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Bom galera, gostaria de compartilhar com vocês uma linha de pensamento que eu tenho seguido a algum tempo, e tem me feito muito bem - tanto na academia, como em qualquer outra coisa que faz parte da minha rotina, da minha vida. Vou falar um pouco sobre o poder que a nossa mente tem em realizar as coisas, e mostrar um estudo que me espantou muito quando li! Por ter prestado vestibular ano passado para Comunicação Social - Habilitação: Relações Públicas, tive que estudar filosofia para a prova específica e acabei gostando muito da matéria, em especial dois filósofos (Descartes e Aristóteles) que me ajudaram muito com seus pensamentos, e vou compartilhar um pouco disso com vocês. Acabei largando o curso e esse ano, em novembro agora, farei vestibular para Educação Física *-* Enfim, vamos ao que interessa: Como a maioria sabe, a nossa mente tem um poder extraordinário em realizar as coisas. Várias pessoas já escreveram livros, vendidos aos milhares, falando sobre isso, sobre visualizar nossos resultados, imaginarmos nossas conquistas e vitórias, atrairmos coisas boas com o nosso pensamento. ("O Segredo" é um exemplo) Levando essa linha de raciocínio para a realidade dos praticantes de musculação, vou tentar mostrar as técnicas que eu uso para melhorar meus treinos e ter melhores resultado. O próprio Arnold falava isso em seus discursos (de visualizar seus resultados), e uma de suas dicas mais válidas que aprendi, é o que ele chama de "conexão mente-músculo". Tal conexão consiste em você imaginar o seu músculo contraindo durante a execução do exercício, para que dessa forma você execute o movimento o mais perto do perfeito possível, e, consequentemente, extraia melhores resultados do seu treino. Isso realmente funciona. Colocando isso em prática, você consegue realmente sentir suas fibras contraindo e puxando o peso. Então, da próxima vez que forem para a academia, não pensem em erguer a barra na hora de fazer o supino, pensem em contrair o seu peitoral. Imagem seu músculo contraindo, e tentem parar de simplesmente puxar o peso. Tenho certeza que os resultados serão melhores. Um método que eu uso é fechar os olhos durante alguns exercícios, pois assim eu perco o referencial visual de quanto eu já levantei o peso, e só termino a repetição quando sinto que meu músculo contraiu tudo o que deveria. Mas só faço isso em alguns poucos exercícios, como flexora - que as pessoas não enxergam um palhaço malhando de olho fechado hahaha - e nunca em exercícios livres! Não vai fazer isso no agachamento livre, que a única coisa que vai melhorar é sua falta de equilíbrio, e lá se vai você e a barra pro chão! Da pra usar em máquinas em geral, e nos exercícios que você sente que rouba de vez em quando. Sobre a questão de visualizar os resultados, como já disse, Arnold também era adepto de tal ideia. Pode parecer ilusório e até bobo, mas parar na frente do espelho e imaginar você grande, como seus músculos vão ser um dia, quanto peso você vai conseguir erguer (no caso dos weightlifters), qual vai ser o seu condicionamento físico, é uma grande forma de ganhar ânimo e te dar mais forças para voltar ao treino com garra no dia seguinte. E treinando animado e com foco, sabemos que resultados melhores virão! Alguns de vocês podem estar pensando: beleza, já conhecia esses métodos... mas o que Aristóteles e Descartes tem a ver com isso tudo? Para chegar onde eu quero, vou explicar um pouco sobre a base da filosofia de Descartes. Em seu livro Discurso do Método, ele está disposto a encontrar alguma coisa, qualquer coisa, que seja uma verdade inquestionável. Para isso, ele parte do princípio da dúvida metódica, que consiste em duvidar simplesmente de tudo. Ele duvida da matemática, da biologia, da química, do seu paladar, do olfato, da própria visão, dos objetos, das consistências das coisas - enfim, de tudo, lançando uma série de perguntas para tentar desmistificar as verdades já estabelecidas pelos outros. Durante esse caminho, ele percebe que a sua dúvida é uma verdade. Ele não consegue achar nada que tire a veracidade da sua dúvida: "eu duvido das coisas, e isso é verdade". Porém, para duvidar, primeiramente ele precisa PENSAR, concluindo então que o pensamento é a verdade primeira. Dai surge a sua frase: Penso, logo existo. Com essa ideia em mente, desenvolvendo mais o seu próprio raciocínio, Descartes chega a conclusão de que nós, as pessoas, somos pensamentos puros e mais nada do que isso. As outras coisas ao nosso redor não são realmente nossas, não fazem parte de nós - a única coisa que realmente nos pertence é o nosso pensamento. Bom, com isso em mente, parto do princípio de que: nós somos aquilo que pensamos. Se eu penso coisas ruins, doenças, ódio, raiva, tristeza, é isso que eu vou ser. Agora se eu penso em coisas boas, felicidade, respeito, humildade, é isso que vou ser. Muitas pessoas são chamadas de falsas ou hipócritas justamente por fazer, em ações, o contrário do que pensam - e isso não é bem visto por ninguém. Como nós somos pensamento puro, ou seja, pensamos o que quiser a hora que quiser, basta pensar sempre positivamente, que seremos pessoas melhores. Acredito que, sabendo que algo te faz realmente mal, nenhuma pessoa em sã consciência vai fazer algo para se prejudicar. As pessoas não pegam uma faca na cozinha e enfiam na panturrilha porque sabem que isso não faz bem (lol). Então porque pensam besteira, sabendo que isso não vai te fazer bem da mesma forma? E como você pensa o que você quiser, porque pensar algo ruim, quando pode simplesmente pensar em coisas boas? E é nesse pensar em coisas boas que entra o estudo a que me referi no começo do tópico. Peço desculpas desde já pois não consegui encontrar o artigo de novo, logo não tenho as fontes. O experimento constatou o seguinte: Uma amostra de sangue foi retirada de uma pessoa comum e levada para análise. Tal análise era feita em tempo real, enquanto a mesma pessoa assistia a um filme. Quando o filme despertava sentimentos de sofrimento e tristeza, podia-se observar, sem nenhum atraso de tempo (ou seja, na mesma hora que a pessoa chorava por causa do filme, as células reagiam), que as moléculas de DNA presentes no sangue começaram a realizar reações auto-destrutivas, se desintegrando sem nenhum motivo aparente, além das emoções sentidas pelo dono do sangue. A mesma coisa foi feita, agora submetendo a pessoa a assistir filmes que despertassem sentimentos bons - uma comédia por exemplo. Aconteceu que as moléculas de DNA, dessa vez, aumentaram a sua síntese, formando cadeias mais longas. O interessante é pensar que o sangue não estava mais no corpo do indivíduo, e mesmo assim as reações aconteceram. O experimento foi realizado com uma distância de até 80km, separando o sangue do seu dono, e mesmo assim os resultados foram os mesmos, sem atraso algum. Isso remete à ideia de que, se pensarmos coisas boas, seremos pessoas melhores. Tal linha de raciocínio não influencia somente em nosso psicológico, mas também na nossa bioquímica! Eu mesmo não assisto filmes de terror (não por causa do estudo que citei) por que sinto medo - acredito que esse é o objetivo de assistir - e sei que medo não é um sentimento bom (meus amigos todos me chamam de viado por causa disso, inclusive minha namorada haha). Prefiro muito mais uma comédia que me faça rir, do que algo que, possivelmente, possa tirar meu sono de noite, e até atrapalhar as reações de produção de aminoácidos (uma das utilidades do DNA) nas minhas células. Um dos motivos de ser tão difícil sair da depressão é esse! Ela começa com um fato que causa uma tristeza profunda, e isso vai consumindo, não apenas psicologicamente, mas a parte biológica do seu corpo. Abaixando a imunidade, perdendo peso, e vários outros problemas. E para sair realmente de um estágio desse, o que é necessário é a força do pensamento. Os remédios químicos ajudam a dar essa força de vontade, pois ingerindo algo, a pessoa acredita que está melhorando, e com isso pensa estar em melhor. E por pensar que estar melhor, ela realmente já melhorou, pelo menos um pouco! E o Aristóteles, onde entra nisso? A ética aristotélica é teleológica. Telos, do grego, significa finalidade. Ou seja, tudo que fazemos tem sua finalidade. Para o filósofo grego, a finalidade última de todas as coisas é a felicidade. Todas as coisas que fazemos, no fundo, é para sermos mais felizes. Já parei para pensar em tudo que eu faço da minha vida, e realmente, sempre, no fim, o motivo é alcançar a felicidade. Eu vou para academia porque lá me sinto feliz, mas além disso, porque lá vou melhorar meu corpo, e quando olhar no espelho vou ficar mais feliz. Eu faço uma dieta para perder gordura e quando olhar no espelho me sentir mais feliz. Eu vou pra escola para estudar, pra um dia passar no vestibular, entrar na faculdade, e exercer uma profissão que me faça feliz. Vou trabalhar para ganhar dinheiro, e com o dinheiro comprar as coisas que me trazem felicidade (como pagar meus suplementos e minha mensalidade na academia). Enfim, tudo acaba terminando em felicidade. E de acordo com tudo que foi dito até agora, ser feliz é a melhor coisa que podemos fazer. As vezes eu me pergunto, quando me sinto mal, o que fazer pra ser feliz? Basta pensar em algo feliz, basta simplesmente SER feliz. O que faz você sorrir? Pra mim o sorriso vem da contração dos músculos da face. Então eu contraio meus músculos e me sinto um idiota por estar rindo muito falsamente de simplesmente nada. Ai eu dou uma risada de verdade e deixo pra lá (quando não precisa resolver realmente) o que estava me fazendo triste. Uma frase que gosto muito é "true happiness lies inside" (em português fica feio haha - a verdadeira felicidade está/"mora" dentro você). E isso é verdade! Para ser feliz, você simplesmente tem que ser feliz, e mais nada. Concluindo: nós somos pensamento puro e pensamos o que quiser, a hora que quiser. Para ser melhores, temos que pensar em coisas boas. Já que controlamos 100% dos nossos pensamentos, a única coisa que nos impede de ser feliz é nós mesmos. Visualizar nossas conquistas e nossas vitórias servem para manter o foco e aumentar o ânimo, coisas essenciais para todos que tem algum objetivo na vida! Então evite sentimentos ruins e pensamentos triste, pois eles podem destruir você por dentro, literalmente! Seja feliz e pense feliz, com certeza todos os aspectos da sua vida irão melhorar, inclusive seus resultados na academia!!! É isso ai galera
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Ginastas só fazem os exercícios das provas? Ou será que eles vão pra academia treinar também? Não to duvidando de ninguém, só estou questionando normalmente u_u
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- Calistenia
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O físico deles tá massa, é verdade... Mas a questão é: pra quem quer ficar maior, será que só com os treinos de Calistenia dá?
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- Calistenia
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Dois exercícios simples que você pode fazer e ter um bom resultado: - O abdominal normal, aquele sentado no chão, que você levanta o tronco. Segure o peso atrás da cabeça, e não no peito. Você vai ver que vai ficar MUITO mais pesado. A física explica o motivo - Infra, aquele que você senta no chão e levanta as pernas, juntas e esticadas, até uns 60º. Use caneleiras para aumentar as cargas. (Ao passar dos 60º o seu foco sai do abdômen. Então quem chega aos 90º tem um tempinho de 'descanso' durante o exercício. Personal amigo meu que me disse... u_u) Bom, outra coisa meio tosca... Mas eu tenho um amigo que tava mais ou menos no mesmo caso que você! BF super baixo (menor que 10, com certeza), mas nada de gomos aparecerem. Ele conseguiu fazer eles 'saltarem' com duas dicas: parou de tomar coca-cola e começou a tomar água (realmente ele não tomava água) e colocou uns aeróbicos na rotina
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Um método mais caro é tomar pré-workout... tenho certeza que vai dar um gás! Prefiro os vídeos e as foto motivadoras de graça do facebook! oAUHEAoheoauHEOUHa Mando bem Frango \o/
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Entendi Bom, também não sou adepto a um bulk pesado haha Valeu pelas respostas \o
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Acho que me expressei errado O que eu quero dizer é: o método de realizar um bulk, e depois realizar um cut, não os dois ao mesmo tempo. Com certeza um clean bulk é a melhor opção, mas de qualquer forma, chega um ponto que você ganha gordura, eu acredito... E dai entra em cut para perder esse excesso. O que eu vi foi um usuário dizendo que isso era besteira - ganhar massa, com mínimo de gordura, e depois perder gordura, mantendo o máximo da massa. Não foi o Craw que eu vi falando, mas enfim... Realmente não concordo em se entupir de porcaria no bulk e ganhar muita banha! Ai fica difícil mesmo de perder... Mas outro método então seria um bulk limpo 'eterno'? haha
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Muito massa! hahaha É um estilo bem diferente do comum, deve ser divertido de treinar, principalmente com uns amigos! Com relação à ganho de força e resistência, com certeza é um método bom. Exercícios na barra igual esses caras fazem, realmente, não é pra qualquer um. Apenas músculos grandes não fazem isso tudo - precisa de técnica e força. Mas já no quesito hipertrofia, não sei é dos melhores. O que eu pude notar foi que a maioria dos caras tem o corpo bem parecido. Porém, com uma alimentação forte, dá pra ter bons ganhos sim - como os caras tiveram. Temos que esperar eles manterem esse método de treino por uns 2, 3 anos, para ver como fica o corpo deles. As técnicas que usamos na academia são bem antigas, e foram comprovadas na prática que dão certo. Já os bar brothers são recentes Eles tiveram ótimos ganhos, mas será que dá pra ir muito além disso? Será que o corpo continuará a se desenvolver bem? No último vídeo, tenho quase certeza que o cara que dá as cotoveladas não treina só nas barras, como os outros dois. O corpo dele tá bem diferente! Acredito que esse treino aliado a academia, usando halteres e tals, pode dar ótimos resultados sim! Esses caras iam se dar muito bem no Parkour, pelas coisas que eles fazem. Só achei engraçado, no vídeo das transformações, aos 11:34... o cara fico morenão! aOUEHaouheaOUHEOAuheouaHUEHa
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Bom galera, em uma das minhas horas de leitura pelo fórum, me deparei com um post de um usuário (não me recordo quem) dizendo que o método Bulk / Cut era uma furada... Acredito que outros também devem pensar dessa forma. Não estou querendo atacar ninguém nem nada, só queria saber o motivo de tal afirmação, visto que é um método utilizado pela grande maioria dos praticantes de musculação (sei que isso não quer dizer que é verdade), e dá resultados para muitos. Se o bulk / cut está "errado", qual seria a outra forma de alimentação para ganho de massa magra, e se apresentar com um físico definido?
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Eu fiz durante uns 25 dias seguidos, mas parei por nenhum motivo realmente significativo, além da preguiça, sei lá... Minha desculpa é que entrei em cutt e dai to deixando pra começar a fazer esse treino quando voltar bulk, mas eu mesmo sei bem que poderia estar fazendo hahaha Enfim, eu fazia 6x na semana, deixava pra descansar um! Senti que era bem melhor com esse descanso, porque as 2 primeiras semanas eu fiz direto. Tava duendo muito, de um jeito estranho, não sei explicar u_u E com esses dias de pausa tava ótimo pra dar uma boa recuperada, e voltar com gás no dia seguinte. Tive resultados bons... não sei medidas, mas a definição dela aumentou bastante!
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Que isso, haha estamos aqui pra compartilhar erros e acertos Eu comentei a mesma coisa que você e fui corrigido em outro tópico esses dias! Exatamente igual XDD Sobre a creatina, tem um artigo ótimo aqui mesmo no fórum. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/ (eu sei que é grande, mas vale a pena) Se não quiser ler (o que eu não recomendo), tome sua creatina no pós-treino, junto com dextrose, pois assim a absorção dela será melhor e mais eficiente. Tem várias outras coisas que você precisa saber antes de tomar... então dá uma lida sim.
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AEJ tem que ser bem moderado. Não adianta sair de casa de manhã cedo e correr 5km, que você perder tudo o tem mesmo! haha Uns 30 minutos de caminhada e uns 10 de corrida leve já resolve bem, e não prejudica a massa muscular. Isso mesmo, tira o requeijão e o mel dai Sobre o BCAA você entendeu certo... teria que ser 35g por dia. Mas para tomar 35g, ou perto disso, de BCAA por dia, você vai gastar uns 1000 reais por mês hahaha Troca por outro suplemento, ou não toma nada mesmo... com a dieta você já vai alcançar seus resultados. Termogênico é uma boa também! Caffeine Black Jack da suplemento é um dos que tem concentração mais alta e preço mais baixo, pelo que pesquisei nas lojas da minha cidade
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Galera fala mó mal em quem se inspira no zyzz, dá até medo de achar o shape dele massa! aOUHEAouheouaHEOUaheouaH Ele foi um otário que fez um monte de merda e tals, mas o shape dele foi (pq já tá morto) melhor do que o de muita gente... Não vejo problema em se espelhar no físico, de maneira estética... agora querer ser igual nas atitudes e copiar os passos dele pra chegar onde chegou é besteira mesmo. Concordo plenamente u_u Da a impressão de que tem um limite, muito pequeno aliás, para o desenvolvimento muscular sem uso de AEs... Eu acredito que da sim pra ficar bem grandinho sem tomar drogas, apenas com suplementação comum, dieta, descanso e treino... manter o BF baixo (3~6%) durante o ano todo já acho muito complicado! Mas todos sabemos que esses modelos fitness/bobybuilders estão sempre no ápice durante uma competição ou durante uma sessão de fotos. O corpo dos caras não é assim o ano inteiro! Não estou desmerecendo, mas só não acho provável, nem saudável, algumas vezes. Por isso que não da pra comparar as pessoas normais, que não tem o fisioculturismo como único e primeiro objetivo de vida, com as fotos desses caras.
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O vídeo que o 14th postou é bem interessante, haha ganhou até um up \o/ Dá uma pesquisada no fórum que você acha bastante motivos para não treinar como o zyzz, ou como qualquer outro usuários de AE's, ou como qualquer outro que está treinando por mais tempo que você.
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- ectomorfo
- hipertrofia
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Achei Muito Interessante Este Método De Medir Bf
um tópico respondeu AlexandreDM em Musculação em geral
6,6% *-* muito bom pra ser verdade! AOUEHaouheoaUHEOUAheouAHOUEHA Realmente, o cálculo é muito mais complexo para se chegar em um número mais próximo da realidade... assim como os cálculos pra TMB que tem por ae \o -
Não manjo muito das proporções ideais e tals, mas acho que tá ok. Talvez proteína poderia aumentar um pouco. Aumenta a quantidade de carne mesmo, deixa os suplementos assim. O que eu faria, seria tirar esse requeijão dai, come o pão puro mesmo. O mel também! É caloria vazia - só tem caloria e mais nada que vai te ajudar. E o requeijão ainda tem gordura, das ruins. Tenta comer macarrão integral que é melhor Come salada no almoço! Além de ter uns bons nutrientes, a caloria das saladas é quase nula.. se eu não me engano, 50g de alface tem 9 calorias. Sobre o BCAA, dá uma lida aqui hahaha http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/
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Racao De Cachorro Proteina Bruta ?
AlexandreDM respondeu ao tópico de Pussukaful em Dieta e suplementação
Pra atingir as quantidades de fibras necessárias no dia, além da ração do seu dog e dos sachês, manda umas 50g de alpiste, pura fibra mano!! -
Tô em cutt faz um mês e perdi 4,5kg, aproximadamente... tem pão integral em 2 das minhas refeições, no mínimo hahaha nunca li nada a respeito dizendo que não pode entrar na dieta. Sobre o leite não sei dizer, por ter alergia a lactose eu não tomo... mas também nunca li, nem ouvi dizerem que engrossa a pele Amigo meu também está em cut e toma o whey dele com leite todo dia... tá tendo bons resultados também XD
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Acredito que ele não confundiu supino sentado com o inclinado. Esse supino sentado é feito em uma máquina, que você fica sentado e empurra o peso pra frente em um movimento igual ao do supino. Com você treinando ABC2x não recomendo a sua divisão de músculos, nem a que o eduardo falou, ambas pelo mesmo motivo. Quando você treina o peito, treina o tríceps, mas também o ombro. Então fazer: Peito/tríceps Costas/bíceps Perna/ombro Seria viável se fosse ABC1x. Mas como são 2x na semana, logo depois de perna e ombro, entra peito e tríceps novamente. Dessa forma, você irá malhar seu ombro 4x na semana - o que está errado. A sugestão que o eduardo deu é exatamente essa que falei, mas ele esqueceu desse detalhe do ombro, que é um dos principais sinergistas do treino de peito, além do tríceps. Então o ideal, para um ABC2x, seria: Peito/Ombro/Tríceps Costas/Bíceps Perna Exercícios compostos como agachamente livre, supino reto, mergulho/banco, barra fixa (tanto pegada aberta quando pegada fechada com a palma da mão virada para o corpo - recrutando mais o bíceps), remada curvada, levantamento terra, paralelas... Alguns já têm no treino, mas um ou outro tá faltando ainda haha
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Independente do exercício que você estiver fazendo, segue o que o Josnel falou... isso ajuda demais nos treinos! Tanto aumento de força, como melhora na execução do exercício, melhor pump e também obriga você a se concentrar, que é algo ótimo, haha Da pra destruir qualquer músculo fazendo isso! Mas claro, trocar por um treino com paralelas (a academia que frequento também não tem), supino fechado, testa e outros do gênero já vai ajudar.
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Creatina - Melhorando sua performance.
AlexandreDM respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
Metade da galera que posta aqui não leu nem o primeiro parágrafo do post do Leandro... u_u Ótima contribuição! Já tinha lido algumas coisas semelhantes no blog do hipertrofia mesmo, mas esse texto ampliou o conhecimento No Brain, No Gain!!! -
Panturrilhas: Erros E Acertos
AlexandreDM respondeu ao tópico de LeandroTwin em Artigos Sobre Treino
Esse treino de 100reps em casa é ótimo! Fiz por 15 dias e senti um aumento muito maior na consistência do músculo... não cresceu porque estou em cut, mas tá muito mais forte e "cheia" haha Acho interessante aumentar a frequência mesmo... antes desse treino de 100reps todo dia sempre fiz 2x, máximo 3x na semana e nunca tive ganhos significativos, mesmo com grande volume e intensidade. Sobre variar a posição dos pés, não há nada mesmo que comprove a eficiência. Mas como foi dito no post do Leandro, não está errado, simplesmente não trás os resultados que se espera. Se treinar com os pés abertos ou fechados vai acontecer a mesma coisa que treinar com os pés retos, só isso (pelo que eu entendi) -
Não teve uma brasileira que ganhou o Miss Bikini né? O Eduardo Correa não ficou em terceiro na categoria 212 né? E você tá certo... o maior problema do país é o preço do Whey
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Quando vi o Kai e o Phil no palco a primeira vez já pensei: o phil vai levar certeza... Mas depois nas outras fui reparando melhor e o Kai tava em melhor shape u_u Branch ridículo... num tem nem o que falar! Mas fiquei feliz com dois brasileiros recebendo medalhas haha
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Já dizia Charlie Brown Jr "Tão natural quanto a luz do diaa..."