Zohan

Fla man blz? To a um tempo sem acompanhar aki, tava perdido no 'meu conteudo' Treino dahora em, 40kg+ no militar é foda em parabéns, tbm adoro a cavalinho mas por enquanto nem to fazendo. Morri de pena aqui da mulher, será q vai dar merda? Ela processou seu tal amg ou a academia sei la ? ~Abrçs

Pô cara eu achei mto bacana sua execução do terra, ta quase igual a minha haha. Eu só colocaria a barra 1 tiquinho só + pra frente, pq as vezes ela n parece estar bem embaixo da escápula, dps eu vejo os outros videos

Bacana, eu ja fiz alguns passos do convict, foi por ele q fiz meu primeiro Chin Up, mas parei... Se melhorar algo em vc talvez eu volte a fazer

Creio q msm com cargas algumas das falhas permaneceriam... Faz o seguinte, tente contrair todo seu corpo no squat, contraia o abdômen, adução das escapulas tals, n relaxe em nenhum momento, tente n 'despencar' com o peso, desça controladamente (n precisa ser em camera lenta tbm), quando for subir mantenha novamente tudo contraido, o abdômen+costas contraídos dificilmente vc fará esse movimento de Good Morning. ~Abrçs

kkkk, esse me conhece em? KKKKKK, véi se liga nos fatos curiosos de hj ! -------- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Squat 2x5 42kg - Foi relativamente normal, fiz 2 séries de agachamento + umas 4 de aquecimento, preferi n fazer avanço hj, dps explico melhor. ---Sup. Inclinado com Halter 6kg o halter 3x10 - Tipo, foi meio fisioterapia, mas como tava com o peitoral bem trabalhado do ultimo treino deu pra sentir ele trabalhando bem ---Militar/OHP 22kg (+2kg ) - Foi de boa, de longe um dos melhores exercícios pra mim DA PRA ACREDITAR? KKKKKKK se brincar prox treino aumento dnv ---Terra 3x5 60kg - Foi pesadinho viu, acho q fiz RDL nas 2 primeiras séries kkkk, mas n deixa de ser um ótimo exercicio, curti bastante ---Chin up BW 1x2 1x3 1x3+2 - Dificinho como todo chin up, mas acho q logo logo consigo as 3x5 ---Paralelas BW 2x8 1x6 - Foi de boa, adoro fazer paralelas Galera, to gostando mto do meu novo treino, pqp mto bom, um verdadeiro FB haha. Sobre o avanço, resolvi n fazer hj pq gosto bastante do squat e pelo avanço ser em high, ele desgasta bastante a perna e sinto q a recuperação é bem mais demorada... Talvez faça ele aos sábados quem sabe. FATOS CURIOSOS (esses são fodas kkk) ---Véi, na boa, foi uma 9vinha hj pra academia, ela é tipo super magrinha mas tem uma bundinha bem redonda e relativamente grande pra ela, a dita cuja foi com um short q véii, o bixo tava socado lá dentro , dava vontade de meter a mão e puxar pra fora Muahahaha, nessas hras o cara até pensa se n vale a pena pegar uma cadeia ---Essa foi foda D+, tinha uma gostosona lá conversando com o instrutor perto do lado do bebedor, dai eu tava la tomando água quando o instrutor metido a garanhão solta 'Eita ta com uma bundinha grande em' ai ela ri e começa a empinar a bunda como se n houvesse amanhã, so q eu tava com a cara ja baixa no bebedor e ela arrebentou sua linda nádega quase na minha cara, passei uns 10min so bebendo água kkkkkk, e dps das poses ela tipo fico alongando como se tivesse fazendo um Stiff ou RDL saca? e eu la bebendo água ausshauhs. Véi, foi tão loco q parece até mentira, ainda bem q tem testemunha pra quando eu contar pra galera aki haha ---Tem +2 dps eu posto, vo comer algo

Feliz nata procês tbm, vamos arrasar em 2013 se Deus quiser Natal foi bom na medida do possível né... Mas o bom é q a minha academia n fecha -------- RELATO DO 'TREINO Off' DE ONTEM --Caminhada Leve pela cidade --Abs com 8kg?? 3x10 --Elevação de Pernas com parada no fim do movimento 3x12 --Plank 2x30s --Alongamentos do Mobitiliwood + alongamentos fodas q vi na net - Quase 30min. só de alongamentos. Mto bom. Gostei bastante, os alongamentos são mto dahora. Mais tarde tem o treino B, vamos ver como me saio nele

hum, acho q só essa vez n vai ser uma interferencia fodasticamente significativa, como tu ta em déficit isso ja ja regula... Mas q mal lhe pergunte, ta em cutt certo? Qual seu objetivo? pq se o avatar for seu eu iria de bulk msm

[2] é por ai msm,

faça antes dos exercícios alongamentos dinâmicos, e após os estáticos. Se estiver sem tempo pode fazer os alongamentos nos dias Off's, q ajuda bastante tbm.

eu tbm tenho mtos estralos tals, e só faço ex. compostos tbm... Porém no meu caso é um efeito colateral dum remédio ai q eu tomo. Preste atenção nos movimentos que está fazendo, e n abuse da carga. Prepare suas articulações fazendo séries com mais rep (no chin up por ex.) até q suas articulações se fortaleçam e dai vc add carga. Ou então faça uma progreção bem lenta, como no caso do Stronglift, vc começa com pouca carga no squat, e vai subindo lentamente, e a frequencia do treino eh tão boa q as articulações ja se fortalecem no processo. Deu pra entender neh?

Eu gostei bastante, só acho q demorei mto pra completar, mas tenho q tirar a prova em outro treino pq como eu disse eu ainda fui em casa tals, então a duração do treino n foi precisa. Acho tbm q talvez eu tire o desenvolvimento com halter, meu ombro ja é meio bichado tô com medo de dar tanto estimulo assim. Feliz Natal cara, Feliz Natal a todos os guerreiros que passam por aki

pqp esse cara é mto foda, olha o tamanho dele O_O, ele perto dos caras 'normais' é um monstro

Caro Homem de Gelo, o Sr. n ia postar seu treino 'maluco' hj?

a saquei Pois boa sorte nesses treinos no parquinho, aki a academia n vai fechar

Vlw ma eu curti Ja respondi la mano, abrçs

hum !, vamos ver ano q vem quem sabe ----- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Squat 42kg 5x5 - dificilll, fiz com dificuldade... Tive medo de falhar , mas completei ---Supino 36kg 3x5 2x6 - três primeiras séries completas com perfeição, as 2 ultimas tive ajuda pq tava travando... por isso fiz +1 rep ---Curvada 38kg 5x5 - foi médio, n tão dificil + longe de ser fácil. Completei ---Paralelas BW+4kg?? 3x5- Foi mto bom, completei com sucesso, senti bastante o peito, acho q me curvei um pouco ---Chin up BW 2x4 1x3 - Achei + fácil de fazer as rep O_O ---Des. com halter+encolhimento no alto 4kg o halter 2x10 - foi bem puxado, trapézio estava bem cansado ja. Talvez eu retire essse exercício do treino... O treino foi bem intenso haha, levei 1:30 +/- mas tenho uma ressalva a fazer. Fui pra academia de sandália começo a aquecer o manguito tals, dai surge o dono la da academia e diz q é proibido eu treinar sem tênis, tive q voltar pra casa e calçar alguma coisa... Fiz um sprint do k7 e xeguei cansadinho ja na academia, e perdi alguns minutos tbm... Galera, pqp, eu ainda to em cutt , meu peso ta caindo... vou me entupir de comida aki e foda-se essa merda, por isso q ta tão difícil o supino (acho) gogo bulkarrrrr Mantive as cargas q fiz na ultima semana do abc2x..., a progressão vai ser semanalmente msm

Revi o vídeo, os poucos problemas q tem, acho q so fazendo a base lá das pernas melhor, e talvez subir um pouco a altura da barra ja deva corrigir... (mas como n manjo das putarias todas, pode n ser isso...)

eu ja dei uma olhada (por cima) no WS4SB, o cara tem q estudar mto o treino em e eu n to com mta cabeça pra isso Sem flar q queria partir pra esses treinos + fodas quando tivesse um pouco + forte. Talvez em maio do ano q vem eu faça o ws4sb, mas por enquanto creio q vou ficar nesse msm

kkkkkkkkkkkkkkkk eu ri uashaush.... Tinha q ser um ogro msm haha

Treino bom em, o antebraço fica dolorido msm em fazer desse tanto de rep com halter Se quiser faz as flexões com pernas elevadas (acho q o wsb4sb permite ne), eu gosto bastante de fazer e da quase na msm do sup inclinado

Pois é mano, eu gosto de treinos maleáveis e de preferencia feitos por mim, com uma base teorica boa. Vou mandar bala nele com certeza Vida pessoal em frangalhos próximo do natal é fods, mas n vou deixar + nada me abalar e mto menos atrapalhar meus treinos, GOGO VIRAR OGRO NESSA PORRA !!

2 cápsula = 1,5g segundo ele -------- Manda as 4 msm

Pois é nois, o treino vai ser esse msm pois eh mano, abc2x n foi feito pra ser full low rep :x, mas para high ele parece ser bonzinho é isso ai mano, mal posso esperar q chegue segunda ----- Galera, me deram dicas sobre outros modelos de 5x5, e outros treinos prontos mas, n é querendo me achar n mas achei o meu bem + legal kkkk. Vamos ver na prática como q vai rolar Os dias Offz n serão bem Off, dia Off = 2 alongamentos do Mobilitywod, e outros tantos q eu conheço q são mto bons,+, aeróbico leve (caminhada e talvez um trote leve),+, Farmer Walker,+, abs.... e claro as repetições de panturrilha diárias... No ultimo mês do SL quando fazia, eu apliquei isso nos treinos Offz e me senti mto bem, vamos ver nesse. E é isso, segunda ja caio na batalha

Quando vc fla 2 cápsula na semana, quer dizer semana inteira 2 capsula ou 2 capsula por dia da semana? 4 cápsula = 3g? , então tinha q ser 4 cápsulas por dia pra vc tomar, creatina só faz efeito quando está com estoques máximos ou submáximos no organismo