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Caros amigos, sabemos de toda a discussão que percorre o fórum envolvendo frequência, treinos fullbody versus abcdefghij, volume etc. Ultimamente, tenho tido alguns pensamentos sobre toda essa falação que vemos, e tentarei explicar a vantagem de se fazer um treino mais frequente ao invés de um não frenquente hiper volumoso, porém, de uma forma diferente da convencional. Acredito que todos nós gostamos de matemática, de como os números trazem uma certa clareza para nossos pensamentos, mas, infelizmente, de vez em quando, a maioria não compreende o que se quer dizer. Chega de encher linguiça e vamos ao que interessa. Vamos tomar como exemplo e pensar em duas divisões de treino: Fullbody 3x (Divisão X) e ABCDE (Divisão Y). Em uma SEMANA, você terá treinado as costas (somente um exemplo), na Divisão X, 3 vezes. Enquanto que na Divisão Y, 1 vez. Em um MÊS (considerando 4 semanas), você terá treinado as costas, na Divisão X, 12 vezes. Enquanto que na Divisão Y, 4 vezes. Em um ANO (considerando 12 mêses de 4 semanas cada [336 dias]), você terá treinado as costas, na Divisão X, impressionantes 144 vezes. Enquanto que na Divisão Y, somente 48 vezes. É engraçado pensar que (adotando a mesma quantidade de mêses, semanas e dias), em um mês no ABCDE você vai 20 vezes à academia. Em um ano 240 vezes. E no final das contas, acaba treinando os grupos musculares apenas 48 vezes no ano inteiro. Ir mais vezes na academia dentro de uma semana causa a ilusão de frequência, e para compensar o descanso de 7 DIAS que os grupos musculares recebem, você utiliza um volume tremendo, acarretando problemas não só aos mesmos, mas tmb ao SNC. Intensidade não é sinônimo de Volume. O propósito do tópico foi abordar o tema de uma forma diferente. Não entrei no REAL âmbito de quantidade de séries, repetições, exercícios utilizados, métodos de treino etc. pois creio que, mesmo tudo isto estando completamente interligado ao assunto, não é o principal motivo das dicussões sobre frequência nos treinos. Sintam-se à vontade para criticar, discutir, sugerir, desde que matenha-se o respeito. A intenção não foi ofender a pessoa que pratica uma divisão ABCDE ou qualquer outra infrequente, foi somente mostrar minha opinião. Abraço e bons treinos!

Pessoal 1° coisa, estou aqui pra tirar uma duvida e adquirir mais conhecimento. Queria saber o que vocês acham do treino Fullbody em 1 dia 3x na semana Alguém já fez isso? Já ouvi falar de pessoas das antigas que faziam e tinham bons resultados. Pra quem já leu sobre isso sabe como é. Se você está lendo e acha que o treino fullbody leva umas 5 horas porque é o corpo todo, lamento mas acho que você não pode me ajudar. O que vocês acham sobre o treino? e os resultados? Dizem que o aumento e Força e liberação hormonal aumenta muito, pela intensidade do treino. E como vocês acham que ficaria melhor a organização dos exercícios? Pra começar eu acho melhor começar com o Terra pois já usa mais músculos e já da uma preparada pra vez deles. O que acham? Por favor sem criticas ( a não ser que sejam construtivas ) e sem xingamentos.

Idade: 19 anos Peso: 76kg Altura: 170cm Objetivo: Hipertrofia Treino atual AB2x - O que seria melhor: continuar com essas séries e repetições ou trocá-las para 5x5?(NOS COMPOSTOS) A: Peito, triceps e ombro Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Paralelas 3x8 Testa 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 B: Costas, bíceps e perna Pull up 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada unilateral 3x8 Chin up 3x8 Rosca direta 3x8 Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Avanço 3x10

Bem, a uns 3 meses atrás fiz uma cirurgia de LCA no joelho esquerdo, então nos próximos 2 a 3 meses não posso fazer nenhum tipo de exercício pesado para perna, ou seja, nada que sobrecarregue os ligamentos, nem mesmo correr. E como eu já havia lido, no tópico do craw sobre como ele estrutura o Fullbody, vi que o treino consiste em treinar perna todos os dias e com um bom volume. Então tenho a seguinte dúvida: eu tenho como adaptar um Fullbody com base somente nos músculos da parte superior? Meus dias disponíveis para o treino são quarta, sexta e sábado, não acho minha recuperação boa. Minha ideia seria fazer esse treino uns 2 a 3 meses, até que eu esteja 100% bem, pra depois fazer o Fullbody completo. Será que vale a pena? Atualmente eu treino um ABC com 3 6x8 rep, e alguma variações..

pessoal avaliem o meu treino,agradeço qualquer ajuda. bom ai vai minhas medidas antes de treinar e agora com 7 meses de treino. ANTES DEPOIS altura:167cm altura:167cm peso:62 peso:72,5 braço:28 braço:37 peito:88 peito:103 coxa:54 coxa:60 panturrilha:32 panturrilha:34 BF:10% BF:12% o treino é esse: Segunda feira(peito e triceps) 3 series de supino inclinado(8-10 rep) 3 series de supino declinado fechado(8-10 rep) 3 series de supino reto(8-10 rep) 3 series de pulley(8 rep) 3 series de pulley invertido(8 rep) 3 series de tríceps corda (8 rep) Terça feira(perna) 4 series de agachamento (6-8 rep) 4 series na extensora (10 rep) 4 series na flexora(10 rep) 4 series de panturrilha (10-15 rep) Quarta feira(costa e bíceps) 3 series de barra fixa com pegada supinada(6-10rep) 3 series de barra fixa com a palma pra dentro(6-10rep) 3 series de levantamento terra(8-10 rep) 3 series de remada T (8-10rep) 2 series de rosca direta(8-10 rep) 2 series rosca scott com halteres(8-10 rep) 3 series de rosca alternada com halteres Quinta feira(peito e tríceps) 3 series no cross over(8-10rep) 3 series de supino inclinado(8-10rep) 4 series no voador(10 rep) 2 series deTríceps testa(10 rep) 2 series de barra paralela(10 rep) 2 series de pulley(8 rep) 2 series de pulley invertido(8 rep) 2 series tríceps testa(10 rep) Sexta(off) Sábado(full body) 4 series de Barra fixa(6-8 rep) 4 series de levantamento terra(8-10 rep) 4 series de supino reto(8-10 rep) 4 series de levantamento olímpico(4-8rep) 4 series de agachamento(6-8 rep)

Ola a todos, Minha namorada vai recomecar a academia e ela me pediu pra fazer um treino pra ela,porem nao sou muito conhecido de treino para mulheres,entao gostaria de pedir alguns conselhos... Tava pensando em fazer um FB 3x ,agra gostaria de alguns conselhos...a faixa de reps numa mulher eh a mesma para homens? Gostaria de por algo mais perto de low reps (5-8)...isso seria valido para elas tambem? Em relacao a escolha de exercicios...quais sao mais indicados para mulheres? Fazendo um treino baseado em compostos sera uma boa ideia? Por ultimo,quantos exercicios por parte corporal eh mais indicado para mulheres? Na mesma proporcao que paras os homens? Acredito que nao... Criei esse topico pq nao vi muito disso no forum,gostaria de uma luz ai,pq tava montando um treino e ele ficou muito parecido com o meu...se alguem tiver um topico bom para me indicar,ficarei grato... Abss!

Então galera, estou no 3º ano do EM e preciso estudar muito, e decidi que vou tentar fazer um fullbody 2xWeek mesmo, provavelemente as segunda-feira e quinta-feira. Então, fiz pouco mais de 3 messes de SL5x5 e parei por um mês (viagem), porém ainda faço barra fixas, flexões, paralelas, muscle ups, flag etc pra tentar não perder a forma. Idade: 16 anos Peso: 62kgs Altura: 1,70m BF: Baixo Objetivo: Hipertrofia e Força. Minhas cargas eram as seguintes: Squat (high bar ATG) = 78kgs Supino = 56kgs. Remada = 52kgs(sim, eu tenho problemas com a remada curvada). OHP = 36kgs. Terra (sumô, faço 2reps) = 102kgs. Estou pensando no seguinte: A Agachamento 5x5 Supino 5x5 OHP 2x8 Remada curvada 3x5 Chins ups 3x5 B Agachamento 3x5 OHP 3x5 Supino 2x8 DL 2x2 Paralelas 3x5 Chins ups 3x5 Rosca direta supinando 1~2x10 O que acham? Mudariam algo? Sei que muitos dirão pra fazer vertical/horizontal, mas pelo menos na parte de empurrar, sinto necessidade de treinar o peitoral pelo menos 2x na semana (tenho problemas com ele, então quero manter essa frequência). Espero opniões

Se trata de uma pergunta simples, porém eu não achei essa resposta na internet. To fazendo um treino, fullbody, seguindo a metodologia de John Christy. Pra quem não conhece ainda, o treino fullbody consiste em treinar o corpo inteiro - a cada treino - com exercícios básicos, compostos (levantamento terra, agachamento livre, supino, etc) ao invés de usar rotinas split com exercícios isoladores. O meu é dividido em 3 dias por semana, sendo que no treino C, se trata de abdominal oblíquo, levantamento terra, supino fechado e antebraço. O pullover, me parece tanto ou mais composto que o supino fechado, sendo que pega costas também. Acrescentei há quase 3 meses o pullover na minha rotina de treinos e to gostando dos resultados, principalmente no quesito espessura do peitoral. E então? Alguma ideia?

Informações: Idade: 16 Treino Atual: Upper/lower Peso: 76kg Altura: 1,79 FB3x (Seg, Qua, Sex) FB - A Supino 5x5 Pistol Squat 25reps Curvado 3x5 Dips 3x15 Rosca Martelo 3x12 Abdominais 3x30 FB - B Terra 3x5 ~ RDL 3x5 Barra Fixa 5x5 DB clean & press 3x6 Chin-up 3x15 Crucifixo Inc. 3x12 Farmer Walk 3x Deem sugestões ai galera,

----------------------- PÓS EDIT com Hypertrophy-Specific Training (HST) ficou assim então o meu treino nas duas primeiras semanas.. Segunda/Quarta/Sexta Flexão de Braço 2x15 Supino Reto 2x15 Desenvolvimento Barra 2x15 Paralelas 4x10* Agachamento Livre 2x15 Levantamento Terra 2x15 Afundo 2x15 Remada Curvada 2x15 Barra Fixa 4x10* (2 supindas e 2 pronadas) Stiff 2x15 * Como não to fazendo nenhum isolador para braço, coloquei 4 séries nas paralelas na barra fixa para aumentar o estimulo deles.. Sábado/Domingo Treino de Panturrilha em casa

Bom, estou copiando um pouco a enquente do Rodrigo, mas tem diferença.Enquanto a enquete dele pergunta em quantas vezes o treino é dividido e qual é a frequência do treino, aqui eu pergunto como se divide o treino. Não sei se existem outras rotinas de treino, os 4 principais são os que eu coloquei na enquete e que vou dar uma comentada depois.Talvez exista divisão cadeia posterior/anterior, é a única coisa diferente que consegui imaginar, mas sinceramente nunca vi um treino baseado nisto.Se alguém falar que exite, eu adiciona na enquete. Bom, as 4 tipos básicos são: Split É basicamente fazer o treino dividido em em grupos musculares, é a rotina comum de treino passada pela maioria dos instrutores hoje em dia.Pegando um ABC por exemplo, se faz costa/bíceps na segunda, perna/ombro na quarta, peito/triceps na sexta. Lower/Upper São métodos onde se divide o treino em partes inferiores e superiores.Alguns treinos de força como WSB são baseados nisto.Num dia faz alguns exercícios como Agachamento/Levantamento-terra romano/abdominais que é o Lower.No outro se faz supino/remada curvada/Crucifixo-invertido/Barra-fixa, que é o Upper.(Esses treinos são bem ruinzinhos, mas foram exemplos).Pensando nos músculos é algo como Perna/lombar/Abdominal e Peito/ombro/braço/superior das costas. Push & Pull É dividido em exercícios que afastam o peso do centro do corpo(empurrar) e entre exercícios que aproximam o peso ao corpo(puxar), algo assim.Supino é empurrar, agachamento é empurrar, levantamento-terra é puxar, rosca-direta é puxar. Fullbody Corpo todo.É fazer no mesmo dia um agachamento, levantamento-terra, militar, paralelas. ____ As explicações foram fuleiras, foram apenas para quem não conhece ter uma noção, saber que existe pelo menos. Cada treino possui suas vantagens, mas isso é bem pessoal.Escolham um ai galera e se possível comentem para podermos discutir um pouquinho de cada tipo de divisão. Abs

Bem vindo ao Diário do Wacabanga B om, depois de algum tempo pensando se abria ou não esse diário, tomei jeito e decide relatar aqui o que venho fazendo nos treinos. Tanto como forma de me auto-motivar, como também criar um registro dos treinos, cargas, medidas e/ou métodos que eu segui e deram certo, ou não para mim. Desde o fechamento do diário do Craw69 , venho treinando algo parecido com Powerbuilding , ou seja lá o que for que a galera queira dar nome.. Que vão desde treinos Split com low reps e high res, até Fullbody (treino esse q venho realizando agora) Aqui ficam os dados: Idade: 18 anos 19 Altura : 1,63m (sou um anão ¬¬’) Peso : 68kg eu acho 75,5 BF: não sei, algo em torno de 10% a 14% Histórico de dietas : 3-3h, LeanGains. Tipos de treino q já fiz: Treinos de BB, Starting S, ABO, low reps genéricos. Tempo de treino : uns 3 anos (sendo apenas 1 com algum conhecimento ) Historico com EA’s/PH’s : Nenhum Objetivo : Ficar forte (tanto no sentido estético como tbm no real sentido da palavra) Todos tirados em jejum: Braços : 38,5 cm Antebraços : 29 (são uma miséria esses antebraços ) Ombros : 123 cm Tórax : 103 cm Cintura : 80cm Coxas : 56 cm (não sei em q parte é pra medir, medi perto dos joelhos) Panturrilhas : 37 cm (tbm são uma merda hehe ) Sobre o treino 08/2012: A- Fullbody (Foco em OH press) B- Corrida/Ciclismo C- Treinos por tempo, usando complex D- Corrida/Ciclismo E- Fullbody (Foco em Agacho frontal) Sobre a Dieta: Bem normal e simples. Uso 1,8 a 2g de proteínas animal por kg. 3,5 a 4,5 de carbos por kg E uns 1 a 1,3 g de gordura por kg. Geralmente é assim, sendo os maiores valores nos dias de treino batendo umas 2800 kcals no mínimo, fora as coisas q não conto como gelatina, sorvete, um chocolate aqui, um cerveja ali.. Normalmente como de 6 em 6 horas, ou em 3 em 3 em três, não ligo pra isso, se der pra comer tudo ta ok. (novamente, mais detalhes conforme for relatando) Sobre lesões/doenças etc: Aqui é que entra algumas coisas que talvez atrapalhem um pouco a minha vida de maromba hehehe. Lesões no jolho (fazendo agacho de forma errada) No ombro (com Crucifixo) , que me obrigaram a deixar de treinar pernas e ombro por um bom tempo.. Além de um problema hormonal que tenho com a prolactina (q graças a Deus nunca me deu gineco). Talvez relate isso melhor depois. Hoje não terá treino, nem amanhã. Vou treinar segunda depois de umas 2 semanas parado, minha dieta esses dias tava um pouco abaixo da TMB, então vou fazer um dia do lixo amanhã para começar a semana com a "bateria carregada". Bons Treinos a todos ! Fui! _____________________________________________________________________________________________________ Recordes Pessoais PR's: Aqui vou postar minhas PR's que encontrei pelo diario, vou desconsiderar algumas devido ao tempo que não fiz o exercicio, ou pq a técnica estava ruim. Os principais exercicios que faço estão ai. Agachamentos/Deadlift's e 'Walkers' x3 Agacho low bar - 100 kg's x3 Agachamento Frontal - 80kg's 82 kg's 86kg's x3 Agachamento high-bar - 90 kg's 96 kg's x3 Terra Sumô - 124kg x3 Terra - 120 kg, x1 - 136 kg 14 0kgs x3 One arm Deadlift - 70 kg's 80 kg's DL carry n’ Load - 120 kg Exercícios de Empurrar x4 BTN Press - 68 kg's 72 kg's x4 Clean n’ Press - A definir x3 - OH press 66 kg's x3 Supino (bench press) - 92 kg's, 103 kg's 106 para 1RM. x3 Supino Inverso - 80 kg's x4 Supino Inclinado - 70 kg's 80 kg's x3 Supino fechado - 74 kg's Exercícios de Puxar x4 Encolhimento - 126 kg's x3 Pendlay Row - 80kg 82kg's x4 Cavalinho - 73 kg's x4 Power Clean - 60 kg's - 72 kg's para x1 O resto vou completando a medida que ir fazendo, e a partir de agora ao bater nova PR corto a antiga, aqui nesse post! Abraço a todos!