Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[ShaoKhan]

o daniloz falou uma coisa interessante sobre isso , pra travar o abdômen e olhar pra cima na hora do squat .. fiz isso e realmente fiquei com o corpo mais reto

[DouglasOliveira]

o daniloz falou uma coisa interessante sobre isso , pra travar o abdômen e olhar pra cima na hora do squat .. fiz isso e realmente fiquei com o corpo mais reto

kk isso eu já faco .. Mas no momento estou tentando eliminar o chicken Beck.. Mas e MT dificil

[hellgod]

kk isso eu já faco .. Mas no momento estou tentando eliminar o chicken Beck.. Mas e MT dificil

Como o Keeper falou, depende da mecânica do indivíduo. Eu tenho facilidade em descer com tronco mais ereto mas tenho dificuldade em quebrar a paralela no low bar, cada uma tem alguma coisa, ninguém é igual. Dá uma olhada nesse vídeo:

[pedrolsen]

tbm to com essa dificuldade hell, sera que nao é a distancia dos pes muito aberta ?

[DouglasOliveira]

Como o Keeper falou, depende da mecânica do indivíduo. Eu tenho facilidade em descer com tronco mais ereto mas tenho dificuldade em quebrar a paralela no low bar, cada uma tem alguma coisa, ninguém é igual. Dá uma olhada nesse vídeo:

já eu faco mais fácil essa quebra da paralela.. Quanto ao vídeos u olharei mais tarde agora tou pelo cell.. Mas obrigado pela dica

[Mklek]

kk isso eu já faco .. Mas no momento estou tentando eliminar o chicken Beck.. Mas e MT dificil

O que seria um Chicken Beck?

Seria isto?

Douglas, desculpa!! Achei muito engraçado. Não pude resistir.

Eu sei o que é chicken neck!!!

Minha sobrinha tem 1,78m e mesmo com high bar ela inclina o tronco para frente. Já tentei corrigir isto, mas acho que tem muito haver com a relação femur/tibia.

Abraços.

Editado Agosto 6, 2014 às 17:56 por Mklek

[DouglasOliveira]

O que seria um Chicken Beck?

Seria isto?

Douglas, desculpa!! Achei muito engraçado. Não pude resistir.

Eu sei o que é chicken neck!!!

Minha sobrinha tem 1,78m e mesmo com high bar ela inclina o tronco para frente. Já tentei corrigir isto, mas acho que tem muito haver com a relação femur/tibia.

Abraços.

kk cell troll kk.. Achobque no mesociclo do front vai da pra trabalhar melhor nisso..

[Mklek]

kk cell troll kk.. Achobque no mesociclo do front vai da pra trabalhar melhor nisso..

Acho que pode melhorar sim. Mas, penso que sempre a morfologia individual vai dominar o movimento quando você usar cargas altas. Penso que um tênis de LPO também ajude bastante.

Abraços.

[hellgod]

tbm to com essa dificuldade hell, sera que nao é a distancia dos pes muito aberta ?

Não, na verdade não. Eu agacho com tênis de solado reto e base intermediária, o ideal seria um tênis com salto, com base aberta até seria mais fácil atingir a profundidade com esse tênis que uso. Meu Romaleos tá chegando e deve resolver isso.

[DouglasOliveira]

Acho que pode melhorar sim. Mas, penso que sempre a morfologia individual vai dominar o movimento quando você usar cargas altas. Penso que um tênis de LPO também ajude bastante.

Abraços.

kkk pretendo comprar um .. Kk só e a bolsa da petro sair.. Kkk

Mas da pra melhorar um pouco.. Igual não vai sair nunca mas da pra melhorar sinto que tenho MT pouca mobilidade no tornozelo ..

[Mklek]

Que história é essa da bolsa da petro sair?

[DouglasOliveira]

Que história é essa da bolsa da petro sair?

kkk sou de menor n trabalho kkk.. Mas sou bolsista da Petrobras .. Kkk ai quando ela pagar eu pretendo comprar kkk .. Tênis de lpo são MT caros e eu sou pobre.. Kk

@topic

Mals por desvirtuar kk

[pedrolsen]

o sheiko diz que razão de inclinar para frente é que quando se agacha mais profundo os musculos das costas são mais fracos que a perna

acho que nao tem uma relação do tamanho do femur

[DouglasOliveira]

o sheiko diz que razão de inclinar para frente é que quando se agacha mais profundo os musculos das costas são mais fracos que a perna

acho que nao tem uma relação do tamanho do femur

na verdade tem MT a ver. No caso do sheiko e mais para levantantadores mais experientes.. Kk na verdade MSM oq vc esta falando e do agachamento good morning.. Que não e necessariamente a inclinação do tronco.. Mas sim o descompasso entre a subida do tronco e a subida da perna..

[Mklek]

o sheiko diz que razão de inclinar para frente é que quando se agacha mais profundo os musculos das costas são mais fracos que a perna

acho que nao tem uma relação do tamanho do femur

Faz sentido a questão dos musculos dorsais. Todavia, acredito que a relação femur/tibia também é importante.

Veja:

O movimento de agachar com o pé plano no chão, força obrigatoriamente a manter o centro de gravidade na linha do meio do pé. Uma tíbia mais curta que o fêmur força o peso para traz no movimento de agachar. Para compensar, o corpo se inclina para frente para manter a barra na linha do centro dos pés. É só pensar de forma exagerada para visualisar isto.

[pedrolsen]

na verdade o inclinar para frente eu to pensando em deixar a coluna arredonda kkkk

deve ser isso eu agacho meio que nesse estilo tenho femur grande tbm, nesse estilo eu digo o movimento

porque a carga ta feia a situaçao hauahua

Editado Agosto 6, 2014 às 18:37 por pedrolsen

[AAugusto]

Caralho

Comigo é assim

Arrumo o buttwink, inclino pra frente

Arrumo a inclinação(fico ereto), aumenta o buttwink

[hellgod]

O Blaine Sumner é um dos melhores agachadores do mundo e também agacha assim. Simples questão biomecânica.
O pessoal tem que entender que supino, agachamento e lev. terra vão ser diferente de pessoa para pessoa, não existe um padrão único de movimento para pessoas com padrões diferentes.

Editado Agosto 6, 2014 às 18:53 por hellgod

[Mklek]

O Blaine Sumner é um dos melhores agachadores do mundo e também agacha assim. Simples questão biomecânica.

O pessoal tem que entender que supino, agachamento e lev. terra vão ser diferente de pessoa para pessoa, não existe um padrão único de movimento para pessoas com padrões diferentes.

Grande video Hellgod!! Só achei engraçado, no segundo video o tamanho dos anilheiros do agachamento (0:28). Se o Sumner falhasse será que os cara iriam dar conta?

Abraços.

[pedrolsen]

vi que ele faz sumo e tem 1.88 de altura

pura verdade negocio é testar varios jeitos e ve o qual se encaixa melhor

[AAugusto]

Grande video Hellgod!! Só achei engraçado, no segundo video o tamanho dos anilheiros do agachamento (0:28). Se o Sumner falhasse será que os cara iriam dar conta?

Abraços.

haha eu percebi a mesma coisa

O cara falhava e levava junto +2 pro chão com ele

[pedrolsen]

ia ser tipo isso só que ja prepara o caixao p os 2 de tras

[Palito]

Eu tbm tenho o femur grande, e o tronco inclina pra frente perto da paralela, não tem jeito, mesmo com tenis apropriado (da uma amenizada, mas não grande coisa) e considerando que minha mobilidade de quadril não é das piores.

Eu "treino" um amigo meu, e ele agacha com o tronco bem ereto, pq tem pernas mais curtas em relação ao tronco, como o hellgod, simples assim.

Já em relação ao butt wink é falta de mobilidade e/ou core fraco, e fazer estilo good morning é falta de força nos musculos das costas (SHEIKO).

[Visitante usuario_deletado343434]

Queria fazer só uma repetição dessas

[Crespo1978]

Acho a técnica do hellgod no supino muito boa.

Hellgod vc tem vídeos bons no front squat , tenho dificuldade na posição da barra.

[hellgod]

Acho a técnica do hellgod no supino muito boa.

Hellgod vc tem vídeos bons no front squat , tenho dificuldade na posição da barra.

No frontal não tenho muitos que eu lembre agora de cabeça, vou deixar esse do Dan Green. Eu mesmo tenho dificuldade, sinto pressão demais da barra contra o pescoço, acho desconfortável. Front squat é até estranho porque enquanto na maioria dos outros exercícios você deve aduzir as escápulas, no front você tem que projetar os ombros a frente para um correto posicionamento da barra entre peitoral superior início do deltóide.

No spoiler mais um texto que fiz para os que ficam choramingando que sofrem preconceitos por serem 'bodybuilders' e que acham que são os guerreiros do 'esporte' mais difícil do mundo.

Com a explosão da moda fitness vejo muita gente denominando fisiculturismo/fitness e afins como esporte. Para começar, competição de fisiculturismo não é esporte, é concurso. A definição de esporte é: "Conjunto de exercícios físicos que se apresentam sob a forma de jogos individuais ou coletivos, cuja prática obedece a certas regras precisas e sem fim utilitário imediato; desporto: o esporte aperfeiçoa as qualidades físicas do homem."

Não vejo como posar de sunga para uma plateia, untado em óleo, onde o vencedor é definido por juízes sem que a plateia ou próprios competidores saibam o resultado até o mesmo ser apresentado, possa ser enquadrado nas características acima. Com todo respeito à modalidade, mas não é esporte, talvez a melhor definição seja concurso, show ou mesmo arte, já que envolve todo um trabalho para esculpir corpos da mesma forma que um artesão esculpi uma escultura. Se você realmente conhece da modalidade sabe quem disse isso e quando disse, se não sabe não passa de um modinha qualquer que começou a treinar ontem e acha que entende alguma coisa.

Outra coisa são as reclamações com o tal preconceito com o ‘esporte’. Hoje em dia, com a cultura fitness em alta, fisiculturismo e fitness rendem mais dinheiro, patrocínio e mídia que a maioria dos esportes olímpicos. Não é difícil encontrar alguém com físico um pouco melhor que a maioria e que conseguiu patrocínio através de um Instagram com alguns milhares de seguidores, mesmo que essa pessoa não participe de competições ou seja de fato um atleta. Entretanto, temos muitos atletas de esportes olímpicos como ginástica olímpica, karatê ou atletismo vivendo em total esquecimento, sobrevivendo com bolsa atleta e ainda sendo cobrados quando não trazem medalha na olimpíada. Então pessoal, parem de reclamar que os praticantes de fisiculturismo são discriminados e não são valorizados porque hoje, com a nossa sociedade cada vez mais adepta da imagem, estética em detrimento da função e valorizando o corpo, isso já não é mais verdade.

Terceiro e por último: Parem de achar que são os vencedores/guerreiros/fodões porque treinam hipertrofia ou achar que fisiculturismo é o ‘esporte’ mais difícil do mundo! Qualquer esportista de elite treina, chutando baixo, 3h diárias. Atletas do levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica, powerlifting e ciclimo chegam a treinar mais de 4 horas diárias, muitas vezes em rotinas duplas e ainda convivendo com lesões e dietas restritivas, em muitos casos. Não pensem que só quem treina para hipertrofia/fisiculturismo faz dieta. Não pense que só porque faz um treino ‘intenso’ (e antes de falar que seu treino é intenso, pesquise sobre o real significado de intensidade em treinamento resistido) de 45 minutos que só você treina pesado, pois enquanto você treina só para isso, focado nisso, fazendo suas roscas concentradas com 15kg, existem caras por aí como o atleta de salto triplo Jadel Gregorio fazendo levantamentos olímpicos com 120kg, ou ciclistas como Robert Forstemann treinando agachamentos com 240kg, ou até mesmo jogadores de basquete como Dwight Howard executando várias séries de supino com 150kg. A diferença é que musculação para eles é acessório para melhorar performance nos seus respectivos esportes, e mesmo não sendo o foco principal os seus treinos são muito mais intensos e difíceis que a grande maioria. Então pessoal, menos pose, menos papo, menos fotos e mais treino e seriedade.

Editado Agosto 12, 2014 às 16:53 por hellgod

[Aless]

Esses tempo uns bombadinhos da academia, que não vão muito com a minha cara porque além de ser muito mais forte que eles ainda sou maior e mais seco mesmo tomando cerveja e comendo churrasco, compartilharam um vídeo do Kai Greene no facebook falando que o importante não era carga do exercício e sim a execução. Compartilharam o vídeo e postaram algo como "pra essa galera aí que acha que é só socar peso". Então postei o seguinte texto no facebook da academia:

Pessoal, nos últimos dias vimos muitas pessoas compartilhando um vídeo do fisiculturista Kai Greene ensinando a diferença de treinar e levantar peso. Queremos dizer que concordamos com o que ele fala, porém deve haver dicernimento e interpretação. Primeiro, o exercício que ele demonstra é um isolador com halteres, onde o objetivo principal é isolar o músculo. Não há sentido de colocar uma carga enorme e fazer este exercício de forma errada ou 'roubando', exceto quando há objetivos específicos (treinos de força para luta de braço, por exemplo). Segundo, nenhum fisiculturista fica daquele tamanho somente treinando com pesos leves e muitas repetições. Duvidam? Olhem o vídeo do mesmo Kai Green fazendo desenvolvimento de ombros com 185kg em anexo, com cadência explosiva na fase concêntrica, aos gritos e ainda com ajuda, totalmente diferente do vídeo citado no início. Ele se contradiz? Não, são fases de treinamento e exercícios completamente opostos! Exercícios básicos pesados sempre foram utilizados por fisiculturistas e qualquer um que busque massa muscular. Entretanto, eles também usam exercícios isoladores com halteres, cabos e máquinas com muitas repetições, pesos moderados e execução lenta para complementar e esculpir aquilo que os exercícios compostos constroem. Simples assim. Outro fator é a fase de preparação do atleta. Em período anterior à competições, é comum os fisiculturistas deixarem de executar os básicos pesados pois estão treinando em dieta restrita, com pouco carboidrato e objetivando redução de gordura corporal. Treinos muito pesados e desgastantes são mais suscetíveis a lesões e exaurem muito mais do corpo no geral, não sendo o objetivo deles nesta fase, onde os treinos são voltados para busca de 'pump' ou inchaço muscular. Outro ponto importante é: treinar pesado não significa treinar errado! Quem são os atletas que treinam mais pesado? São basistas e levantadores olímpicos, que são muito mais fortes que fisiculturistas do mesmo peso. E são justamente os basistas e levantadores olímpicos os atletas mais técnicos, que melhor executam o movimento. Técnica impecável e altas cargas devem e vão andar juntas sempre, até porque qualquer erro ou má técnica num agachamento com 400kg nas costas pode significar o fim de uma carreira para sempre, não há margem para erro. Terceiro: Não se compara treino de fisiculturista com treino de pessoas normais, naturais (que não usam anabolizantes) então muito menos. Em testes realizados, comprovou-se que pessoas com uso de testosterona sem treinar tiveram aumento de massa muscular maior que pessoas que treinaram mas não usaram nada, algo como 50% a mais no dois primeiros meses. Assim, um atleta fitness que tem mais testosterona e GH no sangue que todo o pessoal da sua academia junto vai crescer mesmo treinando mais leve que você e mesmo com um treino meia boca porque: 1º ele vive disso e você não / 2º ele está sob efeito de kgs de hormônios e você não / 3º ele tem uma dieta programada e rígida e você provavelmente não / 4º ele tem uma genética excepcional e você provavelmente não.

Então, nossa dica final é:

1º Treine pesado, mas com inteligência. E pesado é com uma boa carga para você e com ótima forma, sem roubos, sem encurtamento de amplitude, sem ajuda dos amigos na série toda.

2º Se objetiva hipertrofia, mescle básicos pesados com repetições mais baixas com isoladores e máquinas com repetições mais altas

3º Não ache que aquilo que o fisiculturista ou atleta fitness faz se aplica completamente a você.

4º Treine para você, não para massagear o seu ego ou impressionar os amigos.

5º Se você é natural e quer crescer, você DEVE treinar pesado, não há outra maneira.

6º Não ache estranho se enxergar alguém só treinando básicos pesados. Musculação nasceu como esporte de força para aprimorar força, com hipertrofia como consequência. Apesar do que todo mercado e mídia querem impor, nem todos que estão na academia buscam hipertrofia e estética corporal.

Vídeo do Kai Greene, fisiculturista que além de fazer roscas alternadas com 8kg, também faz supino com 225kg, agachamentos com 260kg e desenvolvimento de ombros com 185kg...

https://www.youtube.com/watch?v=jeGaiK9JHns

Cheguei um pouco atrasado mas vou comentar assim mesmo. Tinha um tópico aqui no fórum falando sobre fisiculturismo e naquela época alguns fisiculturistas brasileiros seguiam ele. Em uma dessas, um deles começou com essa falácio do 'importante é a técnica' como se carga não importasse em nada. E obviamente que ele tinha técnica perfeita. OK, várias pessoas apoiando e achando aquilo lindo. Então que aparece um jovem presunçoso que cata os vídeos desse fisiculturista e começa a apontar os erros na técnica. Eram erros de supino, de remada, de cabo, de rosca alterada... pra tudo quanto era lado tinha erro e roubo, e aí o fisiculturista mudou o discurso que com a carga que ele usava, não dava pra ter 'técnica perfeita de livro de faculdade' (já que esse jovem falava de forma educada e técnica).

No fim das contas deu briga e ficou naquela 'tenho bíceps maior portanto tenho razão' e o fisiculturista saiu do tópico. Mas foi lindo de ver.

[Jackson Dexter]

No frontal não tenho muitos que eu lembre agora de cabeça, vou deixar esse do Dan Green. Eu mesmo tenho dificuldade, sinto pressão demais da barra contra o pescoço, acho desconfortável. Front squat é até estranho porque enquanto na maioria dos outros exercícios você deve aduzir as escápulas, no front você tem que projetar os ombros a frente para um correto posicionamento da barra entre peitoral superior início do deltóide.

No spoiler mais um texto que fiz para os que ficam choramingando que sofrem preconceitos por serem 'bodybuilders' e que acham que são os guerreiros do 'esporte' mais difícil do mundo.

Com a explosão da moda fitness vejo muita gente denominando fisiculturismo/fitness e afins como esporte. Para começar, competição de fisiculturismo não é esporte, é concurso. A definição de esporte é: "Conjunto de exercícios físicos que se apresentam sob a forma de jogos individuais ou coletivos, cuja prática obedece a certas regras precisas e sem fim utilitário imediato; desporto: o esporte aperfeiçoa as qualidades físicas do homem."

Não vejo como posar de sunga para uma plateia, untado em óleo, onde o vencedor é definido por juízes sem que a plateia ou próprios competidores saibam o resultado até o mesmo ser apresentado, possa ser enquadrado nas características acima. Com todo respeito à modalidade, mas não é esporte, talvez a melhor definição seja concurso, show ou mesmo arte, já que envolve todo um trabalho para esculpir corpos da mesma forma que um artesão esculpi uma escultura. Se você realmente conhece da modalidade sabe quem disse isso e quando disse, se não sabe não passa de um modinha qualquer que começou a treinar ontem e acha que entende alguma coisa.

Outra coisa são as reclamações com o tal preconceito com o ‘esporte’. Hoje em dia, com a cultura fitness em alta, fisiculturismo e fitness rendem mais dinheiro, patrocínio e mídia que a maioria dos esportes olímpicos. Não é difícil encontrar alguém com físico um pouco melhor que a maioria e que conseguiu patrocínio através de um Instagram com alguns milhares de seguidores, mesmo que essa pessoa não participe de competições ou seja de fato um atleta. Entretanto, temos muitos atletas de esportes olímpicos como ginástica olímpica, karatê ou atletismo vivendo em total esquecimento, sobrevivendo com bolsa atleta e ainda sendo cobrados quando não trazem medalha na olimpíada. Então pessoal, parem de reclamar que os praticantes de fisiculturismo são discriminados e não são valorizados porque hoje, com a nossa sociedade cada vez mais adepta da imagem, estética em detrimento da função e valorizando o corpo, isso já não é mais verdade.

Terceiro e por último: Parem de achar que são os vencedores/guerreiros/fodões porque treinam hipertrofia ou achar que fisiculturismo é o ‘esporte’ mais difícil do mundo! Qualquer esportista de elite treina, chutando baixo, 3h diárias. Atletas do levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica, powerlifting e ciclimo chegam a treinar mais de 4 horas diárias, muitas vezes em rotinas duplas e ainda convivendo com lesões e dietas restritivas, em muitos casos. Não pensem que só quem treina para hipertrofia/fisiculturismo faz dieta. Não pense que só porque faz um treino ‘intenso’ (e antes de falar que seu treino é intenso, pesquise sobre o real significado de intensidade em treinamento resistido) de 45 minutos que só você treina pesado, pois enquanto você treina só para isso, focado nisso, fazendo suas roscas concentradas com 15kg, existem caras por aí como o atleta de salto triplo Jadel Gregorio fazendo levantamentos olímpicos com 120kg, ou ciclistas como Robert Forstemann treinando agachamentos com 240kg, ou até mesmo jogadores de basquete como Dwight Howard executando várias séries de supino com 150kg. A diferença é que musculação para eles é acessório para melhorar performance nos seus respectivos esportes, e mesmo não sendo o foco principal os seus treinos são muito mais intensos e difíceis que a grande maioria. Então pessoal, menos pose, menos papo, menos fotos e mais treino e seriedade.

Ótimo texto.

Acompanhando sempre.

[Visitante]

hell de boa roubei teu texto '-'

[Eduardo90]

Fala Hellgod, acompanho aqui faz um tempo. Nunca falei nada porque não tinha na a acrescentar

Mas vim falar que estou usando seu texto na assinatura. Acabou falando o alguns pensam e MUITOS precisam ouvir e entender