Pesquisar na Comunidade

Meu treino e abc2x e futuramente pretendo mudar pra sl 5x5, mas primeiro quero ir adaptando e fazendo alguns exercicios de sl5x5. Meu treino: A: Peito, Trapézio, Ombro e Abs B: Costa, Biceps, Antibraço e trapézio. C: Perna, panturrilha e Abs. Eu queria adicionar o levantamento terra e fazer ele 5x5, eu pretendia mudar o supino e o agachamento também mas como eu treino sozinho tenho receio que eu me lesione.. Minha duvida é, se eu adicionar o lev. terra 5x5, meu objetivo com ele é ganho de força, e quero fazer ele todos os dias ou pelo menos quase todos os dias, buscando o aumento de carga. Então se eu adicionar ele e fizer todos os dias vou ter ganhos de força? Ele vai me atrapalhar com o meu treino abc2x ? Devo migrar direto pro sl5x5 ?

Opa galera blz? Tive um pequeno problema no agachamento com 110kg, fui olhar para os pés pra ver o posicionamento e agachei sem querer, isso fez com que eu sentisse uma vértebra lombar encostando na outra. Bem...fiquei dois dias de cama e sentindo muita dor para fazer as atividades do dia a dia, usei apenas ante inflamatórios e gelo no local, hoje após 15 dias... ainda estou sentindo dor, quando utilizo os remédios para dor fica de boa. Acho que a lesão foi mais séria do imagino, devo ir no fisioterapeuta para dar uma verificada... O que acham?

Altura: 1,78 Peso: 80,0 BF: Sem medição Medidas: Sem medição Objetivo da dieta:(bulking). Dieta não específica. Estou postando a base da minha dieta para avaliação. Lembrando que como base, aí não estão incluídos todos os alimentos como legumes, verduras e frutas, pois o acesso a eles varia muito aqui na minha cidade, ou seja tem época que consumo de 3 a 5 laranjas por dia, outras épocas eu consumo muita maçã, ou tomate ou etc.... Mantenho esta base de Segunda a Sexta-feira, nos finais de semana tento manter a ingestão dos macros mais próxima possível do ideal mas sem me preocupar muito. Sempre tem um ou duas refeições com alto indíce calórico. http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NzE3MTM=.jpg

Eae Galera , já tem uns 8 meses que faço a divisão abc2x tive bons resultados, sendo A :peito/triceps/ombro,B :costas e biceps,C:pernas e abs. Só que venho percebendo que o treino de ombro faço bastante fadigado com intensidade baixa e ele é o musculo que está "ficando pra tras" no desenvolvimento ,outra é que devido o treino exaustivo de costas tbm n consigo tirar o maximo do meu biceps e o mesmo acontece com o triceps, tenho notado tbm que o tempo de recuperação esta curto devido ao cutting meu musculo esta demorando a se recuperar . Então estava fazendo assim abc-off-abc-off repete. enfim gostaria de saber se posso adotar uma rotina diferente desconsiderando que a semana tem 7 dias kkk (obs :já fiz abcde e achei muito descanso ) segunda:ombro,triceps,biceps(ombro fraco) terça : off quarta :costas quinta :peito sexta :pernas/panturrilhas/abs(panturrilha é outro ponto fraco mas primeiro vo resolver o ombro ) sábado : repete o ciclo ou segunda :ombro,triceps,biceps terça :off quarta :costas/posterior da coxa/panturrilha quinta :peito/quadriceps sexta:off sábado : repete o ciclo Sei que ta bem confuso mas teria algum problema fazer uma dessas divisões ? ñ me indiquem abcx1,,full body 3x ,abcd etc , não consigo ficar longe dos ferros por muito tempo HAHAHAHA VLW POR AVALIAREM ! depois posto o treino quando já tiver decidido a divisão.

eae galera,eu venho tendo um problema,a um tempo atras comecei a fazer o stronglifts 5x5(para quem não sabe o stronglifts é um treino de força que se faz 5 series de 5 repetiçoes para cada exercicio) antes de começar fazia um treino muito volumoso e tudo errado(muitos exercicios e muita intensidade treinando ate a falha em todos),mas havia tendo resultados por incrivel que pareça,só que chegou um tempo que não conseguia progredir nas cargas,não estava tendo ganhos nenhum e meu psicologico tambem estava ruim por conta disso,foi ai que me recomendaram o SL 5x5.eu tinha pensado em fazer o descanso de uma semana para melhorar o psicologico e deixar o corpo se recuperar mas nem fiz porque o stronglifts para quem conhece começa muito leve,por isso acredito que meu corpo se recuperou(meu psicologico melhorou muito e não estava mais cansado,pelo contrario,estava com vontade de treinar) nesse tempo.Agora após +/- um mes e meio do SL 5x5 não consegui ganhar nada em relação a medidas,eu sei que é um treino de força e não hipertrofia,mas: -é normal isso,o fato de não ter ganhado medida alguma ou talvez ate perdido? Tenho essa dúvida porque não faço só musculação,faço krav maga e fazia kung fu,mas sai do kung fu a pouco tempo e essa semana acho que vou começar a fazer MMA,mas não vou parar de fazer krav maga,ou seja,todo dia além da musculaçao a tarde, vou ter luta a noite,isso pode atrapalhar na recuperação muscular e afetar os ganhos? Minha dieta esta excelente,me alimento bem antes de todas as atividades,foi feita por nutricionista de academia que sabe que pratico alem da musculaçao essas 2 atividades,por isso acho que a dieta não tem a ver com o fato de não ter ganho nada. idade:15 anos altura:1,61 objetivo:hipertrofia BF:7% biotipo:meio termo entre meso e ecto peso:57 kg

seguinte,eu estou fazendo o treino SL 5x5 e para quem não sabe o treino consiste em aumentar a carga todo o treino mais especificamente 2kg para cada exercico,exceto no deadlift que tem que aumentar a carga em 4/5 kg a cada treino.Acontece que como treino em casa eu não tenho muitas anilhas,por isso o maximo de peso que da pra colocar é uns 50kg.ja estou em 38kg e daqui a 2 semanas ja vai ter dado 50kg,como ainda não comprei anilhas por causa do preço das novas e tambem da localizaçao aonde vendem algumas baratas(usadas ou direto da fabrica)tenho as seguintes duvidas: -isso irá prejudicar muito meu treino?,ou seja, eu parar de progredir no deadlift? -quando chegar nos 50kg tem algo que eu possa fazer para compensar a carga que nao progredi,por exemplo fazer mais repetiçoes ou coisa do tipo? -se eu colocar uma mala com peso nas costas e tentar aumentar o peso na mala colocando algumas coisas nela,isso dará certo? ah,e antes que me deem a sugestao de ir no ferro velho para conseguir anilhas,eu ja tentei fazer isso em alguns e não consegui,tambem ja procurei usadas e nada(muito longe ou muito caro)

Seguinte,eu estou fazendo o treino stonglifts 5x5 e para quem não sabe o treino começa de uma maneira muito leve(geralmente reduzindo as cargas que voce aguenta pela metade e a cada treino voce aumenta 2kg nas cargas)Mas nesse tempo que começou muito leve o treino eu me sentia como se não estivesse treinando pois não ficava cansado nem um pouco,então decidi fazer alguns exercicios para me ´´´cansar`` um pouco mais ,por isso comecei a fazer várias barras e flexoes nos dias de treino,por exemplo umas 200 flexoes(eu sei que isto não gera muita hipertrofia)mas quando o treino ficar mais dificil ai pretendo fazer somente o treino sem exercicios adicionais.Mas a questão é: -estou perdendo massa magra ou é só impressao?(porque eu estou me achando menos definido do que antes de fazer esse treino novo) -essas flexoes e barras é recomendado eu parar imediatamente ou posso continuar sem problemas ate o treino ficar pesado? -na verdade essas flexoes e barras eu fiz com a intençao de manter os musculos porque sei que levantando metade do que levanto normalmente não ira gerar hipertrofia,e para manter os muculos eu vi gente falando para fazer barras, flexoes e tambem manter a dieta,é isso mesmo que precisa para manter?

Seguinte pessoal: Tenho dificuldade genética em hipertrofia de peitoral e por isso montei um treino baseado nas respostas de um post que fiz aqui sobre treino pesado de peito, no SL5x5 (treino com muito peso, baixas médias reps e progressão linear) e no Treino de Alta frequência do Waterbury (treino de peito segunda, quarta e sexta). Não cuidei de detalhes e nem me prendi em fazer tudo como mandam os tipos de treinos, apenas gostei bastante da ideia, e comecei a aplicar alguns conceitos. Com esse treino meu peito teve grande desenvolvimento, principalmente notável na 1ª semana. Ganhei massa e o 'desenho' do peito, tá ficando legal na medida do possível. As questões são: - Onde colocar os treinos de pernas e costas? Pelo que sei até agora treinos mais frequentes e menos volumosos são melhores para naturais, então pensei em encaixar os dois no mesmo dia 2x semana (terça/quinta). Tá bom assim ou é melhor fazer cada grupo num dia com bi-sets, e etcs? - Onde colocar ombro e tríceps? Dependendo de onde ficar costas acredito que possa atrapalhar o ombro dia antes ou depois. ps.: Não quero deixar de fazer o Terra de jeito nenhum...

Eae Sempre leio e acompanho boa parte do forum, mas sempre calado hehe mas hj resolvi dar inicio ao meu pequeno e humilde diario, treino desde fevereiro, amanha faz 5 meses Ja vou por logo meu treino, maiis alem eu posto informaçoes sobre minha pessoa. eu levo o FST-7 em meus treinos Treino novo A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada Curvada 5x5 triceps banco 3x10 B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Terra 1x5 Barra fixa pegada supinada 10x2 Treinando 3x (Segunda, Quarta, Sexta) ABA/ BAB/ ABA/ BAB.... Progressão de cargas por treino: Agachamento = 2 Kg Terra: = 4~5 Kg Supino = 2 Kg Remada curvada = 2 Kg Desenvolvimento Militar = 2 Kg OBS: Relato SL5x5 apartir da terceira pagina Dieta Lean Gains : Entorno de 2500~3000 calorias 7h 200~300ml de café preto sem açucar 15h Quebra do jejum - 5 fatias de pão integral - 300 ml de leite - 1 pedaço de carne (boi/frango/porco) - 15 colheres de feijão 16 h -200 ml de leite 19 h - 3 ovos - 200g peito de frango - 10 colheres de arroz - 10 colheres de feijao - 200ml de leite 21h - 3 ovos - Salada 22h~23h - 200ml de leite - 30g de albumina