Zohan

vc ta tomando o negocio errado, acho q ta nem fazendo efeito... Toma todo dia, de domingo a domingo

creatina ajuda a 'segurar' os músculos... Tem até um artigo sobre isso no fórum se n me engano

Acho q minha academia n vai fechar, então ta de boa

isso de assimetria e bem complicado, olha um fato q ocorre cmg: Meu braço esquerdo é bem maior e + definido q o direito, sendo q eu sou destro e meu braço + forte é o direito. E ja fiz mts com halter pra tentar corrigir (frances unilateral, r. martelo, alternada...) e sempre da na msma, ele continua maior e 'melhor' q o direito... Esperando + relatos '-'

Pasta de Ricota, ja ouviu flar? A que eu compro aki tem 4g de proteína, 4g de gorduta (porém 2,5g é gordura boa). Ela é bem gostosa, e tem uma quantidade boa de proteína (acho) pra um alimento desse tipo

vlw mano , acho q o treino ja está pronto só ver se alguem daki pra segunda tem + alguma dica ou alteração sei la e ja vou por em pratica segunda

e ae man blzinha, os 2 ultimos treinos forão show em, agr é n comer mto panetone pro negocio n embaçar ! kkkkk Eu a um bom tempo faço compostos e tals e nunca senti nada. Na semana q vou testar quanto pego no leg e na extensora meu joelho começa a dar problema... é froids kkk

mas se n me engano as propriedades do azeite são destruídas no processo de saturação. Então pq gastar + $$$ em azeite sendo q a diferença dele pra óleo comum seriam mto poucas

eu tbm gosto mto, FW+terra+militar são meus exercícios prediletos por enquanto q minhas cargas n estão lá mto boas, vou deixar semanalmente msm. Mas gostei dessa sua ideia de progressão em, assim sempre o meu corpo estaria evoluindo e teria um tempo de adaptação às novas cargas maior. Quando de fato esperimentar o treino acho q terei uma melhor noção de como farei a progressão. O trapézio, então, eu sigo justamente os passos desse topico q vc flou (acha q pode supinar) e o trapézio ficou bem dolorido no dia seguinte haha. Então, farei o seguinte, no fim do movimento do des. con halter farei um encolhimento igual ao do militar, isso ja deve ser suficiente. ja fiz o SL, é mto bom mas ele peca em alguns pontos. Longe de mim querer ser 'melhor' q o Mehdi, mas baseando-me numa ideologia de uma frequencia grande de treinamento, quero organizar um treino q gere ganhos melhores e pq n mais rápidos q o SL, principalmente no upper body...

bacana, mas em vez do azeite de oliva poderia colocar óleo comum msm. Azeite em alta temperatura satura e acaba ficando pior do q óleo de soja ou milho por ex.

hum ! pode ter sido erro meu msm :x, quando fazia eu n manjava praticamente nada de treinos mto menos execução

Pois eh, as emoções atrapalham as vezes msm. Mas lembro q quando fui treinar com raiva um dia, foi o melhor treino da minha vida kkk, acho q isso n funciona com tristeza tbm... Mas na vdd acho q foi uma mistura do meu baixo astral com o cansaço do treino q vinha fazendo, talvez tenha errado a dose quando montei meu abc2x. -------- Pois bem guerreiros, montei um novo treino q achei legalzinho A ---squat 5x5 ---supino 5x5 ---Curvada 5x5 ---Paralelas 3x5 (com carga) ---Chin up 3x Max Rep (nunca, NUNCA falhar) ---des. com halter 2x8 (mas com uma carga para 10~12 rep) B ---Afundo (ou afundo+squat a la Fernando Sardinha) 3x12 passos ---Terra 3x5 (se a carga ficar FDP eu diminuo uma série) ---militar 5x5 ---Chin Up 3x5 (se sair de boa, gogo carga) ---Paralelas 3x Max Rep (nunca, NUNCA falhar) ---supino inclinado com halter 3x8 (com carga para 10~12 rep) Panturrilha todos os dias em casa, abs acho q vou fazer plank (talvez nos dias off). Dias off = alongamentos/mobilidade+aerobico leve pra condicionamento msm+abs + (talves) Farmer Walker Bom, esse é o treino, acho q ja vou começar com ele segunda-feira. O Farmer Walker n tenho certeza de fazer, mas quero mto.

hum !, mas to um pouco confiante com esse treino, vou fazer ele alguns meses e ver no q vira Então por enquanto o treino vai ficar assim msm. Nos dias Off, irei fazer seções de alongamentos e talvez um aeróbico leve pro condicionamento msm. Panturrilha nakele esqueminha de fazer em casa msm, abs creio q vou fazer plank q é mto rápido nos dias de treino msm, se n der tempo nos dias off... Estava com mta vontade de fazer Farmer Walker. Vi em um post bem antigo, q o Iceman ja pensou ou pensava em fazer FW em seus dias Off, to com a msma vontade

eu não gosto pq testei na pratica, por trás da nuca eu sentia bem + a musculatura e é + facil de fazer tbm, so q quase sempre eu sentia uma dor estranha na articulação do ombro msm, por isso parei

Rapaiz, até q eu curti. E seguiria a dica do Shapudo sobre o box squat. Mas eu ficaria com o desenvolvimento com halter msm, ohp/militar/etc por trás da nunca acho meio 'perigoso'. Vc vai usar cinta para lombar? pq ela vai ter q ser de aço

pra mim, a execução está boa

eu faço pendlay msm, vou dar uma pesquisada aki sobre trapézios pq os meus são razoáveis (pro meu corpo) e nunca fiz nada pra eles, e alem do + ja ta ficando mto volumoso o treino kkk ô pergunta besta essa tbm kkk. Eu dei uma olhada no wsb + é mta coisa eu me perdi um pouco kkk, quem sabe um dia quando eu tiver com paciencia tals n faça um wsbzinho ------ Sei n, acho q pro trapezio n vou colocar nada especifico n, só irei fazer o encolhimento maroto no militar q ja ta bom

Então man, eu sei q o estímulo acontece mas ele n é satisfatório ao meu ver. Por isso iria fazer essas modificações 'leves' pq um estímulo ja acontece, como séries sem sobrecarga(chin up e dips) e outras com peso relativamente baixo, que seriam para 'completar' o estimulo q faltou dos exercícios principais. Sobre o trapézio, n sei se eu tenho facilidade, mas nunca senti necessidade de fazer algo para ele. No meu caso, o terra, curvada e militar ja dão o estimulo q necessito. Mass, se por acaso colocasse algum exercício, vc indicaria qual? e em q dia?

ja vi seu video sim, eu ja tentei fazer squat com uma só perna + meu equilibrio e uma droga kkk, quando comecei a fazer afundo eu dava 1 passo e ja caia, agr ja to completando melhorzinho as series + as vezes ainda caio :x. Acho q vou ficar com o afundo por mais um tempinho, dai eu tento pra passar pro squat unilateral

flei akilo no achometro' pq nunca tentei kk, então vou fazer o seguinte. Nos dias n 'oficiais' irei fazer 3x Max Rep no chin up e nas paralelas, e nos dias corretos os 3x5 com carga. Me deram a dica do supino ser inclinado c/ halter, farei 3x8 com carga para 10~12 rep, e no des. com halter 2x8 com carga para 10~12 Sem problema man, toda opnião é bem vinda. Ja tinha dado uma pesquisada sobre o 5x5 do Reg Park no site da T Nation e outros BR. Achei até interessante, mas eu queria um treino mais livre, elaborado por mim msm e q eu vá adaptando com o tempo. Sim sim, eu pretendo rotacionar os treinos semanalmente. Minha ideia seria pegar a base do SL e dar uma 'arrumada' nele, pq o msm deixa a desejar em alguns quesitos (pelo menos pra mim) de uma forma bem maleavel q eu va dando ajustes conforme for progredindo. --------- Estou pensando seriamente em no dia de Terra, n fazer Squat e substituir por Afundo. Ou até msm afundo com agachamento, sim vi isso num video do Sardinha..., mas a ideia e bacana, a cada 2 passos vc faz um squatzinho, e como o afundo n faria com a msma carga do squat 5x5, seria uma boa até pra dar uma relaxada durante a semana. Por enquanto o treino está assim: A ---squat 5x5 ---supino 5x5 ---Curvada 5x5 ---Paralelas 3x5 (com carga) ---Chin up 3x Max Rep (nunca, NUNCA falhar) ---des. com halter 2x8 (mas com uma carga para 10~12 rep) B ---Squat 5x5 (talvez trocar por afundo, ou afundo+squat pra dar uma relaxada na semana) ---Terra 3x5 (conforme for ficando foda a carga, eu diminuo as séries...) ---militar 5x5 ---Chin Up 3x5 (se sair de boa, gogo carga) ---Paralelas 3x Max Rep (nunca, NUNCA falhar) ---supino inclinado com halter 3x8 (com carga para 10~12 rep)

Mano minha ideia original era o seguinte, progressões semanais, fazer o dia do meio (geralmente quarta-feira) como um dia + leve, pegaria a carga anterior à progressão feita, ou um pouco + leve Salve manel, então eu pensei em deixar uma série somente, pq nos dias 'oficiais' de treino de chin up e paralelas, eu ja iria fazer com carga 3 séries, e como só terei 1 dia de intervalo a minha recuperação poderia n acompanhar (acho) vlw man, eu investi no básico msm, mas dando uma leve melhorada em alguns aspectos q achei interessante

vlw man, achava q ninguem ia gostar kkkkk Bem pensado, vou manter o chin e as paralelas dos dias n 'oficiais' sem carga extra msm. No caso, no treino B seria o Supino Inclinado, n seria bacana uma série de curvada ou ja ta bom D+ o terra + chin up desse dia

Bom Li mtos artigos e tópicos pelo fórum/net Provavelmente eu tive uma leve sobrecarga do SNC , estou treinando 6x na semana com cargas próximas a RM em todos os exercícios e isso me desgastou mto... ---------- Li mto, e vou fazer + uma alteração de treino , penso até em criar um tópico para discutir melhor ela. Seria um FB3x, vou apostar na frequência agr ! A ---squat 5x5 ---supino 5x5 ---Curvada 5x5 ---Paralelas 3x5 ---Chin up 1x3~5 ---des. com halter 1x6~7 (mas com uma carga para 12 rep) B ---Squat 5x5 ---Terra 3x5 (conforme for ficando foda a carga, eu diminuo as séries...) ---militar 5x5 ---Chin Up 3x5 ---Paralelas 1x3~5 ---curvada ou supino (ambos com halter) 1x7 (com carga para 10~12 rep) Essa é minha ideia, uma frequencia do caraiu msm, a base está praticamente igual ao stronglift5x5 porém fiz algumas modificações , as séries de 1 para manter uma frequencia maior e um treino + interessante --- Criei um tópico oficial do treino, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107665-fb-3x-uma-aposta-ampla-na-frequncia/

Então caras, tava dando uma lida nos varios artigos sobre FB, e frequencia de exercicios. Daí montei um treino FB3x baseado no stronglift 5x5 msm, mas com algumas alterações q acharia bacana a gente discutir. A ---squat 5x5 ---supino 5x5 ---Curvada 5x5 ---Paralelas 3x5 ---Chin up 1x3~5 ---des. com halter 1x7 (mas com uma carga para 12 rep) B ---Squat 5x5 ---Terra 3x5 (conforme for ficando foda a carga, eu diminuo as séries...) ---militar 5x5 ---Chin Up 3x5 ---Paralelas 1x3~5 ---curvada ou supino (ambos com halter) 1x7 (com carga para 10~12 rep) Então, no básico seria 'dar um estímulo a todos os músculos literalmente', fazendo apenas uma série comum do chin up e paralelas e uma série com halter de desenvolvimento e supino(ou curvada n decidi ainda), afim de manter sempre um estímulo nessa região msm q menor do q num dia de treino 'oficial'. Comentem, avaliem e deixem suas sugestões

Pois é caras, n sei se eu estava realmente cansado por uma possivel sobrecarga do SNC, ou foi a tristeza+stress msm... Mas hj se pudesse n saia da cama... Amanhã vou tirar o dia off pra dar uma relaxada, a partir de segunda, farei a semana de testes. Vou fazer meu treino normalmente e ver se na sexta/sábado estarei exausto como to hj, talvez nos fins das contas o abc2x n seja tão bom assim para "treinos de hipertrofia baseados na força"... Ja to pondo meus neurônios pra queimar aki, elaborando alguma coisa diferente, mais tarde posto aki