máximo de faixas e não quero arriscar um terra convencional pesado agora, apesar de achar que sairiam uns 215-220kg.





https://i.imgur.com/PdtufwM.png


https://i.imgur.com/ESWBDR4.png


https://i.imgur.com/2YAgjIC.png




https://i.imgur.com/ZFoIrav.png

Editado Setembro 3, 2014 às 20:08 por hellgod

[Mklek]

Esta organização só podia ser coisa de engenheiro!!!

Parabéns Hellgod!!

[Vecchio]

Bem organizado Hell.

A minha planilha está tão zoneada que só eu entendo...

[Francisco Wendemberg]

Maaaaaano! Tu não vai cobrar direitos autorais dessa planilha não neah? Pergunto pq estou montando minha nova rotina e vc simplesmente me salvou! hsuahsuahsuhaushaush

Roubei mesmo! Vou iniciar primeira semana hj! só vou Vou fazer umas adaptações nessas primeiras 2 semanas e trabalhar com intensidade de 70% com high reps, seguindo a dica do Mklek! rsrsrs

[Banger]

Hellgod, esvazia tua caixa de mensagens. Queria te enviar uma MP.

[hellgod]

Hellgod, esvazia tua caixa de mensagens. Queria te enviar uma MP.

. feito

[Supino_RS]

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[pedrolsen]

[escrubles1]

Se n me engano tem um video do candito dizendo q ele prerere progredir no supino normal, pq o pause ele acha dificil d progredir(isso c meu ingles tiver correto rs)

Foi algo q sempre penswi

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[Vecchio]

Se n me engano tem um video do candito dizendo q ele prerere progredir no supino normal, pq o pause ele acha dificil d progredir(isso c meu ingles tiver correto rs)

Foi algo q sempre penswi

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Pra mim é um inferno. É outro exercício praticamente...rs

E olha que eu não dou aquela quicada na minha pequena pança pra subir com o peso não! E tem barriga de sobra pra isso aqui nesses 111 cm.

[Keeperr]

Eu ja fiz com e sem pause. Progredi muito mais com pause.

No momento to fazendo o que me foi recomendado pro programa Sheiko: pausa a primeira repetição de cada série e faz touch-and-go nas outras. Como o volume do supino no sheiko é muuuuito alto, são muitas pausas

[Vecchio]

Boa dica! Valeu Keeperr

[escrubles1]

Cmo assim?pausar 1 e fazer touch and go naa outras melhor pra proressao?n entendi

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[Keeperr]

Cmo assim?pausar 1 e fazer touch and go naa outras melhor pra proressao?n entendi

Nao sei se é melhor, to falando oq o Boris Sheiko indica pra fazer no programa dele. Os programas dele tem no minimo umas 20 séries por semana de bench. Algumas tem 35. Então ficaria meio pesado pausar todas as repetições. Ele diz pra pausar a primeira rep e fazer as outras touch-and-go, pois no campeonato vc só faz uma pausa e então completa o movimento

[Supino_RS]

Pausar sempre ou no balls!

[hellgod]

No meu treino atual faço 20 séries semanais, que são:

8 com pausa e setup de competição
4 com dupla pausa e setup de competição
5 sem pausa, sem arco e pegada mais estreita
3 sem pausa, sem arco e pegada fechada

Acho bem melhor progredir no pausado, meu movimento fica mais técnico, linear e controlado. Nos touch and go pesados às vezes perdia um pouco o controle da barra, no pausado isso nunca ocorre.

[hellgod]

Agachamentos low bar com pausa de hoje. Gostei da minha forma, com pausa é mais fácil controlar a profundidade.

[pedrolsen]

ta bom.. acho que tu vai bater os prs do test day facil, a profundidade melhorou em relação aos outros videos

rapaz eu to sentindo uma dor de cabeça no agachamento, eu tbm do uma inspirada no ar e levanto a cabeça

tlvez seja por fazer o exercicio em apnéia , contigo ja aconteceu ?

abrço!

[hellgod]

Só em RM do terra, de ficar com dor de cabeça por uma hora...

[Vecchio]

Quando eu tive dores de cabeça ao realizar treino de força era: hipertensão, daquelas superiores a 15/9.

[Francisco Wendemberg]

Chupetinha esse agacho mano Hell! Já se adaptou bem ao novo tênis?

Fui fazer esse low bar essa semana pela primeira vez, shaushuahsua vou ter que fazer umas mobilidades pra me adaptar a esse novo movimento! Se não for abusar, tu não tem umas dicas não! Nessa vez, eu já resolvi o escorregamento da barra, jogando carbonato de magnésio nas costas, os professores dessa nova academia já me amam por isso kkkkk

[hellgod]

Treino de hoje

[pedrolsen]

essa barra é recartilhada?

[hellgod]

essa barra é recartilhada?

Tem um recartilhado muito fdp, não passa de ranhuras.

[pedrolsen]

Tem um recartilhado muito fdp, não passa de ranhuras.

poise percebi, tu falou que tem a mão pequena eu acho uma vez, oq dificulta e tal, mas se tivesse um recartilhado bom dava uma melhorada grande