Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[proxy]

Sim, Hellgod Training Systems huahua

Cara, eu misturo um monte de coisa que leio e adapto pra mim, nunca segui um treino ou uma filosofia ao pé da letra.

Talvez se tivesse feito isso no passado estivesse mais forte, porque já inventei de tudo. Uma época treinava só olímpicos, outra fazia treinos específicos de luta de braço (não me pergunte o motivo), enfim...

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

chorei aqui euiahieuheiuahuia

[FELLIPE ASSIS]

acompanhando aqui... gostei do seu diario, abç...

[Ma.a.Nonu]

Olá,

Vou estar acompanhando.

Abraços e bons treinos.

[hellgod]

Treinos dessa semana:

Segunda:

Agachamento barra alta: aquecimento + 5x100 / 5x110 / 3x137 / 3x137 / 3x137 / 5x110 / 5x110 / 5x100 (com pausa)
Terra do deficit: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130
Supino fechado: 6x100 / 6x100 / 6x100
Agachamento frontal + press: 6x50 / 6x50 / 6x50
Depois ainda fiz duas séries de barra fixa e duas séries de paralelas

Quarta:

Supino: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 3x144 / 3x144 / 3x144 / 5x120 / 24x86kg (teste de reps com meu peso)
Agachamento barra baixa: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130 - testei uma posição mais baixa da barra, antes colocava sobre os deltóides mediais e anteriores, agora coloquei nos posteriores. Tive que alargar a pegada para o máximo que o rack que uso permite,mas deu certo, achei bem melhor, consegui usar melhor o quadril e atingir a profundidade mais fácil. Se me acostumar assim acho que vou subir uns bons kg só pela técnica.
Terra romeno: 6x110 / 6x110 / 6x110
Militar/press nuca: 6x60 / 6x60 / 6x60

A noite pedalei 35km misto asfalto/estradão. Pesei a tarde, depois do treino e deu 86,5kg. Depois do pedal, de me reidratar e comer deu 1kg a menos, 85,5kg. Acho que seria tranquilo me enquadrar na categoria 83kg da IPF ou 82,5kg da WABDL.

Amanhã posto vídeo.

[hellgod]

Senti um pouco as pernas e glúteos do treino de ontem por isso fiz o treino do 'dia 4' e deixei o 'dia 3' (terra sumô) para amanhã.

O treino consistiu de remadas, barras, supino com halteres, paralelas, mergulho e alguns isoladores. O bear complex e o glute ham raise deixei para amanhã pelas dores tardias que citei antes.

Levei uma balança digital e pesei as anilhas olímpicas. Das oito anilhas de 20kg que temos na academia, duas pesaram 20,1kg, duas 20kg, e quatro 19,2kg. Das de 15kg, duas pesaram 15,2kg e quatro 18,2kg (essas nunca uso pois já sabia que eram muito descalibradas). A barra pesou 19kg sem as presilhas. As anilhas de 10kg variaram de 10,1kg a 9,8kg Achei a diferença pequena até pelo que vejo em outros relatos. Num terra de 180kg, por exemplo, eu estaria usando então 176kg. Se usar as presilhas dá 177,5kg, pouca diferença.

[FELLIPE ASSIS]

e ainda tem uns caras que falam que anilhas de concreto são descalibradas hehehe, mais as da sua gym tem uma diferença mediana, por isso tem anilhas que vendem nos EUA que são fresadas, deve ser para deixar no limite tolerável...

a a dieta como está?

[hellgod]

e ainda tem uns caras que falam que anilhas de concreto são descalibradas hehehe, mais as da sua gym tem uma diferença mediana, por isso tem anilhas que vendem nos EUA que são fresadas, deve ser para deixar no limite tolerável...

a a dieta como está?

Não faço nem ideia de quantas calorias, gramas de proteínas, carbo e gordura eu como diariamente. Apenas tento não exagerar e fazer pelo menos umas 6 refeições por dia.

Como muito carboidrato e nem perto da quantidade de proteínas que muito carinha metido a fisiculturista que pesa 70kg come.

[hellgod]

Resumo da semana:

[FELLIPE ASSIS]

só manda tocar umas musicas melhores, rock pesadão ajuda muito...

[Miika]

[hellgod]

.

;-)

só manda tocar umas musicas melhores, rock pesadão ajuda muito...

Gosto de rock pesado somente pra séries máximas, se fosse escolher na maior parte do treino preferiria treinar em silencio, so com o som das anilhas batendo. Minha academia sempre tocou rock, mas em certos horários tem que agradar o restante do publico. Se for ver meus outros vídeos, em muitos estão tocando no fundo acdc, Metallica, motorhead, pantera e rammstein.

[Miika]

...e eu aqui pegando humildemente 26 quilos (13 de cada lado) no supino, bateu depressão!!!

[Jackson Dexter]

Resumo da semana:

Caralho!

Acompanhando aqui seu diário...

[hellgod]

...e eu aqui pegando humildemente 26 quilos (13 de cada lado) no supino, bateu depressão!!!

Você está bem, principalmente se essa marca for pra mais de 6 repetições e se você treina visando somente estética.

Pra mulheres entre 55 -65kg, uma marca em torno de 60kg para uma repetição já é uma ótima marca.

Depressão fico eu quando vejo caras do mesmo peso que eu, com 19-20 anos puxando mais de 300kg no terra e agachamento.

Caralho!

Acompanhando aqui seu diário...

Valeu cara.

[FELLIPE ASSIS]

não esqueça de gravar a sua competition...

as vezes o silencio ajuda a concentrar!

uma pergunta, vc acha que é possível a hipertrofia dos pulsos em treinos de força ou algo do tipo?

[hellgod]

não esqueça de gravar a sua competition...

as vezes o silencio ajuda a concentrar!

uma pergunta, vc acha que é possível a hipertrofia dos pulsos em treinos de força ou algo do tipo?

Não tenho nenhuma competição em vista ainda, mas se for competir, vou gravar sim.

Quanto aos pulsos, acredito que com o tempo eles acabem engrossando sim. Você não vê nenhum powerlifter ou strongman com pulso fino. Eu mesmo, quando comecei a treinar tinha menos de 18cm, e hoje quase 20cm, e com certeza não é gordura. Acredito que manipular cargas pesadas em supinos, por exemplo, pode levar a uma calcificação extra dos ossos do pulso ao longo do tempo, assim como atletas de muay thai que fazem calejamento nas canelas. Mas isso tudo é achismo meu, opinião minha.

[Miika]

Caralho!

Acompanhando aqui seu diário...

Essa foi a mesma sensação que tive quando vi os vídeos... hahaha

Muito bom os vídeos, principalmente nas partes que tem supito (favorito), tribom, maior motivação (ou depressão rs)... Parabéns, vou tentar vir aqui sempre!

[hellgod]

Esse vídeo é da semana passada, não postei junto com os outros pra não ficar extenso demais.

O plano era fazer 30 repetições, mas já estava cansado pois era a oitava série, depois das séries com 120kg e 144kg do outro vídeo.

Editado Março 17, 2014 às 15:52 por hellgod

[Dadesko]

Acompanhando aqui, mano. Shape muito daora e força também. haha Tem quantos anos?

[Ramoness246]

Caramba velho, eu to sempre acompanhando em off aqui, mas dessa vez tenho que comentar os videos...

Meus parabéns pelas cargas e pelas execuções dos movimentos!

Inspiração!

Abraço!

[hellgod]

Acompanhando aqui, mano. Shape muito daora e força também. haha Tem quantos anos?

Tenho 26, treino há 10 anos em academia + um ano e meio que treinei em casa com exercícios com peso corporal.

[Fabininja]

hellgod,voê faz algum tipo de mobilização?

[KiDD]

E pra força? Tu treina a 10 anos pra força? Ou começou como os outros treinando pra massa

[r1g0]

Me da aflição quando estica o braço no supino e o cotovelo faz o movimento de abertura pra fora. Particularmente eu não abro o meu pq tenho medo de torção.

[hellgod]

hellgod,voê faz algum tipo de mobilização?

Nada especial, mas faço alongamentos tradicionais ao longo do dia, sempre que me levanto por exemplo. Faço alguma coisa pro agachamento e terra sumô, como permanecer na posição de máximo alongamento do movimento por algum tempo, para me acostumar com a posição. Faço isso antes e depois do treino. Depois do treino, alguns alongamentos simples só.

E pra força? Tu treina a 10 anos pra força? Ou começou como os outros treinando pra massa

Sempre treinei misto força/hipertrofia mas nada muito focado, fazia o primeiro exercício como um básico pra 4 séries entre 4-6 reps. Desde o agosto do ano passado que foquei em força e comecei e planejar treinos com periodizações. Nesse meio tempo aprimorei bastante minha execução e passei a utilizar somente barras olímpicas, até porque antes só tinha uma barra destas na academia e era complicado. Meu terra a partir do chão subiu uns 35kg, supino 10kg e o agachamento estabilizou. Cheguei a agachar com 3x170kg com barra normal de 10kg há dois anos, mas estava com uns 93kg. Minha meta atual é principalmente aprimorar o agachamento que ficou para trás.

Editado Março 17, 2014 às 16:34 por hellgod

[Ramoness246]

e é assim, o Hellgod nunca me respondeu

[hellgod]

Me da aflição quando estica o braço no supino e o cotovelo faz o movimento de abertura pra fora. Particularmente eu não abro o meu pq tenho medo de torção.

Eu tenho hiper extensão de cotovelo, realmente no vídeo fica bem evidente mas nunca tive problema ou dor.

e é assim, o Hellgod nunca me respondeu

hahaha

mas você não fez pergunta

[Ramoness246]

Eu tenho hiper extensão de cotovelo, realmente no vídeo fica bem evidente mas nunca tive problema ou dor.

hahaha

mas você não fez pergunta

eu to brincando mano,

todas as vezes que comentei, passou em branco haha

Editado Março 17, 2014 às 16:53 por Ramoness246

[hellgod]

Treino de sexta (no vídeo)

terra sumô sobre blocos: aquecimento + 5x100 / 5x120 / 5x150 / 3x180 / 3x180 / 3x180 / 5x140 / 5x100 kg
supino com pausa: 5x100 / 5x100 / 5x110 / 5x110 kg
agachamento frontal: 6x70 / 6x70 / 6x70 kg
glute ram raise: 6 / 6 / 6
bear complex: 6 rounds com 50kg

Treino de hoje:

Agachamento barra alta: aquecimento + 5x100 / 5x120 / 2x142 / 1x142 (falhei na segunda, pés muito próximos) / 2x142 / 5x120 / 5x100 / 5x100 kg (com pausa)
Terra em deficit: 5x100 / 5x100 / 5x130 / 5x130 kg
supino fechado: 6x100 / 6x100 / 6x100 kg
agachamento frontal + press: 6x50 / 6x50 / 6x50 kg

Editado Março 18, 2014 às 21:13 por hellgod

[FELLIPE ASSIS]

faz algum exercícios para parte superior das costas e panturrilhas?